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タンパク質で救われる
突然ですが、ブログ止めることにしました。読者の皆様ありがとうございました。私は更なるステップへ登ろうと思います。せっかくスポーツフードスペシャリストの資格も取ったし独学ですが分子栄養学の知識も少なからずあるので、コロナ禍の今、自分で自分の身を守れるように多くの方々に栄養の大切さを知ってもらいたいと思い身近な人たちやSNSでアドバイスしていきたいと思います。自分の経験と知識が誰かの役に立てるのなら・・・・では、またどこかで会いましょう♪
2022.02.02
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タンパク質ライフ
現在のプロテイン（タンパク質量）＆サプリ朝にがり３滴+マイプロテイン ミルクティー味 ２１ｇ21st CenturyビタミンC1000ｍｇ １タブレットCentury ナイアシン 100mg １錠Solaray B-50 1カプセルThompson亜鉛 ５０mg NOW ビタミンE ４００ １錠洗顔にがり水＆化粧水+にがり仕事中水分補給にがり水昼21st CenturyビタミンC1000ｍｇ １タブレットCentury ナイアシン 100mg １錠夜21st CenturyビタミンC1000ｍｇ １タブレット Century ナイアシン 100mg １錠Century ナイアシンアミド 500mg １錠Source Naturals 鉄分 ２５ｍｇ 1錠シャワー・入浴後全身・頭皮にがり水＆顔は化粧水+にがり自宅での水分補給にがり+美酢+水就寝中の水分補給原液にがりを舌下にスプレー＆水【運動】夜 テレビ見ながら筋トレ １時間玉ねぎ醤油麹さん良い感じに完成！毎日の味噌汁の必需品になりました。そもそも万能調味料なのであらゆる料理に使ってます。今まで醤油だけだと全然減らなかったが、玉ねぎ塩麴と玉ねぎ醤油麹を作るようになってから消費量が多くなった。醤油は天然塩使用の物、塩はぬちまーずを使っているので、塩分のとり過ぎは気にしなくていい。高タンパクだと便秘んになるので腸活もしっかりせねば！これで超人になれるｗｗｗ玉ねぎ塩麴のレシピはたくさんあるが玉ねぎ醤油麹のレシピ少ないので参考までにどうぞ【玉ねぎ醬油麴】乾燥麹１００ｇ醤油２００ml玉ねぎ１５０ｇ①乾燥麹と醤油を入れて混ぜる②１日おく③すりおろした玉ねぎorフープロした玉ねぎを入れて混ぜる④室温にもよるが１週間～３週間常温＆毎日一回混ぜる⑤とろみが出たら冷蔵庫に入れる（１カ月ぐらいで食べきるようにする）※冷凍保存も可能
2022.02.02
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タンパク質ライフ
現在のプロテイン（タンパク質量）＆サプリ朝にがり３滴+マイプロテイン ミルクティー味 ２１ｇ21st CenturyビタミンC1000ｍｇ １タブレットCentury ナイアシン 100mg １錠Solaray B-50 1カプセルThompson亜鉛 ５０mg NOW ビタミンE ４００ １錠洗顔にがり水＆化粧水+にがり仕事中水分補給にがり水昼21st CenturyビタミンC1000ｍｇ １タブレットCentury ナイアシン 100mg １錠夜21st CenturyビタミンC1000ｍｇ １タブレット Century ナイアシン 100mg １錠Century ナイアシンアミド 500mg １錠Source Naturals 鉄分 ２５ｍｇ 1錠シャワー・入浴後全身・頭皮にがり水＆顔は化粧水+にがり自宅での水分補給にがり+美酢+水就寝中の水分補給原液にがりを舌下にスプレー＆水【運動】夜 テレビ見ながら筋トレ １時間友達からチョコレートケーキを頂いた。食べたら頭痛・・・・すっかり砂糖に敏感になったｗ慌ててにがり水ガバガバ飲んで（砂糖を薄めてるイメージ）頭痛治った・・・・甘いもの食べるときはにがり水たくさんのもーっと・・・・食べなきゃいい話なんだけどねｗなんかさ・・・せっかく頂いたのにもったいないって思っちゃって・・・濃いめのガバガバ飲んだにお腹平気だった。一気にマグネシウム不足になったってことか恐るべし砂糖・・・【10周年記念・特売】 天海のにがり 450ml
2022.02.01
