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体脂肪１キロ増やすには、やる気のないディグダを３つ×６日間食べ続けないといけない
こんばんは！あんもなんです。しばらく実家に戻っていました。もちろんその間はいろんなものを食べていますし、その前にもこのようなディグダ（この斜め具合、本当にやる気がなさそうで大好き）とかも食べているわけですが。ざっくり見積もってこれ320カロリーくらいかな。調べてこよう……。（406カロリーあって笑ってる）「ダイエットも長くなるとだいたいのカロリーはわかるようになるんですよ」っていう台詞を用意していたんですが、ぜんぜんだめだったということで。笑でもまあ、食べます。ドーナツ、好きなのよね。「ずっとなにかを我慢し続けるダイエット」は続かないし、ダイエットの秘訣って「途中でダメな日が何度あろうとも続けることだから。ダイエットって一生終わらない。ダイエットという呼び方も本当は違って、つまんないかもしれないんですが「身体管理」なんですよね。結構言われることになったお話ですが、体脂肪が増えないと「太った」ということにはならない。そして、体脂肪を１キロ増やすには、7200カロリー食べなくちゃいけない。となると、１日どころか数日食べ過ぎても体重が増えることはない。ディグダであれば毎日１ディグダ食べるとして18日かかる。毎日３ディグダ食べるとしても６日かかる。そしてそれで太ったとしても、体脂肪で言えばたった１キロ分。炭水化物で１キロ太っても、すぐ戻せます。だから低糖質ダイエットって持てはやされてるわけじゃない？それは体内の水分がなくなるだけだから、簡単なのよね。……といったことを頭に入れて、脂質高めの食べ物を楽しく食べる日もつくるのがいいかなと思います。私はディグダ３つじゃないとしても、ドーナツを食べるとなったら３つか４つは食べるかな。それでいいのよ、６日間続けなければぜんぜんいい。なんとでもなる。昔さんざん経験したんですよね、ダイエット成功してたのにドカ食いしちゃって、「もういいや」ってどんどん食べちゃうようなことを。先日お話した通り、間違ったダイエットの結果、代謝の悪い身体になってしまっているから太りやすい。本当に悪循環でした。過食傾向だったとしても、1200カロリーオーバーだったとしても。６日、だいたい一週間でやめておこう。６日間もある！って思ってください。それで大丈夫だから。もし無理でも、たった１キロだから。X:＠anmonan2024「より正確な体脂肪を知るなら」、インボディ。ブラックフライデーだね！こちらの記事を参考にしてくださいね！『体組成計inbodyで測ったら、体脂肪率25％が17％以下だった？』【ブラックフライデー限定 5,000円OFF 11月27日まで】インボディInBody InBody Dial 体組成計 公式 年齢・性別による統計補正(平均化)されずに測定可能 InBody Dial H30 インボディダイアル
2024.11.19
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摂取カロリーを基礎代謝以下にすると「節約モード」で基礎代謝が減って、ものすごい損に……！
こんにちは！あんもなんです。今日の画像は、本当に簡単に作ったイメージ図。あくまでもイメージですが、「基礎代謝以下にカロリーを落としたダイエットをすると、ダイエットのあとにより厳しい食事量か運動量にしなくちゃいけなくなる」ということを示しています。私は昔、「痩せるのならその日の摂取カロリーを基礎代謝以下に抑えなければならない」という大きな勘違いをしていました。基礎代謝とは、呼吸や熱、身体の活動の維持に使われるカロリーであり、たとえば一日中寝ていたとしても使われるカロリーのことを言います。つまり、普通に生活できているのなら、基礎代謝分のカロリーは絶対に使っているし、食事から摂取しなければならないんです。それに加え、歩いたり仕事をしたりすることによって消費する「活動代謝」と、何かを食べることによって消費される「食事誘発性熱生産」によってもカロリーは消費されます。これが、一般的な女性であれば300カロリー前後。通勤時間が長い人なんかは、もうちょっと多くても平気では。……なので、私のような体型の人が太らないようにするためには「基礎代謝+350カロリー」程度のカロリーで過ごせば太らないと考えられています。図の①の状態ですね。私で言うと1700カロリーくらいになります。よく動く日はもっと食べてもだいじょうぶです。