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はじめまして！ミツバチ🐝です。日々の生活をちょっと便利に、そして楽しくしてくれるアイテムを探すのが大好きです。特に子供向けの商品や家電、日用品に詳しく、実際に使ってみた感想やおすすめポイントを詳しくシェアしています。 みなさんのお買い物の参考になれば嬉しいです！ぜひお気軽にフォロー＆いいねしてくださいね♪
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7日間の筋トレプラン
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1日目：全身エクササイズ
ウォームアップ（5分）
ジョギング in place（その場でランニング）
腕と脚をしっかり動かして体を温める
トレーニング
1. スクワット：15回 × 3セット
2. 腕立て伏せ：10回 × 3セット（膝付きでもOK）
3. クランチ（腹筋）：15回 × 3セット
4. プランク：30秒 × 3セット
クールダウン（5分）
軽くストレッチ
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2日目：下半身フォーカス
ウォームアップ（5分）
ランジウォーク（その場で前後にランジ）
トレーニング
1. ブルガリアンスクワット：左右各10回 × 3セット
2. ヒップリフト：15回 × 3セット
3. カーフレイズ：20回 × 3セット
4. サイドランジ：左右各10回 × 3セット
クールダウン（5分）
太ももやふくらはぎのストレッチ
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3日目：上半身フォーカス
ウォームアップ（5分）
腕回しや肩の動きを意識した軽い体操
トレーニング
1. 腕立て伏せ：15回 × 3セット
2. ダイヤモンドプッシュアップ（手を狭くして行う腕立て）：10回 × 3セット
3. バックエクステンション（背筋）：15回 × 3セット
4. サイドプランク：左右各30秒 × 3セット
クールダウン（5分）
肩や腕、背中のストレッチ
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4日目：コア強化
ウォームアップ（5分）
ツイスト運動など、体幹を意識した動き
トレーニング
1. プランク：40秒 × 3セット
2. マウンテンクライマー：20回 × 3セット
3. レッグレイズ：15回 × 3セット
4. バイシクルクランチ：20回 × 3セット
クールダウン（5分）
背中や腰のストレッチ
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5日目：アクティブレスト（軽めの運動日）
ウォームアップ（5分）
軽く体を動かす
軽い有酸素運動（20分）
ウォーキング、軽いジョギング、もしくはバイク
ストレッチ＆リカバリー
全身のストレッチ（肩、脚、背中）
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6日目：全身サーキット
ウォームアップ（5分）
全身を大きく使う動き
サーキットトレーニング（3セット）
1. ジャンピングジャック：30秒
2. スクワット：15回
3. プッシュアップ：10回
4. バーピー：5回
5. プランク：30秒
各種目の間に10秒休憩、セット間に1分休憩
クールダウン（5分）
軽いストレッチ
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7日目：リカバリー & ストレッチ
ウォームアップ（5分）
ゆっくりと体を動かして温める
全身ストレッチ（15分）
重点的に脚、腰、肩のストレッチ
軽いヨガや呼吸法でリラックス
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このプランは全身をバランスよく鍛え、休息を取りながら筋力向上を目指す構成になっています。継続が大切なので、無理をせず自分のペースで行ってみてください。
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