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現在のプロテイン（タンパク質量）＆サプリ朝にがり３滴+マイプロテイン ミルクティー味 ２１ｇ21st CenturyビタミンC1000ｍｇ １タブレットCentury ナイアシン 100mg １錠Solaray B-50 1カプセルThompson亜鉛 ５０mg NOW ビタミンE ４００ １錠洗顔にがり水＆化粧水+にがり仕事中水分補給にがり水昼21st CenturyビタミンC1000ｍｇ １タブレットCentury ナイアシン 100mg １錠夜21st CenturyビタミンC1000ｍｇ １タブレット Century ナイアシン 100mg １錠Century ナイアシンアミド 500mg １錠Source Naturals 鉄分 ２５ｍｇ 1錠シャワー・入浴後全身・頭皮にがり水＆顔は化粧水+にがり自宅での水分補給にがり+美酢+水就寝中の水分補給原液にがりを舌下にスプレー＆水【運動】夜 テレビ見ながら筋トレ １時間昔は生理になると量が多く体重装増加したり体調も悪くなったりで嫌だったが今では平和生理になると体重が落ちるようになったｗ（ダイエットチャーンス！！）減量というか基礎代謝アップさせるために筋肉量増やしたい。春からのサイクリングの為に筋力アップせねば！昨日お風呂入る時、マグネシウム入れようとしたら容器内がべっちゃり！？なんで？あわてて容器内を拭いた。スプーンも濡れててなにがあった？誰か水入れた？湿気？謎【10周年記念・特売】 天海のにがり 450ml【粉末状】 塩化マグネシウム（国内製造） 4.7kg×3袋 【送料無料(沖縄を除く)】 食品添加物 MgCl2・6H2O 6水和物 [02] NICHIGA(ニチガ)
2022.01.31
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タンパク質ライフ
現在のプロテイン（タンパク質量）＆サプリ朝にがり３滴+マイプロテイン ミルクティー味 ２１ｇ21st CenturyビタミンC1000ｍｇ １タブレットCentury ナイアシン 100mg １錠Solaray B-50 1カプセルThompson亜鉛 ５０mg NOW ビタミンE ４００ １錠洗顔にがり水＆化粧水+にがり仕事中水分補給にがり水昼21st CenturyビタミンC1000ｍｇ １タブレットCentury ナイアシン 100mg １錠夜21st CenturyビタミンC1000ｍｇ １タブレット Century ナイアシン 100mg １錠Century ナイアシンアミド 500mg １錠Source Naturals 鉄分 ２５ｍｇ 1錠シャワー・入浴後全身・頭皮にがり水＆顔は化粧水+にがり自宅での水分補給にがり+美酢+水就寝中の水分補給原液にがりを舌下にスプレー＆水【運動】夜 テレビ見ながら筋トレ １時間にがりの濃度上げてから生理前後のニキビでなくなったｗｗｗｗやったー！！！【10周年記念・特売】 天海のにがり 450ml【粉末状】 塩化マグネシウム（国内製造） 4.7kg×3袋 【送料無料(沖縄を除く)】 食品添加物 MgCl2・6H2O 6水和物 [02] NICHIGA(ニチガ)
2022.01.27
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現在のプロテイン（タンパク質量）＆サプリ朝にがり３滴+マイプロテイン ミルクティー味 ２１ｇ21st CenturyビタミンC1000ｍｇ １タブレットCentury ナイアシン 100mg １錠Solaray B-50 1カプセルThompson亜鉛 ５０mg NOW ビタミンE ４００ １錠洗顔にがり水＆化粧水+にがり仕事中水分補給にがり水昼21st CenturyビタミンC1000ｍｇ １タブレットCentury ナイアシン 100mg １錠夜21st CenturyビタミンC1000ｍｇ １タブレット Century ナイアシン 100mg １錠Century ナイアシンアミド 500mg １錠Source Naturals 鉄分 ２５ｍｇ 1錠シャワー・入浴後全身・頭皮にがり水＆顔は化粧水+にがり自宅での水分補給にがり+美酢+水就寝中の水分補給原液にがりを舌下にスプレー＆水【運動】夜 テレビ見ながら筋トレ １時間今朝は便がふん詰まり状態にがり水やにがりスプレーちょっと量が足りなかったか？気を付けよう。
2022.01.26
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タンパク質ライフ
現在のプロテイン（タンパク質量）＆サプリ朝にがり３滴+マイプロテイン ミルクティー味 ２１ｇ21st CenturyビタミンC1000ｍｇ １タブレットCentury ナイアシン 100mg １錠Solaray B-50 1カプセルThompson亜鉛 ５０mg NOW ビタミンE ４００ １錠洗顔にがり水＆化粧水+にがり仕事中水分補給にがり水昼21st CenturyビタミンC1000ｍｇ １タブレットCentury ナイアシン 100mg １錠夜21st CenturyビタミンC1000ｍｇ １タブレット Century ナイアシン 100mg １錠Century ナイアシンアミド 500mg １錠Source Naturals 鉄分 ２５ｍｇ 1錠シャワー・入浴後全身・頭皮にがり水＆顔は化粧水+にがり自宅での水分補給にがり+美酢+水就寝中の水分補給原液にがりを舌下にスプレー＆水【運動】夜 テレビ見ながら筋トレ １時間そろそろ生理なんだけどなぁPMSがないｗ２週間前の方がPMSあったのにマグがいきわたってきたのか？不調がないって素晴らしい
