October 15, 2005
テーマ： 今日の体調(3643)
カテゴリ： 風邪
風邪の予防(4)
前回は風邪の予防には、自分の免疫力を高めるのが効果的である事を書きました。
では具体的にはどうすればよいのか、考えていきましょう。
そのまえにもう少し免疫細胞について補足しておきます。
免疫細胞は非常に沢山あります。
しかし元をたどると1種類の細胞から生まれます。
免疫細胞のほか、血液の中のものはすべて1つの種類の細胞から生まれます。
それが、造血幹細胞(多能性幹細胞＝原始マクロファージ)です。
免疫細胞は造血幹細胞から分化して生まれてきた白血球です。
分裂した細胞はリンパ系幹細胞とマルチ系幹細胞になりますが、最終的に生まれる
細胞はリンパ系がＴ細胞、Ｂ細胞、ＮＫ細胞。
マルチ系がマクロファージ、顆粒球（好中球90%以上、好酸球、好塩基球）、赤血球、血小板となります。
つまり免疫細胞は白血球という事になります。
では免疫細胞の成分は何でしょう？
免疫細胞を構成しているのはアミノ酸です。
アミノ酸は、私達の身体を作り上げている重要な物質、タンパク質を構成している成分です。
アミノ酸は２０種類有り、その組み合わせによって、身体のほとんどの部分が作られています。
免疫力を働かせるのは免疫細胞であり、その免疫細胞の原料はアミノ酸です。
アミノ酸はタンパク質の構成成分なわけですから、食事で蛋白質を充分に摂取する必要があります。
ただ食品の蛋白質にも質があり、アミノ酸スコアという事も考える必要がありますが、今回は風邪の予防という事なので、その点については省きます。
充分といっても良くわからないでしょうから、具体的な目安を書いておきます。
特に激しい運動をしていない人であれば、体重１ｋｇあたりタンパク質１ｇで充分です。
例えば体重60kgなら1日タンパク質60g程度で充分だという事です。
ここで誤解してほしくないのは、肉100g当たりのタンパク質の含有量は20g程度であるという事です。
ですからタンパク質を60g摂取するには肉だけでしたら約300g必要だという事です。
また一度に摂取しても吸収が悪くなりますから、なるべく均等に摂取した方が良いでしょうね。
また運動している人はこれでは足りませんから、必要に応じて増やす必要があります。
続く
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私が経営している治療院です
トーエ治療院
お勧めサプリメントショップ
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では具体的にはどうすればよいのか、考えていきましょう。
そのまえにもう少し免疫細胞について補足しておきます。
免疫細胞は非常に沢山あります。
しかし元をたどると1種類の細胞から生まれます。
免疫細胞のほか、血液の中のものはすべて1つの種類の細胞から生まれます。
それが、造血幹細胞(多能性幹細胞＝原始マクロファージ)です。
免疫細胞は造血幹細胞から分化して生まれてきた白血球です。
分裂した細胞はリンパ系幹細胞とマルチ系幹細胞になりますが、最終的に生まれる
細胞はリンパ系がＴ細胞、Ｂ細胞、ＮＫ細胞。
マルチ系がマクロファージ、顆粒球（好中球90%以上、好酸球、好塩基球）、赤血球、血小板となります。
つまり免疫細胞は白血球という事になります。
では免疫細胞の成分は何でしょう？
免疫細胞を構成しているのはアミノ酸です。
アミノ酸は、私達の身体を作り上げている重要な物質、タンパク質を構成している成分です。
アミノ酸は２０種類有り、その組み合わせによって、身体のほとんどの部分が作られています。
免疫力を働かせるのは免疫細胞であり、その免疫細胞の原料はアミノ酸です。
アミノ酸はタンパク質の構成成分なわけですから、食事で蛋白質を充分に摂取する必要があります。
ただ食品の蛋白質にも質があり、アミノ酸スコアという事も考える必要がありますが、今回は風邪の予防という事なので、その点については省きます。
充分といっても良くわからないでしょうから、具体的な目安を書いておきます。
特に激しい運動をしていない人であれば、体重１ｋｇあたりタンパク質１ｇで充分です。
例えば体重60kgなら1日タンパク質60g程度で充分だという事です。
ここで誤解してほしくないのは、肉100g当たりのタンパク質の含有量は20g程度であるという事です。
ですからタンパク質を60g摂取するには肉だけでしたら約300g必要だという事です。
また一度に摂取しても吸収が悪くなりますから、なるべく均等に摂取した方が良いでしょうね。
また運動している人はこれでは足りませんから、必要に応じて増やす必要があります。
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