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カロリー計算と食品成分

【簡単カロリー計算】

こちらで

三食のカロリー計算をしてください。

2000Kcal以下を目標に、食事内容を考えていきましょう。

ダイエットメニューのレシピは、
フリーページに更新していきますね^^

【食品成分表】

(注意)表示される値は、可食部１００ｇ当たりに含まれる成分を表す。
(注意)青色数値は暫定値を表す。
(注意)mcgは、マイクログラムを表す。
食品名穀類

廃エ水た脂炭灰重
棄ネ分ん質水分量
率ルぱ化
ギく物
｜質
(%) (kcal) (g) (g) (g) (g) (g) (g)
食パン 0 264 38 9.3 4.4 46.7 1.6
ﾌﾗﾝｽﾊﾟﾝ 0 279 30 9.4 1.3 57.5 1.8
ﾛｰﾙﾊﾟﾝ 0 316 30.7 10.1 9 48.6 1.6
ｸﾛﾜｯｻﾝ 0 448 20 7.9 26.8 43.9 1.4
ｳﾄﾞﾝ生 0 270 33.5 6.1 0.6 56.8 3
ｳﾄﾞﾝ茹 0 105 75 2.6 0.4 21.6 0.4
ﾋﾔﾑｷﾞ乾 0 356 12.5 9.5 1.1 72.7 4.2
ﾋﾔﾑｷﾞ茹 0 127 70 3.5 0.4 25.8 0.3
精白米 0 356 15.5 6.1 0.9 77.1 0.4
陸稲米 0 168 60 3.5 0.3 36.1 0.1
そば生 0 274 33 9.8 1.9 54.5 0.8
そば茹 0 132 68 4.8 1 26 0.2
そば乾 0 344 14 14 2.3 66.7 3
そば茹 0 114 72 4.8 0.7 22.1 0.4

☆食品成分検索は⇒こちら

☆ダイエットにお勧めの食材☆

【アスパラガス】アスパラギン酸が新陳代謝を促進。穂先の部分にとくに多く含まれています。

【小松菜】カルシウムが多く含まれています。神経のいらだちを抑えダイエットをサポート。

【トマト】肌にハリを与えるビタミンC、脂質の代謝を高めるビタミンB6などビタミンの宝庫です。

【にら】香りの成分・硫化アリルが血行を促進。ビタミンB1の吸収を高め糖質代謝を活発にします。

【にんじん】カロテンパワーが皮膚や粘膜を強化。肌荒れやシワを防ぐうれしい効果が期待できます。

【ブロッコリー】ビタミンC含有量は野菜の中でもトップクラス。美肌、免疫力アップを強力にサポート。

【ほうれん草】たっぷり含まれる鉄分で貧血を予防。鉄分の吸収を助けるビタミンCもたっぷりです。

【かぶ】根には消化酵素やビタミンCが、葉には代謝を助けるビタミンやミネラルが豊富。

【ねぎ】におい成分は疲労回復、新陳代謝の働きを促進。辛み成分は体をホカホカ温めます。

【キャベツ】キャベツに特有のビタミンUは胃腸粘膜を整えます。食物繊維も豊富で便通を改善。

【きゅうり】カリウムを多く含み体内の余分なナトリウムを排出。利尿作用が高くむくみを解消。

【ごぼう】食物繊維で便秘を解消、毒素を排出。腸内での糖分の吸収もゆっくり行われます。

【セロリ】イライラを鎮めるカルシウムが豊富。葉は栄養価が高いので無駄なく活用しましょう。
豚肉のセロリ巻き 167kcal：1人分

【大根】老化を防ぐビタミンCは根っこに、代謝アップに必須のミネラルは葉っぱにたっぷりです。

【なす】脂肪やコレステロールを体が使えるようにする成分・コリンを含んでいます。

【白菜】ビタミンCがたっぷり。食物繊維も豊富で、ダイエット中の美肌対策もバッチリ。

【もやし】ビタミン、ミネラル、食物繊維が豊富。価格も安く年中手に入るダイエット食の強い味方。

【レタス】糖質をエネルギーに変えるビタミンB1が豊富。加熱するとかさが減りたっぷり頂けます。

【椎茸】低カロリーで食物繊維が豊富。ビタミンD効果のエルゴステロールが骨の健康をサポート。

【しめじ】低カロリーで食物繊維が豊富。ビタミンD効果のエルゴステロールが骨の健康をサポート。

【昆布】カルシウム、鉄などミネラルが豊富で低カロリー。脂肪などの吸収を防ぐ食物繊維も豊富。

【わかめ】カルシウム、鉄などミネラルが豊富で低カロリー。脂肪などの吸収を防ぐ食物繊維も豊富。

【生姜】血行を良くして新陳代謝を促進。血中に溜まっている疲労物質を排出してくれる効果も。

【にんにく】強い香り成分・アリシンが、体を温め体内のエネルギー代謝をパワーアップ。

【ごま】代謝アップ、美肌促進、老化防止、便秘解消など、小さな粒にうれしい機能が満載。

【蕎麦】穀物の中ではたんぱく質、食物繊維を多く含みます。少量でも満腹感が得られるのが特徴。

【さといも】他のイモと比べて低カロリーで食物繊維が豊富。エネルギー代謝を活発にします。

【りんご】利尿作用、整腸作用、強い抗酸化作用があります。リンゴ酸は疲労回復にも効果的。

【魚】魚に多く含まれるn-3系の脂肪酸は、体脂肪を分解させる働きがあると言われています。

【鶏肉】肉の中では脂肪が少ないのが特徴です。肌を美しく保つコラーゲンも多く含みます。

【豚肉】糖質や脂質をエネルギーに変えるときに必要なビタミンB1、ビタミンB2がたっぷり。

【大豆】良質たんぱく、食物繊維がたっぷり。脂質や糖質を代謝させるビタミンも含んでいます。

【こんにゃく】水溶性の食物繊維は満腹感を得やすく栄養素の消化吸収を緩やかにします。

【玄米】注目の天然ギャバが白米の約10倍も含まれています。
発芽玄米に含まれる 「ギャバ」は食欲を抑える働き もします！！
・ビタミンＢ1は精白米の４倍以上。
・食物繊維は５倍。
・カルシウムは２.５倍。
・ビタミンＢ2は２倍。

料理が苦手だったり、時間のないときは
ダイエットフードを使うのもひとつの手です^^
今は安価でカロリーが低く、とてもお勧めなダイエットフードがあります\^

ダイエット中でも美味しくストレスなく
食事制限ができる優れものです♪(*⌒ー⌒*)b

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★毎日の食事を考えよう★

食事の量より質を！！

ついでに家族も健康になる！！


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