全284件 (284件中 1-50件目)
-
良いお年を～
こんばんは～。今年は本当に仕事が忙しい一年でした。それに対して、トレーニングの方は最悪でした･･･。結局体重は73kgまで落ち、目標も全然達成ならず、反省･･･。来年のトレーニングの目標を立てたいところですが、来年は今年以上に仕事が刺激的な年になりそうです。というわけで、来年の目標は、とにかくトレーニングを続けること！にします。それと出来れば、もう少し体重を戻したいところですね。来年はさらにもう2つ始めたいことがあるのですが･･･。さてさて時間とお金が（苦笑）ではでは、みなさま良いお年を～。
December 31, 2008
コメント(0)
-
ナローベンチ＆スクワットの日
ナローベンチ＆スクワットの日さてさて夜中に更新です。今日の体重75kg。まずは昨日の早朝トレ足上げナローベンチ62.5kg＊8（軽すぎたかな？）62.5kg＊867.5kg＊672.5kg＊4その後ダンベルでトライセプス＆リバースプッシュアップ（10kg加重で）追い込みです。今まではメインセット後にやっていたので、この重量でもきつかったのですが、第一種目にすると結構いけますね･･･。ダンベルトライセプスを導入しているのは、バーベルだと単純に肩が痛いからです（苦笑）でも、リバースプッシュアップと併せて良く効いてくれるので、最近お気に入りのトレですね。ちなみに2頭をやらなかったのは、前回の背中トレが2頭にもよく効いていて（駄目じゃん！一応背中も筋肉痛なんですけどね）今回はパスしました。45分のトレでした。そして今日は深夜トレスクワット105kg＊6（無理せず）105kg＊6110kg＊3115kg＊1後はレッグプレスで追い込みです。ちなみに今日のエブリ懸垂は10、7、6でした｡｡｡（自重なのに･･･悲しいっす）後は体幹をしっかりやって1時間のトレでした。
December 10, 2008
コメント(0)
-
背中の日
こんばんは～。また長々とお休みしました･･･。色々と忙しく、時間も無く、気力も無く、筋力も無くと悲しい状況が続いておりますが、トレーニングはしぶとく続けています。最近のトレーニングは早朝1時間トレで胸、足、肩、背中、腕の5分割にしております。夜は時間が不定なのと付き合い酒も増えるので、どうせなら朝型人間になろうと頑張っています。というわけで今日のトレーニングは背中です。今日の体重75kg加重ワイドチンニング 5kg ×9 7 7加重パラレルチン 7.5kg×6 5ラットプル 95kg ×8 6 6Tバーロー 50kg ×10 10 10ワンハンドロー 右35kg ×10 10 10 左35kg ×10 10 10ハイパーエクス 10kg ×8 8 7シュラッグ 140kg ×10 10時間切れのためここまで。デッドがやりたくなってきましたが、我慢我慢です。加重チンで9rep行けたのは大きな進歩ですね。最近背中のトレが好きになってきました。やはりエブリ懸垂の効果でしょうか？明日は腕の日、ナローベンチとインクラインダンベルカールでしっかり腕を追い込みたいと思います！
December 7, 2008
コメント(0)
-
ＯＦＦの日
ＯＦＦの日ようやく、16時間労働から解放されて13時間労働になりました～。でもトレーニングに行く気力もなく、またまたお休みでした。明日はなんとか行きたいと思っているのですが･･･雨ですからね～。何はともあれ、ちょこっとトレーニング。今日の体重75kg今日の懸垂（ワイド）10、10、10（ほぼ復活！）今日のクランチ 一応私のメニューはヨガのポーズなのですが、腕立て伏せの姿勢になり、右手と左足だけで体勢を保持、これを30秒、次に逆を30秒。その後でクランチ×30（体を上げたときに膝をつけてしぼりこむ）そして垂直足上げ×20次に横になって手を足首にタッチするサイドベンド左右×30足上げ腹筋20そのままの姿勢で足を地面ギリギリに保持して足を広いて閉じる腹筋を20最後に頭に手を組んで膝と肘を左右交互につける動きを左右20回。この流れを休まず、全体で1セットとします。それを2セット。回数はトレーニングと疲れによりけりです。OFFなので今日は軽めの体幹トレです。とにかく気力、体力ともに復活させなければ～。でも･･･お正月の三が日以外は来年の8月まで休みがないんですよね。。。
November 23, 2008
コメント(0)
-
OFFFの日
OFFFFの日え～と仕事が毎日16時間労働で、トレーニングはおろかまともに睡眠も出来ない日々が続いておりまーす。ちなみに、毎日懸垂はワイドで3回、ナローで6回が限界だったりします･･･。睡眠は大事です～。体重も74kgまで落ちてしまいましたし･･･。今日は久しぶりに早く？帰れたのでしっかり寝ないといけませんね～。ではでは～。
November 21, 2008
コメント(0)
-
ベンチプレスの日
ベンチプレスの日今日も75kgに挑戦です。かなり体調悪いですね～。打ち合わせ続きで気分も色々もやもや気分。打ち合わせ2件、で1つは大成功、一つは全然あか～んな感じ。今日の体重76kg インタ3分75kg＊8（う～ん挙がるけどもやもや1rep目はかなりゆっくり降ろしました）75kg＊7（rep全体でポイントを外しているような、やっぱりもやもや）80kg＊4（なぜか、いつも調子がいい～今日も軽く80kgが4発）85kg＊2（3rep目は潰れそうだったので、2repでしっかり）仕事の失敗を引きずり集中を欠いたトレーニングでした･･･反省。後は肩、軽く3頭、クランチ、バランスボールトレで終了です。
November 14, 2008
コメント(0)
-
ベンチプレスの日
