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もしかして、これが座骨神経痛？
最近、なんだか足が痛むんです。ふくらはぎから脛にかけて、ピリピリとした違和感がじわじわと広がる感じ。もしかして、これが座骨神経痛？座骨神経が圧迫されることで、足の痛みやしびれが出ることがあると聞きますが、まさか自分がなるとは思ってもみませんでした。日常の動作や座り方のクセが原因になることも多いそうなので、少し姿勢にも気をつけようと思います。しばらくはストレッチをしつつ、無理せず様子を見てみます。
2024.10.31
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ハロウィン当日
今日はハロウィン当日。いつもなら渋谷が一番盛り上がる日ですが、今年は例年と様子が違います。10月から渋谷区では夜間の路上飲酒が禁止に、さらに今日は商業施設も早めに閉まるそうです。渋谷パルコなんかは、仮装したままの入店も制限されるとか。楽しいイベントですが、やはり毎年騒ぎすぎる人がいて、年々規制が厳しくなっているのを感じます。みんなで楽しむのは素敵ですが、マナーも大切。街全体が良い雰囲気でハロウィンを楽しめるように、過ごしたいものですね。今年の渋谷、どんな夜になるのでしょう。まぁ渋谷にはいかないのですが・・・。
2024.10.31
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ハロウィン前日の雨
今日はハロウィン前日。外はあいにくの雨で、何だかいつものワクワクしたハロウィン気分も少しおとなしめ。先週末には、あちこちで仮装した子供たちを見かけて「ハロウィンのシーズンが来たなぁ」と思ったけど、平日で雨となるとさすがに本格的に楽しむのも難しそうです。近くのショッピングモールも、ハロウィンデコレーションはされているものの、いつもより少し静かな印象。家族連れも、普段より控えめな感じで、今朝は傘をさして歩く姿が目立ちます。近年の盛り上がりに比べると、今年は少し縮小ムードかも。とはいえ、明日は何人かお菓子をもらいに来てくれるかな？ハロウィン お菓子
2024.10.30
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ハロウィンがやってくる
今年もあっという間にハロウィンが近づいてきました。10月31日、月末ですね。ハロウィンといえば仮装やお菓子、ハロウィン Tシャツ にぎやかなイベントのイメージが強いですが、今年は平日ということもあり、例年ほどの賑わいにはならないかもしれません。【即納】パンプキンランタン週末に近い年のような人混みや盛り上がりは避けられるかもしれませんが、街には既にハロウィンの飾りやカボチャランタンが並び、少しずつ気分が盛り上がっているのを感じます。ここ数年は安全性やルールが見直されることも多くなりました。気持ちSNSなどでも自宅や少人数での楽しみ方をシェアする人が増え、イベントの楽しみ方も少しずつ変わっているようです。平日だからといって完全に静かになるわけではなく、みんなそれぞれの楽しみ方でこの季節を味わっているようです。さて、今年のハロウィンはどんな風に過ごそうかな、静かだけどどこかワクワクするこの時期、やっぱり好きだなと感じています。
2024.10.29
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じわじわ移る痛み
ここ最近、腰が痛むなと思っていたら、いつの間にかその痛みが左の臀部に移り、今日はついに左ひざ下にまでじわじわと移ってきました。もしかして、これが噂に聞く座骨神経痛というものなのか…？痛みは骨がきしむような感じでもないし、かといって単なる筋肉痛とも違う。何とも形容しがたい鈍痛が、ずっとじわじわと付きまとってきます。湿布、マッサージ、低周波治療器も試してはいるけど、根本的な解決には至らず。やると痛みは引くんですけどね・・・。少し歩くと和らぐかと思いきや、逆に悪化してしまうこともあって、どう向き合っていけばいいのか正直悩んでいます。今日はしっかりお風呂に浸かって、身体を温めることから始めようかな。あっ接骨院だった・・・。雨だけど止むかな？とりあえず無理せず、少しずつケアしていくしかないんですよね。
2024.10.28
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自民党大敗！大博打、その結果は惨憺たるもの！！
ヤフーニュースからです。政権選択を問う第50回衆院選は10月27日投開票され、石破茂首相が率いる自民党は公示前から大きく議席を減らした。連立政権を組む公明党も議席減となり、政府・与党内には大激震が走る。もしかしたら、石破首相は10月1日に就任したばかりですが、下手すると戦後最短内閣となる可能性は高いのではないでしょうか。石破首相の大博打、その結果は惨憺たるものになりますね。そしてその結果を受けるのも国民です。選挙前の自民党に対する大逆風は、派閥の政治資金パーティー収入をめぐる不記載問題が背景にあったのは間違いないのですがそれ以外にも旧統一教会との接点問題や岸田文雄政権時代の増税プラン策定、さらには石破首相の“変節”や選挙直前の「非公認・比例重複なし」といった混乱も影響したはずです。加えて選挙戦最終盤で発覚した非公認候補が代表を務める支部に活動費として政党交付金2000万円を支給したこともアゲインストに輪をかけたのでしょう！これで政治が安定しないと大変なんですけどね。機能しないなら、いっそのこと半分くらいでいいんじゃない？
2024.10.27
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秋の気温の変化を感じる一日
昨日と違って、曇り時々晴れの天気。気温は少し高めですが、最近は、秋らしく朝夕はだいぶ冷え込むので油断大敵です。特に昼間の暖かさに油断して薄着で外に出ると、15時過ぎからじわりと冷たい空気が混ざりはじめ、夕方にはすっと気温が下がって、羽織るものがないと肌寒く感じるほどです。日中と朝夕でこんなに気温差があると、秋が本格的にやってきたんだなあと実感。今日は一枚余分に上着を持って出かけるので大丈夫でしょう。こうして季節の変わり目の冷たい風を感じると、いよいよ秋が深まっていくんだなと気持ちが引き締まります。
2024.10.27
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朝から薄手のジャケットで
昨日に比べて少し気温が上がり、今日は最高気温が24度くらいまでいくみたいです。朝から薄手のジャケットで外に出たけれど、陽射しがぽかぽかして、思っていた以上に暖かく感じました。ちょっと暑くなるのかなと思いつつ、秋の風がやさしく吹いてきて、とても心地よいですね。空を見上げると、雲も少なめで、天気予報通り傘は必要なさそう。雨の心配をしなくていい日は、なんだか気分も軽くなる気がします。いつもより少し遠回りして、紅葉が始まった並木道を（遅いんですがね）歩きながらのんびりと過ごすことにします。気温の変化とともに、少しだけ心も軽やかになる一日。
2024.10.26
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早めの帰宅と夜の外出
気がつけば外はすっかり真っ暗。最近は17時を過ぎるともう夜のようで、秋の深まりを感じます。今日はいつもより少し早く帰れたので、家事をさっと片付けて、洗濯も無事に終了。気持ちがスッキリしたところで、これから少し外出することにしました。夜の街は静かで、昼間とはまた違う雰囲気があって好きです。冷たい空気の中に、秋の匂いがほんのり混じっているのも心地よくて、ちょっとリフレッシュしてこようと思います。
2024.10.25
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第１９３週（令和６年１０月１７日から１０月２３日）成果
