小規模農園　開拓中 2023

​​​ ​​2018年 1月6日　
​​
今年は『 お正月 』に、体重が増えなかった！

​​​​​​​ ​​ ​ ​ 人生初体験です！

2018年もダイエット継続！
84kgから1年で 約10kgダイエット成功の勢いで！

今年は ​73.6㎏​ スタートで、
2018年12月30日には、 64kg台が目標です！

​ 73.6kg 
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​ダイエット豆知識​
​
『チートデイ』 ​

長い間体重が落ちていない男性が行う減量テクニックだそうです。
停滞していない状態でのチートデイは、
減量を失敗へと導いてしまう事を覚えておきましょう。

体脂肪率：​ チートデイ
20%前後： 2週間に1度 （ギリギリ入るかな？）
15%前後：10日に1度​
10%前後：1週間に1度​
7%以下 ：4日に1度

注意 : 25%を超える男性にチートデイは必要が無いそうです。　(ToT)/

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チートデイは１日に基礎代謝量の ​ ​
3倍のカロリー量
​​ を  必ず食べないと ​ ​ いけない!? 　​​

中途半端な量なら、 ​失敗するらしいです。​

参考: 57歳男性 ●基礎代謝量 1538kcal×３＝ 4614kcal
目安　■ 回転すし46皿　■ 特盛牛丼 4杯　■  和牛リブロース肉 1kg

●​ 食事内容（栄養）は、『高糖質、高脂質、高タンパク質』
 ​​普段の食事内容と全く逆の物を食べる方が良いらしい。　​
　※体をビックリさせて省エネモードを解消させる為。​​

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最終的に、自分は何キロになりたいのか？
 BMIでいえば58㎏だそうですが、

ウエルター級かな？ 　( 63.503kg超～66.678kg ) 

なので....2018年度 64㎏になるぞ！

人生で最後のダイエット？

に挑戦します！　(^^)/​​​​​​​