December 18, 2007
テーマ： 自転車(13816)
カテゴリ： トレーニング
競技力向上のトレーニング戦略（ピリオダイゼーションの理論と実際）
の
持久的トレーニングの分類
では、
耐乳酸トレーニング（ＬＡＴＴ）
、
最大酸素摂取トレーニング（ＭａｘＶＯ２Ｔ）
、
無酸素性作業閾値トレーニング（ＡｎＴＴ）
、
リン酸系トレーニング（ＰＳＴ）
の一番下のレベル
準備期における主要なトレーニング方法
試合期では有酸素性能力を維持する方法として
強度を落とす回復期に用いてもよい
『目的』
トレーニングや試合のすばやい回復を促進し、呼吸循環器系や神経組織の機能的な効率を改善し、エネルギー代謝系の経済性を高め、最終的に長時間のストレスに耐える能力を向上させる
『トレーニング方法』
一定のペースで休息せずに多くの量の運動を行う。
時間
１～２時間半
乳酸濃度
２～３ｍｍｏｌ
心拍数
これより低ければ、効果は不確かなものになる
一般的な ＬＳＤ レベルか、それ以下の強度になり、 自転車ロードレース のためのトレーニングの基礎となるもの。
トレーニングを重ねてくれば、長い時には７～８時間乗り続けることもあるでしょう。
乳酸＝疲労物質？
持久的トレーニング本紹介
乳酸神話の払拭
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本日の練習
１時間半３０ｋｍ
コルナゴＣＴ１
今日も夜練
昨日 の装備からアームウォーマーを外して、ニット帽は少し薄手の物に変更して。
やはり走っていると暑くなり、途中からウィンドブレーカーは脱いで
右四頭筋に少し張り
（ 腰 が気になりＢ通を休止しているので）歩くことが多くなると右四頭筋が気になってくることがたびたび。
準備期における主要なトレーニング方法
試合期では有酸素性能力を維持する方法として
強度を落とす回復期に用いてもよい
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『トレーニング方法』
一定のペースで休息せずに多くの量の運動を行う。
時間
１～２時間半
乳酸濃度
２～３ｍｍｏｌ
心拍数
これより低ければ、効果は不確かなものになる
一般的な ＬＳＤ レベルか、それ以下の強度になり、 自転車ロードレース のためのトレーニングの基礎となるもの。
トレーニングを重ねてくれば、長い時には７～８時間乗り続けることもあるでしょう。
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（ 腰 が気になりＢ通を休止しているので）歩くことが多くなると右四頭筋が気になってくることがたびたび。
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