第１９３週（令和６年１０月１７日から１０月２３日）成果また、書き忘れでした。今週は腰痛が出だす前の３キロ程度にして走れました。１６時間間隔をあけるダイエットの成果は顕著には現れていません。おそらく停滞期になってきるのかあるいは、8時間しか食べれないので食べ過ぎているかですね。カロリー的にはちょっと多い日が続いているので食べすぎなんでしょう。どんなダイエットでも停滞期があるのですがまあ食べ過ぎていると効果は半減ですからね。それにしても痛いのが、ロングができない。長くゆっくり走ろうとすると3キロ過ぎから左足が痺れてくるんですよね。これやっぱり座骨神経痛かな・・・。そのせいで、運動と食事の好循環が作れないので【在庫あり】オムロン 手首式血圧計 HEM-6231T2-JE[OMRON スマホ連動停滞しているんだと思います。そもそも年をとるとどんなダイエットでも効果は出にくい。その中でもオートファジーダイエットは結構勝率が高い方だったのですが、今回はあんまり劇的に効果が出ていません。はやく停滞期を抜けないといけませんね。もちろんそのためには運動できるようになるのも必要なのですが、ここのところ調子が悪いので現状維持をしないといけないですね。これ以上に何かできるといいのですが左足の痺れに関しては、なかなかいい方法がみつからないですね。今週は、結果的にご飯のメニューを間違えました。なんか無性におでんが食べたくなってよせばいいのに日曜日におでん種を買ってそして月曜日の朝から食べようと大根も1本ゆでて大量におでんを鍋に作ってしまってあっこれ夕食も食べなきゃ腐らせる・・・。という鍋一杯の量を作つてしまったのです。ということで、厳密な16時間ダイエットじゃない運用になってたので夕食をいくら大根と人参にしても先週まで食べていないのと4個づつ食べるのとではやっぱりカロリーがなくても吸収がすごい！ということで1キロ近く朝増量していました。これは来週には落ちると思いますが、思い付きで料理を大量に作るのは反省しなきゃいけませんね。 〇計測結果（令和６年） １月 ３日 ８２．２ｋｇ（体脂肪率２１．０％）１７．２６ｋｇ １月１０日 ８２．５ｋｇ（体脂肪率２０．５％）１６．９１ｋｇ １月１７日 ８２．２ｋｇ（体脂肪率２０．０％）１６．４４ｋｇ １月２４日 ８２．４ｋｇ（体脂肪率２０．２％）１６．４８ｋｇ １月３１日 ８３．０ｋｇ（体脂肪率２０．３％）１６．８５ｋｇ ２月 ７日 ８２．０ｋｇ（体脂肪率２０．１％）１６．４８ｋｇ ２月１４日 ８３．０ｋｇ（体脂肪率２１．０％）１７．４３ｋｇ ２月２１日 ８２．６ｋｇ（体脂肪率１９．６％）１６．１８ｋｇ ２月２８日 ８３．０ｋｇ（体脂肪率２０．２％）１６．７６ｋｇ ３月 ６日 ８２．５ｋｇ（体脂肪率２０．６％）１６．９９ｋｇ ３月１３日 ８３．１ｋｇ（体脂肪率２０．６％）１７．１１ｋｇ ３月２０日 ８３．０ｋｇ（体脂肪率２０．２％）１６．７６ｋｇ ３月２７日 ８３．５ｋｇ（体脂肪率２０．３％）１６．９５ｋｇ ４月 ３日 ８３．４ｋｇ（体脂肪率２０．１％）１６．７６ｋｇ ４月１０日 ８２．５ｋｇ（体脂肪率１９．７％）１６．２５ｋｇ ４月１７日 ８３．５ｋｇ（体脂肪率１９．７％）１６．４４ｋｇ ４月２４日 ８２．６ｋｇ（体脂肪率１９．６％）１６．１８ｋｇ ５月 １日 ８１．８ｋｇ（体脂肪率１８．８％）１５．３７ｋｇ ５月 ８日 ８４．０ｋｇ（体脂肪率２０．６％）１７．３０ｋｇ ５月１５日 ８３．５ｋｇ（体脂肪率２０．４％）１７．０３ｋｇ ５月２２日 ８３．４ｋｇ（体脂肪率２０．６％）１７．１８ｋｇ ５月２９日 ８３．７ｋｇ（体脂肪率１９．９％）１６．６５ｋｇ ６月 ５日 ８３．０ｋｇ（体脂肪率１８．９％）１５．６８ｋｇ ６月１２日 ８２．２ｋｇ（体脂肪率１９．１％）１５．７０ｋｇ ６月１９日 ８１．９ｋｇ（体脂肪率１８．９％）１５．４７ｋｇ ６月２６日 ８１．５ｋｇ（体脂肪率１８．６％）１５．１６ｋｇ ７月 ３日 ８１．５ｋｇ（体脂肪率１９．０％）１５．４８ｋｇ ７月１０日 ８１．５ｋｇ（体脂肪率１８．２％）１４．８３ｋｇ ７月１７日 ８２．６ｋｇ（体脂肪率１８．９％）１５．６１ｋｇ ７月２４日 ８０．９ｋｇ（体脂肪率１９．３％）１５．６１ｋｇ ７月３１日 ８３．１ｋｇ（体脂肪率２０．３％）１６．８６ｋｇ ８月 ７日 ８３．０ｋｇ（体脂肪率２０．１％）１６．６８ｋｇ ８月１４日 ８３．３ｋｇ（体脂肪率１９．８％）１６．４９ｋｇ ８月２１日 ８３．８ｋｇ（体脂肪率２０．３％）１６．９０ｋｇ ８月２８日 ８３．８ｋｇ（体脂肪率２０．３％）１６．９０ｋｇ ９月 ４日 ８３．７ｋｇ（体脂肪率２０．４％）１７．０７ｋｇ ９月１１日 ８４．１ｋｇ（体脂肪率２０．２％）１６．９９ｋｇ ９月１８日 ８２．８ｋｇ（体脂肪率１９．９％）１６．４８ｋｇ ９月２５日 ８２．４ｋｇ（体脂肪率２０．４％）１６．８０ｋｇ１０月 ２日 ８３．４ｋｇ（体脂肪率２０．０％）１６．６８ｋｇ１０月 ９日 ８１．７ｋｇ（体脂肪率２０．６％）１６．８３ｋｇ１０月１６日 ８１．１ｋｇ（体脂肪率１９．７％）１５．９７ｋｇ１０月２３日 ８１．９ｋｇ（体脂肪率２０．５％）１６．７８ｋｇ 体重増減１．６ｋｇ減、体脂肪率１．５％（１．５８ｋｇ）減少１９３週成果 ※比較数値 体重８３．５ｋｇ（体脂肪率２２．０％）１８.３７ｋｇ 体重は増えちゃいました。体脂肪率も増えてる・・・(>_<)ちょっと考えないといけないですね。 フラットインクラインベンチ 〇体重・体脂肪計（タニタ）タニタ BC-316-BL(メタリックブルー) 体組成計〇実施要領：平日朝食：6時半～7時 朝６時半※体重測定 平日昼食：１２時～１３時 平日夕食：２０時までに終了【個々のコメントは変更なしです。】炎症にいいと聞いたのでマッサージ用です！これからが出番がおおくなりますが精製オリーブオイルも身体のメンテに使用しています。天然 無添加 精製オリーブオイル 500ml 美容
2024.10.25
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左足の痺れ！
今日は接骨院に行ってきました。最近、左足の痺れが少し気になっていたけど、今日は特にひどくなってきたので、何か対策をと思ってのこと。施術を受けて少しは楽になるかなと思ったんだけど、残念ながら痺れはあまり変わらず。先生からは「座骨神経痛の可能性もあるね」と言われたけど、やっぱり根本的な治療はなかなか難しいみたい。少し運動やストレッチで筋肉をほぐすのがいいとは言われたけど、果たしてこれで治るのかどうか…。焦らずに、少しずつ改善を目指すしかないかな。今日のところは、無理せず体を休めて様子を見ようと思います。早くこの痺れから解放されたいな。
2024.10.24
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甘くやさしい香りも終わり
金木犀の香りが街中に漂い、車の中にまでしっかり届いていましたが、そろそろその香りも薄れてきて、終わりが近いようです。あの甘くやさしい香りを感じるのは、毎年ほんの1週間ほど。だからこそ、消えゆく前のひとときも大切に楽しみたいなと思います。朝は涼しくて過ごしやすいですが、日中はまだまだ暑さが残ります。季節の変わり目を感じながら、（本当は変わってる時期なんですが）今日も穏やかに過ごしていきたいですね。
2024.10.23
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気温の急激な変化
今日は朝の気温が13度で、昨日より少し低めでした。でも、日中は気温が4度も上がるそうです。秋の天気って本当に変わりやすいですよね。今週の後半は、例年よりも4度くらい高くなるみたいなので、また少し暖かくなるかもしれません。こういう気温の急激な変化が続くと、体調を崩しやすいので気をつけなきゃいけないですね。上着を持って出かけたり、寒暖差に合わせた服装を心がけるのが大事だと改めて感じました。みなさんもどうか体調管理に気をつけてくださいね！
2024.10.22
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外気温は15度
