ほだかさんのブログ

３月上旬に故障していら約１か月が過ぎようとしています。
アスリートケアで針などの治療を受けて、少しずつですが
回復に向かっているようです。

今週からラン再開をしていきます。距離は少しずつ増やして
半月くらいで今までの距離にしていきたいと思います。
スピードはゆっくりしたペースで走ります。
​​
３月３０日(月) かぶと塚コース ​
天候　曇り　温度　15.5℃　湿度　88%　風速　2m
ジョッギング　4Km  6分18秒／Km
平均ビッチ 175spm
平均歩幅       91cm
平均心拍数 134pm
VO2max 52　
ウォーキング 4Km ロードバイク1 2Km

今日からランを再開しました。まずはゆっくりとしたペースで少しずつ距離を
伸ばしていくつもりです。走り始めに少し左足にツッパリ感がありましたが、
途中からはそんなに感じることはありませんでした。まずは１日の走行距離を
12Kmまで時間をかけて増やしていきます。ペースは１日12Kmまで走れるよう
になったら少しずつ上げていきます。計画通りにランができればいいのですが、
どうなることやら。 ​
アスリートケアの針灸接骨院に行き、電気治療、マッサージの順で 治療をして
もらいました。

３月３１日(火) ​ 休養日 ​

今日は朝から1日中雨の予報なので、休養日としました。今年度も今日で終わり
です。ようやく自治会の役員が終了します。令和５年度副会長、６年度会長
７年度相談役　この３年間自治会活動で予定していた大会にエントリーすること
ができない大会が多くありました。特に地元開催のジュビロ磐田マラソンは３年
間エントリーできませんでした。明日からはようやく自治会活動を気にせずに
大会エントリーできます。

４月　１日(水) かぶと塚コース ​
天候　曇り　温度　15.5℃　湿度　80 % 　風速　2m
ジョッギング　5Km  5分53秒／Km
平均ビッチ 177spm
平均歩幅      96cm
平均心拍数 127pm
VO2max 52
ウォーキング 4Km ロードバイク1 2Km

一昨日よりも1Km長く走りました。これから少しずつ距離を伸ばしていき
ます。左足は多少のツッパリ感がありましたが、痛みはなく無事に走ること
がてきました。VO2maxが何と故障前とかわらない値でした。これには少し
びっくりしました。昨年のこの時期にやはりランオフの状態が続きましたが
そのときは52→42に落ちていました。持久力はあまり落ちていないので、
良かったです。

４月　２日(木) ​ 竜洋コース ​
天候　晴　温度　14.0℃　湿度　74%　風速　5m
ジョッギング　5Km  5分38秒／Km
平均ビッチ 177spm
平均歩幅    100cm
平均心拍数 130pm
VO2max 52
ウォーキング 3Km ロードバイ12Km

今日も昨日と同じ5Kmを走りました。最初はやはり左の内転筋に違和感
というかツッパリ感がありました。後半はあまり感じませんでした。もう
少し距離を増やしていけそうな感じがしました。今日は風が強く、特に
ロードバイクでは前になかなか進まず、いつもより大分時間がかかりました。

４月　３日(金) かぶと塚コース ​ ​
天候　晴　温度　12.5℃　湿度　58%　風速　2m
ジョッギング　5Km  5分34秒／Km
平均ビッチ 178spm
平均歩幅    101cm
平均心拍数 130pm
VO2max 52
ウォーキング 3Km ロードバイク12Km

今日も左のハムにツッパリ感がありました。痛みはありません。風もあまり
なく走りやすかったです。明日からは距離をもう少し伸ばしていきます。
まずは来週末までには10Km走れるように増やしていきます。ゆっくりとし
たペースなのでの、高地トレーニングではありませんが、マスクを着用して
走っています。
アスリートケアの針灸接骨院に行き、電気治療、針、マッサージの順で 治療をして
もらいました。
　
４月　４日(土)　 ​ 竜洋コース
天候　曇り　温度　13.0℃　湿度　73%　風速　2m
ジョッギング　7Km  5分29秒／Km
平均ビッチ 179spm
平均歩幅    102cm
平均心拍数 130pm
VO2max 52
ウォーキング 3Km ロードバイク12Km

今日は昨日より2Km距離を伸ばしたランができました。走り始めには若干
左足の内転筋に違和感がありましたが、後半からはあまり感じませんでした。
この距離を２,３日続けていき、左足に変化がなかったら10Kmにしていき
たいと思います。また、走る前に縄跳びを来週には再開したいと思います。
予定通りにいくかは左足にかかっています。

４月　５日(日)　 ​ 竜洋コース
天候　曇り　温度　19.0℃　湿度　90%　風速　2m
ジョッギング　7Km  5分13秒／Km
平均ビッチ 180spm
平均歩幅    107cm
平均心拍数 138pm
VO2max 52
ウォーキング 3Km ロードバイク12Km

本来は今日、「気仙沼つばきマラソン」5Kmを走る予定でしたが、まだリハビリ
の途中なのでDNSしました。非常に残念です。
今日は早いペースで走るつもりはありませんでしたが、身体が勝手に動いてしまい
想定外の速いペースで走り切りました。走り始めは少し左の内転筋あたりに違和感
がありましたが、自然と消えていきました。この調子だと意外と早く元の練習に
戻れるかもしれません。