これを、私のように間違ったダイエットで②の状態＝「基礎代謝以下の摂取カロリー」にしてしまうと、なんと身体は「節約モード」に。身体は自衛のために基礎代謝を減らすそうなんです。これ、めっちゃもったいないことだった。だって、なにもしなくてもカロリーを消費してくれるのに、それを自分で減らしてしまっていたわけなんですよ。損すぎる。そして……ダイエットをやめると③の状態に。ここに、早く知りたかった事実があります。ダイエットをやめても基礎代謝は元に戻らない。自衛システムはすぐには変わらないんですね。ダイエットによって筋肉が失われてしまうことなどが原因のようですが、ダイエットの回数を重ねた人ほど痩せにくくなるのはこれが原因。「体重は多いのに基礎代謝がものすごく低い」という方、非常に多いそうなんです。もちろん、筋肉を取り戻すことなどによって基礎代謝を回復させることはできますが、このままカロリーだけを減らしたダイエットを続けると、どんどん、どんどん痩せにくくなってしまいます。水を飲んでも痩せる、なにをしても痩せない、という方は、まずはしっかり食べて「必要なカロリーがある状態」に身体を慣れさせることが重要です。これ、しばらく体重は増えますがそのうち安定してきますので……！ メンタルの維持のほうが難しいかもしれないんですが、ここに「筋トレ」を加えるともっとお話が早いんです。私も運動苦手だったけれど、ぜひ（膝が悪くなければ）スクワット、ダンベルから始めてみてほしいです。となると……自分の基礎代謝、知りたい……！ ってなりませんか。インボディなら、基礎代謝が測れます。X（旧twitter）のほうではご紹介しましたが、家庭用インボディを購入しなくてもインボディを使える施設があります。お近くにないか調べてみてくださいね。InBody測定ができる施設（こちらをクリック）あと、ダンベルなんですが……「二の腕は太くしたくない」という方にもおすすめです。女性の場合、私のようにある程度がっつりやり込んでも太くはできません。ご安心を。まずは「引き締め」から行きましょう。また、二の腕の「下側」を鍛える運動ならたぷたぷが消えるだけ。腕の脂肪が減れば身体全体の体脂肪率が減ります。そういう意味でも「人間は部分痩せができない」んです。もちろん、ダンベルを使ったお腹を鍛える運動もありますので、インボディで3万円使う前に、ぜひこちらを試してみてくださいね。うちで使っているものはこれ。1.5キロで慣れ、その後３キロを買いました。色がめっちゃかわいいんすよ……。【11/12まで全品10%OFF！】PROIRON ダンベル「2個セット1kg/1.5kg/2kg/3kg/4kg/5kg/8kg/10kg」ダンベルセット ソフトコーティングで [筋力トレーニング 筋トレ シェイプアップ 鉄アレイ 鉄アレー]腕だけ鍛えるときは1.5キロでいいかなという感じですが、ウエストひねり（下記左上の「ロシアンツイスト」）と「グルートブリッジ」をやるときには３キロにしています。ロシアンツイストもグルートブリッジもいままで名前知らなかったわ……いま知ったわ……。意外といろいろできるでしょ。自宅でちょっとしたトレーニングをしたいな、と思っている方にとてもおすすめですよ。基礎代謝を落とさない、あるいはちょっとで増やすダイエット、意識しましょう。できれば、私もそれにご一緒させていただけると嬉しいです。
2024.11.10
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生理中に食べたくなるのは基礎代謝が増えるから。むしろ多めに食べるのがベター
こんばんは！あんもなんです。写真はちょっと前に食べたパンケーキ～。ボディメイクに気をつけていますが、こういうのは結構頻繁に食べてます。その代わり歩く歩数を増やしたりしてね。6000歩から１万歩ほしいかんじ。それはそれとして。なんだか食欲があるな……体重も体脂肪率も微増したな……そこまで食べてはいないのにな……？とか思っていると、やはりやってくるのが生理です。いらっしゃいませ。以前は28日くらいの周期だったけど、40代に入ってから徐々に短くなってきてますね。21日くらいで来たりもする。損した気分になる。笑ホルモンバランスの崩れから食欲がアップしてしまう、というのは結構知られている事実だと思いますが、私が筋トレを開始してから知って新鮮だったのが……「生理中は基礎代謝が１割程度増加する」……ということ。たとえば、私の場合は基礎代謝が1300カロリーなので、生理中1430カロリーくらいは生きているだけでも消費しているよ、ということ。一日中寝ていたとしてもです。