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去年（2008）の春スタートしたメタボ検診。何だか「お前はメタボなんだ。」と認定されるみたいな気がして、検診日（7月中旬でした）までに痩せようと決意致しました。このブログには過去と現在のダイエット日記を掲載していきたいと思います。
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2009.11.05
カテゴリ： カテゴリ未分類
こんにちは。11月に入って、急に寒くなって来ました。トレーニング後の汗の処理を手早く行わないと、風邪を引いてしまいそうな毎日です。
さて、今回はいつものお手軽なトレーニングではなく、普段、私が行っているトレーニングについて、ご紹介致します。
今回ご紹介するのは「ウォーキングランジ」という、下半身のトレーニングです。
「ランジ」とは野球の「スローイング」（ボールを投げる）や「スイング」（バットを振る）といった動作を行うときの、下半身の形で行うトレーニングです。
その何種類かある「ランジ」の中で、最も初心者向きのトレーニングが「ウォーキングランジ」です。
「ウォーキング」つまり、歩きながら行う「ランジ」というわけです。
では、そのやり方をご説明致します。
まず、背筋を伸ばして直立した姿勢から、片方の脚を前方に踏み出し、深く膝を曲げながら腰を沈めて静止します。
丁度、投手がボールを投げる瞬間のような姿勢になます。
そして、そこから元に戻るのではなく、そのまま後脚を踏み出して、ゆっくりと一歩歩きます。
そうしますと、今度は反対の脚が前になった「ランジ」の形になります。
この調子で20歩歩いたら、１セット終了です。
私の場合は、両手に５キロのダンベルをもって、３セット行っています。
トレーニング後は、いまだに膝が笑うぐらいの、かなりハードなトレーニングですから、まずは、何も持たないで正しいフォームでゆっくりと 、挑戦してみてください。
注意点としては、ゆっくりとした動作で行うこと、膝を曲げたときに、膝がつま先より前に出ないこと、そして、しっかりと腰を入れた姿勢で行うということです。
「下半身強化」で検索したら、こんな物を見つけました。本当に有るんですねぇ～。
【下半身強化！】ハタ 鉄下駄4K(2kg×2)(T-8200)
後、こちらは、かなり場所を取りそうです。
スライディングボード200（下半身強化器具）
さて、今回はいつものお手軽なトレーニングではなく、普段、私が行っているトレーニングについて、ご紹介致します。
今回ご紹介するのは「ウォーキングランジ」という、下半身のトレーニングです。
「ランジ」とは野球の「スローイング」（ボールを投げる）や「スイング」（バットを振る）といった動作を行うときの、下半身の形で行うトレーニングです。
その何種類かある「ランジ」の中で、最も初心者向きのトレーニングが「ウォーキングランジ」です。
「ウォーキング」つまり、歩きながら行う「ランジ」というわけです。
では、そのやり方をご説明致します。
まず、背筋を伸ばして直立した姿勢から、片方の脚を前方に踏み出し、深く膝を曲げながら腰を沈めて静止します。
丁度、投手がボールを投げる瞬間のような姿勢になます。
そして、そこから元に戻るのではなく、そのまま後脚を踏み出して、ゆっくりと一歩歩きます。
そうしますと、今度は反対の脚が前になった「ランジ」の形になります。
この調子で20歩歩いたら、１セット終了です。
私の場合は、両手に５キロのダンベルをもって、３セット行っています。
トレーニング後は、いまだに膝が笑うぐらいの、かなりハードなトレーニングですから、まずは、何も持たないで正しいフォームでゆっくりと 、挑戦してみてください。
注意点としては、ゆっくりとした動作で行うこと、膝を曲げたときに、膝がつま先より前に出ないこと、そして、しっかりと腰を入れた姿勢で行うということです。
「下半身強化」で検索したら、こんな物を見つけました。本当に有るんですねぇ～。
【下半身強化！】ハタ 鉄下駄4K(2kg×2)(T-8200)
後、こちらは、かなり場所を取りそうです。
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