October 16, 2006
テーマ： 自転車(13816)
カテゴリ： トレーニング
今季最終レース、土曜日の ジャパンカップ
へ向けて練習
ＶＸＲＳ に １１－２３スプロケット を付けて午後から出動。
今日の課題は、距離を少し落とし、強度は レース ペースを入れての調整。
いつも通り 多摩川自転車道 、浅川で高回転、アウタートップ（５０－１１）での低回転を入れウォームアップ
八王子霊園 はペースを上げて３分２０秒
疲れがあるのか、ペースアップ後に反動が来てしまう・・・
陣馬街道 はバスに引っかかったこともあり、ペースが上がらず（１５０拍まで落ちる・・・）１６分５０秒
この季節の午後３時頃は、 和田峠 登りはじめの所の川に陽の光が当たってとてもきれいです！
１０分ほどゆっくり移動し、レース前の調整はいつも通り、 入山峠タイムトライアル
前回 と同じ、９分０７秒（自己歴代２位タイ）
苦しすぎるほどは追い込んでないので、いい調子で来ている。
下ってきて 小津 の 九十九折 は２分５５秒
小津町をゆっくり走って九十九折逆側は立ちこぎだけで１５～１８ｋｍ/ｈとペースを落とさず
もう一度入山峠入り口辺りまで行って帰路へ
八王子霊園への登りも立ちこぎだけで２０～２５ｋｍ/ｈといいペース
帰りの平坦路も４０ｋｍ/ｈほどの巡行を入れて
練習後、 左膝 、右 腸脛靭帯 ともアイシング
あと四日は疲れを残さないように
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本日の練習
５時間１３０ｋｍ
補給ビスケット
ＶＸＲＳ に １１－２３スプロケット を付けて午後から出動。
今日の課題は、距離を少し落とし、強度は レース ペースを入れての調整。
いつも通り 多摩川自転車道 、浅川で高回転、アウタートップ（５０－１１）での低回転を入れウォームアップ
八王子霊園 はペースを上げて３分２０秒
疲れがあるのか、ペースアップ後に反動が来てしまう・・・
陣馬街道 はバスに引っかかったこともあり、ペースが上がらず（１５０拍まで落ちる・・・）１６分５０秒
この季節の午後３時頃は、 和田峠 登りはじめの所の川に陽の光が当たってとてもきれいです！
１０分ほどゆっくり移動し、レース前の調整はいつも通り、 入山峠タイムトライアル
前回 と同じ、９分０７秒（自己歴代２位タイ）
苦しすぎるほどは追い込んでないので、いい調子で来ている。
下ってきて 小津 の 九十九折 は２分５５秒
小津町をゆっくり走って九十九折逆側は立ちこぎだけで１５～１８ｋｍ/ｈとペースを落とさず
もう一度入山峠入り口辺りまで行って帰路へ
八王子霊園への登りも立ちこぎだけで２０～２５ｋｍ/ｈといいペース
帰りの平坦路も４０ｋｍ/ｈほどの巡行を入れて
練習後、 左膝 、右 腸脛靭帯 ともアイシング
あと四日は疲れを残さないように
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本日の練習
５時間１３０ｋｍ
補給ビスケット
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