今朝は秋の気配が一段と深まった感じで、外気温は15度。先週まで半袖で平気だったけれど、今日はさすがに寒さを感じました。季節の移り変わりを肌で感じる瞬間ですね。最近は体調に少し不安があって、特に左側の痛みが続いているので、今日はジョギングをお休みしました。無理をせずに休息を取ることも大事ですよね。毎日の習慣が途切れるのは少し寂しい気持ちもありますが、体を優先してしっかり回復に努めようと思います。これからは寒さが増していくので、ウォーキングやジョギングの服装にも少しずつ変化をつけていかなければ。体を温めることも忘れずに、少しずつ寒い季節に備えていきたいです。
2024.10.21
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のんびりした一日になりそうです。
今日は秋らしい一日になりそうです。朝起きて窓を開けると、昨日の暑さが嘘のように、ひんやりとした空気が部屋に入ってきました。最高気温は昨日より9度ほど低いそうで、ようやく本格的な秋を感じられそうです。外を眺めると、少し曇っていて、街路樹の葉がほんのり色づき始めているのが見えます。朝の静けさの中、ホットコーヒーを淹れて飲むと、心までほっと温まる感じがして、なんだか落ち着きます。今日は特に予定もないので、このまま家でゆっくり過ごすか、それとも近所を散歩して川沿いに行くか、少し迷っています。秋の涼しさを感じながら、のんびりした一日になりそうです。
2024.10.20
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第１９２週（令和６年１０月１０日から１０月１６日）成果
第１９２週（令和６年１０月１０日から１０月１６日）成果最近、書き忘れが多くなりました。言い訳ですが、この分量だと朝に書くのはきつい！今週は腰痛でしたが案外走れました。しかし、体重の反化はあまりありません。先週は、１６時間間隔をあけるダイエットオートファージダイエットについて書きましたがどんなダイエットでも停滞期があるんですよね。このどんなダイエットでも停滞期があるっていうのを結構忘れるんです。それも重要なときになんですが、ここでペースを変えずに地道に努力するしか痩せへの道はないのですが、若いときはこの努力と体重の落ちが正比例したりガクンと指数関数的に落ちたりしたのですが【在庫あり】オムロン 手首式血圧計 HEM-6231T2-JE[OMRON スマホ連動この年になるとどんなダイエットでも効果は半減です。もちろんこのオートファジーダイエットも例外でなく最初は結構落ちるのですがこうやって停滞期が長く出るんですよ・・・。まじって感じの期間です。下手すると運動量を変えないと2週間くらいかわらないかももちろんカロリー制限をしてもおんなじです。逆に考えると非常に効率の良い身体に変化しているみたいです。毎日の摂取カロリーを意図的に減らすことで身体がとれないなら取り込め！と反応しているようです。運動量を多くしても同じです。ある一定度を超えないと減り始めないのですがこれをやりすぎると体を壊します。若いときは何とか出来ていたのですがここ最近無理をするといたるところが故障します。ということで、自分の健康状態を考慮しつつぐっと我慢してゆっくりと効果を高めていくしかないのです！現状だと結構腰も故障していますし、これで足もやってしますと元も子もないのでじっくりと継続していかないとですね。 〇計測結果（令和６年） １月 ３日 ８２．２ｋｇ（体脂肪率２１．０％）１７．２６ｋｇ １月１０日 ８２．５ｋｇ（体脂肪率２０．５％）１６．９１ｋｇ １月１７日 ８２．２ｋｇ（体脂肪率２０．０％）１６．４４ｋｇ １月２４日 ８２．４ｋｇ（体脂肪率２０．２％）１６．４８ｋｇ １月３１日 ８３．０ｋｇ（体脂肪率２０．３％）１６．８５ｋｇ ２月 ７日 ８２．０ｋｇ（体脂肪率２０．１％）１６．４８ｋｇ ２月１４日 ８３．０ｋｇ（体脂肪率２１．０％）１７．４３ｋｇ ２月２１日 ８２．６ｋｇ（体脂肪率１９．６％）１６．１８ｋｇ ２月２８日 ８３．０ｋｇ（体脂肪率２０．２％）１６．７６ｋｇ ３月 ６日 ８２．５ｋｇ（体脂肪率２０．６％）１６．９９ｋｇ ３月１３日 ８３．１ｋｇ（体脂肪率２０．６％）１７．１１ｋｇ ３月２０日 ８３．０ｋｇ（体脂肪率２０．２％）１６．７６ｋｇ ３月２７日 ８３．５ｋｇ（体脂肪率２０．３％）１６．９５ｋｇ ４月 ３日 ８３．４ｋｇ（体脂肪率２０．１％）１６．７６ｋｇ ４月１０日 ８２．５ｋｇ（体脂肪率１９．７％）１６．２５ｋｇ ４月１７日 ８３．５ｋｇ（体脂肪率１９．７％）１６．４４ｋｇ ４月２４日 ８２．６ｋｇ（体脂肪率１９．６％）１６．１８ｋｇ ５月 １日 ８１．８ｋｇ（体脂肪率１８．８％）１５．３７ｋｇ ５月 ８日 ８４．０ｋｇ（体脂肪率２０．６％）１７．３０ｋｇ ５月１５日 ８３．５ｋｇ（体脂肪率２０．４％）１７．０３ｋｇ ５月２２日 ８３．４ｋｇ（体脂肪率２０．６％）１７．１８ｋｇ ５月２９日 ８３．７ｋｇ（体脂肪率１９．９％）１６．６５ｋｇ ６月 ５日 ８３．０ｋｇ（体脂肪率１８．９％）１５．６８ｋｇ ６月１２日 ８２．２ｋｇ（体脂肪率１９．１％）１５．７０ｋｇ ６月１９日 ８１．９ｋｇ（体脂肪率１８．９％）１５．４７ｋｇ ６月２６日 ８１．５ｋｇ（体脂肪率１８．６％）１５．１６ｋｇ ７月 ３日 ８１．５ｋｇ（体脂肪率１９．０％）１５．４８ｋｇ ７月１０日 ８１．５ｋｇ（体脂肪率１８．２％）１４．８３ｋｇ ７月１７日 ８２．６ｋｇ（体脂肪率１８．９％）１５．６１ｋｇ ７月２４日 ８０．９ｋｇ（体脂肪率１９．３％）１５．６１ｋｇ ７月３１日 ８３．１ｋｇ（体脂肪率２０．３％）１６．８６ｋｇ ８月 ７日 ８３．０ｋｇ（体脂肪率２０．１％）１６．６８ｋｇ ８月１４日 ８３．３ｋｇ（体脂肪率１９．８％）１６．４９ｋｇ ８月２１日 ８３．８ｋｇ（体脂肪率２０．３％）１６．９０ｋｇ ８月２８日 ８３．８ｋｇ（体脂肪率２０．３％）１６．９０ｋｇ ９月 ４日 ８３．７ｋｇ（体脂肪率２０．４％）１７．０７ｋｇ ９月１１日 ８４．１ｋｇ（体脂肪率２０．２％）１６．９９ｋｇ ９月１８日 ８２．８ｋｇ（体脂肪率１９．９％）１６．４８ｋｇ ９月２５日 ８２．４ｋｇ（体脂肪率２０．４％）１６．８０ｋｇ１０月 ２日 ８３．４ｋｇ（体脂肪率２０．０％）１６．６８ｋｇ１０月 ９日 ８１．７ｋｇ（体脂肪率２０．６％）１６．８３ｋｇ１０月１６日 ８１．１ｋｇ（体脂肪率１９．７％）１５．９７ｋｇ 体重増減２．４ｋｇ減、体脂肪率２．３％（２．３９ｋｇ）減少１９２週成果 ※比較数値 体重８３．５ｋｇ（体脂肪率２２．０％）１８.３７ｋｇ 体重は停滞期かなぁ体脂肪率はじゃっかん減ってるこの調子で頑張ります！ フラットインクラインベンチ 〇体重・体脂肪計（タニタ）タニタ BC-316-BL(メタリックブルー) 体組成計〇実施要領：平日朝食：6時半～7時 朝６時半※体重測定 平日昼食：１２時～１３時 平日夕食：２０時までに終了【個々のコメントは変更なしです。】炎症にいいと聞いたのでマッサージ用です！これからが出番がおおくなりますが精製オリーブオイルも身体のメンテに使用しています。天然 無添加 精製オリーブオイル 500ml 美容
2024.10.19
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体の回復を優先
今朝の気温は21度と、秋らしい穏やかな暖かさ。半袖でも肌寒さを感じず、心地よい朝でした。本来ならこのくらいの気温は、朝ジョギングにぴったりの日。でも、最近気になっている左側の足全体の痛みがまだ残っていて、今日はジョギングをお休みすることにしました。無理して走って悪化させるより、体の回復を優先させる方が大事。少しでも早く元気に動けるように、今日は体をいたわる一日になりそうです。
2024.10.18
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金木犀の香
