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2007年10月06日

【NIKKEI】スポーツの秋　素朴な疑問

テーマ：スポーツあれこれ(11868)

カテゴリ：なんでもランキング

NIKKEIプラス1の 何でもランキング 、今週は スポーツの秋　素朴な疑問 の特集。

体の動かし方は？　適切な格好は？　運動をしたり、見たりするときに「なぜ」と感じることはないだろうか。 という件で始まるこの記事。

｢ＮＩＫＫＥＩプラス１｣の読者モニター633人が運動・スポーツに関して疑問に思うことから、多くの人が疑問に思っているものを中心に27項目を選び、20代から60代の男女1000人に対しこの27項目について｢とても疑問に思う｣｢少し疑問に思う｣｢あまり疑問に思わない｣｢疑問に思わない｣の４つの選択肢で答えてもらい、｢とても疑問に思う｣と｢少し疑問に思う｣の合計が多かったランキングだそうな

そいじゃー、ランキング

１．エアロビックの服装はなぜレオタードなのか
　　「採点競技なので、ひざが曲がっているかなど体の線がしっかり見える服装でなければいけない」
　　として、競技では原則、レオタードの着用をルールで規定している。

２．筋肉痛になったとき、患部を冷やすのか、温めるのか
　　「運動直後は筋肉が炎症を起こして血流が増加しており、冷水などで冷やすのが基本」
　　「数日してからの筋肉痛は、疲労物質の蓄積が原因で、入浴などで温めて血流をよくしたほうがいい」
　　「激しい運動後に急激な筋肉痛があり紅茶のような色の尿が出るときは、筋肉の細胞が壊れて腎臓に負担がかかっている可能性がある」
　　首から肩への痛み、尻からふくらはぎへの痛みなら「椎間板（ついかんばん）ヘルニアなどの病気が隠れていることがある」
　　日本体育協会公認スポーツドクター、佐藤整形外科(東京)院長の佐藤公一氏

３．背筋運動のとき、適切な手の位置は
　　「初心者には胸の前や腰の横に手を置くことをすすめている」
　　頭の後ろに置くと腰に負担がかかりやすく、腰の後ろに置くと首への負担が増えてしまう。
　　国立霞ケ丘競技場トレーニングセンター(東京)ヘッドトレーナー、畑顕治氏

４．ヨガとピラティスの違いはなにか
　　腹式呼吸が主流でポーズをとって静止することがあるヨガに対し、ピラティスは胸式呼吸で常に体を動かす、などの違いがある

５．腹筋運動のとき、適切な手の位置は
　　「初心者には胸の前に置くようアドバイスする」
　　頭の後ろの方が負荷が増すものの「無理に上体を起こそうとして首や肩に余計な力が入り、腹筋への意識が薄れることがある」
　　国立霞ケ丘競技場トレーニングセンター(東京)ヘッドトレーナー、畑顕治氏

６．ねんざしたとき、患部は冷やすのか、温めるのか
　　患部をテーピングなどで固定し、安静にして氷水などで冷やすのが正しい最初の処置。
　　ただ「冷やしすぎによる神経まひと凍傷には注意」
　　翌日に皮下出血が見られるようなら、医療機関の診察を受けたほうがいい。
　　日本体育協会公認スポーツドクター、佐藤整形外科(東京)院長の佐藤公一氏

７．腹筋運動のとき、ひざは立てるのか、伸ばすのか
　　ひざを立てて骨盤の動きを固定し、腰の反りを抑制するのが基本
　　起きあがるときに足を伸ばしたままだと腰に負担がかかるので、ひざを立てるのが「一般的」。
　　国立霞ケ丘競技場トレーニングセンター(東京)ヘッドトレーナー、畑顕治氏

８．ジョギングで「速く走る」と「ゆっくり走る」の違いは
　　「速く走る方が呼吸循環器の働きが鍛えられる」
　　「無理は禁物。最初は人と会話ができる程度のスピードで」
　　大阪体育大学教授、豊岡示朗氏

９．ジョギングの適切な呼吸法は
　　２歩で一呼吸よりも、４歩で一呼吸（吸う、吸う、吐く、吐く）の方が「効率的に体内に酸素をとりこみ、リズムよく走れる」
　　大阪体育大学教授、豊岡示朗氏

10. 筋力トレーニングのときの呼吸法は
　　力を入れる際に時に息を吐き、ゆっくり戻す時に息を吸う
　　「背筋運動は例外。力を入れて上体を持ち上げる際、胸郭が広がるのに合わせて吸う」
　　国立霞ケ丘競技場トレーニングセンター(東京)ヘッドトレーナー、畑顕治氏

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