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November 2, 2016

停滞期の脱出方法　裏技　チートデイ

テーマ：成功するダイエット(62)

カテゴリ：停滞期の対策

ダイエットし始めは順調に下がるけど、ある所まで来ると止まってしまいます。
いわゆる「停滞期」で、体の恒常性維持機能からくるものです。

→これは飢餓状態が来たのかも！
→よし、省エネモードに切り替えよう（代謝を落とそう）

身体の中でこんなシステムが働き、ダイエットすればするほど頑なになります。
それでもずーっとカロリー制限を続ければ、そのうち痩せ始めますが、その前にあまりにも効果がないから心が折れ、ダイエットを挫折してしまいます。（ひどい人は今までの努力までリバウンドしてしまいます）
上のグラフはまさに停滞期モードになった時のものです。体重が殆ど動かなくなっているのがわかります。

でも裏技もあります。
逆に、ダイエットを忘れて高カロリーな物をがっつり食べる日を設けるという方法です。

「カロリーがいっぱい来た」
→あれ？飢餓状態じゃないみたい
→なぁ～んだ。気のせいだったみたいだし、いつも通りの代謝に戻そう。

こうやって騙され、体はまた痩せやすくなります。

上記の表も右端の方の振幅が大きくなっているのは分かりますか？
これは全体的にはダイエットをしながら、夕食を中華にしたり、チョコレートを食べたりチートデイを設けた事による変化です。
振幅が大きいのは停滞期を脱出できたからで、こうなると再び体重は下降トレンドに導かれていきます。