ベンチプレスの日今日は新重量75kgに挑戦です。体調はいいので、なんとなく行けそうな予感が。今日の体重76kg インタ3分75kg＊8（軽い、もう1repいけたか？）75kg＊8（普通に挙がる）80kg＊4（しっかり挙がったかな）85kg＊2（3rep目でまたしても潰れる～やっぱり安心しちゃうのかなぁ）今日はアップの時に受けた感じが軽かったのと1rep目はかなり丁寧に降ろしたのがよかったのかな？でも受けがしっかりしてないとしっかり降ろせない訳ですし。ナニはともあれ、体重が減る前の重量にほぼ戻った感じですね。さぁ、これからがスタートであります。後はダンベルベンチ、3頭、2頭、クランチ、バランスボールトレで終了です。ちなみに、一昨日の背中が効いているのか、今日の懸垂は13、13、9でした･･･。
November 10, 2008
コメント(2)
-
ベンチプレスの日
ベンチプレスの日 さてさて、今日も同重量、72.5kgです。今日の体重75kg足付け、止め無し。インタ3分72.5kg＊8（最初降ろし位置が悪いも結構軽い）72.5kg＊8（まぁまぁな手ごたえ）77.5kg＊4（結構軽いかも）82.5kg＊2（3rep目で潰れる）もう少しインターバル取れば、82.5kgは3repいけそうです。後はケーブルフライとボトムでストップのダンベルベンチと肩、3頭、クランチ、バランスボールトレ、そしてヨガのレッスン。ヨガはトレーニングのためじゃなく、仕事用？の興味からです。これから少しヨガにはまってみようかなぁと思っています。後２つ嬉しいことが。最近チンニングは毎日やっているのですが、やっと12rep＊3が出来るようになりました。体重が軽くなったせいもありますが、それでも毎日やり始めてから2週間ほどで6repの伸びはかなり嬉しいです。もう一つはサイドレイズ、こちらも苦手種目だったのですが、最近何故か調子が良く、14kgでセットが組めるようになりました。とはいっても大した重量じゃないんですけどね･･･。ま！とにかく精進精進です。
November 7, 2008
コメント(0)
-
ベンチプレスの日
ベンチプレスの日 さてさて、今日は重量アップ、72.5kgです。今日の体重75kg足付け、止め無し。72.5kg＊8（軌道がふらふら）72.5kg＊8（少しまともに）77.5kg＊4（結構軽いかも）82.5kg＊2（ものすごいギリギリ）今まで85kgが2repだったので、少しは力が戻ってきたのか？体重は10kg落ちているので、まぁこんな所か。そろそろきつくなってきましたね･･･。後はケーブルフライと3頭、2頭、クランチ、そしてトレーナーさんに教わった腰痛対策のバランスボールトレーニングで終了です。
November 3, 2008
コメント(0)
-
ベンチプレスの日
かなりご無沙汰しております。少し落ち着いたので戻ってきました。ブログをお休みしていた期間の出来事をというと･･･。色々と面白い仕事が舞い込んでいて（私は自営業です）とても楽しい日々でした。そして仕事に変化が。というのも私の企画が通り、今までのチーフからプランナーに格上げ（？）になりました。それにともない来年から再来年にかけてかなり刺激的で忙しくなりそうです。そんなところが私の近況ですが･･･。ここはトレーニングを語る場なので、トレーニングの近況もしなくては！とはいっても全然芳しくなく、ブログを休んでいた期間、3回のぎっくり腰に見舞われました。しかも3回とも予測がつかない状態でのギックリ腰。かなり困りました。当然デッドやベントローは出来ず、スクワットは痛みの出ない重量にし、ベンチは当然あまり胸を高くしないフォームで。おまけに体重は74kgまで落ち込み、もう筋肉的には散々なんですが･･･。不思議なもので、トレーニングのモチベーションはあまり落ちていません。仕事もトレーニングもやる気が漲っております！ただ･･･年内SQで130kgをセットを組むというのはかなり厳しいので、とにかくBPは100kg挙げるという目標達成を目指して再び気合を入れて行こうと思ってます。というわけで、今日の体重74kg足付け止め無しBP70kg＊870kg＊8（最後のレップが歪む）75kg＊4（一番軽いセット、6repはいけそうな感じでした）80kg＊2（3rep目で慎重になりすぎ）インタ3分。60kgからサイクルを導入しています。1週間で同重量を2回。最近は腰のことを考えて、セットは少なめにしています。そこからケーブルフライ、肩と3頭、クランチで終了です。
October 31, 2008
コメント(0)
-
ベンチプレスの日
普通のベンチを禁止した日 さてさて、私にとって腰に一番悪いトレーニングは、なんといってもベンチです。普段の生活にはまったく問題ないところまで回復した腰ですが、ベンチだけはあきません。やはりある程度胸を高く上げようとするとどうしても腰に負担がいってしまいますね。どのやり方をしてもやっぱり腰がキツイので、ベンチは禁止に。その禁止前のベンチです。5日前の体重77kg熱血トレーナーさんから「胸が全然低い！！！」と駄目だしされちゃいました。腰が痛いんだよ～と訴えます（苦笑）まずは一発から足付け止め有りで85kg＊1（重いもなんとか）87.5kg＊0（スティッキングポイントは超えるも押し切れず）その後70kgで組む予定が外し間違えて80kgに足付け止め無し、バウンド無し80kg＊3（当然、重いです･･･しばらく落ち込むも80kgだったのを見て一安心）70kg＊8（なんかエネルギー切れかも）70kg＊7（さらにアカン～）腰がキツイのでここまで。消化不良ですが仕方ないですね。一歩進んで5歩さがって、また2歩下がるくらいな感じです。でも渋く続けます～。まずは肩の種目とディップス、3頭とこれを期に頑張って肩周りと3頭筋を鍛えることにします。それとトレーナーさんに進められた軽めの重量でのワイドグリップベンチとフライ系と。まだまだやれることは沢山！
September 10, 2008
コメント(0)
-
整体（カイロ）初体験の日
