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July 7, 2016

栂池ヒルクライム分析と対策

テーマ：自転車(13817)

カテゴリ：自転車

自転車再開から2レース

富士ヒルクライムレースレポート

栂池ヒルクライムレースレポート

栂池ヒルクライムデータ&記憶照合

現状分析と対策を

パワーウェイトレシオは4.5~5くらいなので、まあまあ狙い通りの向上をしてきているよう。

どうしても休んでしまっているように思うので、不足しているのはFTPのギリギリ上を維持したり、FTP域の周辺での強度変化への対応。
インターバルトレーニングを行っていないので巡行強度より上が全然。。
ロードレースなら絶対に必要なインターバルトレーニングですが、ヒルクライムを目標にしている今の段階では行わず。

ですが、ヒルクライムであっても集団についていくことの有利さが走ってみて分かる結果に。

栂池では自重したが、先頭集団についていっていたらどうなっただろうと。

集団についていくならペースの変化への対応が必要で、一人で維持できる強度以上に短時間上げる必要が。

高強度トレーニングは距離の短いレペティションでもでき、それはよみうりランドですでに実施。

必要なのは上げた後にもある程度の強度（ペースのゆるんだ集団についていく）を維持すること。
巡行強度を上げるためにもインターバルは非常に有効なので、ある程度練習出来てきた今の段階でやるべきトレーニングではあるのですが今の暑さで苦しいインターバルトレーニングは、、、

ヒルクライムに絞るなら高強度インターバルでなく緩走を落とし過ぎず急走も上げ過ぎないインターバルの方がレースを想定した練習になるかも。

ふくらはぎの脚つり対策は別に書く予定ですが、栂池の後にクリート位置を変更してけっこう改善したかも

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