タンパク質ライフ

現在のプロテイン（タンパク質量）＆サプリ

起床時
Solaray　クエン酸マグネシウム　133ｍｇ　１カプセル
21st CenturyビタミンC1000ｍｇ　２タブレット

朝
マイプロテイン　ミルクティー味　２１ｇ
21st CenturyビタミンC1000ｍｇ　２タブレット
Century　ナイアシン　100mg　１錠
Century　ナイアシンアミド　500mg　１錠
Solaray　B-50　1カプセル
Thompson亜鉛　５０mg　半錠（25mg）
NOW　ビタミンE　４００　１錠

洗顔
にがり水＆化粧水+にがり

仕事中水分補給
にがり水+レモン汁

１０時ビタミンC２タブレット

昼

21st CenturyビタミンC1000ｍｇ　２タブレット
Century　ナイアシン　100mg　１錠
Century　ナイアシンアミド　500mg　１錠
Solaray　クエン酸マグネシウム　133ｍｇ　１カプセル

３時ビタミンC２タブレット

夜
21st CenturyビタミンC1000ｍｇ　２タブレット　
Century　ナイアシン　100mg　１錠
Century　ナイアシンアミド　500mg　１錠
Source　Naturals　鉄分　２５ｍｇ　1錠

シャワー・入浴後
全身・頭皮にがり水＆顔は化粧水+にがり

就寝中の水分補給
原液にがりを舌下にスプレー＆水

【運動】
朝　スクワット　１０分
夜　テレビ見ながら筋トレ　１時間


今回からタイトル変えてみた。
栄養摂取量・運動量・不調内容は人それぞれ
藤川理論（分子栄養学）・スポーツ栄養学などを参考に
自分をコントロールできるようになりたい

自分理論！自分説明書？自分取り扱い法ｗｗｗｗｗ

ビタミンC飲むタイミング模索中・・・

情報収集ストレスで絶不調後、原因不明の腰痛？骨盤？になってから
ビタミンCもりもり祭りしたが、基本に戻って
高タンパク質を優先すべきか？

そう思ったのは、内臓系がなんかおかしいと思ったからだ
ビタミンCもりまくっても分解する力がなければ意味がないからだ

まずはタンパク質で内臓修復した方が良い気がしてきた。

今日から、ビタミンCを朝昼晩２ｇずつにして高タンパクを意識していこうと思う。