July 6, 2005
テーマ： 健康的にダイエットを！(1201)
カテゴリ： ダイエット
具体的なダイエットの目標をどのように立てたらよいのでしょうか。
無理のない達成可能な範囲で、しかも体を壊さないという事が大事です。
例えば以前５０ｋｇだったのに、結婚したら１０ｋｇ太ってしまった３０代の専業主婦の女性がいたとします。特別運動をしていないとします。
まずその人の基礎代謝を出してみます。
７月１日の日記の基礎代謝表を見てください。
３０代の女性で６０ｋｇなら２１．７×６０＝１３２０ｋｃｌとなります。
この人は何もしなくてもこれだけのエネルギーは使っています。
特に運動をしていないので、生活強度は低くなりますので、基礎代謝が７０％と考えるとこの女性の１日の総消費カロリーは約１６９３ｋcalという事になります。
この方が現在体重の変化がなく、だいたい消費カロリーと同じだけ食べているとします。
無理なく痩せるには始めは今までの食事から１５％ほど減らすと良いので、摂取カロリーは約１４３９ｋcalという事になります。
特別な運動はしなくても少し余計に歩いたとします。それで１日約１００kcal今までより余計に消費したとすると、１日あたり３５４kcal余分に消費出来ます。
約7０００kcal余分に消費すると１ｋｇ体重が減ります。
この場合は7０００÷３５４＝19.7となり約20日で１ｋｇ減る計算になります。
順調に行けば、約3週間で１ｋｇ落す事が出来ます。という目標が無理がないと思います。
意外と少ないですか？いやこれが現実です。
ではこの人が１０ｋｇ落すには３０週間必要ですが、連続して行って良いものでしょうか？
次回に続く
blogランキングにご協力お願いします。クリックしてください。
人気blogランキングへ
私が経営している治療院です
トーエ治療院
無理のない達成可能な範囲で、しかも体を壊さないという事が大事です。
例えば以前５０ｋｇだったのに、結婚したら１０ｋｇ太ってしまった３０代の専業主婦の女性がいたとします。特別運動をしていないとします。
まずその人の基礎代謝を出してみます。
７月１日の日記の基礎代謝表を見てください。
３０代の女性で６０ｋｇなら２１．７×６０＝１３２０ｋｃｌとなります。
この人は何もしなくてもこれだけのエネルギーは使っています。
特に運動をしていないので、生活強度は低くなりますので、基礎代謝が７０％と考えるとこの女性の１日の総消費カロリーは約１６９３ｋcalという事になります。
この方が現在体重の変化がなく、だいたい消費カロリーと同じだけ食べているとします。
無理なく痩せるには始めは今までの食事から１５％ほど減らすと良いので、摂取カロリーは約１４３９ｋcalという事になります。
特別な運動はしなくても少し余計に歩いたとします。それで１日約１００kcal今までより余計に消費したとすると、１日あたり３５４kcal余分に消費出来ます。
約7０００kcal余分に消費すると１ｋｇ体重が減ります。
この場合は7０００÷３５４＝19.7となり約20日で１ｋｇ減る計算になります。
順調に行けば、約3週間で１ｋｇ落す事が出来ます。という目標が無理がないと思います。
意外と少ないですか？いやこれが現実です。
ではこの人が１０ｋｇ落すには３０週間必要ですが、連続して行って良いものでしょうか？
次回に続く
blogランキングにご協力お願いします。クリックしてください。
人気blogランキングへ
私が経営している治療院です
トーエ治療院
お気に入りの記事を「いいね！」で応援しよう
[ダイエット] カテゴリの最新記事
-
整体ストレッチ講座終了 May 17, 2007 コメント(77)
-
何故お腹が引っこまない？(2) March 26, 2006 コメント(6)
-
何故お腹が引っ込まない？ March 24, 2006 コメント(8)
【毎日開催】
15記事にいいね！で1ポイント
Keyword Search
▼キーワード検索
Comments
© Rakuten Group, Inc.