2022.01.25
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タンパク質ライフ
現在のプロテイン（タンパク質量）＆サプリ朝にがり３滴+マイプロテイン ミルクティー味 ２１ｇ21st CenturyビタミンC1000ｍｇ １タブレットCentury ナイアシン 100mg １錠Solaray B-50 1カプセルThompson亜鉛 ５０mg NOW ビタミンE ４００ １錠洗顔にがり水＆化粧水+にがり仕事中水分補給にがり水昼21st CenturyビタミンC1000ｍｇ １タブレットCentury ナイアシン 100mg １錠夜21st CenturyビタミンC1000ｍｇ １タブレット Century ナイアシン 100mg １錠Century ナイアシンアミド 500mg １錠Source Naturals 鉄分 ２５ｍｇ 1錠シャワー・入浴後全身・頭皮にがり水＆顔は化粧水+にがり自宅での水分補給にがり+美酢+水就寝中の水分補給原液にがりを舌下にスプレー＆水【運動】夜 テレビ見ながら筋トレ １時間【藤川先生ブログ内容↓】接種すればするほど感染症になりやすくなる体内に入った異物を解毒するためには、大量の栄養素（タンパク質、ビタミン、ミネラル）が消費される。何回も繰り返して接種すると、栄養不足がより顕著になる。ほとんどの人はそれに気付いていないので、糖質過多の食事を継続し、タンパク不足、ビタミン不足、ミネラル不足がいつまで経っても改善しない。抵抗力が落ちて、ウイルス、細菌感染しやすくなる。接種後に帯状疱疹（ウイルス感染症）になった人がとても多い。タンパク不足、C不足があればインターフェロンを作れず感染への抵抗力が落ちる。先日の広島県の感染データでも、接種していない人より接種している人の方がより感染している。”2回では効果がないので3回目を接種しよう”という論理は破綻している。逆に「感染したくて接種しているの？」と問いたくなる。「3回目は止めて、プロテイン、ビタミン、ミネラルを摂取しよう」というのが正しい対応でしょう。私も同意見である。みんな自分に必要な栄養しっかり摂ろうね！（自分もだが）人間の抵抗力ってすごいんだよ？自分の身は自分で守ろう！
2022.01.24
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タンパク質ライフ
現在のプロテイン（タンパク質量）＆サプリ朝にがり３滴+マイプロテイン ミルクティー味 ２１ｇ21st CenturyビタミンC1000ｍｇ １タブレットCentury ナイアシン 100mg １錠Solaray B-50 1カプセルThompson亜鉛 ５０mg NOW ビタミンE ４００ １錠洗顔にがり水＆化粧水+にがり仕事中水分補給にがり水昼21st CenturyビタミンC1000ｍｇ １タブレットCentury ナイアシン 100mg １錠夜21st CenturyビタミンC1000ｍｇ １タブレット Century ナイアシン 100mg １錠Century ナイアシンアミド 500mg １錠Source Naturals 鉄分 ２５ｍｇ 1錠シャワー・入浴後全身・頭皮にがり水＆顔は化粧水+にがり自宅での水分補給にがり+美酢+水就寝中の水分補給原液にがりを舌下にスプレー＆水【運動】夜 テレビ見ながら筋トレ １時間腸活できているのかマグネシウムが足りてきたのか便がスッキリ出るようになり体重がストンと落ちたｗキープしたいなぁ～にがり水だと尿の回数が増えるので、舌の下ににがりスプレーすることにした。就寝時の噛みしめもなくなり熟睡できるようになった。塩麹と醤油麹作ってたが塩麴の代わりに玉ねぎ麹にしてみた。美味しすぎてへりが早いｗ麹１００ｇで作ってたが２００ｇで作ることにしたので大きいガラス容器が欲しくなった。ダイソーで購入しようっとｗすっかり我が家のメイン調味料が麹で占めているｗ玉ねぎ麴（塩代わり）醤油麹（醤油代わり）甘酒（砂糖がわり）醤油麹が味噌代わりにもなり毎日の味噌汁に使っているので味噌が要らなくなった。【10周年記念・特売】 天海のにがり 450ml【粉末状】 塩化マグネシウム（国内製造） 4.7kg×3袋 【送料無料(沖縄を除く)】 食品添加物 MgCl2・6H2O 6水和物 [02] NICHIGA(ニチガ)こうじ 200g (元詰) 白雪印 乾燥米こうじ 国産米使用 倉繁醸造所 米麹 米糀 乾燥こうじ 甘酒 塩こうじ こうじ水 メール便出荷対応
2022.01.20
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タンパク質ライフ