整体（カイロ）いってきました！まずは問診と検査から（先生にはトレーニングをしていることは話ています）坂道「腰が痛いのですが･･･仰向けになって寝ると痛いです」先生「･･･すごい反り腰ですね。ここまで酷いのは久しぶりに見ました」坂道「そんなにすごいんですか～」先生「う～ん、背中の筋肉に対して腹筋が弱すぎですね、多分腰が今までも悪かったでしょう？それを解消しようと背中のトレーニングを頑張ってませんでしたか？」坂道「まったくその通りです」先生「普通だったらもっと腰が悪化しててもおかしくないですね、でも背中の筋肉のおかげで助かっているといえばいるのですが･･･」坂道「･･･ですが？」先生「それが背骨を歪ませている原因にもなってますね。つまり歪んだ背骨を筋肉で支えているのですが、それが行き過ぎている状態、かなり危ういです。とにかく筋肉を緩めて背骨を伸ばしましょう」坂道「はい、お願いします」そんな問診から施術が始まりました。施術中に先生「脊柱起立筋のトレーニングが割合１だとしたら、腹筋の割合を9にして下さい。それと色々な角度から腹筋をやって下さいね。あとトレーニング後のストレッチはしっかりやって下さい」坂道「はーい」しばらく、背骨と腰周りを緩めた後先生「では、歪みを治していきますね。かなり背骨が詰まっていますから」坂道「はーい」先生「力抜いて～（グッ）」坂道の背骨「バキバキバキバキバキ」坂道「グゥ！！！」先生「大丈夫ですか？」坂道「大丈夫です。痛いというより音にびっくりしました、胃の裏あたりの背骨が一気に伸びましたね」先生「カーブがかなりきつくなっているところですね。それと首も一箇所歪んでいるので治しますね」坂道「はーい」先生「（力を込める）」坂実の首「軽く音がなる」あとはうつ伏せになり、再び腰周りを緩めてもらい、低周波治療機を受けて終了しました。ぴったり40分。坂道「次はいつくればいいですか？」先生「体の基礎はしっかりあるので、しばらく様子をみて来たくなったら来て下さい。とにかく腹筋を鍛えてバランスを整えれば、よくなります。ただし少し時間はかかると思いますが。でももう少しほっておいたらかなり酷い状態になっていましたよ」坂道「そうなんですか～ありがとうござました」こんな感じで整体（カイロ）初体験が終わりました。問診がすごく当を得たものだったので、ちょっと驚きでした。私の知り合いが整体の学校を卒業していて何度か見てもらったことがあるのですが、やはりプロは違いますね。それと商売気の無さにさらにびっくり。それもお気に入りポイントです。今整体を受けて1週間経つのですが、もう仰向けで寝ることは出来ています。カイロの効果、すごいです！
September 5, 2008
コメント(0)
-
SQの日
SQをしてきました。今日の体重77kg腰痛は相変わらずですが、一向に良くならないのでSQをしてきちゃいました。でも軽めに。ちなみにSQは1ヶ月半ぶりですね。80kg＊8（やや痛むも、しゃがみ方でなんとかなる）80kg＊880kg＊885kg＊490kg＊2100kg＊1110kg＊1115kg＊1（重いも2repはいけそう）レッグプレスはきついので、後はウォーキングランジを。後は2頭をみっちりと。あまりにも腰がよくならないので、明日整体に行こうかなぁと悩み中です。
August 28, 2008
コメント(0)
-
報告です
ご無沙汰しております。ちょっとご報告を。その前に今日の体重78kg出張から帰ってきてさらに体調を崩しました。固形物が喉を通らない状態が1週間ほど続きようやく復活したのもつかの間。その間、仕事に忙殺されていたある日、歯が欠けました（笑）さらに腰に強烈な痛みが襲い、歩くこともつらく、仰向けで寝ることも出来ない状態に。というわけで、「トレーニングを休んでいました」な～んて事はなく、体調が悪いながらもほそぼそと続けておりました。だってこれでトレすら出来なかったら、ストレスが溜まりまくってしまいます。とはいっても、まだ腰が痛むので、SQもDEADもやっていません。BPも足上げも足付けも腰が痛むので出来ません。そんな3週間でありました。というわけで、まだまだ体調は完全復活とはいきませんが、とにかく出来ることを。普通にトレーニング出来るのは9月以降になるかもしれません。その代わりに代替トレでも書いてみます。BP→足伸ばしBP（止め有りにすると腰が痛むので、バウンド有りです）SQ→ハックSQマシーンとウォーキングランジデッド→ひたすらリバースハイパーエクステンション。後、肩の種目をきちんとやるようにしています。何はともあれ食事がいかに大事かを知ったこの夏の坂道でありました･･･。（ちなみに今も大盛りご飯は食べられません･･･）しばらく忙しいのでまた放置になると思いますが、皆様も健康管理にはお気をつけを～。
August 21, 2008
コメント(0)
-
帰ってきた日
こんばんは～戻ってまいりました。なななんと、約2週間の出張だったのですが、平均睡眠時間3時間。食事は２食しか食べられず、胃が収縮してしまい、食べては戻すといった具合。。。地獄の日々でした。というわけで全然トレ出来ず。さっき計ったところ体重は80ｋｇでした。でも今はビールを3本飲んでの体重なので、70ｋｇ台でしょう。まずはリハビリ、軽い重量から、食事も固形物は入りづらいのでＭＲＰを利用しつつ少しづつ戻していくつもりです。ベンチは85ｋｇ一発がギリギリ、スクワットは100ｋｇのセット重量がギリギリ。デッドはもともと弱いので･･･。そんな予感がしている坂道でした。このダメージは結構でかいだろうな～、がっくりです。
July 28, 2008
コメント(2)
-
ＯＦＦの日
ＯＦＦの日え～とまぁ、暑い日々が続きますが、体調はいかがでしょうか？私はやや疲れがたまっているものの元気にしております。さてさて今日から2週間程度、出張に出るのでトレ出来ません。おそらく、近くにトレーニング施設はないもよう、というか時間もないかも。なので、自重トレでいきます。一応ノルマ腕立て 60回3セット（協力者がいれば、限界まで3セットクランチ 限界まで3セットツイストクランチ 限界まで逆立ち腕立て 限界まで3セットＳＱ 誰かに協力してもらえれば、おぶって限界まで3セットハイパーエクステンション 限界までこの中の3種を10分で終わらせるくらいの感じでいきたいですね～。さてさて、トレ出来る時間と体力があるのか？はさておき、志だけは持って荒海にむかってきます～。
July 15, 2008
コメント(2)
-
スクワット＆ベンチプレスの日