秋の訪れとともに、金木犀の香りが街に広がってきました。朝の涼やかな空気と相まって、その甘くやさしい香りが車の中まで漂ってきます。窓を少し開けるだけで、ふわっと鼻をくすぐるこの香りに癒され、自然と心も穏やかになるようです。金木犀の香りが楽しめるのも、ほんの1週間ほど。だからこそ、今この瞬間を大切に感じながら過ごしています。この短い期間に感じる秋の贈り物は、忙しい日常の中でもほんの少しだけ立ち止まって深呼吸するきっかけを与えてくれます。今日も良い一日になりそうです。
2024.10.17
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まずい！
今日は久しぶりに、いつものコースを走りに行ってきました。朝の空気は爽やかで、走り出した時は「やっぱり気持ちいいな」と感じていたんですが…やっぱり3キロくらいで、例の痛みが出てきました。腰というか、左足の臀部から膝までにかけて、猛烈な痛みが襲ってきて、思わず歩いてしまうほど。毎回このタイミングで痛みが出るのはさすがに本格的にまずいな、と自覚し始めました。気持ちはまだまだ走りたいのに、身体がついていかない感覚は本当に悔しい。これは、しっかりメンテナンスやストレッチ、もしくは専門家の助けを借りるべき時かもしれません。もう一度、整形外科に早めにいって痛みの原因を診断してもらい、無理なく走れるようになりたいと思います。
2024.10.16
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腰痛って本当に厄介
この3連休、天気は最高でしたね！行楽日和で、外出するにはぴったりの気候でしたが…私は初日は仕事。そして残りの2日間はというと、少し腰が痛くてほとんど動けず。結局、出かけたのは近所のカフェくらいでした。腰痛って本当に厄介ですね。何かしようと思っても、痛みが気になってつい無理せずに済ませてしまう。おかげで、この連休はほぼ家でのんびりモードに。外出できなかったのは残念だけど、休む時間が取れたと前向きに捉えておきます。次の連休こそ、アクティブに楽しみたいな。まずは腰をしっかり治さないと！
2024.10.14
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微妙なお洒落カフェ体験
今日は近所の新しいカフェに行ってみました。外観も内装もお洒落で、期待は高まっていたのですが…正直、少し微妙な感じでした。まず、店内の席数がとにかく少ない。サイフォンで丁寧に淹れる珈琲は美味しいけれど、その提供までの時間がかなり長く、待っている間にちょっと退屈してしまいました。お店のコンセプトが「くつろげる空間」なのか、「回転を早くしたい」のか、少し迷走している印象。せっかくお洒落な雰囲気なのに、待つスペースを作るくらいなら、その分座席を増やした方が良いのでは？なんて、余計なお世話かもしれませんが、そんな風に感じました。味が普通だったのと距離が微妙に遠いから次はないかなぁ、と思いつつも、また別のカフェ探しを楽しむことにします。案外期待していたのかもしれないのですが・・・。
2024.10.13
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やっぱり定期的に
昨日運動をしたせいか、今日は朝から腰が痛いです。やっぱりというか、案の定、膝下に痺れも出てしまって…。早めに接骨院に行って施術してもらったおかげで少しは改善したものの、まだ腰から下の痛みはしぶとく残っています。毎回このパターンになるので、運動後のケアをもっと考えないといけないなと思いつつも、なかなかうまくいきません。やっぱり定期的に通ってしっかりケアするしかないのかなぁ。無理をせず、焦らず少しずつ改善していこうと思います。
2024.10.12
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でも、残念ながら今日も仕事です…。
おはようございます。今日は気持ちの良い秋晴れが広がっています。朝から涼しい風が吹いていて、空は雲一つない青空。まさに絶好のお出かけ日和。でも、残念ながら三連休なのに今日も仕事です…。それでも、朝の澄んだ空気を吸いながら少しだけ深呼吸をして、リフレッシュしました。こういう日こそ、気分よくスタートして効率よく頑張りたいなと思います。秋はすぐに終わってしまうので、休日にこの爽やかさを満喫できる日が来ることを願って、今日も一日乗り切ろうと思います。
2024.10.12
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第１９１週（令和６年１０月３日から１０月９日）成果
第１９１週（令和６年１０月３日から１０月９日）成果今週もちょっと水曜日の分を書いていませんでした。この分量だと結構朝書くのはきつい！言い訳なんですけどね。今週は前半が雨で、後半は腰痛で思ったより走れていません。プチ断食というか１６時間間隔をあけるダイエットオートファージダイエットをしています。このオートファージダイエットとは、体内の「オートファジー」という自己浄化機能を活性化させることを目的としたダイエット法です。「オートファジー」（Autophagy）は、ギリシャ語で「自己（auto）」と「食べる（phagy）」という意味を持ち、細胞が自分自身の老廃物や損傷した細胞成分を分解・再利用するプロセスです。この機能は、細胞の健康を保ち、老化や病気のリスクを減らすために重要だとされています。【在庫あり】オムロン 手首式血圧計 HEM-6231T2-JE[OMRON スマホ連動オートファジーダイエットの基本的な考え方は、空腹時やエネルギーが不足した状態で活発に働くということを利用するものです。つまり、断食やカロリー制限を行うことで、この機能が促進されるという理論に基づいています。オートファジーダイエットでは、次のような方法が一般的に取り入れられます。〇断続的断食（インターミッテント・ファスティング）食べる時間と断食する時間を周期的に繰り返す方法です。例えば、1日のうち8時間は食事をとり、残りの16時間は断食する「16時間断食」や、5日間通常の食事をし、残りの2日間はカロリーを大幅に減らす「5:2ダイエット」などがよく知られています。〇カロリー制限 毎日の摂取カロリーを意図的に減らすことでも オートファジーを刺激することができます。ここでオートファジーダイエットのメリットをかくと〇老化の抑制 オートファジーによって損傷した細胞が除去されるため、 細胞が若々しく保たれる可能性があります。〇代謝の改善 脂肪の燃焼や糖代謝の改善が期待され、 体重管理に役立つと言われています。〇病気予防 オートファジーの活性化により、糖尿病、心血管疾患、 がんなどのリスクが減るとする研究もあります。ただし、注意点もあります。過度な断食や極端なカロリー制限は、筋肉の減少、栄養不足、ホルモンバランスの乱れなどを引き起こす可能性もあるため、無理のない範囲で行うことが重要です。また、個々の体質や健康状態によって効果やリスクが異なるため、医師や栄養士に相談することが推奨されるみたいです。（もちろん、我流ですが・・・）このダイエット法は、2016年にノーベル賞を受賞した大隅良典博士の研究がきっかけで注目を集めました。オートファジーの仕組みを理解し、それをダイエットや健康維持に活かす方法として人気があります。 〇計測結果（令和６年） １月 ３日 ８２．２ｋｇ（体脂肪率２１．０％）１７．２６ｋｇ １月１０日 ８２．５ｋｇ（体脂肪率２０．５％）１６．９１ｋｇ １月１７日 ８２．２ｋｇ（体脂肪率２０．０％）１６．４４ｋｇ １月２４日 ８２．４ｋｇ（体脂肪率２０．２％）１６．４８ｋｇ １月３１日 ８３．０ｋｇ（体脂肪率２０．３％）１６．８５ｋｇ ２月 ７日 ８２．０ｋｇ（体脂肪率２０．１％）１６．４８ｋｇ ２月１４日 ８３．０ｋｇ（体脂肪率２１．０％）１７．４３ｋｇ ２月２１日 ８２．６ｋｇ（体脂肪率１９．６％）１６．１８ｋｇ ２月２８日 ８３．０ｋｇ（体脂肪率２０．２％）１６．７６ｋｇ ３月 ６日 ８２．５ｋｇ（体脂肪率２０．６％）１６．９９ｋｇ ３月１３日 ８３．１ｋｇ（体脂肪率２０．６％）１７．１１ｋｇ ３月２０日 ８３．０ｋｇ（体脂肪率２０．