Have a nice day！
ストレッチ 10分
クランチ 100回
■■■足■■■ 40分 インターバル 1分
スクワット 60kg 5×5×5
50kg 5×5×5
40kg 5×5×5
レッグエクステンション 35kg 3×3×3
朝食 ディアナチュラ
ストロング39アミノ・マルチビタミン＆ミネラル 3粒 3.74kcal
DHA 500mg + イチョウ葉 4粒 13.61kcal
たまご焼き 78g 161kcal
ミートボール 23g 57kcal
鶏の唐揚げ 22g 64kcal
ナポリタン 19g 32kcal
しじみの味噌汁 108g 23kcal
ご飯 85g 143kcal
497kcal
昼食 しじみの味噌汁 164g 35kcal
野菜餃子 145g 159kcal
ご飯 120g 202kcal
396kcal
夕食 トマト 27g 6kcal
キャベツ 48g 12kcal
カレー 200g 236kcal
ご飯 80g 135kcal
389kcal
入浴 体重 81.9kg 体脂肪率 22.7％
基礎代謝量 22.3×81＝ 1806kcal
推定エネルギー必要量 2300kcal
本日の摂取エネルギー 1282kcal
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