体温上がるし、身体のなかでやること増えるし、まあそれはそうだよねと思う。つまり「生理中はエネルギーが必要だから食べたくなる」んです。でも言われてみないとこんなことわからないよね。少なくとも、「生理中はたくさん食べていいんだ」という思想を持ったことはなかった。体重は増えがちになるから（これはほとんどが水分であり、むくみなのですが……）、むしろ食べる量はいつもより減らさないと、と思っていた。そこで減らせば効率的に痩せられるかもしれないんですが、効率的とも言えない理由がしっかりあります。「必要だから食べたくなる」のに食べないものだから、ストレスは増えてしまう。そして、過食に繋がってしまうんですね。この経験はやまほどあるから理解できるのよ……。だから、生理中はほどほど多めに食べましょ。ぴったり１割にこだらなくてもいいし。7400カロリー摂取しなければ、脂肪は１キロも増えません。私なら、活動のためのエネルギーを含め、普段の目安が1800カロリー前後とすると、2000カロリーくらいは摂っちゃっていいと思って食べてます。体重が増えても、戻しやすい体重増加なら問題ないでしょ。ストレスなく過ごせるほうがずっといい。なお、この基礎代謝の変化がインボディでわかるかというと、わからないです。なぜかというと、インボディの基礎代謝は、あくまでも筋肉量などの計測できるものから割り出すためですね。基礎代謝の変化までわかったら、すっごく楽しいんだけどな。10年後はわからないですね、そういう体組成計も登場するかもしれない。楽しみに待ってます（とにかく数字というものが好きなの）では、またね。夜中だけど、寝る前にバナナ味のプロテイン飲んで寝る。生理中だから。笑X:＠anmonan2024
2024.11.08
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体脂肪測定差「8％」の理由。どちらを参考にすべきと言えばやっぱりインボディなのかなと
こんばんは！あんもなんです。画像は現在わたしの自宅にある体組成計で同じタイミングに計測した数値です。年齢・身長などの設定はまったく同じです。右・家庭用inbody19.7% 左・両足測定タイプ体組成計27.8％体脂肪測定差「8％」で出ていますね。8%ってけっこうデカくない？こちらの記事でもご紹介した通り、私はインボディを購入するまで、両足測定タイプ（写真の白い方）で体重と体脂肪率を計測していました。3000円くらいのね。それで、この夏にあすけんランチで業務用のインボディ測定の機会を得てあすけんランチで業務用のインボディ測定の機会、「いや、これは現実的な数字じゃないかもしれない」と思ったわけです。もちろん、「本当の体脂肪率」を本当に正確に知ることはできません。それならそれで、可能な限り実際に近い数字を知りたいと思いますよね。じゃないと、判断を間違えてしまう。というのも、私は前回の業務用インボディでの測定まで、「もっと脂質を減らす食事をしなくちゃだめなんだ」と思ってしまっていたんです。体脂肪率が25％以上ありましたから。ところが、結果は16％台だった。そういうことであれば、その判断は正しいと言えません。私が求めている数値よりも、過度に体脂肪を減らすことになってしまう。※女性は体脂肪率25％から30％くらいあっても健康上の問題はありませんので、数字だけを見て「痩せなくちゃ！」と思わないでくださいね。女性で、特に私の年齢（40代）で脂肪摂取量の減らしすぎは厳禁です。更年期障害も招きやすくなります。お通じも悪くなるし、ホルモンバランスも崩れてしまう。私は「正しい判断をするヒント」を得る手段として、「家にインボディがあるといいな」と考えるようになったんです。「なぜ正確じゃないとダメだと思ったのか」と前回書きましたが、間違った判断をしたくないからなのです。一般的な体組成計の多くは、個人の測定結果に性別・年齢・体型など「統計」の要素を加えた「統計補正」をしています。そのため、次のような傾向になってしまうのかな？と考えられます。体重【少】＝体脂肪率【低い数字】で出る体重【多】＝体脂肪率【高い数字】で出るまあ、統計ではそうなりますよね。体重が少ない人のほうが体脂肪率が低いし、逆は逆だから。これに加えて……平均よりも体脂肪率が低い＝体脂肪率【高い数字】で出る平均よりも体脂肪率が高い＝体脂肪率【低い数字】で出る……という、「統計に近づけよう」とする補正が働くわけです。たぶんね。そうやって、情報が少なくても短時間でも数値が出るようにつくられているわけだ。