２％）１６．７６ｋｇ ３月２７日 ８３．５ｋｇ（体脂肪率２０．３％）１６．９５ｋｇ ４月 ３日 ８３．４ｋｇ（体脂肪率２０．１％）１６．７６ｋｇ ４月１０日 ８２．５ｋｇ（体脂肪率１９．７％）１６．２５ｋｇ ４月１７日 ８３．５ｋｇ（体脂肪率１９．７％）１６．４４ｋｇ ４月２４日 ８２．６ｋｇ（体脂肪率１９．６％）１６．１８ｋｇ ５月 １日 ８１．８ｋｇ（体脂肪率１８．８％）１５．３７ｋｇ ５月 ８日 ８４．０ｋｇ（体脂肪率２０．６％）１７．３０ｋｇ ５月１５日 ８３．５ｋｇ（体脂肪率２０．４％）１７．０３ｋｇ ５月２２日 ８３．４ｋｇ（体脂肪率２０．６％）１７．１８ｋｇ ５月２９日 ８３．７ｋｇ（体脂肪率１９．９％）１６．６５ｋｇ ６月 ５日 ８３．０ｋｇ（体脂肪率１８．９％）１５．６８ｋｇ ６月１２日 ８２．２ｋｇ（体脂肪率１９．１％）１５．７０ｋｇ ６月１９日 ８１．９ｋｇ（体脂肪率１８．９％）１５．４７ｋｇ ６月２６日 ８１．５ｋｇ（体脂肪率１８．６％）１５．１６ｋｇ ７月 ３日 ８１．５ｋｇ（体脂肪率１９．０％）１５．４８ｋｇ ７月１０日 ８１．５ｋｇ（体脂肪率１８．２％）１４．８３ｋｇ ７月１７日 ８２．６ｋｇ（体脂肪率１８．９％）１５．６１ｋｇ ７月２４日 ８０．９ｋｇ（体脂肪率１９．３％）１５．６１ｋｇ ７月３１日 ８３．１ｋｇ（体脂肪率２０．３％）１６．８６ｋｇ ８月 ７日 ８３．０ｋｇ（体脂肪率２０．１％）１６．６８ｋｇ ８月１４日 ８３．３ｋｇ（体脂肪率１９．８％）１６．４９ｋｇ ８月２１日 ８３．８ｋｇ（体脂肪率２０．３％）１６．９０ｋｇ ８月２８日 ８３．８ｋｇ（体脂肪率２０．３％）１６．９０ｋｇ ９月 ４日 ８３．７ｋｇ（体脂肪率２０．４％）１７．０７ｋｇ ９月１１日 ８４．１ｋｇ（体脂肪率２０．２％）１６．９９ｋｇ ９月１８日 ８２．８ｋｇ（体脂肪率１９．９％）１６．４８ｋｇ ９月２５日 ８２．４ｋｇ（体脂肪率２０．４％）１６．８０ｋｇ１０月 ２日 ８３．４ｋｇ（体脂肪率２０．０％）１６．６８ｋｇ１０月 ９日 ８１．７ｋｇ（体脂肪率２０．６％）１６．８３ｋｇ 体重増減１．８ｋｇ減、体脂肪率１．４％（１．５４ｋｇ）減少１９１週成果 ※比較数値 体重８３．５ｋｇ（体脂肪率２２．０％）１８.３７ｋｇ 体重は行ったり来たりですが、体脂肪率は減ってる(^^♪この調子で頑張ります！ フラットインクラインベンチ 〇体重・体脂肪計（タニタ）タニタ BC-316-BL(メタリックブルー) 体組成計〇実施要領：平日朝食：6時半～7時 朝６時半※体重測定 平日昼食：１２時～１３時 平日夕食：２０時までに終了【個々のコメントは変更なしです。】炎症にいいと聞いたのでマッサージ用です！これからが出番がおおくなりますが精製オリーブオイルも身体のメンテに使用しています。天然 無添加 精製オリーブオイル 500ml 美容
2024.10.11
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寒いかも！
今日は朝から腰が痛くて、少し動くのも辛いです。昨晩、急に冷え込んでいたので、押入れからスエットの上下を引っ張り出して着て寝ました。季節がすっかり秋に変わったのは感じていたけれど、こんなに急に寒くなるとは思いませんでした。このところ、天気もすっきりしなくて、朝から曇り空ばかり。秋晴れを期待していたのに、全然晴れない日が続いています。せめてもう少し暖かくて明るい日が戻ってくれるといいのですが。腰痛も、この寒さと重なって辛さ倍増です。少し体を休めながら、天気も気持ちもスッキリする日を待とうと思います。
2024.10.10
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まるで嵐のような強い雨
今日は、まるで嵐のような強い雨が降っています。朝から窓を叩きつける音が響き渡り、外の様子はまさに荒天そのもの。さっき郵便物をポストに出しに行ったのですが、たった数分の間にびしょ濡れに。傘はさしていたのに、風が強くて全く意味をなさず、家に戻る頃には全身ずぶ濡れでした。急いで着替えて、なんとか気持ちを切り替えましたが、こんな天気の日は家でのんびり過ごしたくなります。とはいえ、これから仕事に行かなくてはいけないので、腰の痛みもあって今朝のランニングはお休み。身体を無理せず休める時間も大切ですよね。雨の日の通勤は少し憂鬱ですが、今日は早めに出て、できるだけリラックスして行こうと思います。こんな日に負けずに頑張ろうと、自分に言い聞かせながら、仕事に向かう準備を整えています。あっ水曜日だ！
2024.10.09
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おおっと時間だ！
今朝は天気予報の通り、しっかりと雨が降っています。それも想像以上に強い雨で、窓から外を眺めると、地面がすっかり濡れていて、走るにはあまり良いコンディションではなさそう。最近、気温もぐっと下がってきていて、外に出ると肌寒さを感じます。このままジョギングに行くと、風邪をひきそうな予感がしたので、今日は無理せずお休みにしました。せっかく運動の時間を確保していたので、このまま終わらせるのはもったいない。そこで今日は、家の中で筋トレをすることに決めました。筋トレなら天気に左右されることもないし、体もすぐに温まって気分もリフレッシュできそうです。雨の日はどうしても外出が億劫になりますが、こういう日こそ自分なりに工夫して、体を動かす時間を大切にしたいですね。雨音を聞きながら、しっかりと体を動かして過ごそうと思います。おおっと時間だ！
2024.10.08
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予想外の雨！
今日は晴れの予報を信じて、安心して出かけたのに、なんと雨が降ってきました。明日は終日雨という予報が出ていたから、今日は大丈夫だと思っていたのに、見事に裏切られた感じです。買い物を済ませ、帰宅後に接骨院へ。行く途中は大丈夫だったのですが、帰り道は霧雨になっていました。道路はしっかり濡れていて、予想以上に降っていたことに気付きました。こういう天気の気まぐれに振り回されるのは、なんだか少し疲れますね。今日はこのままのんびり過ごすことにします。
2024.10.07
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一段と涼しい朝でした。
今朝は、いつもより一段と涼しく感じました。曇り空のせいか、少しひんやりしていて、湿度も高く、肌にまとわりつくような空気でした。週の前半は雨の予報が出ているので、外出するタイミングを考えないといけません。今日は曇りの予報なので、夕方には買い物に行こうと思います。あっ接骨院の予約があったなぁ。どうしようかな。腰もまだ本調子ではないので悩みどこです。涼しさのおかげで、少しずつ秋が近づいていることを感じられる朝でした。
2024.10.07
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金曜日と土曜日は雨模様が続いたけれど、
金曜日と土曜日は雨模様が続いたけれど、今日はなんとか天気が持ちそうな気配。ただ、空は一面曇りで青空は望めそうにない。それでも、気温は昨日と同じくらいらしく、暑すぎず寒すぎず、ちょうどいい感じ。雨の心配がないだけでも十分だ。今日も川沿いを散歩しようと思う。雨で少し湿った草や土の香りが漂ってきそうで、そんな自然の変化を感じながら歩くのも悪くない。曇りの日の静かな散歩、なんだかリフレッシュできそうだ。
2024.10.06
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綺麗な紅葉が見れるといいですが！
今日は朝からしとしとと雨が降り続いている。そのおかげで、気温も昨日より5℃ほど低いらしい。とはいえ、これが例年の気温らしいので、どうやら今年も残暑が長引いていただけのようだ。ここ数日は暑さが続いていたから、雨だし少し肌寒く感じるこの空気が新鮮で心地よい。雨なので蒸し蒸しするけど・・・・。これから本格的に涼しくなっていくのだろうか。綺麗な紅葉が見れるといいですが！
