mokuの気ままなひとりごと

遺伝子検査で脂質を分解する力が弱いタイプと判明したmokuです

しかも体脂肪を減らすには糖質制限より脂質制限らしいと耳にしました
少しでも脂質を摂らないために気を付けていることをあげてみます


1.肉より魚
同じタンパク質でも肉より魚の方が脂質が圧倒的に少ないらしいのですが
ワタクシ魚が苦手でほとんど食べません
なので魚でタンパク質を摂ることをあきらめていましたが
最近発見したのです
エビとかイカとか食べればよいことに　　　遅っっ！！

①で、調理済みの イカ、タコ、エビを食べる ことにしました
お惣菜の揚げ物は避けて
炒めるだけでよい味付けされたエビとか…炒めるだけなら料理苦手でもハードル低し
炒めるのに油使うので脂質を摂ってしまいますが、揚げ物よりはマシということにしておく

魚も焼くか煮るかすれば食べられるのですが
料理したくないのでパス
調理済みのお惣菜や冷凍食品なら楽ですが、魚の生臭さを割と感じるのでできればパス
鮭を焼くくらいなら可
しらすは食べられるので、最近は冷凍パスタにぶっかけて食べています

②あと、 魚の練り物を食べる
魚肉ソーセージ、かまぼこ、はんぺん、ちくわ、さつま揚げ、カニカマ等
先日はんぺんにチーズをかけてレンチンしてみましたが、食べられるけども魚の生臭さを感じたのでしばらくパス
さつま揚げは美味しいのですが、油で揚げてるのでできるだけパス
カニカマもあまり好きくない
あれ、食べられるものあるかな…

③結局、 くら寿司に行く
くら寿司に行けばイカ、タコ、エビが食べられるので困ったときはくら寿司で決定

​ 魚嫌いなのに『くら寿司』に行く理由はこちら ​


2.牛乳を無調整豆乳に変える
毎朝玄米フレークに牛乳をかけて食べていたのですが
脂質をおさえるために低脂肪牛乳にしたらマズすぎた

脂肪のありがたみ

で、無調整豆乳に変えました
無調整豆乳ならなんとかいけた
安いし
味に飽きたら泣く泣く調整豆乳にしよう
アーモンドミルクはお高いのでね


3.ヨーグルトは脂肪0のパルテノ
たんぱく質も摂れるのでお得です
脂肪0のパルテノにきなことハチミツをかけて食べています
美味

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どっちかというと洋菓子が好きなんですが、脂質を減らすために和菓子を手に取るようにしています
大好きなクッキーなどの焼き菓子より蒸しパンや黒糖まんじゅうを食べてます

​ 超絶簡単にレンジで蒸しパンが作れる話はこちら ​


ちいさなことからコツコツと