スクワット＆ベンチプレスをしてきました。とにかく体も頭も疲れていてちょっとキツイです。でも天野さんの掲示板に励まされて。まずは昨日の体重82.3kg早朝1時間トレ。SQ117.5kg＊4117.5kg＊4117.5kg＊4いきなりずっしり重いです･･･。デッドは時間の都合上出来ずでした。もっと早起きすればいいんですけど･･･。そして今日の体重81kg今日も早朝1時間トレ。足上げ、止め無しバウンド無し80kg＊380kg＊380kg＊480kg＊380kg＊2（集中力無し）全然駄目駄目でした。時間がなくアップもそこそこにしたらこの体たらく。反省です。やはり気持ちが一番大事なのだなぁ～と思ったここ数日のトレでした。
July 13, 2008
コメント(0)
-
スクワット＆ベンチプレスの日
スクワット＆ベンチプレスをしてきました。まずは昨日の体重82.3kg早朝1時間トレ。SQ115kg＊6115kg＊6115kg＊6なんだろうなぁ、反省がまったくありません。まずはしゃがむ前にしっかり腹圧をかけないといけないのに、緩く体を降ろしてしまいアンバランスに。（SQ、DEADともノーベルとです）反省は反省として、117.5kgに進みます。そして今日の体重82.4kg今日も早朝1時間トレ。足上げ、止め無しバウンド無しBP80kg＊480kg＊480kg＊480kg＊3（ちょっと集中力がなかったので）80kg＊4（すごいギリギリながらも、止まりながらも傾かず）後はインターバル45秒で、肩と胸の補助種目を4種。7月はほとんど満足にトレーニングが出来ない予定。6月は調子が良かっただけに残念ですが、仕事なので致し方なしですね。時間を見つけて一歩一歩です。
July 9, 2008
コメント(0)
-
ベンチプレスの日
ベンチプレスをしてきました。昨日の体重82.3kgさ～て今日は突然ながらマックス挑戦です！というのも、おそらく好調期はやや過ぎなので、今やっとかないと～。そんなスケベ根性で挑戦であります。足付け止め無しバウンド有り85kg＊190kg＊1（ややひっかかるも）95kg＊1（おっと～かなり軽い、重さを感じず、よしゃー）100kg＊0（調子に乗っていきましたがあえなく撃沈）この後は長止め足上げで70kg＊4（一発の影響か）70kg＊5（やや軽く）70kg＊5バウンド有りなら95kg。半年前がバウンド有りで90kgだったので5kgの伸びかな。まぁ、足上げで90kg挙がるのですから当然か･･･。欲張らずに97.5kgなら挙がってたかも･･･というのはトレーナーさんの談でした。初ラックアップ、初挑戦の100kgは、まだまだ重かったです（苦笑）後は3頭の種目とクランチを色々と。
July 5, 2008
コメント(2)
-
スクワット＆デッドの日
スクワット＆デッドリフトをしてきました。体重82.4kgまずはSQ、新重量です。115kg＊5115kg＊5115kg＊5なんかずっしりな日でした。もう少ししっかりしゃがまないとなぁ～。112.5kg＊6112.5kg＊6117.5kg＊3125kg＊1前回に引き続きデッドはいかんなぁ～。後は背中の補助種目を色々と。
July 4, 2008
コメント(0)
-
ベンチプレスの日
ベンチプレスをしてきました。 今日の体重82.5kg止め無しバウンド無し80kg＊480kg＊580kg＊4（もうちょいで5repだったのになぁ）80kg＊4（3セット目の影響か？かなりギリギリ、しかもヒドク傾く）80kg＊4（3rep目までは、まっすぐ挙がるが、4rep目は傾く）今日の伸びの原因は一番使いやすいベンチ台が空いていたからでした。でも1セットだけでも5rep。まだまだ安定して5repとは行きませんが、地道ながら伸びていると思われます。ちょっと気になることが、補助種目でダンベルプレスを入れているのですがどうも肘が痛むので、ダンベルプレスはしばらく止めてフライ系を入れようと思います。後は肩をみっちり＆秘密のお遊びトレーニングを（本当に遊んでいるだけです）。
July 2, 2008
コメント(2)
-
スクワットの日
スクワットをしてきました。今日の体重82kg112.5kg＊6（重い～途中でバランスを崩す）112.5kg＊6（ちょっと高め）112.5kg＊6（やっぱり高め）117.5kg＊3122.5kg＊1（なぜかすごく軽い）122.5kgの挙がり方がかなり軽くて驚きでした。まっすぐ降ろすこと、つま先の向きをやや閉じ気味にしたこと、膝をしっかり割ること。どれかが要因なのかなぁ･･･。高さはおいといて、重量を増やしていきます。次回は115kgです。後はレッグプレスを色々狙いと2頭と体幹で終了です。
July 1, 2008
コメント(0)
-
ベンチプレスの日
ベンチプレスをしてきました。昨日の体重81kg昨日のトレ記録です。まず一発挙げから。止め無しバウンド無し85kg＊190kg＊1（重いけど、なんとか）80kg＊3（4repは完全に無理）80kg＊380kg＊380kg＊380kg＊3足挙げ90kg成功！おかげでセット練習の方は、イマイチでした。後は3頭をみっちりと。
June 29, 2008
コメント(0)
-
スクワット＆デッドの日
スクワット＆デッドリフトをしてきました。昨日のトレ記録です。体重81kgまだ月曜日の筋肉痛が残っています。休み明けはいつもこんな感じなので、トレ敢行まずはSQ、新重量です。112.5kg＊4（重い～途中でバランスを崩す）112.5kg＊4112.5kg＊4とにかく重い日でした。セットクリアーした影響かな？112.5kg＊5（挙げ方がよく分からん（苦笑）112.5kg＊5（挙げ方を忘れました117.5kg＊3（軽くなる、少し思い出したか？122.5kg＊1（あ～重い）デッドは全然だめでした。体幹のロックの感覚がイマイチな気が。後は背中の補助種目を色々と。1時間15分の駆け足トレでした。
June 28, 2008
コメント(0)
-
ベンチプレスの日
