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2021年12月15日
テーマ： 読書(8592)
カテゴリ： 本 ら行
2021年度129冊目
🍴長寿食:野菜や豆類や全粒粉の穀物を多く摂り、肉や乳製品や砂糖を控える。
🍴間違いなく確実な方法-食べる量や回数を減らせ。
🍴加工した赤身肉はとくにいけない。ホットドックやソーセージ、ハムにベーコン。素晴らしく美味であっても、恐ろしく発ガン性が高い。
🍴SIR2酵素を活性化させるレスベラトロール。しかし、飛び抜けて効力が高いわけでもなければ、人間の消化管内でよく融けるわけでもなかった。
🍴サーチュインの燃料となるNAD
NADを増加させるNMN（ニコチンアミドモノヌクレオチド)（アボガド、ブロッコリー、キャベジンなどに含まれている)ブロッコリーを1日100㌘摂ることにしようかな。
🍴著者が実践していること
・NMN1g,レスベラトロール1g（自家製ヨーグルトに振り混ぜる)およびメトホルミン1gを毎朝摂取する
・ビタミンDおよびK2の一日推奨量を摂取し、83:ミリグラムのアスピリンを服用する
・砂糖、パン、パスタの摂取量をできるだけ少なくする。デザートを食べるのは40歳でやめたが、こっそり味見することはある)
・一日のどれか1食を抜くか、少なくともごく少量に抑えるようにする。
・数ヶ月前に一度、血液検査（ビタミンD,ビタミンB12,ヘモグロビン、亜鉛、血糖値、テストステロン、CRP、肝機能、CPK,ALD,コレステロール、中性脂肪)し、食物や運動を通じて修正する。
・毎日できるだ歩く。階段を使う。
・植物をたくさん摂取し、肉は控えめに。
・タバコは吸わない。
・電子レンジにかけたプラスチックや、過度な紫外線やレントゲンCTを避ける。
・日中と就寝時は、涼しい場所にいるようにする。
・健康寿命を延ばすうえで最適の範囲内にBMIを保つ。23～25
☺私的まとめ、老化を調節するため
・バーピーをする
・朝プロテイン1日20㌘飲む
・さつまいも一日1本
・ブロッコリーを1日100㌘
・ベリー類を1日100㌘
・マカデミアナッツを1日30㌘
LIFESPAN（ライフスパン） 老いなき世界 [ デビッド・A・シンクレア ]
🍴長寿食:野菜や豆類や全粒粉の穀物を多く摂り、肉や乳製品や砂糖を控える。
🍴間違いなく確実な方法-食べる量や回数を減らせ。
🍴加工した赤身肉はとくにいけない。ホットドックやソーセージ、ハムにベーコン。素晴らしく美味であっても、恐ろしく発ガン性が高い。
🍴SIR2酵素を活性化させるレスベラトロール。しかし、飛び抜けて効力が高いわけでもなければ、人間の消化管内でよく融けるわけでもなかった。
🍴サーチュインの燃料となるNAD
NADを増加させるNMN（ニコチンアミドモノヌクレオチド)（アボガド、ブロッコリー、キャベジンなどに含まれている)ブロッコリーを1日100㌘摂ることにしようかな。
🍴著者が実践していること
・NMN1g,レスベラトロール1g（自家製ヨーグルトに振り混ぜる)およびメトホルミン1gを毎朝摂取する
・ビタミンDおよびK2の一日推奨量を摂取し、83:ミリグラムのアスピリンを服用する
・砂糖、パン、パスタの摂取量をできるだけ少なくする。デザートを食べるのは40歳でやめたが、こっそり味見することはある)
・一日のどれか1食を抜くか、少なくともごく少量に抑えるようにする。
・数ヶ月前に一度、血液検査（ビタミンD,ビタミンB12,ヘモグロビン、亜鉛、血糖値、テストステロン、CRP、肝機能、CPK,ALD,コレステロール、中性脂肪)し、食物や運動を通じて修正する。
・毎日できるだ歩く。階段を使う。
・植物をたくさん摂取し、肉は控えめに。
・タバコは吸わない。
・電子レンジにかけたプラスチックや、過度な紫外線やレントゲンCTを避ける。
・日中と就寝時は、涼しい場所にいるようにする。
・健康寿命を延ばすうえで最適の範囲内にBMIを保つ。23～25
☺私的まとめ、老化を調節するため
・バーピーをする
・朝プロテイン1日20㌘飲む
・さつまいも一日1本
・ブロッコリーを1日100㌘
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LIFESPAN（ライフスパン） 老いなき世界 [ デビッド・A・シンクレア ]
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ひーちゃん・ダイエット
はじめまして。私は看護師として働きながら、健康と栄養について学んできました。日々の仕事を通じて、患者さんの健康管理や生活習慣病の予防に携わる中で、ダイエットの重要性を痛感しています。そのため、ダイエットについてさらに勉強し、より多くの人に正しい情報を伝えたいという思いから、このブログを開設しました。 節約に関するブログも運営しています。 https://dietnahibiblog.com/
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