現在のプロテイン（タンパク質量）＆サプリ朝にがり３滴+マイプロテイン ミルクティー味 ２１ｇ21st CenturyビタミンC1000ｍｇ １タブレットCentury ナイアシン 100mg １錠Solaray B-50 1カプセルThompson亜鉛 ５０mg NOW ビタミンE ４００ １錠洗顔にがり水＆化粧水+にがり仕事中水分補給にがり水昼21st CenturyビタミンC1000ｍｇ １タブレットCentury ナイアシン 100mg １錠夜21st CenturyビタミンC1000ｍｇ １タブレット Century ナイアシン 100mg １錠Century ナイアシンアミド 500mg １錠Source Naturals 鉄分 ２５ｍｇ 1錠シャワー・入浴後全身・頭皮にがり水＆顔は化粧水+にがり自宅での水分補給にがり+美酢+水就寝中の水分補給原液にがりを舌下にスプレー＆水【運動】夜 テレビ見ながら筋トレ １時間万歳寝してる～（汗）にがり水追加追加！！マグネシウムサプリ分（１カプセル）すらとれてないってことか～でも便秘は少しずつ解消されてきたから引き続き量に気を付けながら摂取せねば【10周年記念・特売】 天海のにがり 450ml
2022.01.19
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現在のプロテイン（タンパク質量）＆サプリ朝にがり３滴+マイプロテイン ミルクティー味 ２１ｇ21st CenturyビタミンC1000ｍｇ １タブレットCentury ナイアシン 100mg １錠Solaray B-50 1カプセルThompson亜鉛 ５０mg NOW ビタミンE ４００ １錠洗顔にがり水＆化粧水+にがり仕事中水分補給にがり水昼21st CenturyビタミンC1000ｍｇ １タブレットCentury ナイアシン 100mg １錠夜21st CenturyビタミンC1000ｍｇ １タブレット Century ナイアシン 100mg １錠Century ナイアシンアミド 500mg １錠Source Naturals 鉄分 ２５ｍｇ 1錠シャワー・入浴後全身・頭皮にがり水＆顔は化粧水+にがり自宅での水分補給にがり+美酢+水就寝中の水分補給原液にがりを舌下にスプレー＆水【運動】夜 テレビ見ながら筋トレ １時間にがり足りないのかPMSなのか就寝時、食いしばりしてしまう。Mg意識してもPMSになると騒ぐ・・・排便してもスッキリしないからまぁ足りないってことよね。にがり水濃いめに飲んでみようっと藤川先生のブログでニチガの塩化マグネシウム紹介されてて自分も使っていたのでなんかうれしかったｗ【10周年記念・特売】 天海のにがり 450ml【粉末状】 塩化マグネシウム（国内製造） 4.7kg×3袋 【送料無料(沖縄を除く)】 食品添加物 MgCl2・6H2O 6水和物 [02] NICHIGA(ニチガ)
2022.01.18
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2022.01.17
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現在のプロテイン（タンパク質量）＆サプリ朝にがり３滴+マイプロテイン ミルクティー味 ２１ｇ21st CenturyビタミンC1000ｍｇ １タブレットCentury ナイアシン 100mg １錠Solaray B-50 1カプセルThompson亜鉛 ５０mg NOW ビタミンE ４００ １錠洗顔にがり水＆化粧水+にがり仕事中水分補給にがり水昼21st CenturyビタミンC1000ｍｇ １タブレットCentury ナイアシン 100mg １錠夜21st CenturyビタミンC1000ｍｇ １タブレット Century ナイアシン 100mg １錠Century ナイアシンアミド 500mg １錠Source Naturals 鉄分 ２５ｍｇ 1錠シャワー・入浴後全身・頭皮にがり水＆顔は化粧水+にがり自宅での水分補給にがり+美酢+水就寝中の水分補給原液にがりを舌下にスプレー＆水【運動】夜 テレビ見ながら筋トレ １時間昨日は雪も酷かったが風も強かった・・・換気口が壊れるかと思うぐらいだった・・・旦那がにがり体に塗るようになりなんと水虫のかさかさして皮が剥けてたところがきれいになってた！徐々に古い角質が取れていたのだろうか？昨日ふと見て気づいたにがりってすごいな
2022.01.13