これはこれで本当にすごい仕組みだと思うけど、個別の実際の数字からは離れてしまう……ということになります。そんなわけで、今後は基本的にインボディにお任せしていきたいなと思います。私が使っているボディが黒い機種はこちら。私はこれしか知らないから不便を感じたことはないけれど、ちょっと指紋が目立つかなあ。撮影するときにはその前に拭いています。笑INBODY プレミアム体組成計 ミッドナイトブラック [スマホ管理機能あり] H20N白い機種はこちら。インボディInBody InBody Dial 体組成計 公式 年齢・性別による統計補正(平均化)されずに測定可能 H20N InBody Dial インボディダイアル デジタル 体重計 体脂肪計 アプリ Bluetooth スマホ対応ここ一週間の数字。筋トレ中止してからなかなか18％台が出なくなりましたが（たまーになんかのアレで出るんだよ。だから「平均値」で見るのが大事かなと）、昨日から再開。既にお尻が筋肉痛。ではまた！よい週末をお送りください。
2024.11.02
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体脂肪率16%→20％になった理由を分析。心当たりしかないけどね
こんばんは！あんもなんです！※はじめましての方は、ぜひ過去記事一覧から見てくださいね！昨日、２度目の業務用インボディ測定をしたので、１度目と比較。また、ついでに今朝の記録も載せてみました。昼間だから体重も体脂肪率も多かったんだよ～と言いたかったね。言えないねこれは。普通に増量の天才らしさを見せていますね。51キロのときに「継続して行っていたこと」は次の通り。毎朝のストレッチと筋トレ（合計30分）あすけんによる細かいカロリー・PFCバランス計算途中からは「空腹時有酸素運動」としてエアロバイクも始めていましたが、これはちょっとまだ期間が短くて影響があったとは思えないかな。となると、意外と少ないね。だけど、体脂肪率16%→20％になった理由は「これらをやめたから」としか言えないわけだ。正直、見た目がそこまで大きく変わったか？ というと、そこまでは変わらないです。そこまでは。具体的に言うと、56キロとか58キロのときほどは。ただ、下っ腹はどうしても出るのよ……。この問題……この問題ね……。これは「お通じ問題」も関係してくるんですよね。痩せなくても、キープできればいいかなくらいなんですが、このお腹だけはもうちょい引き締めたい。「体重はあまり減らさなくてもいいが、体脂肪はもっと減らしたい」というのがいまの希望です。51キロのときの食生活をキープするのはあんまりラクじゃないしね。あれはしたくない。「体脂肪だけ減らす」というのは、ある程度は可能です。筋肉の比率を増やせばいいわけだから。それにね、この歳（47歳）でヘタに痩せるとさ……老けて見えるじゃん。顔がこけてしまうじゃん。痩せりゃいいってもんじゃないのよ。マジで。これも若い頃と大違いなポイントなの。「ちょうどいい」を探すこと、とでもいうかね。イライラしない、我慢しなくていい、生活を楽しめる、というちょうどよさ。なので、目標は体重52～53キロくらい、体脂肪19％の維持としますかね。ダイエットブログとしてはつまらないかもしれないんですが、「健康が維持でき」、「更年期障害が遠くなり（来たとしても軽くなり）」、「年齢よりもちょっと若見えし」、「好きな服が着れる」のなら、もうそれでいいと思っています。さて、上にある「家庭用インボディ」は、業務用インボディより測定項目が少ないことがお分かりいただけるかと思います。業務用インボディは上の表以外のもっといろんなことがわかるんだけどね。これはインボディのアプリ画面です。次回は家庭用インボディでわかることの解説をします。それから、私は「より正確な体脂肪率」を知りたくてインボディを購入したわけですが、「なぜ正確じゃないとダメだと思ったのか」についてもご説明したいと思います。私が使っている家庭用インボディはこちら。白もありますし、白のほうがもうちょっとお安く買えるかも。単純に私が「この色がいい」と思っただけ。では、またね。X:＠anmonan2024
2024.10.31
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再びあすけんコラボ・インボディ測定付きランチに行ってきました
