IN国語教育研究室のブログ

ストレスというと、イライラなどイメージすることが多いですね。

ストレスの要因について、分類しておくと、どういう状態かがわかります。

ストレスは、例えば丸いゴムボールをイメージすると、それに外部からの力、刺激などが加わることで、一時的にボールがゆがんでしまう。そういったようなものがストレス反応といわれています。

ストレスの要因はストレッサーと言い、４つに大別されます。

①物理的ストレッサー…暑い、寒い、明るい、暗い、うるさいなど

②科学的ストレッサー…大気汚染、飲酒、喫煙、薬害、栄養不足など

③生物学的ストレッサー…細菌、カビ、ウイルスなど

④心理社会的ストレッサー…職場、家庭、学校などにおける立場や責任、人間関係に伴うものなど　
ＮＩＯＳＨの職業性ストレスモデルより

■職業性ストレスモデル

A:職場のストレス要因
・職場環境・役割の葛藤・人間関係・責任の大きさ・交代制勤務・仕事の量的負荷・仕事の裁量度・報酬変動・仕事の将来性への不安など

B:仕事以外の要因
家族の問題、周囲からの期待など

C:個人的要因
年齢・性別・職種・雇用保証期間・性格・物の考え方・自己評価など

D：緩衝要因
社会的支援、上司・同僚・友人・家族
ＮＩＯＳＨの職業性ストレスモデルより

これらが複合的に絡み合い、以下のストレス反応がおきます。

■ストレス反応としては３つに分かれます

・心理面…抑うつ、不安、焦り、イライラ、自責感、意欲の減退
・身体面…披露、不眠、頭痛、めまい、食欲不振、胃の不快感、耳鳴り
・行動面…集中力低下、考えがまとまらない、ミス、物忘れ、遅刻や欠勤・欠席、飲酒・喫煙・ギャンブルなど
ＮＩＯＳＨの職業性ストレスモデルより

やがて、ストレスに関連した不調や疾患、作業能率低下などの問題が生じます。勤務時においては、生産労働の低下や欠勤になり、勤務先の企業の大きな損失につながります。

ここからいえることは
親として、自分自身のストレスチェックとリラックス時々行いましょう。
睡眠時間が足りているか、仕事や家事でストレスが溜まっていないか？
振り返る余裕がなかったら、いったん深呼吸して自分を見つめ直すといいです。

ストレス反応が出た時に「これは自分から自分へのＳＯＳだな」と受け止め、早期にセルフケアをすると回復が早くなります。（日常で自然に修復できていることが多いと思います）

お勧めは塾や、模試などでの待ち時間の休憩です。
子どもの前ではできないでリラックスできることをしましょう。

ただし、長期的にみると、競争心や出世欲が強く、野心的・攻撃的でせっかちな場合は高血圧や心筋梗塞になりやすいそうですので、ちょっと念頭に置いておくといいですね。

■ストレスとメンタルヘルスの違い

ストレスとは、日常生活で感じるプレッシャーや緊張のことを指します。例えば、仕事の締め切り、試験、家庭の問題などが原因で感じる一時的な心身の負担です。ストレスは一時的で、適切に対処すれば解消されることが多いです。

一方、メンタルヘルスは、心の健康状態全般を指します。これは長期的な視点で見た精神的、感情的な健康を意味し、うつ病や不安障害などの精神疾患が含まれることもあります。メンタルヘルスは、持続的なケアやサポートが必要です。

ストレスは、例えば重い荷物を一時的に持ち上げるようなもの。持ち上げている間は疲れるけれど、持ち上げた後は回復します。

メンタルヘルスの問題は、長期間重い荷物を持ち続けるようなもの。持ち続けることで慢性的な疲労や痛みを感じるため、長期的なケアが必要です。

このように、ストレスとメンタルヘルスは関連していますが、違った側面を持っています。どちらも適切な対処法を知っておくことが大切です。

■子どもの場合は学校や、習い事、家庭それぞれで特に受験勉強において考えることができます。
いろいろな場でいろいろな人と出会う、自分と違う価値観を持ちながらも同じような目標を持ち努力する。

受験勉強においては子どもの仕事として置き換えて、Aをクラスやレベル、教科ごとの授業や予習、復習、宿題などを楽しくできるものを増やす、過度な難易度に感じるものはやわらげたり、時にはスキップすることを親としてアドバイスすることも必要だと考えます。ストレス、メンタルヘルスを安定させるためにも親子で親は親、子は子の１週間をそれぞれ俯瞰して振り返るとよいですね。

■オススメストレス解消グッズ
クラフトキット：手芸やクラフトをすることは、集中力を高め、リラックス効果をもたらします。親子で一緒にクラフトを楽しむことで、ストレスを解消しながら楽しい時間を過ごせます。
・キーホルダー…普段、身に着けておくものとして

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・ペン立て…勉強するときに筆箱から最低限使うものをここに入れる

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・正月飾り…七福神を覚えるきっかけにもなります。

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