ベンチプレスをしてきました。 今日の体重83kgさ～てベンチプレスです。一昨日書いたとおり80kgでセットを組みます。止め無しバウンド無し80kg＊4（ギリギリでも足上げ4repは素直に嬉しいです）80kg＊3（まずは3repをしっかり）80kg＊380kg＊3（ギリギリ･･･）80kg＊3（3rep目はやや傾く）空いていたので、もうちょっと確認ベンチ足上げ長止めBP70kg＊275kg＊1どうも意識と体がバラバラです。もう少し挙げられるような気がするんですけど、体がうまく動かない感じ。でも1セットだけとはいえ4repいけたのは収穫でした。後は肩の種目をみっちりと体幹をびっしりと。
June 25, 2008
コメント(2)
-
スクワットの日
スクワットをしてきました。トレ復活第一弾のSQ。でもその前に反省の弁を。トレを10日休むととにかく機嫌が悪くなるんですね。どうもギリギリの一線の忍耐の一踏ん張りがなくなる気が･･･。トレの前に人間修行も必要だとかなり反省。そんな反省も含めてSQでは最後の一踏ん張りを気をつけて。今日の体重80.9kg110kg＊6（左右で足の開きが違って、しゃがみが歪んでしまう）110kg＊6110kg＊6115kg＊3120kg＊2（かなりギリギリです）イマイチ体幹が決まらず、ちょっとふらついた感じ。5repいったところで数秒休んで挙げました。とりあえずクリアーにしてしまいます。後はいつもの色々な種類のレッグプレス、２頭、体幹トレを少々で終了です。腰の方は大丈夫なようです。明後日はベンチです。駄目でも80kgでセットを組んでみようと思っています。
June 23, 2008
コメント(4)
-
OFFの日
報告し忘れました･･･。先週ぎっくり腰になって、今週は完全OFFにしております。このOFF期間の堕落っプリときたら、もう酒飲みまくりです。まぁ、ちょっと大変な現場が一息ついて、仕事仲間と飲みにいくことが多かったこともあるのですけど･･･。でもまぁ飲んでます。トレが始まったら再び節制生活にしなくては！でも何より筋肉に良くないです。来週月曜日はSQです！！！
June 21, 2008
コメント(2)
-
OFFの日
ＯＦＦの日え～と500日たちました！何がというと日記を始めて500日。日記の書き込み率が49.8％なので、約250日書いているということになりますね。ほとんど日常生活や仕事に触れることもなく、ただトレーニングのことだけ。つまるところ、500日のうち半分はトレーニングについて考えてるということです。私の頭の半分はトレーニングで占められているのかもしれません。次の500日もトレーニング脳をフル活動させてガガーン！と重量アップしたいものです！でも次の500日も非ストイックに楽しくいきたいと思っております。（腰はまだまだ痛く予定通りにはいきませんが･･･）これからもへっぽこ坂道ころころをよろしくお願いいたします。
June 15, 2008
コメント(2)
-
ベンチプレスの日
ベンチプレスをしてきました。今日の体重83.3kgまだまだ腰は痛みます。でも少しずつ快方に向かっているような気がしますが、この後仕事がヘビーになるのでどうなるか。腰痛のため、寝ている状態で痛みが出ない程度に肩甲骨をよせて。足上げ、止め無し、バウンド無し77.5kg＊5（腰は痛みません、結構軽いかも）77.5kg＊577.5kg＊577.5kg＊5（ギリギリ･･･）77.5kg＊5（セットクリアーがかかっていたので、ブリッジを効かせて･･･終わった後はやっぱり腰が痛い）77.5kgクリアーです。次回からは80kg。少しだけ100kgの入り口が見えてきたかな？今日はナローベンチはスミスに変更。後は３頭をいじめて終了です。
June 14, 2008
コメント(0)
-
ＯＦＦの日
ＯＦＦの日腰の具合はまだまだ快調とはいかず。ですが、足に痺れはいまのところ来ていないのは一安心か？油断は出来ませんが、普段の歩行には問題ありません。ひねったり片側に体重をあずけると痛みの予感はきますが、日常生活は送れているので大丈夫でしょう。一応今後の予定。明日（金曜日）の足、背中の日はお休み土曜日のベンチはトレ敢行！日曜日回復具合によっては背中の補助種目月曜日、足トレ。ＳＱやレッグプレスが出来なければ、Ｌカール、Ｌエクステンションを。水曜日、ベンチ敢行。金曜日･･･回復しているといいなぁ～。でも仕事も続きますし、上手くいくかどうか。バンテリン塗って寝ます。
June 12, 2008
コメント(2)
-
ベンチプレスとぎっくり腰の日
ベンチプレスをしてきました。は～最近どうも事故が多いです。先月は額を縫う怪我。先日はPCが昇天～。そして昨日は久しぶりにぎっくり腰をやってしまいました。幸いなことに軽めで、一晩寝たら歩けるくらいに回復しましたが･･･。原因は小径車のチェーンキーをかけようと不自然な格好をしたことです。お腹をサドルに乗せ、右に腰をひねりつつチェーンをかけていました。何せ狭い駐輪場なので変な格好になってしまうのです。もう少ししゃきっとした姿勢で鍵をかけることを心がけます。今朝おきたら歩くたびに痛みは出ますが、仕事へ。お昼に腰痛ベルトを購入して、いざトレーニング！今日の体重83.4kg。いつものように胸を高くできないので、寝ている状態で痛みが出ない程度に肩甲骨をよせて。足上げ、止め無し、バウンド無し77.5kg＊4（恐る恐る、やや腰痛、起き上がる時にもびりっと）77.5kg＊477.5kg＊477.5kg＊477.5kg＊5（？？？？何故かすごく軽くあがる、でも腰が痛い）この状態で5rep？腰の痛みさえなければセットクリアーできたかもしれないのになぁ。調子がいいのか悪いのか･･･。後はダンベルプレス、肩の種目を色々と。今も起き上がろうとしたら、ぎくっときました。予測がなかなかつきにくいぎっくり腰、皆様もお気をつけを。
June 11, 2008
コメント(2)
-
SQ&DEAD&BP&SQの日