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現在のプロテイン（タンパク質量）＆サプリ朝にがり３滴+マイプロテイン ミルクティー味 ２１ｇ21st CenturyビタミンC1000ｍｇ １タブレットCentury ナイアシン 100mg １錠Solaray B-50 1カプセルThompson亜鉛 ５０mg NOW ビタミンE ４００ １錠洗顔にがり水＆化粧水+にがり仕事中水分補給にがり水昼21st CenturyビタミンC1000ｍｇ １タブレットCentury ナイアシン 100mg １錠夜21st CenturyビタミンC1000ｍｇ １タブレット Century ナイアシン 100mg １錠Century ナイアシンアミド 500mg １錠Source Naturals 鉄分 ２５ｍｇ 1錠シャワー・入浴後全身・頭皮にがり水＆顔は化粧水+にがり自宅での水分補給にがり+美酢+水就寝中の水分補給原液にがりを舌下にスプレー＆水【運動】夜 テレビ見ながら筋トレ １時間醤油麹作るの慣れたので塩麴も日曜日に仕込んだ毎日かき混ぜながら育っていくのを見るのが楽しいです。玉ねぎ麹もあるそうで興味深いです。次回作ってみようと思います。他にもあるのかな？調べてみようにがりの濃度を上げることができたので無事マグネシウムサプリ卒業出来ました。今日も頭スッキリで絶好調！！やっと絶好調を取り戻した♪「すべての不調は自分で治す」栄養の大切さを教えてくれてありがとうございます！そして今日は大雪で渋滞（泣）帰り中道恐怖だな無事帰れますように
2022.01.12
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現在のプロテイン（タンパク質量）＆サプリ朝にがり３滴+マイプロテイン ミルクティー味 ２１ｇ21st CenturyビタミンC1000ｍｇ １タブレットCentury ナイアシン 100mg １錠Solaray B-50 1カプセルThompson亜鉛 ５０mg NOW ビタミンE ４００ １錠洗顔にがり水＆化粧水+にがり仕事中水分補給にがり水昼21st CenturyビタミンC1000ｍｇ １タブレットCentury ナイアシン 100mg １錠夜21st CenturyビタミンC1000ｍｇ １タブレット Century ナイアシン 100mg １錠Century ナイアシンアミド 500mg １錠Source Naturals 鉄分 ２５ｍｇ 1錠シャワー・入浴後全身・頭皮にがり水＆顔は化粧水+にがり自宅での水分補給にがり+美酢+水就寝中の水分補給原液にがりを舌下にスプレー＆水【運動】夜 テレビ見ながら筋トレ １時間現在、「天海のにがり」を使用していてもう少し濃度上げたいと思い思いつたのが天海のにがり+ニチガの塩化マグネシウム粉末を入れる作戦天海のにがり１００ｍｌ+塩化マグネシウム粉末１0ｇこれで１００ｍｌの容器で２１６６ｍｇのマグネシウムができる。精製水・蒸留水など用意しなくて済んだ。使用感はちょっとべたつくけど頭スッキリで体も軽い何より快眠できている自然と笑顔になる三連休はボルダリング三昧だったが筋肉痛しらず！にがり最高！！！家族で塗りまくってます。【10周年記念・特売】 天海のにがり 450ml【粉末状】 塩化マグネシウム（国内製造） 900g 食品添加物 MgCl2・6H2O 6水和物 [02] NICHIGA(ニチガ)
2022.01.11
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タンパク質ライフ
現在のプロテイン（タンパク質量）＆サプリ起床時にがり+ミチョ水朝マイプロテイン ミルクティー味 ２１ｇ21st CenturyビタミンC1000ｍｇ １タブレットCentury ナイアシン 100mg １錠Solaray B-50 1カプセルThompson亜鉛 ５０mg 半錠（25mg）NOW ビタミンE ４００ １錠洗顔にがり水＆化粧水+にがり仕事中水分補給にがり水+レモン汁昼21st CenturyビタミンC1000ｍｇ １タブレットCentury ナイアシン 100mg １錠夜21st CenturyビタミンC1000ｍｇ １タブレット Century ナイアシン 100mg １錠Century ナイアシンアミド 500mg １錠Source Naturals 鉄分 ２５ｍｇ 1錠シャワー・入浴後全身・頭皮にがり水＆顔は化粧水+にがり就寝中の水分補給原液にがりを舌下にスプレー＆水【運動】夜 テレビ見ながら筋トレ １時間毎年結露に困っていたが、今年は窓が凍って最悪発泡スチロール買ってきた。窓枠にぴったりはめこんでやる！！！ジャストサイズがなかったので付け足す・・・切るのめんどいなぁ～でも、凍られるの嫌だし頑張って作るか２カ月ぐらいしのげば凍ることはないし食事改善始めてから内臓系がじょじょに良くなってきた。でも、ウォーキング８キロぐらいでおしりや骨盤周辺に違和感がでる筋力の低下なら筋トレやストレッチすれば徐々に慣れて筋力アップしていくと思うが他に原因があるんだろうか？雪道で変に力入ってるせいか？絶好調に戻りたいなぁ～コツコツ頑張るしかないかでも、自滅から何とか徐々に良くなってきて良かった。栄養法を知ってて良かった。知らなかったら、昔のように健康です・原因不明・異常なしって言われて無駄に病院通ってただろうに今では外科以外病院行かなくなった。