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たんぱく質過剰で再検査 腎臓 健康診断
健康診断でいつもの貧血、高コレステロールに加え腎機能も再検査に。以前からの項目の血清尿酸は5.8と正常だが今回から追加されたらしい尿素窒素が29.7と基準値超で再検査に。クレアチニンは0.77で正常。その対比が大きいと脱水らしくただの脱水ではないかと思いたいが脱水では今回も38.2と低値続くヘマトクリットも上昇らしいのでどうなのか再検査を見たいところ。同日に測定したInbodyでは体水分量低(31.1)魚介が好物で朝昼晩二品ずつということも珍しくなく一品20gとしても120gさらに納豆ナッツ等の植物性に加え肉というのは体重が少ない状態(45〜48kg)が続いているのでさすがにたんぱく質過剰摂取だったのかもと。再検査までひと月あるのでたんぱく質控え目にして検査前日当日は水分多めで臨んだ方が。コスパと美味しさからブリ、鯛、鮪などのアラがこれまでも主食のようになっているがさらに脂質比率多い目玉部分をより選んで食べた方が良いかも。肉は皮脂身除去した鶏胸豚ヒレロース等は食べていたがなるべく控え高負荷練習後やレース前にレバー程度にしようか。いつもながらのコレステロールは善玉168、悪玉140と悪玉の基準値(~139)を1はみ出しているだけなのでこれは許容範囲か？ケトン食は続けているのでカロリー空腹感の調整はアボカド、ココナッツ、亜麻仁油オリーブ油で調整となるか。さらにプロテイン飲もうと考えた事があったがそれはしなくて良かったか。健康診断・保健指導パーフェクトBOOK イラストでまるわかり! 検査所見一覧&そのまま使える面談用シートつき オールカラー／畑中純子【3000円以上送料無料】
November 3, 2024
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Pixel8 レビュー インプレ
Pixel6aから8にして少し使った感想を。動作がかなり軽快になりサイズが若干小さくなったのが特にランニング自転車の時に助かる。電池持ちは変わらず良くないが充電時間がかなり短くなった印象。とりあえず今のところは変えて良かったなと。【最大2000円クーポンGET】「新品 未使用品 」SIMフリー Google Pixel 8 128GB ※赤ロム保証 [モデル:GZPF0][Obsidian][Hazel][Rose][Mint]
October 27, 2024
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Pixel8
スマホ新調Pixel6→6a→8Pixel三代目で慣れたら他に戻りづらい感じ未使用/国内版SIMフリー Google Pixel8 128GB/256GB [Obsidian] [Hazel] [Rose] [Mint] docomo/AU/Softbank/楽天モバイル回線対応 白ロム スマホ 本体
October 20, 2024
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パワーメータ校正走
自転車試合期終了でパワーメータを校正しようと電池交換し校正値適正(525)のパワータップとカレラSLのパイオニア170mm同時装着で実走比較。パワータップ平均124最大327パイオニア111-296飛行場周回パワータップ177wケイデンス80.2パイオニア169wケイデンス82.5短い登りでは203wと195w体感通り5〜10%ほどパイオニアが低いか？パイオニア170mmの時は5%ほど下振れしていると補正して考える事に。そうすると箱根ヒルクライム164Wを補正して175W程度がFTPと考えても。ターマック装着167.5mmでも比較予定。昨日ランの脚の疲れあるが月曜5000mの時ほどは酷くなくPioneer (パイオニア) DURA ACE FC-R9100 170mm 52-36T Pioneer SGY-PM910H ペダリングモニターセンサー付き クランクセット
October 19, 2024
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ペース走
11.5kmペース走4:25ペース112拍231wケイデンス198接地時間200歩幅1.19後半10km(42:52)4:17ペース114拍最後5km(20:44)4:09ペース124拍STRAVA心肺は余裕あるがまだ右ハム気になりかばうせいか四頭筋張りありハーフマラソンへを考え15kmくらいとも思ったが楽に楽にと走っても脚に負担くる感じ靴は雨考えHANZOTガーミン（GARMIN）GPSランニングウォッチ Forerunner 965 White 【日本正規品】
October 18, 2024
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飛行場周回
飛行場一周180w(FTP110%程度)144拍ケイデンス83ハムの疲れ取れてきたがランは翌日に回そうと高過ぎない程度の負荷で自転車
October 17, 2024
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ピーキング トレーニングステータス
GARMINトレーニングステータスがピーキングになったので経過
October 15, 2024
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5km自己新 MxKディスタンストライアル5000m レースレポート