え～と、ワインを飲ませたPCがとうとう壊れてしまいました。（当たり前か）修理をしようかと悩んだのですが、色々調べてみたらcore2搭載ノートが１０万以下で買える時代なんですね。そんなわけで買ってきました、core2搭載でメモリ1GでHDDが100Gの13.3インチノートで7万円也。痛い出費ですがいたしかたなしです。ではでは、まとめて報告。まずは6月6日 体重83.6kgSQ＆DEADまずはSQ107.5kg＊6107.5kg＊6107.5kg＊6まだまだ、以前クリアーしている重量なので軽いです。DEAD110kg＊8110kg＊8115kg＊4120kg＊2デッドも好調のようです。後は背中の補助種目＆シュラッグで終了です。6月7日 体重82.9kg足上げ止め無しバウンド無しBP77.5kg＊4（5repいけそう）77.5kg＊4（重くなりました）77.5kg＊477.5kg＊477.5kg＊4ナロー止め有62.5kg＊562.5kg＊562.5kg＊562.5kg＊562.5kg＊4メイン、次回は1セット目は5repを狙います。ナローはセットクリアならず･･･。もうちょっとインターバルを取ればよかったかな。そして今日 体重83kg昨日酔っ払って、朝起きた時にへんな寝相･･･。嫌な予感的中！腰がはっています。でもSQ。110kg＊5（ややギリ）110kg＊5（スタンスが狭すぎて膝に負担が）110kg＊5（スタンスを修正して）115kg＊3120kg＊2（115kgよりも軽くなった？）後はレッグプレス、2頭、体幹で終了です。
June 9, 2008
コメント(0)
-
ベンチプレスの日
ベンチプレスをしてきました。体重83.2kg。今日も足上げバウンド無し、止め無し。80kg＊2（アップで70kgのつもりが、重い･･･）77.5kg＊377.5kg＊377.5kg＊377.5kg＊377.5kg＊382.5kg＊14repいきたかったんですけどね～。1セット目で潰れたので、まずは3rep。3repならば余裕のようです。（80kg＊2rep挙がるんだから当然か･･･）後はダンベルベンチ＆肩の種目と体幹をみっちりと。
June 5, 2008
コメント(0)
-
スクワットの日
スクワットをしてきました。今朝起きた時に起きあがれず、昨日の腹筋トレが効き過ぎました。というわけで大丈夫なのか？？？今日の体重83.6kg107.5kg＊5（ちょっと浅いか？）107.5kg＊5（しっかり降ろす）107.5kg＊5（同じくしっかり降ろす）112.5kg＊2117.5kg＊1最後の粘りがもう一つ。まぁ、腹筋痛のせいということに。今日はSQが終わった後に、2頭を少々やってその後、レッグプレスを。いつもは足トレが終わってから、いつも集中力切れで2頭のトレをするのですがSQが終わった後にワンクッション置くのもいいかもしれません。次回もSQ→2頭→足の補助種目→2頭にしてみます。明後日はベンチ。足上げ止め無し、バウンド無し。77.5kgに重量を上げようと思っています。
June 2, 2008
コメント(2)
-
ベンチプレスの日
ベンチプレスをしてきました。本日もお休み～なので古着屋さん周りを。色々トレーニング用の真っ赤なTシャツを仕入れてきました。10着買って5000円也。今日は足付け止め無し、バウンド無し。おっと今日の体重83.2kg85kg＊2（3repいけそうな感じ）85kg＊285kg＊285kg＊2（ギリギリ）85kg＊2（4セット目より軽くなった）空いていたのでさらにベンチ。ナローで、足上げ止め有り、胸についたら３つ数えて60kg＊560kg＊560kg＊560kg＊560kg＊5後はダンベルトライセプスエクステンション、ディップス、プッシュダウン、体幹色々で終了です。メインは次回は3repを、ナローは次回は62.5kgで組みます。以前書いた肘を伸ばしきらないベンチなのですが、最近はやっていません。肘を伸ばしきらないベンチだとどうもどこまで挙げるのか？が気になってしまいます。やっぱり伸ばしきって1repとする方が正確に1repと数えることが出来るのでモチベーションが上がりますね。というわけで、しばらく昨年同様足上げBPをメインにたまに足付けをやっていきます。明日はSQ！107.5kgでセットを組みます。
June 1, 2008
コメント(0)
-
スクワット＆デッドの日
スクワット＆デッドリフトをしてきました。昨日のトレ記録です。体重83.2kgまずはSQ105kg＊6105kg＊6（またまたバランスを崩す）105kg＊6110＊3やっぱり前傾しないように背中と腹筋をしっかり使うことが肝心かも。続いてデッド先週よりも少し広めにとって107.5kg＊8107.5kg＊8次は110kgです。112.5kg＊4ラットプル、ロープーリー、シュラッグで終了です。時間がなかったので補助種目は駆け足でした。デッドもスクワットも、背中と腹筋でお腹を挟むような感じ。少しだけ先生に言われたことが分かってきたのか？？？明日はベンチの予定です。
May 31, 2008
コメント(0)
-
ベンチプレスの日
ベンチプレスをしてきました。体重84kg、やっと体重が少し戻ってきました。今日も足上げバウンド無し、止め無し。75kg＊5（軽い、6repいけそうです）75kg＊575kg＊575kg＊575kg＊5（ギリギリです･･･）80kg＊2順調な伸び。体重が復活しているおかげかな？それと、以前教わったことをもう一度見直したのも良かったようです。先生＆体重増ばんざーいな感じです。後はダンベルベンチ＆肩の種目を色々と。
May 28, 2008
コメント(0)
-
スクワットの日
スクワットをしてきました。今日はお休みデー。久しぶりにたっぷり寝て、プラプラした後ジムへ。お目当てはビルケンシュトックのサンダルとタイパンツ。7月は南国で仕事なのでリゾートスタイル先取りしようかなと。では今日のトレーニング。その前に、今日の体重83kg105kg＊5105kg＊5（途中前傾しすぎてバランスを崩す。駄目なしゃがみは立ち上がりも駄目です）105kg＊5110kg＊2115kg＊1やる前は体が重かったのですが、まぁまぁ調子は良かったようです。順調にrepを重ねていきたいものですが。後はレッグプレスを色々とあまり気乗りのしない2頭を少々で終了です。
