January 14, 2006
テーマ： 自転車(13816)
カテゴリ： トレーニング
今日は雨なのでノーライド
上半身の筋トレメニュー
スクワット 自重のみ１００回くらい、デッドリフト、しこ踏みで股関節外転筋、バランスボール膝立ちで内転筋（自転車には余り必要ないかもしれませんが、身体全体のバランスを考え）
片手片膝ではバランスボールに乗ることが出来るようになりましたが、両足のみで立ち上がることは出来ません。（今日やろうとして危うくギックリ腰になりそうな場面が・・・）
アテネ五輪銀の長塚選手やサッカー中田選手はバランスボールの上でスクワットが出来るそうです。
集中しないと片手片膝は出来ないので集中力も鍛えられる気がしていますし、手先、足先での小細工ではバランスが取りにくいので体幹から身体を動かす感覚も覚えられると思います。
ヨガ フィットネスボール(55cm) エアーポンプ付き
自分が使用しているのは、ディスカウントストアで買った千円以下のものですが、空気漏れもひどくなく普通に使えています（安物は破裂したりするのでしょうか・・・）
上半身の筋トレは上半身のどの筋肉がペダリングにどう関係しているのか？ということと呼吸に関わる筋肉（背中）や肩甲骨を動かすことを意識しています。
今月の「トライアスロンジャパン」という雑誌に上半身をうまく使うには、というような記事が載っていました。（論拠が正しいかどうかは疑問ですが）
他にも「アミノ酸サプリが効果的であるという検証は出来ていないのではないか？」など結構面白いです。
自転車の雑誌とは違う視点から書かれているので新鮮に読めます。（自転車雑誌は毎月一応目を通しているのですが、新製品記事以外は同じことの繰り返しに思えてしまっています・・・ＴＡＲＺＡＮなんかも・・・）
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明日晴れたら自転車乗ろう！（まだ少しだけの予定）
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スクワット 自重のみ１００回くらい、デッドリフト、しこ踏みで股関節外転筋、バランスボール膝立ちで内転筋（自転車には余り必要ないかもしれませんが、身体全体のバランスを考え）
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アテネ五輪銀の長塚選手やサッカー中田選手はバランスボールの上でスクワットが出来るそうです。
集中しないと片手片膝は出来ないので集中力も鍛えられる気がしていますし、手先、足先での小細工ではバランスが取りにくいので体幹から身体を動かす感覚も覚えられると思います。
ヨガ フィットネスボール(55cm) エアーポンプ付き
自分が使用しているのは、ディスカウントストアで買った千円以下のものですが、空気漏れもひどくなく普通に使えています（安物は破裂したりするのでしょうか・・・）
上半身の筋トレは上半身のどの筋肉がペダリングにどう関係しているのか？ということと呼吸に関わる筋肉（背中）や肩甲骨を動かすことを意識しています。
今月の「トライアスロンジャパン」という雑誌に上半身をうまく使うには、というような記事が載っていました。（論拠が正しいかどうかは疑問ですが）
他にも「アミノ酸サプリが効果的であるという検証は出来ていないのではないか？」など結構面白いです。
自転車の雑誌とは違う視点から書かれているので新鮮に読めます。（自転車雑誌は毎月一応目を通しているのですが、新製品記事以外は同じことの繰り返しに思えてしまっています・・・ＴＡＲＺＡＮなんかも・・・）
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Re:バランスボール＆筋トレ(01/14)
3howks
さん
バランスボールは昔から好きで良く遊んでいました。さすがにスクワットまではできませんが・・・。上にのっかた状態で足を浮かせてテレビ見たりたまにしてます。結構面白いですよね。
(January 14, 2006 09:56:25 PM)
Re[1]:バランスボール＆筋トレ(01/14)
say-zz
さん
3howksさん
＞バランスボールは昔から好きで良く遊んでいました。さすがにスクワットまではできませんが・・・。上にのっかた状態で足を浮かせてテレビ見たりたまにしてます。結構面白いですよね。
-----
身体を動かす気が起きないときでものっかってれば何かしたくなりますよね？
やりだすと色々ためしてしまいます。 (January 15, 2006 07:40:17 PM)
＞バランスボールは昔から好きで良く遊んでいました。さすがにスクワットまではできませんが・・・。上にのっかた状態で足を浮かせてテレビ見たりたまにしてます。結構面白いですよね。