ランで二度目のトラック記録会は一度目と同じ世田谷大蔵競技場前日も自転車で軽く買出しのみにとどめ、インターバルから三日間練習らしいことはせずハムの張りを取ることに専念。ご飯は前日昼に鰻肝、夜はいつもの鍋、サラダなどに加え牛肉鴨肉など当日朝は二時間ほど前に白湯、鉄分チーズ、塩競技場へは自転車で移動。前回歩いてきた時にも思ったが競技場、岡本民家園辺りは結構な坂なので自転車練習で使えるかも。気候は少し風あり結構暑く。レーサージャージ、レーサーパンツサイクルキャップで百円アームカバーは直前に外して。靴はメタスピードエッジパリこれまで一度しか履いていないので紐締め直してだったがレース途中で左紐ほどけ。ウォームアップは軽め18分、18分半、19分、19分半といるペーサは19分を追えればと思ったが走り出すと18分半のペーサの後ろに。これはちょっと速い入りだったかそのうち19分の集団に着くと少し余裕を感じられる時も。集団走をして分かったのは他の選手と走力は近くてもケイデンスが違うので自分に合っているだろう高いケイデンスでの走りが出来にくい。後半上げられるかもと思ったが甘くはなく3500m辺りで苦しくなり集団から遅れ残り1000mでkm4分辺りまでペース落ち最後半周は何とか振り絞りという感じでゴール後はひどく苦しい。結果は主催者記録19:13GARMIN18:47なんとか自己記録。3:46ペース145拍ケイデンス203281w接地時間205歩幅1.31心拍的にはさほどだが体感は一人ではあげられないくらいのキツさのゴール後。途中左靴紐ほどけは決戦靴でも練習で何度か履き慣らした方が良いなと。今年の目標18分半には届かないが結構気温高かったこと考慮すれば及第点で初マラソンサブスリーへの一つの関門突破か？次戦は10/27えびな健康マラソン6kmの予定公道封鎖折り返し一度のみで記録も狙えるか?来週10/20よこはま月例マラソンは10kmの初レースにしてもと思うがWBGTで短縮の可能性が結構あるので不透明。GARMIN｜ガーミン 【Suica対応】Forerunner 965 （フォアランナー 965）ランニングGPSスマートウォッチ Black 010-02809-60
October 14, 2024
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インターバル1km5本
1km5本(4:13-3:58-3:48-3:43-3:38)REP間100m(40〜60秒)つなぎ→もがき4本。REP合計19:20と5km自己記録相当。右ハム気になるが涼しいからか身体動く感覚あり。ランvo2max70へ上昇。ハム回復させ次戦月曜のトラック5000mに臨みたいところ。STRAVAダニエルズのランニング・フォーミュラ 第4版 [ ジャック・ダニエルズ ]
October 10, 2024
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箱根ヒルクライムレースレポート
昨年の道迷って激坂登ってヒルトンでの前日受付を今年は根府川駅からホテルの送迎バスを使用。雨だったので自走の予定だったらどうしようとなっていたところだったので良い判断。前日晩御飯はいつもの勝負ご飯鰻が高く(1500円以上)鴨肉も無かったので穴子、鯖塩、豚ロースカツ、納豆、ナッツ、アボカド、しじみ味噌汁、鉄分チーズという感じ。当日朝はレース3時間ほど前に納豆、しじみ味噌汁、ナッツ、鉄分チーズという感じ。GARMINトレーニングステータスはピーキングなので調整は良く出来たか。荷物預け時は気温高く天気大丈夫そうかなと思ったがレースの時には雨。迷った雨用ベストは直前に脱いで。気温ある程度高く雨でジャージ百円アームカバーレーサーパンツの装備でほんの少し暑いと感じる時がある程度。順位を狙える状態ではなくスタートは最後尾からでプランはケイデンス80出力190wで個人TTをしようと。すぐにインナーロー(34×30)でもケイデンス80以下で出力上がらず。STRAVA結果は164Wケイデンス73後半上げてるつもりだったが下りが含まれるので結果的には若干右肩下がりか。昨年から1分ほど遅く出力は5%ほど低いか。時計の落ち幅より出力の落ち幅が大きい(低い出力で速い)のでターマックよりカレラSLの方が速いということ?適当な所でラップ押したパイオニアデータ見ると~2km182Wケイデンス76.4勾配9.1%~3.5km172W74.29.5%~5km157W74.48.5%~6.8km155W73.39%~8.5km164W71.48.1%~10km157W70.78.9%~3.5km(ゴールまで)161W71.32.2%後半の下りが現れる区間まではずっと9%くらいあるのでこれは脚が回らなくても9%10kmのレースと考えたら一般的なヒルクライムよりもかなりきついコースと考えるべき。来年走るなら34×32や33×30付けてダンシング多用ということになるか。参加予定レース中止もあり練習、レースとも長い登りを走れていない現状が現れ。心拍が無茶苦茶低いのでギヤを軽くする事を恐れずまだまだ脚を回すべきだった。下りはまだ不安感あるが途中から晴れたこともあり多少改善したか。スギノ(Sugino) チェーンリング(CY4-SHC) ダークグレー 33T (多段用)
October 6, 2024
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10kmペース走
4:42ペース後半5km4:08ペースで閾値辺り→軽くもがき5本。九月に入り閾値、レペティション、インターバル、今回のロング(自分にとって)ペース走とメニューこなせるようになって来た。ステータスはアンプロダクティブで体感的にも少し疲れあるかなという状態STRAVAダニエルズのランニング・フォーミュラ 第4版 [ ジャック・ダニエルズ ]
September 23, 2024
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800ｍインターバル6本
インターバル800m×6本。設定ペース3:50(100m23秒)REP間100m30〜40秒。ペースは上げずREP間短く歩かずジョグでつないでREST含めた連続5km20分台REP平均ペースちょうど4分(4:17-4:03-4:02-3:58-3:56-3:44)→軽くもがき100×2本。頑張らずにkm4分ペースというのが少し分かって来たか。雲あるが蒸し暑く。靴は雨も考えHANZOTSTRAVAGARMIN｜ガーミン 【Suica対応】Forerunner 965 （フォアランナー 965）ランニングGPSスマートウォッチ Black 010-02809-60
September 19, 2024
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6kmペース走→レペティション