外科もレントゲンさえ見せてくれれば（状況や原因が分かれば）自分で何とかできるし医療費かからなくなったわｗその分サプリ代とプロテイン代かかってるがｗｗ今年は食事頑張って朝のプロテイン卒業するのが目標!!サプリはこれ以上減ることはないな亜鉛・・・生理終われば鉄が減るくらい？他のサプリは食事ではなかなか摂取出来ないマグネシウムはにがりで良いとしてビタミンC・ビタミンB・ビタミンE・ナイアシン・鉄は自分の必需品だあと発酵食品や食物繊維も大事ってことが分かってよかった。すっかり自家製醤油麹、はまってしまった。甘酒も砂糖代わりに使ったり醤油麹使うようになってから、ぬちまーす塩の出番がなくなってしまって消費するの大変ｗ（まだ５袋もある・・・・）しま村の米麹 100g (量り売り) 米麹 甘酒 生 生麹 塩麹 麹 米こうじ おすすめ 米糀 作り方 無添加 国産 ポイント消化 ヨーグルトメーカーマルコメ プラス麹 米こうじ
2022.01.06
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現在のプロテイン（タンパク質量）＆サプリ起床時にがり+ミチョ水朝マイプロテイン ミルクティー味 ２１ｇ21st CenturyビタミンC1000ｍｇ １タブレットCentury ナイアシン 100mg １錠Solaray B-50 1カプセルThompson亜鉛 ５０mg 半錠（25mg）NOW ビタミンE ４００ １錠洗顔にがり水＆化粧水+にがり仕事中水分補給にがり水+レモン汁昼21st CenturyビタミンC1000ｍｇ １タブレットCentury ナイアシン 100mg １錠夜21st CenturyビタミンC1000ｍｇ １タブレット Century ナイアシン 100mg １錠Century ナイアシンアミド 500mg １錠Source Naturals 鉄分 ２５ｍｇ 1錠シャワー・入浴後全身・頭皮にがり水＆顔は化粧水+にがり就寝中の水分補給原液にがりを舌下にスプレー＆水【運動】夜 テレビ見ながら筋トレ １時間あらゆる食事に「にがり」入れるようになってからマグネシウムサプリが不要になった。メンタルも良くなってきたのでナイアシンアミドは夜のみにした。年末年始の休み中はノンストレスだったが仕事が始まったらストレスが増えると思うのでサプリやにがりで調節していこうと思う。今年も全力で遊びたいので健康管理頑張ります！！今年も宜しくお願いします！
2022.01.05
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現在のプロテイン（タンパク質量）＆サプリ起床時Solaray クエン酸マグネシウム 133ｍｇ １カプセル21st CenturyビタミンC1000ｍｇ １タブレット朝マイプロテイン ミルクティー味 ２１ｇ21st CenturyビタミンC1000ｍｇ １タブレットCentury ナイアシン 100mg １錠Century ナイアシンアミド 500mg １錠Solaray B-50 1カプセルThompson亜鉛 ５０mg 半錠（25mg）NOW ビタミンE ４００ ２錠洗顔にがり水＆化粧水+にがり仕事中水分補給にがり水+レモン汁昼21st CenturyビタミンC1000ｍｇ １タブレットCentury ナイアシン 100mg １錠Century ナイアシンアミド 500mg １錠Solaray クエン酸マグネシウム 133ｍｇ １カプセル夜21st CenturyビタミンC1000ｍｇ １タブレット Century ナイアシン 100mg １錠Century ナイアシンアミド 500mg １錠Source Naturals 鉄分 ２５ｍｇ 1錠シャワー・入浴後全身・頭皮にがり水＆顔は化粧水+にがり就寝中の水分補給原液にがりを舌下にスプレー＆水【運動】夜 テレビ見ながら筋トレ １時間今日は仕事納め午後は大掃除してさっさと帰りたいこのブログは1月5日に再開します。こっそり読んでくれている人ありがとうございます。来年はプロテイン減らして食事でタンパク質取れるように料理頑張りたいと思います。そして全力で遊びたいと思います！では皆様よいお年をﾉｼ
2021.12.29
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現在のプロテイン（タンパク質量）＆サプリ起床時Solaray クエン酸マグネシウム 133ｍｇ １カプセル21st CenturyビタミンC1000ｍｇ １タブレット朝マイプロテイン ミルクティー味 ２１ｇ21st CenturyビタミンC1000ｍｇ １タブレットCentury ナイアシン 100mg １錠Century ナイアシンアミド 500mg １錠Solaray B-50 1カプセルThompson亜鉛 ５０mg 半錠（25mg）NOW ビタミンE ４００ １錠洗顔にがり水＆化粧水+にがり仕事中水分補給にがり水+レモン汁昼21st