2024.10.05
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まあこういう日もあるよね。
今日は天気予報が大外れ。朝6時の予報では9時頃から雨という話だったのに、外に出たときにはすでにポツポツ降り始めていた。11時頃に外出する予定があったけれど、そのときも予報に反してやや強めの小雨が降り続いていて、傘が手放せなかった。夕方になっても雨は止む気配がなく、ずっと降り続いている。これからまた出かける予定だけど、この分だと雨は避けられなさそう。予報に振り回された一日だけど、まあこういう日もあるよね。
2024.10.04
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寝坊
今朝は寝坊してしまいました。いつもの時間より30分も遅れてスタートしたので、朝から大慌て。目覚ましのスヌーズを押した記憶はあるものの、次に気づいた時には想定外の時間…。急いで服を着替え、朝ごはんを簡単に済ませて、最低限の身だしなみを整え、慌ててます！普段はもう少し余裕を持って行動できるのに、こういう日って全てが一気に詰まって、時間との戦いに。では！
2024.10.04
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揉まれたせい？
今朝は霧雨の中、目覚めた時にはすでに6時を回っていました。完全に寝坊です。最近は早起きが続いていたので、油断していました。もしかすると、昨日の接骨院が影響しているのかもしれません。昨日はしっかり体をほぐしてもらったのですが、思いのほか全身がだるくて、疲れが残っている気がします。接骨院で揉まれると体が軽くなる反面、その夜はぐっすり眠れてしまうことがよくあります。やっぱり、体のメンテナンスって大事ですね。今日は少しスローペースで一日を始めてみようと思います。霧雨の中、傘をさしてのんびりと歩くのも悪くないかもしれません。
2024.10.03
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第１９０週（令和６年９月２６日から１０月２日）成果
第１９０週（令和６年９月２６日から１０月２日）成果 今朝はいつもより少し早く出たのでというか先々週も先週も朝の時間帯が忙しくてこの分量だと書ききれませんでした。先々週は結構、書類仕事で忙しかったのでそのあとも書かずに２週まとめて書くことになりました。腰痛がひどくて、９月初めから約１ヵ月走れていないのですが、これで今年は8月・9月と2カ月間１００ｋｍ以下の走行距離です。体重の増減はあまりありません。これでももう２週間以上１６時間プチダイエットしてるんですが・・・(>_<)【在庫あり】オムロン 手首式血圧計 HEM-6231T2-JE[OMRON スマホ連動体脂肪率はまぁ減ってきています。うーむ、どう評価すればいいのでしょうか。これは先々週から１６時間プチ断食をしている効果かも？しれません。どうかなぁ？昨日も一昨日も夜更かしているのでそろそろ眠たくなってきました。腰痛も寝不足になると酷くなるかもしれません。今日は、残暑がぶり返して歩くだけで汗がでましたし、夕方、接骨院に行くときも半袖にしました。昨日まで、残暑が落ち着いてかなり秋雰囲気を楽しめていましたが、今週はこんな感じなんでしょうね。その代わり来週は秋雨前線の影響で週を通じて雨らしいですね。この秋雨ですが、続くし気温もだんだんと下がっていくみたいです。気温差で腰痛が酷くならないといいのですが・・・。 〇計測結果（令和６年） １月 ３日 ８２．２ｋｇ（体脂肪率２１．０％）１７．２６ｋｇ １月１０日 ８２．５ｋｇ（体脂肪率２０．５％）１６．９１ｋｇ １月１７日 ８２．２ｋｇ（体脂肪率２０．０％）１６．４４ｋｇ １月２４日 ８２．４ｋｇ（体脂肪率２０．２％）１６．４８ｋｇ １月３１日 ８３．０ｋｇ（体脂肪率２０．３％）１６．８５ｋｇ ２月 ７日 ８２．０ｋｇ（体脂肪率２０．１％）１６．４８ｋｇ ２月１４日 ８３．０ｋｇ（体脂肪率２１．０％）１７．４３ｋｇ ２月２１日 ８２．６ｋｇ（体脂肪率１９．６％）１６．１８ｋｇ ２月２８日 ８３．０ｋｇ（体脂肪率２０．２％）１６．７６ｋｇ ３月 ６日 ８２．５ｋｇ（体脂肪率２０．６％）１６．９９ｋｇ ３月１３日 ８３．１ｋｇ（体脂肪率２０．６％）１７．１１ｋｇ ３月２０日 ８３．０ｋｇ（体脂肪率２０．２％）１６．７６ｋｇ ３月２７日 ８３．５ｋｇ（体脂肪率２０．３％）１６．９５ｋｇ ４月 ３日 ８３．４ｋｇ（体脂肪率２０．１％）１６．７６ｋｇ ４月１０日 ８２．５ｋｇ（体脂肪率１９．７％）１６．２５ｋｇ ４月１７日 ８３．５ｋｇ（体脂肪率１９．７％）１６．４４ｋｇ ４月２４日 ８２．６ｋｇ（体脂肪率１９．６％）１６．１８ｋｇ ５月 １日 ８１．８ｋｇ（体脂肪率１８．８％）１５．３７ｋｇ ５月 ８日 ８４．０ｋｇ（体脂肪率２０．６％）１７．３０ｋｇ ５月１５日 ８３．５ｋｇ（体脂肪率２０．４％）１７．０３ｋｇ ５月２２日 ８３．４ｋｇ（体脂肪率２０．６％）１７．１８ｋｇ ５月２９日 ８３．７ｋｇ（体脂肪率１９．９％）１６．６５ｋｇ ６月 ５日 ８３．０ｋｇ（体脂肪率１８．９％）１５．６８ｋｇ ６月１２日 ８２．２ｋｇ（体脂肪率１９．１％）１５．７０ｋｇ ６月１９日 ８１．９ｋｇ（体脂肪率１８．９％）１５．４７ｋｇ ６月２６日 ８１．５ｋｇ（体脂肪率１８．６％）１５．１６ｋｇ ７月 ３日 ８１．５ｋｇ（体脂肪率１９．０％）１５．４８ｋｇ ７月１０日 ８１．５ｋｇ（体脂肪率１８．２％）１４．８３ｋｇ ７月１７日 ８２．６ｋｇ（体脂肪率１８．９％）１５．６１ｋｇ ７月２４日 ８０．９ｋｇ（体脂肪率１９．３％）１５．６１ｋｇ ７月３１日 ８３．１ｋｇ（体脂肪率２０．３％）１６．８６ｋｇ ８月 ７日 ８３．０ｋｇ（体脂肪率２０．１％）１６．６８ｋｇ ８月１４日 ８３．３ｋｇ（体脂肪率１９．８％）１６．４９ｋｇ ８月２１日 ８３．８ｋｇ（体脂肪率２０．３％）１６．９０ｋｇ ８月２８日 ８３．８ｋｇ（体脂肪率２０．３％）１６．９０ｋｇ ９月 ４日 ８３．７ｋｇ（体脂肪率２０．４％）１７．０７ｋｇ ９月１１日 ８４．１ｋｇ（体脂肪率２０．２％）１６．９９ｋｇ ９月１８日 ８２．８ｋｇ（体脂肪率１９．９％）１６．４８ｋｇ ９月２５日 ８２．４ｋｇ（体脂肪率２０．４％）１６．８０ｋｇ１０月 ２日 ８３．４ｋｇ（体脂肪率２０．０％）１６．６８ｋｇ 体重増減0．１ｋｇ減、体脂肪率２．０％（１．６９ｋｇ）減少１９０週成果 ※比較数値 体重８３．５ｋｇ（体脂肪率２２．０％）１８.３７ｋｇ 体重は行ったり来たりですが、体脂肪率は減ってる(^^♪この調子で頑張ります！ フラットインクラインベンチ 〇体重・体脂肪計（タニタ）タニタ BC-316-BL(メタリックブルー) 体組成計〇実施要領：平日朝食：6時半～7時 朝６時半※体重測定 平日昼食：１２時～１３時 平日夕食：２０時までに終了【個々のコメントは変更なしです。】炎症にいいと聞いたのでマッサージ用です！これからが出番がおおくなりますが精製オリーブオイルも身体のメンテに使用しています。天然 無添加 精製オリーブオイル 500ml 美容
2024.10.02
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今日はお休み！
昨日は、久しぶりにプチ断食をお休みしました。というのも、夕方に久々の宴会があったからです。コロナの影響で、以前に比べると宴会の機会はめっきり減りましたが、やっぱりみんなでワイワイと楽しく過ごす時間は格別ですね。お互いの親睦を深められる場としても、大切だと改めて感じました。ただ、宴会中に気になったのは、腰の痛み。ずっと座っているのが少し辛かったです。健康に気をつけつつ、こういう時間をもっと大事にしていきたいです。今日からまた、気持ちを新たにプチ断食を再開しようと思います！
2024.10.02
