平均速度は5.42km/h | 小さな交差点

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2011年02月13日

3連休3日目でやっと天候が回復し、車で出かけても安心な道路状態になりました。
一本松揚水機場近くの水場で2リットルのペットボトル6本の水を汲ませていただきました。今日は珍しく、他に汲みに来ている人がいなかったので、ゆっくり汲むことができました。その後一路成東へ向かいました。11時ごろ着いて、幸いイチゴが買えました。
昼食は、富里市十倉の讃岐うどん屋のしょうね家で天丼セットを食べました。ご飯少なめで天ぷらがこれでもかとてんこ盛りです。うどんは少なめですが、十分です。
そのまま、車で印旛沼のオランダ風車の近くに駐車し、食休み。

* * * *

1時半からスロージョギングを開始。

GPSウォッチ、ARES GPS AR-1080Cを初めてきちんと付けてスロージョギングをしました。

自分で思っていたよりも、心拍数が多くて意外でした。120回/分ぐらいをマックスと思っていましたが、それでは走るのが遅すぎると感じ、マックス140回として130回を巡航として意識したスロージョギングになりました。

1回目 5.1km 58分
5分休憩して
2回目 1.7km 18分
でした。
トータル 6.85km、1時間16分、平均速度 5.42km/h
脈拍　平均128回、最高138回、最低107回
速度　最高7.66km/h、最低4.80km/h
高度　最高33.0m、最低20.0m

脈拍やラップ（小刻みに500mごとのラップをとりました）を確認しながら走れるので、自分のペースを確認できるので、GPSウォッチは重宝です。

* * * *

体重：60.2kg
体脂肪率：16.8%
腹囲：81.5cm

**********************************

ニコニコペースの運動として行うスロージョギングの詳しいやり方は、You Tubeで田中宏暁教授が解説している説明が、動きがあってとても分かりやすいです。理にかなった考え方だと思い、私は田中宏暁方式を実践しています。

田中宏暁教授のスロージョギング講座 Part 1 』in 福岡大学

田中宏暁教授のスロージョギング講座 Part 2 』in 福岡大学

スロージョギングを始めるには、You Tubeを見るだけで十分です。グズグズせず今からすぐに始めましょう。でも、細かい疑問を解決したい、他人に勧めるのに理屈が必要だ、などという人には、以下の本は参考になります。

【送料無料】スロージョギング健康法

埼玉県朝霞市に、ベトナム戦争の後方基地として機能していた米軍の病院がありました。周囲の市民が「撤去せよ」の声をあげ始めました。その運動の中で、ベトナムの戦場で傷ついた米兵との連帯も生まれました。こうした市民活動の貴重な写真集が出版されました。頭上を米軍ヘリが飛び交っているのを見て、市民はどう行動したのか、実例の記録です。