マッスル院長の独り言

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ひでぽんでーす

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August 28, 2005

何故太る？(2)

テーマ：健康的にダイエットを！(1201)

カテゴリ：ダイエット

前回は早食いすると、満腹中枢が満たされる前に必要以上に食べ過ぎてしまう可能性がある事を書きました。

満腹中枢が満たされると、あまり食べたくなくなりますが、満腹中枢は食べ始めてからすぐに働きません。

食事を始めてから20～30分後以降に「おなかいっぱい」という情報を大脳に送り始めるのです。

ですから、早食いしてしまうと満腹中枢が働く前に必要以上に食べ過ぎてしまいます。

食事の時間はゆっくり２０分以上かけてよく噛んで食べてください。

一人で食べるよりは、家族や友達と楽しくお話しながらゆっくり食べた方が良いですね。

おなかがすいている時、何もしないで一人で食事すると、目の前の食事をまるで早食い競争をするような速さでかたずけてしまいそうですよね。

当然満腹中枢が働きませんから、目の前の食事を全部食べてしまっても満足出来ません。

すると冷蔵庫や戸棚の中を「ゴソゴソ」探し始めます。

そして、普段ならあまり見向きもしないようなものでも、「モグモグ」食べはじめたりするものです。

外食していたら、ご飯をおかわりしたり、もう一品おかずを追加注文しているかもしれません。

または食堂やレストランを出た後、コンビニで菓子パンやアイスを買ったりするかもしれません。

そうならないためには、一人で食べる時はテレビやビデオなんか見ながら食べるとよさそうですね。

行儀はあまりよくないでしょうけど。

我々が思っている以上に、人間の体の感覚はうまく出来ています。

その自然な感覚に従って生活していれば、それ程極端に太ったりするはず
はないのです。

しかし現代人の生活は忙しく、必ずしも体のサインに従って日常生活を送る
事が出来ません。

また体の自然のサインを打ち消す要因もたくさん存在します。

そのために肥満、不眠症、高血圧、糖尿病、その他成人病のような、
いろいろな病気が増えているのだと思います。

あなたのお腹がすくというのはあなたの体からのサインです。

これは我慢しなくてもいいのです。

おなかがすいている、というサインが消えるまで食べて、食を大いに楽しんで食べてください。

ただし満腹中枢が正常に働くようにゆっくりですよ。

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