-----
身体を動かす気が起きないときでものっかってれば何かしたくなりますよね？
やりだすと色々ためしてしまいます。 (January 15, 2006 07:40:17 PM)
Re:バランスボール＆筋トレ(01/14)
バレルP
さん
Re[1]:バランスボール＆筋トレ(01/14)
say-zz
さん
バレルPさん
＞バランスボールって気楽にできそうで興味があったんですが、面白そうですね。
-----
運動としてすごいというわけではないですが、転がしておいて暇なときには遊べます。安く売っているので買って損はなかったです。 (January 15, 2006 09:02:40 PM)
＞バランスボールって気楽にできそうで興味があったんですが、面白そうですね。
-----
運動としてすごいというわけではないですが、転がしておいて暇なときには遊べます。安く売っているので買って損はなかったです。 (January 15, 2006 09:02:40 PM)
雑誌は営利活動ですから
黒塗乗造 さん
毎号同じことの繰り返しが多い。というのはさもあ
りなんです。だって、某社の編集部員はそのほとん
どが、もともとラジコンやミニカーの雑誌の編集を
していた自転車のシロートさんたちですから。月の
平均走行距離なんか１５ｋｍぐらいなんじゃないか
と思いますね。他の雑誌や過去の雑誌からの孫引き
曾孫引きしてるようでは、納得できる内容にはなら
ないでしょう。シロートがシロート向けに書くのと
達人がシロートにもわかりやすく書くのでは、まっ
たく違いますから。「自らの経験したことを書く」
というスタンスのSAY－ZZさんは立派です。 (January 16, 2006 10:56:21 PM)
りなんです。だって、某社の編集部員はそのほとん
どが、もともとラジコンやミニカーの雑誌の編集を
していた自転車のシロートさんたちですから。月の
平均走行距離なんか１５ｋｍぐらいなんじゃないか
と思いますね。他の雑誌や過去の雑誌からの孫引き
曾孫引きしてるようでは、納得できる内容にはなら
ないでしょう。シロートがシロート向けに書くのと
達人がシロートにもわかりやすく書くのでは、まっ
たく違いますから。「自らの経験したことを書く」
というスタンスのSAY－ZZさんは立派です。 (January 16, 2006 10:56:21 PM)
Re:雑誌は営利活動ですから(01/14)
say-zz
さん
黒塗乗造さん
＞毎号同じことの繰り返しが多い。というのはさもあ
＞りなんです。だって、某社の編集部員はそのほとん
＞どが、もともとラジコンやミニカーの雑誌の編集を
＞していた自転車のシロートさんたちですから。月の
＞平均走行距離なんか１５ｋｍぐらいなんじゃないか
＞と思いますね。他の雑誌や過去の雑誌からの孫引き
＞曾孫引きしてるようでは、納得できる内容にはなら
＞ないでしょう。シロートがシロート向けに書くのと
＞達人がシロートにもわかりやすく書くのでは、まっ
＞たく違いますから。「自らの経験したことを書く」
＞というスタンスのSAY－ZZさんは立派です。
-----
ほめていただけるほどのことはないと思いますが、ありがとうございます。
出版社の仕事は忙しそうだとは思いますが、とにかく「乗って欲しい」ですよね。
自分も乗っていってやっと少しずつ自転車のことが分かってきましたが、まだまだ奥が深いので興味は尽きませんね！ (January 17, 2006 10:13:38 PM)
＞毎号同じことの繰り返しが多い。というのはさもあ
＞りなんです。だって、某社の編集部員はそのほとん
＞どが、もともとラジコンやミニカーの雑誌の編集を
＞していた自転車のシロートさんたちですから。月の
＞平均走行距離なんか１５ｋｍぐらいなんじゃないか
＞と思いますね。他の雑誌や過去の雑誌からの孫引き
＞曾孫引きしてるようでは、納得できる内容にはなら
＞ないでしょう。シロートがシロート向けに書くのと
＞達人がシロートにもわかりやすく書くのでは、まっ
＞たく違いますから。「自らの経験したことを書く」
＞というスタンスのSAY－ZZさんは立派です。
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ほめていただけるほどのことはないと思いますが、ありがとうございます。
出版社の仕事は忙しそうだとは思いますが、とにかく「乗って欲しい」ですよね。
自分も乗っていってやっと少しずつ自転車のことが分かってきましたが、まだまだ奥が深いので興味は尽きませんね！ (January 17, 2006 10:13:38 PM)
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