6kmペース走(4:45ペース138拍最後1km4:07)レペティション100×5-200×3→少しペース上げて1300m(4:06ペース)タクミセンだからかと思ったがエンドルフィンプロでも100〜200m程度ならkm3分ペースまで上がり。風ある分マシかと思ったが十分に暑い。STRAVA【SAUCONY】 サッカニー ENDORPHIN PRO 3 エンドルフィン プロ 3 S20755-85 WHITE/BLCK/VIZI
September 15, 2024
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新靴試し レペティション タクミセン10W
タクミセンは少し緩いが推進力は捨て難いなと安かった同じ25cmのレディースモデルを試すことに。STRAVA3kmビルドアップ→レペティション400×4-200×4-100×3。この時間帯ではまだまだ暑く34度くらいだとランで練習量増やすのは無理。靴は縦は変わらず幅少し狭く踵の緩みはあまり変わらないが前足部狭まり母趾球辺りのパワーポイントを少し感じやすくなったか?アディダス（adidas）（レディース）ランニングシューズ トレーニングシューズ 部活 アディゼロ タクミ セン 10 W IG8207
September 11, 2024
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5km閾値走
ガーミン提示メニューも閾値走でウォームアップからそのまま5km閾値走。STRAVAガーミン20:25、STRAVAでは19:25と自己3番目の時計149拍ケイデンス199接地時間202歩幅1.23もがき六本(200×3-100×3)心拍的にはかなり余裕あり頑張らず足を置いて流していく感じ。タクミセンの推進力もらうがやはり緩いのでメタスピードならさらに速くなるか。もがきはkm3分ペース辺りと思ったより上がったのでタクミセンはゴール勝負には良いかも?9月になって少し気温下がり久々にまともに走れた感じ。夏の間の練習の成果が出て来てくれそうで巡行力の確認出来たのでこれまで通り高速系の練習をしっかり入れて一段上の走力をつけたいところ。【公式】アディダス adidas 返品可 ランニング アディゼロ タクミ セン 10 W / Adizero Takumi Sen 10 W レディース シューズ・靴 スポーツシューズ 赤 レッド IG8207 ランニングシューズ p1014
September 4, 2024
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通院
検査問題無しで良かった。左目を開ける時の視界に丸い影のような物が見え出して心配したが脳であれば両目に出るので心配なら眼科に診察受けに行きなさいとのこと。
September 2, 2024
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レース連続中止
参加申込していたレースが台風で連続中止。八溝山ヒルクライム(8/14)ランの富士吉田火祭りロードレース5km(8/31)全然仕上がっていなかった八溝山は現状確認程度、富士吉田は体調良くなく欠場予定だったので調整をしてというわけではなく。最近の天気は読めないので今後のレース申込も練習計画も中止の可能性をこれまでより考えた方が良さそう。世にも奇妙なマラソン大会 （集英社文庫(日本)） [ 高野 秀行 ]
August 31, 2024
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トラ金 スーパーシューズ
五輪マラソンはトラが金靴はアディダスのスーパーシューズEVO1EVO1は１、3、4位2位はアシックスメタスピードエッジパリadidas アディダス メンズ スニーカー 【adidas Adizero Adios Pro Evo 1】 サイズ US_7.5(25.5cm) White Black
August 10, 2024
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ジロ 優勝予想
本命 ポガチャル対抗 ダニエルマルチネス穴 ゲラントトーマスポガチャル以外の有力選手がツール狙いで予想するまでも無いという感じ。ダニエルマルチネスが移籍していることも知らなかった。【マラソン全品P2倍】＜春の感謝祭＞【即納】CASTELLI 10502 GIRO105 COMPETIZIONE JERSEY カステリ ジロ・デ・イタリア 半袖ジャージ
May 10, 2024
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山歩き 武蔵御嶽神社奥の院 筋肉痛
二日連続ラン+自転車練習の後なので練習無で普段行わない山歩きケーブルカー→御嶽神社大したことないだろうと甘く見ていたが奥の院は無茶苦茶厳しかった。岩木山以来に四つん這いになって登ったり下りたりケーブルカー駅へ戻って昼食後に日の出山→つるつる温泉下り基調だが下りもつらい。余裕を持って朝早めに出発したのに日が傾いてきた。一週間近く筋肉痛が残るという予想を大きく超える負担。山歩きはこんなにきついんだと。石段など段差が大きく大股になったり脚の負担を少なくしようと手すりも握り腕も使うので普段の練習と違う負荷をかける機会と捉えることもできるので今回より難易度低いところならクロストレーニングとしてたまに行っても。古文書にみる武州御嶽山の歴史[本/雑誌] / 武蔵御嶽神社及び御師家古文書学術調査団/編
May 5, 2024
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月例川崎マラソン5km レースレポート