CenturyビタミンC1000ｍｇ １タブレットCentury ナイアシン 100mg １錠Century ナイアシンアミド 500mg １錠夜21st CenturyビタミンC1000ｍｇ １タブレット Century ナイアシン 100mg １錠Century ナイアシンアミド 500mg １錠Source Naturals 鉄分 ２５ｍｇ 1錠シャワー・入浴後全身・頭皮にがり水＆顔は化粧水+にがり就寝中の水分補給原液にがりを舌下にスプレー＆水【運動】夜 テレビ見ながら筋トレ １時間昨日は雪が酷くて早めの出勤今日もだ・・・おかげで朝の運動ができていない仕事で追い込み作業でストレス・・・ストレスためたくないのになぁ～明日で納めだから頑張ろうっと便秘気味だからにがり水こまめにのまなきゃ
2021.12.28
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タンパク質ライフ
現在のプロテイン（タンパク質量）＆サプリ起床時Solaray クエン酸マグネシウム 133ｍｇ １カプセル21st CenturyビタミンC1000ｍｇ １タブレット朝マイプロテイン ミルクティー味 ２１ｇ21st CenturyビタミンC1000ｍｇ １タブレットCentury ナイアシン 100mg １錠Century ナイアシンアミド 500mg １錠Solaray B-50 1カプセルThompson亜鉛 ５０mg 半錠（25mg）NOW ビタミンE ４００ １錠洗顔にがり水＆化粧水+にがり仕事中水分補給にがり水+レモン汁昼21st CenturyビタミンC1000ｍｇ １タブレットCentury ナイアシン 100mg １錠Century ナイアシンアミド 500mg １錠夜21st CenturyビタミンC1000ｍｇ １タブレット Century ナイアシン 100mg １錠Century ナイアシンアミド 500mg １錠Source Naturals 鉄分 ２５ｍｇ 1錠シャワー・入浴後全身・頭皮にがり水＆顔は化粧水+にがり就寝中の水分補給原液にがりを舌下にスプレー＆水【運動】夜 テレビ見ながら筋トレ １時間栄養がまだうまく吸収できていないのかPMSの頭痛の眠気があるマグネシウムが足りないのか太り始めた。にがりを頭皮にシュッシュなるべく皮膚吸収優先で朝晩全身に塗るようにしている。代謝悪いなぁ～年末年始太らないように食事気を付けよう。醤油麹さんだんだんとろみがついてきて順調に育ってるできるの楽しみだなぁ～すっかり食に目覚めて腸内環境も整えねばキムチをやヨーグルトを取り入れるようにした。あと甘酒も甘酒調べるとEAAのように必須アミノ酸入ってるようで小腹空いたときに飲んでる。（おちょこ１杯ぐらい）飲み過ぎると糖質のとり過ぎになるので要注意。この寒い時期にぴったりだね。
2021.12.27
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タンパク質ライフ
現在のプロテイン（タンパク質量）＆サプリ起床時Solaray クエン酸マグネシウム 133ｍｇ １カプセル21st CenturyビタミンC1000ｍｇ １タブレット朝マイプロテイン ミルクティー味 ２１ｇ21st CenturyビタミンC1000ｍｇ １タブレットCentury ナイアシン 100mg １錠Century ナイアシンアミド 500mg １錠Solaray B-50 1カプセルThompson亜鉛 ５０mg 半錠（25mg）NOW ビタミンE ４００ １錠洗顔にがり水＆化粧水+にがり仕事中水分補給にがり水+レモン汁昼21st CenturyビタミンC1000ｍｇ １タブレットCentury ナイアシン 100mg １錠Century ナイアシンアミド 500mg １錠Solaray クエン酸マグネシウム 133ｍｇ １カプセル夜21st CenturyビタミンC1000ｍｇ １タブレット Century ナイアシン 100mg １錠Century ナイアシンアミド 500mg １錠Source Naturals 鉄分 ２５ｍｇ 2錠シャワー・入浴後全身・頭皮にがり水＆顔は化粧水+にがり就寝中の水分補給原液にがりを舌下にスプレー＆水【運動】朝 フィンクホームフィット 20分夜 テレビ見ながら筋トレ １時間なんか、やっと胃が動いてきた。内臓さんごめんねいっぱいストレス与えちゃってごめんね脾臓・膵臓・腎臓・肝臓は無事だろうか？相変わらす左脇から背中がビリビリチクチク日々の栄養が少しでもいいから届いてほしいな頑張れ内臓達！藤川先生ブログを読み返し鉄を１錠追加してみた。他も追加したいが臓器に負担がかかるだろうからまずはタンパク質と鉄を意識したいと思う。
2021.12.23
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タンパク質ライフ