こんばんは！あんもなんです。※はじめましての方は、過去記事一覧から見てくださいね！今日は夫と２度目のあすけんコラボ・ホテルグランバッハのランチに行ってきました！ インボディの測定つきです（１度目のinbody結果はこちら）「ウェルネスランチコース」全部で700カロリー程度、ということですが、こんなふうにお肉も含まれています。結構お腹いっぱいになりますね。牛乳やバターなどは使われていませんが、「さっぱりしすぎ」ということもありません。あと、パンはおかわりし放題で困りますもちろん、バーコードであすけんに記録できます！今回も食前にインボディ測定を行いました。このインボディは家庭用じゃなくてジムにあるようなちゃんとしたマシンです。買うと1,375,000円するやつね。実は私、この１ヵ月「計画的に」（言い訳じゃなくてね……言い訳だけど）筋トレをやめていたんです。７月ほどの摂生もしていなかった。理由はいくつかあるのですが、一番は「身体が回復するまで待ちたかった」。９月の最後にどうやら熱中症らしきものになったそのあたりで大きくお腹を壊すことが２度あったその後、難聴になりかけ、メニエールと診断された歯の神経の治療に難儀しており、痛みが復活するのが怖かったこれらのことから、それまでのようにストイックにダイエットをするのが少し怖くなってしまったのです。だって、「回復」とは逆方向のことをすることになるでしょ？ 相当巧くやらんとさ。ただね、メニエールに関して言えば「おとなしくしている必要」はなかったようで、「むしろ有酸素運動をしてください」と医師に言われました。びっくりしました。勘違いでおとなしくしてしまっていた。それにしたってちょっと増量しすぎた感じがしていますが（約３キロ）やはり私には増量の才能がある……まあ、今回は理由もわかっているし、よくないものを食べて太ったということではなく、身体年齢はむしろ若返っています。だから、昔のように「もうだめだ、ダイエットなんてやめる！」にならない。若いころは確実にそうなってたけどね。短期間で結果を出したかったからなあ。だらっだらでいいから、大きくブレずにとにかく続ける。これが大事なんですよね。だって、学習したし食べ方も変わった。数ヶ月ですべてが無になることなんて絶対にない。鰆のポワレ、すごくおいしかった！インボディの３ヶ月前後の比較はまた、あした。それから、筋トレも明日から再開しようと思います。簡単な、自宅でできるトレーニングね。X:＠anmonan2024________________今日のご紹介モノは……ちゃぴちゃんの、「嫁にもろて プロテインマグケーキ」これはそのうち記事にします……！ ダイエット初期の甘い物欲を満たしてくれるし、罪悪感もない。ただ、ガチ筋トレ勢でなければ、なにかしらのアレンジをしたほうがいいです。フルーツがおすすめ。私はピーナッツバターをスプーン１杯ぶっかけてました。そんくらいで太らんがな。一番人気は正面のレモンチーズ風味らしいのですが、私はなぜかそれがダメで（友人にもらっていただきました……）チョコと抹茶がよかったです。チーズケーキは好きなのに、チーズケーキ風味がダメとは、なぜに？________________
2024.10.30
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インボディ測定付きランチでの測定結果。家の数字と違いすぎる
あんもなんです。こんばんは！面倒だったら「あん」とか「もなん」と呼んでください。この名、そこで分かれるんですね。私も知らなかった。さて。今年の７月。まだ私が「家にある3000円くらいの体重計」でしか体脂肪を測ったことがなかったとき。アプリ「あすけん」とグランバッハが「インボディの測定付きランチコース」というコラボ企画を行っており、銀座のホテルグランバッハで実際にランチをいただいてきました。いまも別のメニューで継続しています。そうなの、そういう企画もあるんですよね。あすけんユーザーにお知らせがくるので、アプリを通じて申し込みました。メニュー内容を詳しく知りたい方はこちら（アフィリではないです）。上の写真は、そのときの結果です。測定日 2024年7月（結構しっかりダイエット中）身長 161.5センチ体重 50.9キロBMI 19.5体脂肪 8.5キロ体脂肪率 16.8%（かなり低く出ている）基礎代謝 1285カロリー感想は「私の体脂肪率って25％じゃないの？」でした。だって、家の体重計ではそういう数字だったから。「インボディは他の体組成計と違う」というのは知っていたけれど、それにしてもそんなに差が出るのはなぜ？ どうなってんの？またインボディで体脂肪率を計測してみたい！ちゃんとした自分の数字を知りたい！……これが、インボディ購入の直接の動機でした。もし自宅での計測結果とたいして違いがなければ、こうは思わなかったかもしれないね。