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筋トレしているのに筋肉つかない人必見！　プロテイン以外に取ると効果があるものとは！？

テーマ：サプリメント・プロテイン(409)

カテゴリ：筋トレ

おはようでやんす

ｓの優大です。

1５本目の投稿になります。

2本目の投稿で自分のおすすめのプロテインを紹介しました。

まだ閲覧していない方はこちらから！
↓
必見！　ジム歴２年の現役大学１年生がオススメするプロテイン2選！！ | ｓの優大のブログぴえん - 楽天ブログ (rakuten.co.jp)

ところで、トレーニングをしている、またはしていた人にはある悩みが出てきたと思います。　

それは、

筋トレを続けても筋肉があるところまでしかつかない

というとことです。

自分もトレーニングをして、始めて1年経った時の見た目と、開始して3ヵ月目の見た目はほとんど変わらずかなりぴえんでした。

さて、筋肉がつかないということに対する考えられる原因は、ちょうどよい重量があっていない、オーバーワーク、トレーニングの種類が毎回同じなどの様々な理由があります。

確かにトレーニング後にプロテインを摂取しても、筋肉が思っているよりつかないのは以上の原因などや ＨＭＢ の摂取が足りていないと考えられます。

HMBとは、 (β-ヒドロキシ-β-メチル酪酸) と呼ばれ、主な効果は以下の3点になります。

１.筋肥大効果

２.筋分解抑制効果

３. 回復促進効果

それぞれの効果の詳細な解説をしていこうと思います。

１.筋肥大効果
HMBにはたんぱく質の同化促進効果があり、筋肥大などの 筋肉増量効果 があります。
トレーニング後、HMBをプロテインと併せて摂取することにより、 効率よく筋肉増加が促進 されることが結果としてわかっています。

２.筋分解抑制効果
HMBにはたんぱく質分解抑制効果があり、 筋肉量減少抑制効果 が確認されています。 筋肉をつけた後（摂取カロリー＞消費カロリー ）に、脂肪を落とすにはアンダーカロリー（摂取カロリー＜消費カロリー）が必須になります。　

しかし、この際に

その筋肉の分解をできる限り減らすため、HMBが使用されています。

３. 回復促進効果
トレーニング中は筋肉の細胞を傷つけており、HMBには傷ついた細胞の修復を促す効果があり回復効果が期待できます！

「細胞を壊す→細胞を修復する」 という サイクルで、細胞以前より頑丈になり、筋肉が少しづつついていきます。

HMBを摂取することは以上のサイクルがより効率よく行われるということになります！

自分は以下のリンクで紹介する、 HMB POWER BOOST を1年前から摂取し始めました
HMBとプロテインを併合して摂取することで、現在では筋トレ開始から1年目の体を比較したらかなり大きな違いが出ました！！

HMBは筋トレ初心者にもかなり効果が得られるのでとてもおすすめします！