竜胆輪道　（りんどうりんどう）

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February 11, 2020

登坂反復練習八回目→もがき五本

テーマ：自転車(13816)

カテゴリ：練習記録

いい天気なので和田峠と思ったが、前輪スローパンク気味だったので近場で（いい天気とはいえ寒い時期はできるだけ外でタイヤ交換したくない）。

前回の登坂反復走から中七日。

一週間回復という感じで練習量と質落としたので次の段階へ移行しても良いがペダリングがしっくりこないので筋力強化よりも形づくりを重視しての登坂反復走メニュー実施八回目。

STRAVA

よみうりランドで

脚動かずペダリングもしっくりこずで気持ちのらず三本走ったところでお手洗い休憩十分間。

そのあとは強度低くてもペダリングを意識して八本。

165~200W（最後のREPだけ230W）とこれまでより低強度。

移動中、意識していた股関節を締めてペダルで乗るというのをお尻を締めて（左大臀筋の動きを意識して）で少し良くなったかなと思ったのでその意識を持ったままスプリント練習。

登坂走で強度上がらなかったのでまだ負荷はかけられるなと、東八新道で五本。

最大出力左パイオニア右パワータップ

538 576

553 614

583 606

478 505

548 600

登坂走+もがき五本だと夜は脚に疲労感あり。

練習直後は鯖缶、煮込んであった鶏肉。晩御飯はカツオ、牛すじ、豆煮込みという感じでたんぱく質補給。