【 ビオチン 】

ビオチンは、皮膚の炎症を抑制し、アトピーを予防してくれるビタミンです。1937年、オランダのケーグルによって発見されました。ビタミンH、ビタミンB7とも呼ばれています。日本の食品成分表には掲載されてなく、摂取基準が曖昧です。しかし、幅広い食品に含まれているため、あまり欠乏することがありません。

ビオチンの働き

ビオチンは、健康な髪や肌を維持します。白髪や脱毛、貧血を予防します。皮膚の炎症を起こす「ヒスタミン」という物質を抑制し、アトピー性皮膚炎を予防します。インスリンの分泌を促し、糖代謝を高めるため、糖尿病にも有効です。

欠乏症状

ビオチンが欠乏すると、鱗屑状皮膚炎、嘔吐、悪心などを起こします。脱毛しやすく、白髪になりやすいです。疲労感が出たり、憂鬱になりやすくなります。腸内細菌の状態を悪くさせる抗生物質を長期間服用したり、調整粉乳を飲む乳児は欠乏しやすいので、補給が必要です。また、ビオチンが不足した母体の胎児に高い確率で奇形が誘発されることが報告されています。

過剰症

特にありません。

こんな人に

次にあてはまる人は意識して摂ってみましょう。皮膚と毛髪の健康を維持したい人、湿疹、アトピーなどの皮膚炎、抗生物質を長期間服用している人、疲労感がある人、食欲不振、不眠症の人など。

1日の目安量

成人男性：30μg、成人女性：30μg、授乳婦：35μg

ビオチンが豊富な食品

肉類

鶏レバー、牛レバー、豚レバー

魚介類

いわし、牡蠣、にしん

その他

落花生、卵、くるみ、ひまわりの種、きな粉、玄米ごはん、カリフラワー、バナナ

上手な摂り方

水溶性のビタミンなので、水に溶けやすく、熱に弱いという性質を持っています。煮物にするときは、煮汁も一緒に摂りましょう。ビタミンAやB群と一緒に摂ると効果がアップします。生卵に含まれるアビジンはビオチンの吸収を妨げるため、多食しないようにします。加熱すれば問題ありません。

ビオチンが摂れるサプリメント

健康的な肌を維持するサプリメント

月見草油、グレープシードオイルなど、天然の素材を原料にしています。摂取量2粒中、ビオチン500μg、ラクトフェリン160mgが含まれています。にきびが気になる方におすすめです。



気になるカサカサ・ポツポツに・ ・・女性のトラブルの強い味方肌荒れの気になるこの季節☆ビオチン＆ラクトフ

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１日４粒程度を目安に、十分な水やジュースなどでお召し上がり下さい。



ヴァイタシナジー・フォー・メン120粒