Have a nice day！
ストレッチ 10分
クランチ 100回
■■■上腕二頭筋■■■ 25分 インターバル 1分
ダンベルカール 10kg 10×10×10
■■■胸■■■
ディップス 自重 10×10×10
チェストプレス 50kg 10×10×10
■■■有酸素運動■■■ 20分
スピンバイク
朝食 ディアナチュラ
ストロング39アミノ・マルチビタミン＆ミネラル 3粒 3.74kcal
DHA 500mg + イチョウ葉 4粒 13.61kcal
ホエイプロテイン 29.4g 120kcal
137.35kcal
昼食 カレーうどん 416kcal
416kcal
らっきょう 30g 35kcal
アーモンド（素焼き） 10g 60kcal
95kcal
夕食 かた焼きそば 384g 587kcal
味噌汁（豆腐、ワカメ） 35kcal
かぼちゃの煮物 76kcal
698kcal
体重 82.7kg 体脂肪率 23.2％
基礎代謝 22.3×82＝1828kcal
推定エネルギー必要量 2300kcal
本日の摂取エネルギー 1346.35kcal
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