冬季練習でもがき、自転車での登坂走など重ねた成果か脚はあまり怪我が気にならなくなり調子自体はまだまだのように思うが徐々に走れるようになってきて自転車今季初戦榛名山の前にランレースを走っておこうとこれまで砂利道を敬遠して1kmを一度しか走っていなかった月例川崎マラソンで5kmいつも通り朝食無し。9時半のレース1時間半前くらいに白湯、グラスフェッドバター、塩少し。前夜は鰹刺身、鴨肉、納豆、アボカド、キウイ、野菜鍋(キャベツもやし小松菜ニラ)ゼッケンつけて移動しながらジョグ→ウォームアップ。けっこう暑くレーサージャージ、レーサーパンツ、サイクルキャップ、眼鏡、百円アームカバーの装備で日焼け止めも塗って。靴は前日少し雨の砂利道で汚したくないなとエンドルフィンプロではなくエヴォライド3もっぱら普段履き用で最近の練習では履くことも全くなかったが軽いのでケイデンス上げられるかなと。水は持って行かずコース付近の給水で。5kmは古市場競技場（砂利トラック）のバックがスタート位置コースは競技場半周回って4コーナー辺りから舗装路に出て下流へ向かい砂利道を進んだ橋の下で一回目の折り返し。上流へ向かってガス橋付近でまた砂利道になり橋を過ぎて二回目の折り返し。競技場へは1コーナー辺りから入り3/4周走ってホームがゴール補給は左側に二か所だったか？スタート前、元箱根ランナーが紹介されてレース中も近くで走ることありレース後に話を聞くと大昔だが花の二区を走ったとのこと。早めに並び3列目辺りといいスタート位置。つぶれてもいいから行けるところまで行ってもと思っていたが競技場出る辺りで少し位置を下げて10~20名ほどのメイン集団から少し離れた一人を追走する形に。どんどん離れるというほどでなく前に集団が見える状況。時速15kmでもドラフトの効果はあり自転車同様自分が苦しい時は他の選手も苦しいのでここはなんとか集団につくべきだったか。普段走らない砂利道はやはり滑って走りにくい。自動ラップ200mのスマホでの音声通知でペース確認と思っていたが音量小さすぎ全く聞こえず。時計を見ることもせず体感で。苦しいが終わってみるともっと上げられたのかなというペースだったか。将来的なハーフマラソン、フルマラソンの予行を考えてランでは初めての給水を取ることを試して二回とも成功。紙コップなので自転車のボトルと違い握りつぶすようにして取り。19:53何とか20分切ガーミンは4.88kmと100mほど短く158拍277Wケイデンス196接地時間214歩幅1.24上下動比7.1ケイデンス歩幅は自分の標準程度の値。レースだからか出力上がり砂利道で接地時間は長いか。順位はなんとか20番台(年代別一桁)か?暑くコース半分が砂利、靴は普段履き用でほとんど練習でも履いていないエヴォライドということを考えればまあこんなものか。一桁順位はこの条件でも18分くらいが必要。次は5/3柏の葉爽快マラソンで5km走って5/12榛名山ヒルクライムで自転車初戦という予定。柏の葉は暑いだろうがコース図見ると折り返しなど少なそうで靴もタクミセン、ストリークフライ、エンドルフィンプロのどれかからという予定なのでいい時計を目指して。夏までの今季前半戦の目標は6/23AGFフィールドでのASICSメタタイムトライアル5kmガーミン（GARMIN）GPSランニングウォッチ Forerunner 965 Black 【日本正規品】
April 28, 2024
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10km自己新
もがき中心から中一日でインターバルそこから中一日ということで閾値走。靴はストリークフライ25cmで少し緩い感じあるので靴下は厚手のTABIOウォームアップはさほどで走り出しから10kmを閾値走42:33これまでの10km同様上げずに閾値~マラソン(サブスリー4:15)ペース意識でこれまでを一分半ほど更新。軽めとは言えインターバルから中一日なので靴の力も借りて良い走りか。頭の位置を前方に意識し腕振りもある程度使って。153拍ケイデンス190歩幅1.21出力247W接地時間182上下動比7.7最後km4分近くまで上り後半5km20:55その後にもがき四本3:30〜3:00ペースまで。ナイキ Nike ズームXストリークフライAURN ランニングシューズ FJ3891-406(フォトブルー/ブラック/トータルオレンジ/ユニバーシティレッド)
January 5, 2024
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ラン1kmインターバル
ランもがき→自転車登坂反復+もがきから中一日でランインターバル多摩川土手1km直線往復で五本4:04-4:10-3:52-3:51-4:08しっくりはこないが三、四本目は上がり、五本目は向かい風登りありでおまけ。132〜148拍240~260Wケイデンス200歩幅1.22接地時間194苦しいと思ってしまうが心拍低くガーミン評価も低いので気の持ちようでもっと上げられるということか?ダニエルズのランニング・フォーミュラ 第4版 [ ジャック・ダニエルズ ]
January 3, 2024
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走り納め 走り初め
大晦日ランの走り納めは雨でも構わず使ってだいぶくたびれた練習靴ウェーブエアロ19の引退走という感じで軽めに様子見程度。自転車も軽めにクルーズインターバル三本。元旦ランの走り初めはこれまでの決戦靴から練習用に回そうかなというエンドルフィンプロでレペティションというまでは上げない程度にもがき七本自転車は登坂反復激坂七本→もがき三本【SAUCONY】 ENDORPHIN PRO 2 エンドルフィン プロ 2 S20687-10 BLACK/WHITE
January 1, 2024
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今年の目標
昨年同様表彰台、ハーフマラソン1時間半切それに加え自転車ではFTP200W現時点の108%で体重4.3倍程度ランでは5km18分半5kmの走力が持久力全般の指標になると思うので現時点でのkm4分ペースの感覚で3:40〜3:45で走れるように。
January 1, 2024
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今年を振り返って
