2009年02月05日
カテゴリ： 肩こりと睡眠
２月２日までの日記
でも、あんまり良い案が思い浮かばず最後まで書ききれずに
話が横道に逸れてしまいましたm(_ _)m
そんな折、ちょうど良い話をまたYahoo!で見つけたので、
そのまま貼り付けることにしましたm(_ _)m
2009年は朝からはじめる特集（すっきり目覚めたい！）
↑
クリックすると、そのページに飛べます。
上記のページをクリックしない方のために同じ内容をコピペして置きます。
↓
＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊
睡眠(寒い朝でも二度寝したい朝でも すっきりきっぱり目覚めたい！)
グッスリ眠れる入浴術
→半身浴すれば驚くほどの眠りが得られる
一日の疲れを取り、ぐっすりと眠る秘訣は入浴にかぎる！
「熱い湯に烏の行水では意味がありません。
ぬるめの温度にして、20～30分間ゆったりとした気分で浸かるのがベスト」。
そしてポイントは風呂の後にすぐ寝ないこと。
布団に入る頃には体温が36度くらいに下がっているよう待つことが必要だ。
バスタイムは心も体もゆったりとした時間。
何も考えず、のんびりと湯に浸かること。
半身浴がいいが、冬で半身が寒く感じるようならば、タオルなどをあてがおう。
なかなか寝つけない時はこの方法で
→アロマとハーブですーっと入眠できる
どうしても気持ちが落ち着かず、眠りに入れない時にオススメなのが、
睡眠を促すアロマエキスなどを利用する方法。
「カモミールなど、入眠効果のあるアロマエキスを枕元に置くだけで、
かなり入眠はスムーズにいくはず。
また、ハーブティーなどを飲むのもコツです」。
アロマの専門店も増えているので好みの香りと効用を相談してみること。
ただし、大量に使っても匂いがきつくなりすぎてかえって眠れなくなる。
特別な容器がなくてもハンカチやタオルに少量のアロマを垂らして
ベッドサイドに置くだけでいい。大量に使うと匂いがきつくなりすぎて
かえって眠れなくなる。あくまでほのかに香るくらいの少量がいい。
寝る前に腹が減った時はどうする？
→肉や油物はガマン、炭水化物を取るべし
夕食は食べたのに、深夜、どうしてもお腹が空いて眠れない、
というのは誰しもが経験していること！
「脂っこいものや刺激の強い食事は、眠りに入ったとしても消化器官は
働いているので、浅い眠りになります。
そこで消化のいい炭水化物、たとえばオニギリなどで空腹を満たすことが
大切です。結局、規則正しい食生活をして、深夜に空腹にならないように
工夫すること」
夜食は油分、肉類などは避ける。
ラーメンなどを食べたくなるが、ココはぐっとがまんだ。
考え事があって寝つけない時は？
→メモとペンで気がかりなことを追い出せ
どうしても仕事のプランが頭をよぎって、寝入ることができない。
眠ろうとすればするほど、頭が冴えてくる。
そんな時には、気になることをメモ書きにして頭をすっきりさせる。
「何か心に波風が立っていると寝る時間になっても脳が休むことができません。
それならば、何が気になっているかを書き出して、脳を休ませてあげましょう。
問題解決は明日送りにして、今は眠ることに専念すればよいのです」
気になることはぱっぱとメモに書き出して、
頭の中を休ませるようにすることで眠れる。
二度寝しそうになったらこの方法
→朝の光がカラダの中から眠気を追い出す
朝、起き上がっても、どこかまだ寝たりない気分がして、
二度寝してしまった経験はないだろうか。
でも、二度寝は一日の生活リズムを崩す元凶なのだ。
「せっかく気持ちよく目覚めても、二度寝してしまうと、身体のリズムが
狂うばかりでなく、精神的にもどんよりとしてしまいます。
少々眠くても二度寝せず、その分、昼間に昼寝をしたほうが、
その夜、眠りやすくなります。ぐっすりと眠るために二度寝は厳禁です」
なかなか目が開かないからといって、ふとんの中でうとうとしていてはダメ。
ここはきっぱりカーテンを開けて、陽の光を部屋に導き入れるのだ。
いびきと腰痛を防止する寝方は？
→いびきと腰痛のつらい人は横向き
いびきをかくのは、気道が狭まっているから。
そこでいびき症の人は、気道が広がったまま寝られるような姿勢を取るといい。
具体的には、横向き寝。
もっとも、寝ている間に何回も人は寝返りを打ち、絶えず寝方は変化するので、
最初は横向きでも朝起きたらうつ伏せだったなんてこともある。
その場合でも、枕の沈み具合を考えて、気道が狭まらない（つまり頭を
下げすぎたりしない）ように工夫しよう。
＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊
大阪府枚方市にある
『癒し庵ほぐのび』の院長をしている“くんくん”です。
操体法（そうたいほう）という
優しく心地良い療法に力を入れています。
＊宜しければ [癒し庵 ほぐのび]HP ご覧下さい。＊