May 26, 2008
コメント(0)
-
ベンチプレスの日
ベンチプレスをしてきました。今日はやや遅く仕事の入り（10時～）だったので、こんな感じ。昨日（今日）1時仕事終わり2時頃帰宅＆ブログ書き込み3時就寝7時起床（やっとこさ起きました）8時半ジム到着9時半までベンチ三昧。相方からは「馬鹿じゃないの」という言葉をありがたくいただいて、モチベーションもアップ。やっと落ち着いてトレを出来るのでしっかり重量を決めて行きたいと思います。というわけで、足上げ止め無し、バウンド無し。75kg＊475kg＊475kg＊375kg＊375kg＊3少しだけ伸びましたが、下ろす位置をもう少し模索してもいいかも。今は鳩尾あたりなのですが、もう少し上でもいいような気がします。空いていたのでさらにベンチ。ナローで、足上げ1秒くらい止めて。60kg＊560kg＊560kg＊560kg＊460kg＊4楽しいです～。知り合いのビルダーさんからも「そんなに追い込むんですか？」といわれたのですが…。面白いからつい多めになってしまいますね（苦笑）お陰で仕事の休憩中は爆睡でした。明日は4月13日以来の完全休日。ショッピング（？）＆スクワットの予定です。
May 25, 2008
コメント(0)
-
スクワット&デッドの日
スクワット＆デッドリフトをしてきました。さてさて、今日も仕事は天辺を越えて終わりました。そんな今朝の早朝トレです。体重は82.4kgまずはSQ105kg＊4105kg＊4105kg＊460kg＊20（足より腰がきつい！！！）お次はデッド。先週に引き続きミドルスタンスくらいで。105kg＊8105kg＊8110kg＊4115kg＊2来週は107.5kgをメインに。その後はナローで100kg＊5、6後はベントロー、ラットプル、ロープーリー、シュラッグで終了です。ちょっとやりすぎてへとへとでした。居眠りとの戦いが辛いです･･･。明日も（今日）早朝トレでベンチの予定ですが･･･起きられるかどうか･･･？？？
May 24, 2008
コメント(4)
-
スクワット＆ベンチプレスの日
またまたまとめて報告報告の前に、天野さんのHPで体重を書いた方がいいというアドバイスがありましたので、今回から書いてみようと思います。そんなことから別な大きな発見も（笑）まずは月曜日のSQから。体重81,9kg仕事で体はめちゃくちゃ疲れています。一度家に帰ってしばし悩んでからやはりトレーニングじゃ～とジムへ。105kg＊4105kg＊3105kg＊3105kg＊2105kg＊3体が重い！とにかく深く、丁寧に。前回昭和SCさんのところでSQをした感覚を思い出しつつのトレ。そして昨日のベンチプレス 体重83kg足上げ、止め無し、バウンド無し75kg＊475kg＊375kg＊375kg＊375kg＊3その後長く止めて65kg＊565kg＊465kg＊3足上げBP楽しいですね～。相変わらずの進歩の無さですが、とにかく楽しいのでまぁよしです。さてさて、重大な発見とは。背が伸びました！30代後半になろうというのにです。トレをはじめる前は180.9cmだったのですが久しぶりに計ってみたらなんと181.5cm･･･。背が伸びたのか？背筋が伸びたのか？かなり謎ですが私の推測･･･トレはじめる前はどんだけ猫背だったんだ？？？（さらに追記：PCがかなり不調で入力系が時折まったく出来なくなっています。まぁ、酔っぱらってPCにワインを飲ませてしまったのが失敗でした･･･アホ。）
May 22, 2008
コメント(2)
-
デッドリフトの日
油断出来ない日･･･。前回の日記に私がいつも楽しみにしている「猫とベンチプレス」の天野さんからの書き込み。こんな初心者のブログにケーンさんや天野さんがみていることに身が引き締まる思いです。まぁ、私のやることなので、ゆるゆるになってしまうんですけどね（苦笑）そんなゆるゆるな今日の楽しく鍛錬、名古屋トレ最終日はGG金山です。DEAD100kg＊6110kg＊3120kg＊2110kg＊6110kg＊6ストップDEAD90kg＊690kg＊6迷走中のデッドですが、少しだけきっかけが見えたかも？？？？後はラットプルやらシュラッグやらワンハンドロー、などなど。明日は東京に帰って抜糸＆仕事が色々です。
May 16, 2008
コメント(2)
-
まとめて報告の日
まとめて報告の日ご無沙汰しております。最近どうも色々タイミングが合わずトレも出来ていません。さらに額を10数針縫う怪我とか、ハプニングやら。スキマを見つけてトレーニングしている状態です。というわけで確か5日前のトレSQ 100kg＊5 100kg＊4 100kg＊4 105kg＊3 110kg＊1あ～相変わらず調子悪いかも。その後レッグプレスで、四頭筋狙い、ハム狙い内転筋狙いの3種類のレッグプレス。その翌日あまりにも足が筋肉痛なので、足上げに変更（苦笑）BP 70kg＊7 70kg＊7 70kg＊78repいけそうで、行かず。でもフォームを変える前の重量には戻ったようです。後はダンベルベンチと肩を色々そして今日名古屋に仕事できているので、ネットで調べて近場の公共施設へ。そしたら、某有名ベンチプレッサーさんのホームグランドのトレセンでした。でもベンチじゃなくてスクワット。今でも足が筋肉痛なので、こういう時は筋肉のわがままを聞かずに、さらなる鍛錬を重ねた方が回復が早いです。というわけで。100kg＊6105kg＊3110kg＊3（軽い）115kg＊1120kg＊1120kg＊1105kg＊3105kg＊3105kg＊3シャフトを担いでいる肘を腰に近づけていくイメージで。そうすると前傾が防げるような気がします。後はレッグプレスで内転筋狙いで終了です。それにしても、名古屋市の公共施設のトレセンは充実してるなぁ～。と思った次第であります。今月後半からは通常通りトレーニングが出来る予定です。次回は再び名古屋にて、ベンチの予定です。
May 13, 2008
コメント(4)
-
ベンチプレスの日