年始の目標だった表彰台、ハーフマラソン1時間半切はどちらも達成できず。自転車ランとも少ないながらレース参戦出来てもう一段階上げたかったが結果は悪くはなかった。自転車はFTP185W体重四倍と筋力強化をせずに体重軽い状態ということを考えればまあこれくらいか。ランでは5kmを楽に20分切るとまではいかなかったが20分半程度の閾値は身体の負担が以前より少なく走れてきた。レペティションでは短距離なら3分近いペースにも徐々に慣れてきた。機材は自転車はターマックSL3がまだちょっとしっくりこないがカレラSLがいい感じになってきてずっと探してきた靴はスペシャアレスでやっと落ち着きそう。ランは速く走るには必須の厚底にまだ慣れないがストリークフライがなんとなく走り方わかってきたかも。ヴェイパー3アシックスメタスピードが新決戦靴候補で、新作ではナイキアルファフライ3とアディダスがEVO1の要素を取り入れてPRO4を出してくればどうかというところか。
December 31, 2023
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新靴決まり! ARES スペシャライズド
履いた瞬間これだ!とスペシャライズド アレススペシャライズドはクネゴが使用していたモデルで注目し初代?エスワークスはこれまでの自転車靴で一番のお気に入り。療養中断自転車再開後エグゾスとトーチは実際に乗車し試したがエグゾスは幅が狭くトーチは踵が緩い。エスワークス7、ヴェントもじっくり試着したがトーチ同様特に踵が緩すぎて駄目。エスワークス6は踵が細く良さそうでどうしようかなと思っていたところでアレスを試すことに。足入れきついが履いた瞬間これだと。以前ワイズロードの店員さんに踵が緩いと話したところ踵自体の形状もあるが甲側(上側)がワイヤだけでなく巻き込む形状が良いとシマノ(サラウンドラップ方式)やノースウェーブ等を勧められたがアレスも左右から上部まで巻き込みがありその上にボアワイヤが来る構造。その為踵の緩み感が抑えられる。大きさ自体もエグゾスは狭く7、トーチではサイズ40で足幅ギリギリ縦少し余り踵緩いという感触だったがアレスは同じ40サイズでもそれより少しきつくなったか縦幅ともピッタリ感あり。エグゾスの地下足袋のようなペラペラ感は無く重量も215g程度とまあまあ。これで結構長かった靴探しの旅もひと段落か。(取寄) スペシャライズド Sワークス アレス ロード シュー Specialized S-Works Ares Road Shoe Black
November 19, 2023
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かわさき多摩川マラソン3km レースレポート 今季ランレース初戦
今季ランレース初戦かわさき多摩川マラソン3km昼前のレースで朝食は鉄分補給チーズとグラスフェッドバター少しを二時間半前くらい。もう少し早めの方が良かったか。徒歩で移動。時間あまり無くウォームアップ少な目だが気温高くいい天気。レーサージャージ、レーサーパンツ、サイクルキャップ、眼鏡、百円アームカバーの装備でちようどよく。水は持って行かなかったがスタート地点付近に給水あり一口飲んで。10分ほど前に並ぶと30〜50番手辺りの位置取りか。前は見えるが前方に子供達が並ぶのでどうやって抜けばいいのかなと。中村憲剛選手の号砲でスタート人数が少なければドラフト、ペース作りとレースの利点は得られると思うが参加者多くスタート前列に子供達という今回は最初の1km近くは人混みを抜けようとするだけ。そこの上げ下げも含めての時計なので単独TTでの走力はもっと必要。折り返しのある多摩川土手下に来ると人混み抜けて上げられる箇所だったが3:45のペースが一杯でこの苦しさから早く逃れたいという感覚になり競技場へは前走者から離れないようにというので一杯。トラックでの最後の直線は何とか少しもがいたが速度が上がる感覚とまではいかず。順位はグロス10番台上位一割にもう少しというところ。ネットタイムでは10番台に入っているようで年代別ではなく高校生以上の一般男子という区分けなので悪くはないのかも?目標の10分台なら一桁も狙えたが12分近くかかればこれくらいか。出し惜しみ感はなく今の状態での力は出せてハムなど走れる状態になってきているように思ったのが収穫。人混みの中での上げ下げへの対応力とそこでペースが上がらない分その後の巡行速度も目標の時計より一段上が必要というのがレースを走って得られた教訓。靴はSAUCONYエンドルフィンプロ反発もらえ歩幅広がるが歩幅広がった状態で自分本来の高ケイデンスをどれだけ出せるかが短期的な課題になるか。苦しい中で力まず楽に前に移動して行く感覚が得られるように走りたい。次戦は三週後にコースは違うと思うが同じ等々力競技場発着5kmの予定。その間に月例マラソンなど走っても。ダニエルズのランニング・フォーミュラ 第4版 [ ジャック・ダニエルズ ]
November 19, 2023
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かわさき多摩川マラソン3km レースプラン
今季ランレース初戦は等々力競技場発着のかわさき多摩川マラソンの3km目標は10分台3:40ペースで11分だがハム、左足人差し指爪剥がれなど万全ではないので無理せず出来るだけの走りを。自転車でも駆け引きが面白く好きなので月例マラソンでは人数多すぎて味わえないランレースでの駆け引きが体験できるよう集団前方で展開できればいいなと思うがどうなるか。ダニエルズのランニング・フォーミュラ 第4版 [ ジャック・ダニエルズ ]
November 18, 2023
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仮想レースは雨
決戦靴で来週レースの仮想と思ったが雨のため練習用ウェーブエアロで。土手下直線2km二本8:068:37rep間8分一本目追い風、二本目向かい風。心拍145程度ケイデンス196〜200接地時間207〜210歩幅1.28〜1.4出力一本目250W二本目225Wハムと左四頭筋気になり上げられない。その後にもがき六本3:30ペース程度で1,2,4本目はバウンディング的に歩幅意識。3,5本目は高ケイデンス意識。3本目は接地時間166と短く。ガス橋下流側歩道工事中。暫くは5km走るとしても周回出来ないので往復走になるか。ダニエルズのランニング・フォーミュラ 第4版 [ ジャック・ダニエルズ ]
November 12, 2023
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クルーズインターバル