でも、あんまり良い案が思い浮かばず最後まで書ききれずに
話が横道に逸れてしまいましたm(_ _)m
そんな折、ちょうど良い話をまたYahoo!で見つけたので、
そのまま貼り付けることにしましたm(_ _)m
2009年は朝からはじめる特集（すっきり目覚めたい！）
↑
クリックすると、そのページに飛べます。
上記のページをクリックしない方のために同じ内容をコピペして置きます。
↓
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睡眠(寒い朝でも二度寝したい朝でも すっきりきっぱり目覚めたい！)
グッスリ眠れる入浴術
→半身浴すれば驚くほどの眠りが得られる
一日の疲れを取り、ぐっすりと眠る秘訣は入浴にかぎる！
「熱い湯に烏の行水では意味がありません。
ぬるめの温度にして、20～30分間ゆったりとした気分で浸かるのがベスト」。
そしてポイントは風呂の後にすぐ寝ないこと。
布団に入る頃には体温が36度くらいに下がっているよう待つことが必要だ。
バスタイムは心も体もゆったりとした時間。
何も考えず、のんびりと湯に浸かること。
半身浴がいいが、冬で半身が寒く感じるようならば、タオルなどをあてがおう。
なかなか寝つけない時はこの方法で
→アロマとハーブですーっと入眠できる
どうしても気持ちが落ち着かず、眠りに入れない時にオススメなのが、
睡眠を促すアロマエキスなどを利用する方法。
「カモミールなど、入眠効果のあるアロマエキスを枕元に置くだけで、
かなり入眠はスムーズにいくはず。
また、ハーブティーなどを飲むのもコツです」。
アロマの専門店も増えているので好みの香りと効用を相談してみること。
ただし、大量に使っても匂いがきつくなりすぎてかえって眠れなくなる。
特別な容器がなくてもハンカチやタオルに少量のアロマを垂らして
ベッドサイドに置くだけでいい。大量に使うと匂いがきつくなりすぎて
かえって眠れなくなる。あくまでほのかに香るくらいの少量がいい。
寝る前に腹が減った時はどうする？
→肉や油物はガマン、炭水化物を取るべし
夕食は食べたのに、深夜、どうしてもお腹が空いて眠れない、
というのは誰しもが経験していること！
「脂っこいものや刺激の強い食事は、眠りに入ったとしても消化器官は
働いているので、浅い眠りになります。
そこで消化のいい炭水化物、たとえばオニギリなどで空腹を満たすことが
大切です。結局、規則正しい食生活をして、深夜に空腹にならないように
工夫すること」
夜食は油分、肉類などは避ける。
ラーメンなどを食べたくなるが、ココはぐっとがまんだ。
考え事があって寝つけない時は？
→メモとペンで気がかりなことを追い出せ
どうしても仕事のプランが頭をよぎって、寝入ることができない。
眠ろうとすればするほど、頭が冴えてくる。
そんな時には、気になることをメモ書きにして頭をすっきりさせる。
「何か心に波風が立っていると寝る時間になっても脳が休むことができません。
それならば、何が気になっているかを書き出して、脳を休ませてあげましょう。
問題解決は明日送りにして、今は眠ることに専念すればよいのです」
気になることはぱっぱとメモに書き出して、
頭の中を休ませるようにすることで眠れる。
二度寝しそうになったらこの方法
→朝の光がカラダの中から眠気を追い出す
朝、起き上がっても、どこかまだ寝たりない気分がして、
二度寝してしまった経験はないだろうか。
でも、二度寝は一日の生活リズムを崩す元凶なのだ。
「せっかく気持ちよく目覚めても、二度寝してしまうと、身体のリズムが
狂うばかりでなく、精神的にもどんよりとしてしまいます。
少々眠くても二度寝せず、その分、昼間に昼寝をしたほうが、
その夜、眠りやすくなります。ぐっすりと眠るために二度寝は厳禁です」
なかなか目が開かないからといって、ふとんの中でうとうとしていてはダメ。
ここはきっぱりカーテンを開けて、陽の光を部屋に導き入れるのだ。
いびきと腰痛を防止する寝方は？
→いびきと腰痛のつらい人は横向き
いびきをかくのは、気道が狭まっているから。
そこでいびき症の人は、気道が広がったまま寝られるような姿勢を取るといい。
具体的には、横向き寝。
もっとも、寝ている間に何回も人は寝返りを打ち、絶えず寝方は変化するので、
最初は横向きでも朝起きたらうつ伏せだったなんてこともある。
その場合でも、枕の沈み具合を考えて、気道が狭まらない（つまり頭を
下げすぎたりしない）ように工夫しよう。
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大阪府枚方市にある
『癒し庵ほぐのび』の院長をしている“くんくん”です。
操体法（そうたいほう）という
優しく心地良い療法に力を入れています。
＊宜しければ [癒し庵 ほぐのび]HP ご覧下さい。＊
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