8％違ったら、そりゃあ疑問に思うでしょ。１ヵ月後。INBODY プレミアム体組成計 ミッドナイトブラック [スマホ管理機能あり] H20Nもちろん楽天で買いました。この家庭用インボディで改めて測定した結果……まあそうだよね。そうなるよね。頑張って減らしたわけじゃないけど、ガクッと減る体脂肪率。これは、測定方法の違い。つまり「体組成計」の違いということになります。インボディのなにがその他の体組成計と違うのでしょうか？すごく簡単に説明すると、次の通り。すごく簡単にね。■一般的な体組成計の特徴個人の測定結果に、性別・年齢・体型など「統計」の要素を加えて補正している（これを「統計補正」と呼ぶそうです）■インボディの特徴個人の測定結果を統計補正せずに「そのまま」数字にしているつまり、一般的な体組成計は、同じ人が計測しても「性別」などの設定を変えると数字が変わってしまうということなんです。インボディはそうならない。だからより実際に近い数字になる、ということ。もちろん、本当の本当の数字というのはインボディでもわかりません。同じ日に幾度か測ると違う数字になりますし、あくまでも身体に微弱な電気を通しての推測値になるということですから。それは頭に入れておきたいなと思います。絶対の数字ではない。実際、私はインボディであんまり変な数字（前日と違いすぎるとかね）が出たら、測りなおしたり、３回計測して平均的な数字を取ったりしています。インボディには記録用のアプリもあるので、後日ご紹介しますね。体重も体脂肪率も、折れ線グラフはガクガクですよ。このような経緯で、私はインボディを手に入れ、自分の体重だけでなく、骨格筋量、体脂肪率、基礎代謝などを知るようになったのです。では、この続きはまたあした。
2024.10.29
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体組成計inbodyで測ったら、体脂肪率25％が17％以下だった？
INBODY プレミアム体組成計 ミッドナイトブラック [スマホ管理機能あり] H20Nはじめまして。「あんもなん」と申します。40代後半の女性で、基本的にはデスクワーク。身長161.5センチ、体重は少なくて52キロ、多いときで54キロ。結構着やせするらしく、まあまあほどほど引き締まって見えます。いまはね。以前は58キロでした。油断するとすぐ60キロになる。食べることが好きすぎて、結構長いあいだ引き締まらない身体にコンプレックスがありました。若い頃は本当に無理なダイエットもしましたし。そもそも骨格が立派で「太くはないが絶対に華奢にはなれない」という血筋よ。そんな私が今年の８月末、もう結構前になるのですが、体組成計の「インボディ／inbody」を購入しました。ご存じの方もいらっしゃると思うのですが、これがまあ、お安くない。ざっくり3万円するよね。楽天マラソンでがんばってすごいポイント倍率で買いましたが、まあ体重計にしてはふざけんなよっていう価格だよ。理由を知らないと特にそうなるね。高額であるがために、欲しいと思ってから買うまで結構長かったのですが、それでもやっぱり買おうと思った理由があります。それは、自宅以外の場所でインボティを使う機会を得て、「それまで自宅の体重計で測っていた体脂肪率を大きな差があったから」。自宅の体重計では25%になることも多かったのに、そのときのインボディでの数値は16.8％だった。（これはまた実際と少し乖離のある数値だったので、後日説明しますね）んんっ？となったこの日が、一番の転機になったかと。インボディはいわゆる「体組成計」なのですが、他のメーカーの体組成計とは違うところがあるマシンです。購入２ヶ月を経て、体重だけでなく、健康や食に対する考え方に対して思いのほか大きな影響があり、これを文字にして残しておきたいと思いました。また、このテーマに興味を持つ同年代の友人たちと話すネタをごっそりここにまとめておきたいとか、そんなごくごく個人的な理由もあります。だから楽しんで書きたいよね。更年期障害対策に繋がるポイントも多いし。重要すぎる……そんなわけで、今日から始めます。基本的にはアフィリエイトブログです。リンクはアフィリエイト対応になっています。それでもお付き合いいただける方がいらっしゃれば、ぜひに。アフィリとはいえ、しっかりいいものをご紹介していきたい所存。どうぞ、よろしくお願いします。X:＠anmonan2024
2024.10.29
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