飛行場周回でクルーズインターバル10分2本155W181WSTRAVAランク入りいつもの旧パイオニア前往復よりもREP時間長いのでREP数少なく。ランの後できつく3本はできなかった。その後に小指小指球を意識するといいかもというのを試しながら蛍坂1分四本250Wその後にもがき三本最大500W。ランの後できつくガーミンリカバリー時間は初めて見たかという赤文字で72時間だがステータスはキープのまま。ガーミン ForeAthlete 745 Neo Tropic F 010-02445-41
November 5, 2023
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トラックで5km走
無料で使える陸上競技場の済美山運動場へ自転車で移動して。出来ればTTと思ったがやはりハム気になり様子見ながら。ガーミン20:08STRAVA18:42WAHOO19:23今の状態ではこれくらいか。この所心拍上がらないと思っていたが173拍と久々に超高く後半呼吸器苦しく。ケイデンス200歩幅1.24接地時間197上下動比5ランニングパワー239Wその後にもがき三本200×1→400×2(3:15〜3:20ペース)靴かトラックかフニャフニャして公道と感覚が全然違いハムをかばうせいもあるか思うようには走れず。靴（ストリークフライ）はNIKEの踵の緩さは思ったより大丈夫そうだが25.5で大きいせいかしっくりとは来ない。2週後のランレース今季初戦(3km)までにハムの状態を回復させて臨みたい。ダニエルズのランニング・フォーミュラ 第4版 [ ジャック・ダニエルズ ]
November 5, 2023
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足測定
どの靴ももうかなり使い込んで新しくしなければという状況で前から新靴検討しているがあらためて足の大きさを測定長さ右240 左245幅100くらいというところBONTのサイズ表見ると使用しているRIOTの40でちょうどいいというのは体感と一緒。上位モデルは若干幅が狭いのかも。ボント BONT REB Riot Buckle White/Black
November 4, 2023
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決戦機材 ヒルクライム日の出
復帰第二戦のヒルクライム日の出来季の機材の検討も見据えて復帰戦箱根ヒルクライムのターマックから力入るようになってきた感じあるカレラに変更して。武尊牧場ヒルクライムからメインコンポを7800系に変更。FDは変速の軽さ、RDはロー30Tとの相性考えてだったが結局お気に入りの7800に戻ってきた。フレーム カレラSLハンドル リッチーロジックカーボン420mmステム キャノンデールC1 90mmST-7801FD-7800FC-9000 170 52*34 両パイオニアBB86 ウィッシュボーンサドルアリオネPD-R9100RD-7800ブレーキ BR-7800CS-7900 11-28CN-7901+ミッシングリンク 104リンクホイール手組前 ハブTNI 20H リムENVE1.45 スポークCX-RAY 四本組イタリアン後 ハブデュラFH-7900 24H リムENVE1.45 スポークフリー側サピムレース反フリー側CX-RAY 左右異径四六組タイヤ前 ヴィットリアCORSAELITE21C後 ヴィットリアCORSAELITE23C車重は6.5kgくらいか靴 BONT RIOTボントでの二レース目だったがかなりくたびれてきたロードバイク カレラ SL 2014 中古
November 3, 2023
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決戦機材 箱根ヒルクライム
復帰戦の箱根ヒルクライムの機材フレーム スペシャライズド ターマックSL3ハンドル TNI エルゴノミックシャローウルトラライトOS 400mmステム TNI ヘリウム 80mmST-7801FD-7800 FC-9000 167.5 52*36 両パイオニアBB ウィッシュボーンサドル アリオネVSPD-R9100RD-7800ブレーキ BR-7800CS-7900 11-28CN-7901+ミッシングリンク 104リンク ホイール手組前 ハブTNI 20H リムENVE1.45 スポークCX-RAY 四本組イタリアン後 ハブデュラFH-7900 24H リムENVE1.45 スポークフリー側サピムレース反フリー側CX-RAY 左右異径四六組タイヤ前 ヴィットリアCORSAELITE21C後 ヴィットリアCORSAELITE23C車重は6.8kgくらいあらためて確認したらクランク長はカレラ167.5ターマック170だと勘違いしてた靴 ジロプロライトテックレース【中古】美品 スペシャライズド SPECIALIZED エスワークス S-WORKS ターマック TARMAC SL7 ロード フレームセット 2022年 52サイズ カーボン
November 3, 2023
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靴紐調整 ジロ プロライトテックレース
どの靴ももうかなり使い込んで新しくしなければという状況でジロプロライトテックレースも踵剥がれ以外にもベルクロが効かなくなってきている。特に一番足首側は紐が長くベルクロ全面がきちんと合わないのでなおさら。前にワイズロードの店員さんに紐は長さ調整できると聞いていたので試すことに。キャップのようなものを外すと靴紐の終端が収まっているので取り出して1.5cmほど切り端をセロテープで巻いて収め直して。けっこう足首側が締められるようになりベルクロも全面が接着するので多少は復活。もっと早く試せばよかった。(取寄) ジロ メンズ インペリアル サイクリング シュー - メンズ Giro men Imperial Cycling Shoe - Men's White
November 3, 2023
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筋力強化登坂反復十七本
