ダイエット日記

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去年（2008）の春スタートしたメタボ検診。何だか「お前はメタボなんだ。」と認定されるみたいな気がして、検診日（7月中旬でした）までに痩せようと決意致しました。このブログには過去と現在のダイエット日記を掲載していきたいと思います。

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2009.11.17

お手軽トレーニング（僧帽筋）

(5)

カテゴリ：ダイエット

　こんにちは。

　今日は朝から、冷たい雨が降り続いています。これから数日間は、肌寒い日々が続きそうです。

　さて、今回は僧帽筋の簡単トレーニングです。

　僧帽筋は、首から背中にかけて有る大きな筋肉で、丁度、僧侶の帽子（フード）のような形をしていることから、そう呼ばれています。

　この筋肉の働きは、首を支えて背筋を伸ばしたり、肩甲骨を動かしたりすることなのですが、この僧帽筋が弱ってくると、肩こりの原因になると言われています。

　ですから、この筋肉を鍛えることで、肩こりの予防になると言う訳です。

　さて、そのやり方ですが・・・。

　前回の記事の「ランジ」のような姿勢で、デスクやテーブルのの前に立ちます。

　そして、デスク（やテーブル）の「ヘリ」をつかみます。

　その、つかんだデスクのヘリを持ち上げるように力を加えて肩をすくめ、１０数えます。

　これで、１セット終了です。

　最初は、５セットぐらいを１日おきに行うと良いでしょう。

　コツは持ち上げることよりも、「肩甲骨」を引き寄せることを意識しながら行うことです。

　ただし、「腰痛」の有る方は無理をしないで下さい。このトレーニングは、「椎間板」に圧力がかかりますので、もし腰に痛みを感じる場合は、中止するか、力を弱めて下さい。

　次回も、簡単なトレーニングを見つけてくるつもりです。

　今回は「肩こり」で検索してみました。私としては「ルームサンダル」に興味を惹かれました。