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2014年08月06日

【運動別食べるべき食品】有酸素運動

テーマ：ダイエット日記(24374)

カテゴリ：ダイエッターな日々

「有酸素運動は」は、呼吸から入る酸素を使い、体内の糖質や脂肪を燃焼しエネルギーを生み出すため、皮下脂肪や内臓脂肪が減っていき、また、コレステロール値の改善や、血糖値、血圧の正常化など、生活習慣病予防の効果も期待される。

【有酸素運動に必要な栄養素】
１．アミノ酸（アルギニン、リジン、アラニン、プロリン）
・効果：脂肪分解酵素「リパーゼ」の作用を活発にする。
・多く含まれる食品：高野豆腐、大豆製品、鶏肉、豚肉、ゼラチン、
　そば、さわら、かつお、しらす、小麦胚芽、チーズなど

２．ビタミンＢ１
・効果：糖質をエネルギーに変え、運動による疲労回復に効果がある。
・多く含まれる食品：豚肉、うなぎ、たらこ、枝豆、玄米、胚芽米

３．ビタミンＢ２
・効果：脂肪を分解しエネルギー源となり、脂肪をつきにくくする効果がある。
・多く含まれる食品：豚レバー、サバ、モロヘイヤ、納豆、緑黄色野菜全般

以上、備忘録として。

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