ランレペティションに続いてラン同様心肺にあまり負担かけないよう低ケイデンス筋力強化意識の登坂反復十七本(5-6-6)ランは軽量な方が良いかもだが日の出ヒルクライムで体重落としパワーウェイトレシオだけ帳尻合わせても絶対出力無ければ話にならないと痛いほど思い知らされたので来季に向けての自転車は登坂反復ともがき入れて筋力強化を。競技力向上のトレーニング戦略 ピリオダイゼーションの理論と実際 [ テューダー・O．ボンパ ]
November 2, 2023
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ストリークフライ 新靴試しレペティション NIKE STREAK FLY
自転車試合期終了で休養入れるほどレース練習を重ねたわけではないのでそのままラン試合期へラン初戦は3kmの予定。日曜日自転車レースから呼吸器気になるので持久系心肺にあまり負担かけない高速系のメニュー。高井戸公園周回で200×4→400×1→800×1→200×1。5km自己記録からの設定ペースは3:30(100m21秒)で3:20〜3:30最後200は直線で3:12。ハム気になるが身体自体は動くか。靴は短距離レースから練習まで使えるかなとNIKE STREKFLYランでNIKE靴は初めてでnewbalanceほどモチモチ感ないがこれがZOOMXの弾力かと。25.5では緩いか。ナイキ nike Streak Fly ストリークフライ ランニングシューズ 靴 メンズ 男性【dj6566-102】陸上・ランニング用品
November 2, 2023
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東京ヒルクライム HINODE ヒルクライム日の出 レースレポート
富士山と迷ったが日帰り輪行でお手軽なヒルクライム日の出が復帰第二戦。前日夕食は勝ち飯の鰻鮪アボカドなど当日はレース8:50の3時間半前くらいにチーズ、グラスフェッドバターなど電車内で自転車レース初参戦という方（自分とは逆に怪我でラン控える代わりに自転車時始めたとのこと）に声掛けいただきご一緒することに。ゼッケンチップ事前郵送で参加賞はレース後受け取りのため武蔵五日市駅からスタート場所まで2~3km移動すればいいというのは楽。コース試走しながらウォームアップ雨はやんだが路面は濡れている状態。スタート位置に戻るのがちょっと遅く捨ててもいいようレッグカバー代わりに使い古しで緩くなったアームカバーを脱いでいたら位置が最後尾に。ギヤもインナーにしていたがこれも失敗。前半はアウターで踏むロードレースだったので位置取りは重要だった。濡れた路面も気になり高速でのドラフティングは久々で感覚取り戻さないとなと。中切れするぞという匂いは以前同様感じ取ること出来たのは良かったが以前なら身体が反射的に動いていたと思うがとっさに位置を上げるということは出来ずにあ～あやっぱり中切れしたよと。。車間空いた状況でどうしようかと思ったがブリッジかけてみることに。少し踏んだがここも中途半端で単独になってしまい。緩斜面とは言え勾配の変化でペース緩みは実際発生していたので無理してでももっと踏んである程度の人数になるべきだった。その内後方からの数人に追いつかれドラフト使うが急勾配前にきつい。急勾配の林道に入ると思った以上に条件悪く。大きな穴が多数あり前日雨のせいか後輪滑るのでまともにダンシングもできない。レースプランと違い後半上げるなどできず出力見ることもなく前に進もうと踏むだけ。STRAVA順位は全然だが早々と集団から脱落したせいかレース全体の出力は上がり200W(レース後体重46.2kgの4.3倍ほど)出たので現状はこれくらいかと思ってパイオニアデータ見たら左電池切れか強い右が2倍されている?普段の左右差に合せ左を一割減して190Wというところか。ガーミンFTP更新され195Wとなったがこれもかさ増しか。30分近く踏んでるので97%と仮定するとFTP185W相当で箱根ヒルクライムより少し上がり体重四倍というところか。パワーウェイトレシオの帳尻合わせで少し体重落として臨もうと意識したが今回のようなレースでは絶対出力低いと話にならない。以前からの課題だが体重筋力増やして出力を上げないと。ランも短期的には軽量な方が有利だと思うが頭打ちするので筋力増強は重視して。ブリッジかける走り方や集団走行の感覚取り戻す必要があることなど来季に向けての確認ができたのは収穫。レースは手軽に参加できるが10000円の参加費と走りづらい路面状況が釣り合わないというのが正直な感想で来季参加の優先順位は低い。レース後の疲労感は季節的に乾燥してきているせいか呼吸器の苦しさをかなり感じ。自転車レースは今季終了でそのままラン試合期に突入し自転車練習は来季へ向けて。【中古】 パワー・トレーニング・バイブル
October 29, 2023
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ヒルクライム日の出 レースプラン
復帰第二戦のヒルクライム日の出コースは昔練習で走っているはずだがまったく覚えていない。前半5kmほど緩斜面で後半2~3kmは10%の激坂のよう。登りゴールロードレースの終盤を切り取ったものだと考えて。目的は来季への課題確認というところ。前半は位置取り仕掛けどころなどロードレース的な走りの感覚を取り戻すように。後半急斜面は久しく登っていない和田峠のつもりで全力出してどれだけ上げられるか。目標は順位狙うのは難しいと思うので後半の急斜面で体重(46.5kg)の4.5~5倍（210~230W）を目指して。【中古】 パワー・トレーニング・バイブル
October 28, 2023
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InBody測定
筋量は手首骨折影響か左腕低く脚は左右差無く高い。体重は健康診断同様46.5体脂肪率は手で握るだけの健康診断では16に対しInBody7.6【メーカー公式】インボディ(InBody) ボディーコンポジションアナライザーInBody270 業務用 体組成計 体成分分析 体重計 体脂肪計 フィットネス 高精度測定
October 24, 2023
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クルーズインターバル五本
