ほだかさんのブログ

３月上旬に故障していら約１か月が過ぎようとしています。
アスリートケアで針などの治療を受けて、少しずつですが
回復に向かっているようです。

ようやくラン再開ができました。約1か月かかりました。
距離は少しずつ増やして下旬には今までの距離にしていき
たいと思います。スピードはゆっくりしたペースで走ります。
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４月　６日(月) 竜洋コース ​
天候　晴　温度　17.0℃　湿度　95%　風速　1m
ジョッギング　8Km  5分25秒／Km
平均ビッチ 180spm
平均歩幅      102cm
平均心拍数  134pm
VO2max 52　
ウォーキング 2Km ロードバイク1 2Km

今日は昨日より1Km距離を伸ばして走りました。走り始めは左足に若干の
違和感がありましたが、途中からはあまり感じることはありませんでした。
今日は温度が高く、久しぶりに汗を掻いてのランでした。このまま順調に
距離を伸ばしていければいいのですが。

４月　７日(火) ​ 休養日 ​

今日は朝から1日中雨の予報なので、休養日としました。
アスリートケアの針灸接骨院に行き、電気治療、マッサージの順で 治療をして
もらいました。

４月　８日(水) 竜洋コース ​
天候　晴　温度　11.0℃　湿度　37 % 　風速　2m
ジョッギング　5Km  5分22秒／Km
平均ビッチ 181spm
平均歩幅     103cm
平均心拍数 136pm
VO2max 52
ウォーキング 1Km ロードバイク12Km

今日は一昨日より1Km長く走りました。明日はいよいよ10Kmに伸ばして
行きたいと思います。終始、左の内転筋にツッパリ感がありました。走った
後も変わらずツッパリ感があります。痛みはありません。まずはストレッチ
をしっかり行いたいと思います。暫くしてこのツッパリ感が消えればいいの
ですが。

４月　９日(木) ​ 竜洋コース ​
天候　晴　温度　13.0℃　湿度　72%　風速　1m
ジョッギング　10Km  5分25秒／Km
平均ビッチ 181spm
平均歩幅    102cm
平均心拍数 129pm
VO2max 52
ロードバイ12Km

今日は故障いらい初めての10Kmをランすることができました。走り始め
から左足の内転筋に違和感がありました。この違和感は最後まで消えるこ
とはありませんでした。また、右の大殿筋にも違和感がありました。前途
多難な予感がします。それぞれの違和感はランを中止するほどではありま
せんが、何の違和感もなく思い切り走りたいです。

４月１０日(金) 休養日 ​ ​

今日は朝から1日中雨の予報なので、休養日としました。
アスリートケアの針灸接骨院に行き、電気治療、針、マッサージの順で治療をして
もらいました。
　
４月１１日(土)　 ​ 竜洋コース
天候　晴　温度　19.5℃　湿度　69%　風速　4m
ジョッギング　10Km  5分13秒／Km
平均ビッチ 181spm
平均歩幅    106cm
平均心拍数 132pm
VO2max 52
ロードバイク12Km

走り始めには若干左足の内転筋に違和感がありましたが、途中からあまり
気になりませんでした。しかし、走り終わってからのストレッチなどでは
結構ツッパリ感がありました。まだまだ完治はしていないようです。
今日は結構風が強くて、ロードバイクでは後半になかなか進まなくて苦労
しました。しかし、足の筋肉にはいい練習になっていると思います。

４月１２日(日)　 ​ 竜洋コース
天候　晴　温度　18.0℃　湿度　43%　風速　2m
ジョッギング　10Km  5分25秒／Km
平均ビッチ 180spm
平均歩幅    103cm
平均心拍数 132pm
VO2max 52
ロードバイク12Km

今日は自治会総会のため2回に分けて走りました。総会では会計監査の報告を
して最後の仕事を終えました。３年間の役がこれで終了です。
今日は右の腰あたりにも違和感があり、とても走りづらかったですが、もう少し
で故障前の練習量に戻れます。しっかりとストレッチをしてこれ以上故障個所
を増やさないようにしていきます。