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もしかしてヘルニア？
最近、何回も書いている腰の痛みですが、だんだんとふくらはぎの痺れが目立ってきました。さらに、腸骨の下あたりから膝の裏側まで痛みが広がって増している感じがしてきて、これはただの腰痛じゃないかも…と再度、思い始めています。最初は、疲れからくる一時的な腰痛かなって軽く思っていたけど、さすがにここまで症状が広がると不安になりますよね。ヘルニアの可能性が頭をよぎるし、ネットで調べると不安が増すばかり。やっぱり専門の整形外科に行って診てもらうべきなのかなぁ？痛みが慢性化する前に、一度ちゃんと診察を受けようと思います。健康第一！
2024.10.01
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季節の変わり目
今朝、シャワーを浴びていると、ふと肌寒さを感じました。先週までは涼しいくらいで「寒い」と思うことはなかったのに、秋が確実に深まってきているんだなと感じさせられます。季節の変化を肌で感じる瞬間って、何となく新しい季節への心の準備ができていく気がしますね。さてさて話は変わって、相変わらず左側の下半身に痺れや痛みが続いています。腰の調子もイマイチで、気にはなっているのですが、まだ整形外科には行けていません。時間を見つけて早めに診てもらわないとと思いつつ、ついつい後回しにしてしまっています。自分の体の声にももう少し耳を傾けないとな、なんて思う今日この頃です。季節の変わり目、皆さんも体調には気をつけてお過ごしくださいね。
2024.09.30
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9月29日、月末の日曜日。
9月29日、月末の日曜日。気づけば9月ももう終わりに近づいています。今年も残すところあと3カ月。毎年のことながら、月日の流れがあまりにも早く感じられます。特にこの秋が深まりつつある季節になると、1年の終わりがすぐそこまで来ていることを実感します。振り返ると、この9カ月間もあっという間でした。季節の変わり目ごとに新しいことに挑戦し、日々の忙しさに追われながらも、少しずつ前に進んできたように思います。10月からは、少しでもゆっくりとした時間を過ごしながら、年の締めくくりに向けて準備をしていきたいと思います。残りの3カ月、今年を悔いのない形で締めくくれるように、日々を大切に過ごしていきたいです。
2024.09.29
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第１８８週・第１８９週（令和６年９月１２日から９月２５日）成果
第１８８週（令和６年９月１２日から９月１８日）成果第１８９週（令和６年９月１９日から９月２５日）成果先週も今週も記入漏れです。朝の時間帯が忙しくてこの分量だと書ききれないのが一因ですが、先週も先々週も結構書類仕事で忙しかったのも言い訳ですがあると思います。さて、言い訳はこのくらいにして腰痛がひどくて、先々週も先週も全然走れていないのですが、なぜか体重は減ってきています。これは先々週から１６時間プチ断食をしている効果かもしれません。このプチ断食ですが筋トレをしないと筋肉も一緒に落ちるので基礎代謝が下がって辞めたときにリバンドが酷いと聞いています。ということで運動がマストなのですが・・・・。運動もできていない！【在庫あり】オムロン 手首式血圧計 HEM-6231T2-JE[OMRON スマホ連動指標として体脂肪率が下がらずに体重だけ落ちてきたらこれは取り返しのつかない状態になるので体脂肪を減らしつつ筋トレをして筋肉量をあげていく必要があります。この際に腰痛が結構、ネックになるので早めに治していきたいと思います。腰痛に影響のない部位を鍛えるのと腰痛が出るギリギリまで運動をする方法で乗り切りたいと思います。あとは、プチ断食に油断して食べ過ぎないようにきゃいけません。今週は残暑が落ち着いてかなり秋雰囲気を楽しめていますが果物やお菓子など誘惑がいっぱいです。前回も書きましたが、旬の味覚に負けず、しっかり食事を制限・制御していこうと思います！やはり健康的に痩せるのが一番ですからね。あとは腰痛が酷くならない範囲でスピード練習もしていきたいと思います。筋トレを組みわせると結構効率的に痩せれるので！ 〇計測結果（令和６年） １月 ３日 ８２．２ｋｇ（体脂肪率２１．０％）１７．２６ｋｇ １月１０日 ８２．５ｋｇ（体脂肪率２０．５％）１６．９１ｋｇ １月１７日 ８２．２ｋｇ（体脂肪率２０．０％）１６．４４ｋｇ １月２４日 ８２．４ｋｇ（体脂肪率２０．２％）１６．４８ｋｇ １月３１日 ８３．０ｋｇ（体脂肪率２０．３％）１６．８５ｋｇ ２月 ７日 ８２．０ｋｇ（体脂肪率２０．１％）１６．４８ｋｇ ２月１４日 ８３．０ｋｇ（体脂肪率２１．０％）１７．４３ｋｇ ２月２１日 ８２．６ｋｇ（体脂肪率１９．６％）１６．１８ｋｇ ２月２８日 ８３．０ｋｇ（体脂肪率２０．２％）１６．７６ｋｇ ３月 ６日 ８２．５ｋｇ（体脂肪率２０．６％）１６．９９ｋｇ ３月１３日 ８３．１ｋｇ（体脂肪率２０．６％）１７．１１ｋｇ ３月２０日 ８３．０ｋｇ（体脂肪率２０．２％）１６．７６ｋｇ ３月２７日 ８３．５ｋｇ（体脂肪率２０．３％）１６．９５ｋｇ ４月 ３日 ８３．４ｋｇ（体脂肪率２０．１％）１６．７６ｋｇ ４月１０日 ８２．５ｋｇ（体脂肪率１９．７％）１６．２５ｋｇ ４月１７日 ８３．５ｋｇ（体脂肪率１９．７％）１６．４４ｋｇ ４月２４日 ８２．６ｋｇ（体脂肪率１９．６％）１６．１８ｋｇ ５月 １日 ８１．８ｋｇ（体脂肪率１８．８％）１５．３７ｋｇ ５月 ８日 ８４．０ｋｇ（体脂肪率２０．６％）１７．３０ｋｇ ５月１５日 ８３．５ｋｇ（体脂肪率２０．４％）１７．０３ｋｇ ５月２２日 ８３．４ｋｇ（体脂肪率２０．６％）１７．１８ｋｇ ５月２９日 ８３．７ｋｇ（体脂肪率１９．９％）１６．６５ｋｇ ６月 ５日 ８３．０ｋｇ（体脂肪率１８．９％）１５．６８ｋｇ ６月１２日 ８２．２ｋｇ（体脂肪率１９．１％）１５．７０ｋｇ ６月１９日 ８１．９ｋｇ（体脂肪率１８．９％）１５．４７ｋｇ ６月２６日 ８１．５ｋｇ（体脂肪率１８．６％）１５．１６ｋｇ ７月 ３日 ８１．５ｋｇ（体脂肪率１９．０％）１５．４８ｋｇ ７月１０日 ８１．５ｋｇ（体脂肪率１８．２％）１４．８３ｋｇ ７月１７日 ８２．６ｋｇ（体脂肪率１８．９％）１５．６１ｋｇ ７月２４日 ８０．９ｋｇ（体脂肪率１９．３％）１５．６１ｋｇ ７月３１日 ８３．１ｋｇ（体脂肪率２０．３％）１６．８６ｋｇ ８月 ７日 ８３．０ｋｇ（体脂肪率２０．１％）１６．６８ｋｇ ８月１４日 ８３．３ｋｇ（体脂肪率１９．８％）１６．４９ｋｇ ８月２１日 ８３．８ｋｇ（体脂肪率２０．３％）１６．９０ｋｇ ８月２８日 ８３．８ｋｇ（体脂肪率２０．３％）１６．９０ｋｇ ９月 ４日 ８３．７ｋｇ（体脂肪率２０．４％）１７．０７ｋｇ ９月１１日 ８４．１ｋｇ（体脂肪率２０．２％）１６．９９ｋｇ ９月１８日 ８２．８ｋｇ（体脂肪率１９．９％）１６．４８ｋｇ ９月２５日 ８２．４ｋｇ（体脂肪率２０．４％）１６．８０ｋｇ 体重増減１．１ｋｇ減、体脂肪率１．６％（１．５６ｋｇ）減少１８９週成果 ※比較数値 体重８３．５ｋｇ（体脂肪率２２．０％）１８.３７ｋｇ 体重は減ったが相対的に体脂肪率が増えた・・・。(；ﾟДﾟ)うーむ、どうなんでしょうね！頑張ります！・・・(;´Д｀) フラットインクラインベンチ 〇体重・体脂肪計（タニタ）タニタ BC-316-BL(メタリックブルー) 体組成計〇実施要領：平日朝食：6時半～7時 朝６時半※体重測定 平日昼食：１２時～１３時 平日夕食：２０時までに終了【個々のコメントは変更なしです。】炎症にいいと聞いたのでマッサージ用です！これからが出番がおおくなりますが精製オリーブオイルも身体のメンテに使用しています。天然 無添加 精製オリーブオイル 500ml 美容
2024.09.28
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腹が減った！