ランでハム駄目だったので様子見ながらだが140~188Wと後半上がりFTP105%(練習後体重46.7なのでちょうど4倍)まで。来週のレースはどうするかハムと相談して。【中古】 パワー・トレーニング・バイブル
October 22, 2023
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1kmインターバル四本
高井戸公園でランインターバル5km自己記録からの設定は3:483:47-3:45-3:52-3:50200m三本(3:42→3:21ペース)久々のランインターバルは強烈にきつく呼吸器も咳が連続して出て脚も動きたくないくらい。自転車ではまだまだ追い込めて無かったということか。ダニエルズのランニング・フォーミュラ 第4版 [ ジャック・ダニエルズ ]
October 19, 2023
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気分は川内優輝選手でラン→自転車練習
雨上がり様子見ランで気分はMGC雨の大逃げ川内優輝選手。安藤友香選手のように腕振らないことを意識することもある自分には珍しく腕振りも川内選手風に横に振ってみたり。1~5kmの4km16:19平均4:05。ハム爪と万全でないが決戦靴なら5km20分切れそうな感じ→もがき250m一本3:25ペースその後に自転車クルーズインターバル三本171w172w178w。FTP96〜100%でラン同様閾値辺り。練習後呼吸器に疲れあり。【中古】常識破りの川内優輝マラソンメソッド /SBクリエイティブ/津田誠一（新書）
October 15, 2023
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短インターバル
連光寺と思ったがボトル忘れて近場で短インターバル。蛍坂1分(下りrep間も1分)二十本。徐々に上げて後半はFTP150%(270w)まで。まだハム気になるが翌日に脚と呼吸器にも疲れ感じたのである程度負荷かけられた。【中古】 パワー・トレーニング・バイブル
October 13, 2023
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ハム痛 バックトゥバックトレーニングの疲れは
バックトゥバックトレーニング翌日は予報通り雨なので傘さして近所の買い物のみ。その翌日軽く自転車乗って。バックトゥバックの疲れはしっかり負荷かけられたなという感触で回復させて練習積めそうだと思ったが日常生活で電車乗り遅れると少し走ったらハムに痛み発生。練習でないところでこれはもったいない。。ハムかばうせいかふくらはぎも気になり。ダニエルズのランニング・フォーミュラ 第4版 [ ジャック・ダニエルズ ]
October 10, 2023
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バックトゥバックトレーニング 様子見ラン→自転車練習
連光寺インターバルから二日連続のセット練習次戦日の出ヒルクライム三週ほど前で負荷かけたく翌日雨予報、ランニングフォーミュラのバックトゥバックも試したいなと。インターバルより少し低い強度で。まずは様子見ラン。前日インターバルの疲れありガーミン提示メニュー休息で爪剥がれも万全でないので上げすぎずにと思ったが5km21:281~5km4:10平均と閾値辺り。158拍ケイデンス195歩幅1.23脚つかれあるので負担かけず蹴らずに前傾し前に自然に重心移動意識。その後に軽くもがき三本3分半程度ペースまで。ランニングダイナミクスポッド不調かここ数回のラン練習のもがきの時の歩幅がおかしな数値。気温下がったせいか思ったより走れた。ランに続いて自転車こちらもガーミン提示メニュー休息なので軽めにクルーズインターバル三本140~180wで最後一本はFTP付近。前日インターバル→ラン→自転車で疲れあるがこれくらいの負荷かけても大丈夫そうと確認出来た。休息提示でもさらに負荷かけたがステータスはプロダクティブ→キープに。さすがに翌日は疲労あるが練習したなというこの疲労感はかなり久しぶり。やはりハムに負担来るか。ダニエルズのランニング・フォーミュラ 第4版 [ ジャック・ダニエルズ ]
October 8, 2023
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連光寺インターバル
表から7分一本→脇から3分半~4分三本。箱根ヒルクライムで測れたFTPの110〜120%(200〜220w)で。rep時間計20分ほどでもう一本入れてもだが月曜雨予報で日曜も二日連続練習ならこれくらいの方がよいかも。ダニエルズのランニング・フォーミュラ 第4版 [ ジャック・ダニエルズ ]
October 7, 2023
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ポジション変更
箱根ヒルクライムの機材を決戦用から練習用に交換するついでにターマックSL3のポジション変更。イスを少し上げて後退幅も少し広く。確認走で激坂六本→蛍坂一本箱根ヒルクライムで一時間FTPが測れたので250wで140%程度という感じ。【中古】 超美品 スペシャライズド ターマック S-WORKS TARMAC SL7 RED e-tap AXS 油圧DISC 2022年 カーボンロードバイク 52サイズ ブラック☆【値下げ】
October 3, 2023
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爪剥がれ 診察
箱根ヒルクライム前日宿でぶつけて爪が剥がれた左足人差し指。絆創膏で様子見ようとしたが少し引っ掛けたらまた出血したので皮膚科受診。診断はやはり自然治癒を待つという程度。ランは当分お預けかなと予想していたが様子見ながら走って良いとのこと。爪はそのうち剥がれ落ちるだろうからその時の痛みがどうかと。巻き爪テープクイこまーぬ20枚 巻き爪対策 深爪 剥がれにくい まき爪保護 医療用品 フットケア 痛い 人気 健康 足爪 親指
October 3, 2023
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