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2023.08.30

カラダを疲れさせれば眠れるわけではない

テーマ：健康管理・増進、病気予防、抗加齢（若返り）、長寿、豊かさ探求(8507)

カテゴリ：ストレスによる体の症状あるある

良い睡眠を得るためには、頭だけでなく体も疲れさせることが大切と言われています。

しかし、そうすれば必ず完璧な睡眠になるわけではなりません。

睡眠の質や深さは、単にカラダの疲労だけでなく、さまざまな要因がからんでいます。

まず、ストレスや不安などの心理的な要因です。
これらは睡眠に大きな影響を及ぼします。

日中の出来事や気になることが、 夜になって頭のなかでくすぶり続ける と、なかなかリラックスした状態に入れません。
その結果、頭は疲れているのに、深い眠りに入ることが難しくなります。
私自身はしょっちゅうです。

また、生活習慣や環境も影響します。
寝る前のスマホの使用、寝室の明るさなどが睡眠を妨げる場合があります。
体が疲れていても、このような影響で、良い睡眠をゲットできない場合は多いでしょう。

さらに、食事や運動も睡眠に影響を及ぼします。
過度な食事や運動は、消化や体温の上昇を引き起こして、睡眠の質を低下させます。
激しすぎる運動 は、カラダを興奮させてしまいます。

逆に、適切なタイミングで軽い運動、栄養バランスのとれた消化しやすい食事を実行すれば、良い睡眠をゲットできそうです。

なお、個人差もあります。
人によって適切な睡眠時間、睡眠の質は異なります。
体を疲れさせれば良い睡眠が得られる人もいれば、そうでない人もいます。
生まれつきの体内時計や遺伝子の影響もありますので。