今日は朝から雨が降り続いています。おかげで気温があまり上がらず、涼しくて過ごしやすい一日です。窓から見えるしっとりと濡れた街並みを眺めながら、なんとなく秋の訪れを感じています。昨日は夕食を食べたので、１６時間を空けるために今日は昼過ぎまで食べれません。それでお腹が空きすぎて泣きそうです(T_T)そして、お腹が鳴り始めてきて、そろそろ何か食べたいなぁとずっと考えています。ここまで我慢したのであと数時間です！
2024.09.27
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今日の午後のご飯が楽しみです。
プチ断食ダイエットを始めてから、気づけば2週間が経過しました。16時間の断食ということで、普段は朝食と昼食だけを食べて過ごしています。最初は意外と順調に進んでいたけれど、昨日は久しぶりに夕食を食べてしまいました。美味しかったけれど、その後の影響がじわじわと…。今日の朝、いつもならすっきりしているはずのお腹が、今日はなんだか重い。そして、次に食べられるのは昼過ぎまでお預けという試練。うーん、結構辛い！夕食を食べた次の日はこんなにも長く感じるんだなと実感しています。でも、このダイエットも自分の選んだ道。これを乗り越えればまたリズムが戻ってくるはず！そう自分に言い聞かせて、あと少し頑張ってみようと思います。今日の午後のご飯が、いつも以上に美味しく感じられそうです！
2024.09.27
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ヘルニアかも？
最近、腰に痛みを感じることが増えてきたけれど、どうやら今回はちょっと違う様子。腰そのものというより、左のお尻から膝にかけてズキズキとした痛みが走り、さらに膝から足首にかけて痺れがじんわり広がっている。これはもしかして…ヘルニア？最初は筋肉疲労かなと思っていたけど、痛みがどんどん広がっていく。特に、脛の上部あたりから左足首まで、感覚がぼんやりとしていて、まるで足が自分のものじゃないみたいな感覚。階段を登るたびに少し不安を感じるようになってきた。どうしようかな、病院に行くべきか、少し様子を見るべきか。ストレッチを試してみたり、姿勢を正してみたりしてはいるけど、接骨院にはいってるのですが・・・。根本的な解決には至っていない感じ。ヘルニアじゃなければいいんだけど…。しばらくは無理をしないで、様子を見ながら少しずつ対策を考えていこうと思う。痛みが続くようなら、ちゃんと専門の先生（整形外科）に相談するのが一番。健康第一だから、体のサインはしっかり受け取っていかないとだめですね。
2024.09.26
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秋の訪れを感じる朝
今朝は19度と、ぐっと涼しくなっていて、外に出た瞬間に「秋だなぁ」と感じました。先週までの蒸し暑さが嘘のように、風が心地よくて、空気もすっきり。朝からこの涼しさのおかげで、いつもより身も心も軽い気分でスタートできました。今日の最高気温は25度とのこと。暑すぎず、涼しすぎず、まさに「ちょうどいい」一日になりそうです。明日は少し気温が上がる予報ですが、それでも先週に比べればかなり過ごしやすいのは間違いありません。こうして秋が少しずつ深まっていくのを感じながら、季節の移ろいを楽しみたいものです。
2024.09.25
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涼しい！！！
今朝、外に出ると肌に感じる空気がひんやりとしていて、秋の訪れを感じました。いつもより少し涼しくて、軽く羽織るものが欲しいくらいの気温でした。朝の澄んだ空気を吸い込みながら、季節が少しずつ移り変わっていることを実感します。しかし、天気予報によると、日中はまだ気温が上がるとのこと。残暑が続くのはもう少しの間のようです。夏の暑さが完全に去るのはもう少し先のようですが、この涼しい朝を楽しみながら、少しずつ秋の深まりを待ちたいと思います。
2024.09.24
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9月、3連休、2回目
9月は3連休が2回もあって、かなりいい感じですね。特に2回目の3連休はリズムもつかめて、気持ち的にリフレッシュできました。週の始まりが少し遅れるので、次の週があっという間にやってくる感じがして、なんだか得した気分です。この短い1週間のおかげで、仕事や日常のタスクもいつもより軽く感じられるのが嬉しいところ。しばらくはこの余韻で頑張れそうです！
2024.09.23
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貼り薬もく案外いける！
腰の痛みには湿布が本当に素晴らしいと実感しています。使っているロキソニンテープですが、貼ると確実に痛みが軽減されて、助かっています。もちろん、少しずつ痛み自体も和らいできているのですが、湿布を貼ることでさらに痛みが抑えられているのが嬉しいところです。そのおかげで、運動も少しずつ再開できるようになりました。まだ無理はできませんが、テープがサポートしてくれるので、安心して体を動かせるようになってきました。湿布ってこんなに効果があるんだなと、改めて感謝しています。
2024.09.22
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腰の痛みがかんり軽減！
最近、腰の痛みが続いていて少し困っていましたが、接骨院に通ったおかげで何とか運動を再開できそうです。しっかりと治療してもらったことで、以前よりはだいぶ楽になりました。ただ、やっぱり長時間走るとまだ痛みが出てきます。完全に治ったわけではないので、無理をしないように「だましだまし」運動しています。それでも体を動かせるのは嬉しいし、少しずつでも前に進んでいる気がします。焦らずに、自分のペースで続けていこうと思います。
2024.09.21
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16時間ダイエット
1週間前から16時間ダイエットを始めました。やり方は簡単で、1日のうち8時間は食事をしてOK。その後の16時間はプチ断食をするというもの。食事の時間帯を制限するだけなので、取り組みやすいかなと思ってスタート。でも、早速問題が発生！実は朝食を抜くのがどうしても嫌で、逆に夕食を抜く生活を選んだんだけど、これが思いのほか困ることに気がつきました。というのも、冷蔵庫に食材が余る余る…。もともと夕飯用に準備していた食材がどんどん溜まっていくんです。昼に全部使えばいいじゃないかと思うけど、なかなかそんなに食べられないし、料理を朝からガッツリ作る気にもならない。うーん、もったいない。とりあえず、冷凍できるものは冷凍しつつ、簡単に作れる保存食レシピを探してみようかな。せっかく始めた16時間ダイエット、このまま諦めるのは悔しいし、食材を無駄にしない工夫を見つけるのが今後の課題になりそうです。
2024.09.20
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夜も蒸し暑い！
今日は9月も下旬だというのに、まだまだ蒸し暑さが残っています。夕方になっても気温が下がらず、夜になっても蒸し暑いまま。明日から数日家を空ける予定なので、ベランダの植木鉢に水をあげることにしましたが、じっとりと汗が滲んでくるほどの蒸し暑さに驚きました。普通ならもう少し涼しくなって、秋らしい気配を感じられる頃だと思うのですが、今年もどうも夏がしぶとく残っているようです。せっかく涼しい夜風を期待していたのに、むしろ風が湿気を運んでくる感じで余計に蒸し蒸しします。それでも、水やりを終えてベランダの椅子に腰を下ろし、少し空を見上げると、いつの間にか秋の星座が輝いていました。季節は確実に変わりつつあるんだな、とふと感じた夜でした。
2024.09.20
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