ベンチプレスをしてきました。 今日も仕事の合間に1時間半トレ足付けBP82.5kg＊282.5kg＊282.5kg＊282.5kg＊282.5kg＊23repに挑戦するも、潰れました。なんとか3repいきたいですね～。止め有りで85kg＊1（なんとか押し上げることができました）85kgが止めて挙がるのだから、82.5kgはもうちょっとあがらないと。後は2頭をちょこちょこ、で時間切れでした。
May 3, 2008
コメント(2)
-
ベンチ＆デッドの日
ベンチプレス＆デッドをしてきました。 (3)3月4月併せて休んだのは2日、睡眠時間も平均5時間は切っています。今年は11月までずっとこんな感じです。休みがないのはしょうがないとして、睡眠時間はもう少し確保したいなぁ。ではではトレ記録です。3日前のベンチのトレから肘を伸ばしきらないベンチです。77.5kg＊4＋177.5kg＊4＋177.5kg＊3＋1全然あきませーん。原因は体重減少もありますが･･･単純に疲れているからでしょう。後はダンベルベンチ＆肩＆久しぶりにトライセプスエクステンションを。次の日3頭が恐ろしいほどの筋肉痛になりました。でもやはりトライセプスエクステンションは肩に違和感が出ますね。そんでもって今日はデッド今日は作戦がありました。あまり足を開きすぎず、ミドルスタンス程度で、つま先をしっかり外へ向ける。先日のSQの手応えを感じてデッドにも活かしてみようと。115kg＊6（最後の1repは8秒インターバルくらい･･･）115kg＊5（最後の1repは5秒）115kg＊6repは久しぶりですね～。でもつい数ヶ月前は8repいってたんですよね･･･。どうやって挙げていたのか自分の体に聞いてみたいです（苦笑）後は背中の補助種目を色々と。
April 30, 2008
コメント(4)
-
スクワットの日
スクワットをしてきました。100kg＊4100kg＊3100kg＊3さてさて全然駄目な結果でした。今日は自転車通勤45k越えに加えて、現場でも動き周り足が棒になっていたからなぁ～。それにしてもダメダメ～。だったので、いつもよりも深くフォームを考えてやってみました。そして発見がいくつか。。ワイド過ぎてもだめ、狭すぎてもだめ、ミドルスタンスくらいで足の向きをやや広めにすると、距離が短いSQになるのでは？昨日の角度だと、割と深くしゃがめるけど、上体は前傾しないかも？はやく先生が某大会を終えて、ジムに顔を出してくれるといいんだけどな～。そしたら、フォームを見てもらえるのに。後はレッグプレスでハム狙い、四頭筋狙い、股関節のストレッチ＋内転筋狙いをみっちりと。
April 26, 2008
コメント(0)
-
ベンチプレスの日
ベンチプレスをしてきました。さ～て、体重がなんと昨日は70kg代に突入～慌てて大盛りご飯を食べて、今日もお弁当を1食２つずつ食べてなんとか81kg代に。ちょっと一安心しました。今年の正月が87kgで、3月までは86kgあったのに･･･この2ヶ月で6kgダウン、ちょっと減りすぎですね。まぁ、気にしてもしょうがないので。80kg＊185kg＊190kg＊1（軽い！でも2rep目にも挑戦するも潰れました）92.5kg＊0（なんか壁っぽいです）その後80kg＊3を5セット（インターバル2分、割と軽い）ほぼフォームを変える前の重量に戻りました。体重も6kg減って以前と同じだから、ちょっとずつですが力がついているのかも。後は2頭と体幹をみっちりと。
April 24, 2008
コメント(2)
-
デッドリフトの日
デッドリフトをしてきました。 ミドルスタンスデッド115kg＊4115kg＊3ナローデッド115kg＊3115kg＊3ちょっと思うところあり、115kgに挑戦。相変わらずの弱弱です。先週ワイドでやると腰に違和感が出たので、少しスタンスを狭くしました。どうも･･･デッドはどこで引くかがよく分かりません。これはずっと悩んでいることなのですが･･･まだまだ模索の日々。あとは背中のトレを色々と。
April 21, 2008
コメント(2)
-
ベンチプレスの日
ベンチプレスをしてきました。 昨日は付き合い酒のつもりが、楽しくなって深酒に･･･。今日は休みだからいいんですけど、う～～～頭が痛い。80kg＊1（重い）85kg＊1（重い～～）77.5kg＊6＋177.5kg＊6＋1（最後がギリギリ～）77.5kg＊5＋1（またまたギリギリ～）今日もギリギリデーでした。いつもギリギリーデーですけど･･･。一発挙げの時は重かったのに、メインに入ってからはまずますの感じ。はやく元の重量に戻したいところですが、焦らず焦らず。後はダンベルプレス、ショルダープレス、ディップス、プッシュダウン、体幹をみっちりと。
April 17, 2008
コメント(0)
-
スクワットの日
スクワットをしてきました。 あ～今日は仕事ですでに足が棒になってます。でも、あ～ら不思議、ジムがある駅に降り立てば不思議とあがるモチベーション。腰の違和感もいつのまにかなくなってますし･･･。というわけでSQ112.5kg＊6112.5kg＊7117.5kg＊3122.5kg＊1足が疲れているにも関わらず、なんとかメインセットが6、7rep。メインセットを終えると非常事態が！となりで、若い男の人が180kgをノーベルトでさくさく6rep。しかも全然余裕な感じ。リフターさんぽかったりさんやビルダーさんだったらそれほど驚かないのですがすごく普通な感じで普通に担いでてサクッと180kgを挙げてしまうのにはびっくりしました。ちょっと話を聞いたら、マックスは200kg×6repとのこと。ちなみにかなりイケメンさんでした･･･。話してみるとすごく礼儀正しいですし、天はやはり二物も三物も与える物です。しかしこういうのを見ると。。。モチベーションが上がるのか下がるのかよく分からん状態になりますね。というわけで、117.5kgと122.5kgは気負いすぎて全然だめでした。後はレッグプレス、レッグエクステンション、2頭をちょこちょこと
April 15, 2008
コメント(0)
全284件 (284件中 1-50件目)
