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2005年10月21日
テーマ： ダイエット日記(24290)
カテゴリ： ダイエット
体重 ：５６．０Ｋｇ（目標：５７．０Ｋｇ以下）
体脂肪率：１６．４％（目標：１５％以下）
筋肉率 ：３４．６％（目標：３５％以上）
体年齢：３１歳（目標：３２歳以下）
朝 ： ４１２Kcal（低脂肪牛乳、オールブラン、プロテイン、バナナ、パン）
昼 ： ５５２Kcal（野菜＋果汁ジュース、ご飯、梅干し、まぐろ角煮、佃煮、煮豆、べったら漬け）
夜 ： ４３３Kcal（五目ご飯、すじ肉の煮込み、焼き肉、べったら漬け、お茶、菓子）
合計：１３９７Kcal
運動（消費カロリー）
筋トレ ： －－－Kcal（－－分）
踏み台昇降： －－－Kcal（－－分）
散歩 ： －－－Kcal（－－歩）
合計 ： －－－Kcal
昨日は２０日の日記を１９日に上書きしてしまいました。
まだボケていたようでした。
今日も体調は悪くないので問題はなさそうです。
体重は減少して元へ戻りましたが、筋肉率も目標の３５％を切ってしまいました。
まだまだ目標値で安定しません。
もう少し効率的に筋肉が付くと良いのですが、なかなか難しいようです。
－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－
今日は災難が続きました。
重い荷物を持つ時にバランスを崩して左腰付近を傷めてしまいました。
このため運動は少し休む必要がありそうです。
また残業が長引いて夕食が２１時をすぎてしまいました。
このため体重維持に黄信号といったところです。
腰については湿布を貼って明日の朝様子を見たいと思います。
体脂肪率：１６．４％（目標：１５％以下）
筋肉率 ：３４．６％（目標：３５％以上）
体年齢：３１歳（目標：３２歳以下）
朝 ： ４１２Kcal（低脂肪牛乳、オールブラン、プロテイン、バナナ、パン）
昼 ： ５５２Kcal（野菜＋果汁ジュース、ご飯、梅干し、まぐろ角煮、佃煮、煮豆、べったら漬け）
夜 ： ４３３Kcal（五目ご飯、すじ肉の煮込み、焼き肉、べったら漬け、お茶、菓子）
合計：１３９７Kcal
運動（消費カロリー）
筋トレ ： －－－Kcal（－－分）
踏み台昇降： －－－Kcal（－－分）
散歩 ： －－－Kcal（－－歩）
合計 ： －－－Kcal
昨日は２０日の日記を１９日に上書きしてしまいました。
まだボケていたようでした。
今日も体調は悪くないので問題はなさそうです。
体重は減少して元へ戻りましたが、筋肉率も目標の３５％を切ってしまいました。
まだまだ目標値で安定しません。
もう少し効率的に筋肉が付くと良いのですが、なかなか難しいようです。
－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－
今日は災難が続きました。
重い荷物を持つ時にバランスを崩して左腰付近を傷めてしまいました。
このため運動は少し休む必要がありそうです。
また残業が長引いて夕食が２１時をすぎてしまいました。
このため体重維持に黄信号といったところです。
腰については湿布を貼って明日の朝様子を見たいと思います。
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