ケンさんのお天気とマラソン

私の練習の基本はビルドＵＰです。最初の入りはウォームＵＰを兼ねてスローで入り、ひと汗かいてから徐々にペースを上げる方法がbuild-upで［増強］［強化］の意味。中高年にとってもっとも有効で安全＜ケガのリスクが少ない＞な練習方法でしょう。市民ランナーにとって限られた時間での練習ですから、ウォームＵＰやストレッチに時間を取りたくないし、また、体調の良し悪しもあるので計画をきちんと立てないで、最初の１，２ｋｍをウォームＵｐだと割り切ってスローで入ります。綿密な計画を立てず大雑把にやることも大事。大体１０ｋｍとか15ｋｍとか頭の中で思い描いて始めます。コースはランダムでＯＫ。ＧＰＳウォッチで距離計測ができますから、その日の気分でコースを変えます。毎年、微妙に好みのマイコースは変わります。ラストは上がります。しかし、たまに疲れがたまっているとビルドダウンになることもありますが、それはそれでＯＫ。

体の声を聞きながら、練習では突っ込まない。天下の公道を走るのでクルマや人にも注意しながら、大らかに走ります。

昨日 　16ｋｍ　1：31：00　平均5：41　6：30→5：10

今日　11ｋｍ　１：12：12　〃　6：33　７：３０→5：30

今日は前半スローランでした。メリハリ。ビルドＵＰでフィニッシュしました。今後もこのスタイルを貫きます。徐々に上げることで心肺機能も高まり、レースペースをとり込めます。ビルドＵＰは最高！＼(^o^)／