トレーニングの極意
◆◆金哲彦直伝！トレーニングの極意12か条◆◆formＲＵＮＮＥＲＳ!(^^)!計画性を持つ
マラソンなどで記録更新を目指すには、筋力、心肺機能、技術などを、総合的にレベルアップさせる必要があります。しかし、身体はそう簡単に変わってくれません。半年くらいの期間を考え、計画性を持ったトレーニングに取り組んでいくことが大切です。
トレーニング計画は、レースまでの期間を３期に分け、第１期が器（基礎体力）を大きくするトレーニング、第２期が実力アップのためのトレーニング、第３期がレースに向けたトレーニングとします。半年間をかけるのであれば、それぞれ２ヶ月間を当てるようにします。
基礎となるのが、器を大きくするトレーニング。器が小さい段階で内用豊富なトレーニングを行っても、あふれてしまうだけで身につきません。２～３週間のＬＳＤや、半日かけての山歩きなどで、ペースとなる身体つくりを行います。
実力アップのトレーニングでは、坂ダッシュ、野外走、ペース走などを取り入れ、心肺機能、筋力、フォーム、ペース感覚などを改善していきます。
レースに
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