現在のプロテイン（タンパク質量）＆サプリ起床時Solaray クエン酸マグネシウム 133ｍｇ １カプセル21st CenturyビタミンC1000ｍｇ １タブレット朝マイプロテイン ミルクティー味 ２１ｇ21st CenturyビタミンC1000ｍｇ １タブレットCentury ナイアシン 100mg １錠Century ナイアシンアミド 500mg １錠Solaray B-50 1カプセルThompson亜鉛 ５０mg 半錠（25mg）NOW ビタミンE ４００ １錠洗顔にがり水＆化粧水+にがり仕事中水分補給にがり水+レモン汁昼21st CenturyビタミンC1000ｍｇ １タブレットCentury ナイアシン 100mg １錠Century ナイアシンアミド 500mg １錠夜21st CenturyビタミンC1000ｍｇ １タブレット Century ナイアシン 100mg １錠Century ナイアシンアミド 500mg １錠Source Naturals 鉄分 ２５ｍｇ 1錠シャワー・入浴後全身・頭皮にがり水＆顔は化粧水+にがり就寝中の水分補給原液にがりを舌下にスプレー＆水【運動】朝 フィンクホームフィット １０分夜 テレビ見ながら筋トレ １時間PMSなのかちょっと勝手に被害妄想で心の中で怒ってるそのせいで左肩甲骨から脇腹がビリビリチクチクする。せっかく良くなってきたのになぁ～ビタノートクイックやってみたらビタミンミネラル少ないってでたし・・・毎日食事やサプリで栄養とってるのに栄養が吸収されていない・・・これは深刻だ・・・長期戦だな栄養が吸収されて発揮してくれてないと意味がないストレスで完全に内臓やられた。来年からソフバ復帰しようと思ったが栄養がちゃんと吸収されるまで無理だな。今は内臓修復に専念せねば
2021.12.22
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タンパク質ライフ
現在のプロテイン（タンパク質量）＆サプリ起床時Solaray クエン酸マグネシウム 133ｍｇ １カプセル21st CenturyビタミンC1000ｍｇ １タブレット朝マイプロテイン ミルクティー味 ２１ｇ21st CenturyビタミンC1000ｍｇ １タブレットCentury ナイアシン 100mg １錠Century ナイアシンアミド 500mg １錠Solaray B-50 1カプセルThompson亜鉛 ５０mg 半錠（25mg）NOW ビタミンE ４００ １錠洗顔にがり水＆化粧水+にがり仕事中水分補給にがり水+レモン汁昼21st CenturyビタミンC1000ｍｇ １タブレットCentury ナイアシン 100mg １錠夜21st CenturyビタミンC1000ｍｇ １タブレット Century ナイアシン 100mg １錠Century ナイアシンアミド 500mg １錠Source Naturals 鉄分 ２５ｍｇ 1錠シャワー・入浴後全身・頭皮にがり水＆顔は化粧水+にがり就寝中の水分補給原液にがりを舌下にスプレー＆水【運動】朝 フィンクホームフィット １０分夜 テレビ見ながら筋トレ １時間やっと料理に目覚め作るのが楽しくなってきた。まだまだ便秘がちな我が子の為に食物繊維・発酵食品・オリゴ糖なども取り入れようっと思ったりヨーグルト嫌いだからキムチを取り入れてみようとか乳酸菌ショコラおやつに良いかもとか醤油麴つくってみようかなぁ？とか資格を機に食に関心を持つようになった。（良いことだ）おかげで食事でタンパク質が取れるようになってきたので子供のプロテイン量を減らすことにした。（改めて計算すると吸収量のオーバー）タンパク質をとり過ぎると臓器に負担がかかったり便秘になることも分かったので、１食のタンパク質摂取量を２５ｇ前後にするよう気を付ける。あと一日５食にしてか体重がストンっと落ちたが、体脂肪そのまま・・・orz筋トレがんばろーっと梅糀調味料 4種セット 梅塩麹 梅醤油麹 燻製梅塩麴 燻製梅醤油麹 おつまみ お酒のあて ご飯のお供【新品】【本】知識ゼロからの塩麹・しょうゆ麹入門 高橋香葉/著
2021.12.20
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現在のプロテイン（タンパク質量）＆サプリ起床時Solaray クエン酸マグネシウム 133ｍｇ １カプセル21st CenturyビタミンC1000ｍｇ １タブレット朝マイプロテイン ミルクティー味 ２１ｇ21st CenturyビタミンC1000ｍｇ １タブレットCentury ナイアシン 100mg １錠Century ナイアシンアミド 500mg １錠Solaray B-50 1カプセルThompson亜鉛 ５０mg 半錠（25mg）NOW ビタミンE ４００ １錠洗顔にがり水＆化粧水+にがり仕事中水分補給にがり水+レモン汁昼21st CenturyビタミンC1000ｍｇ １タブレットCentury ナイアシン 100mg １錠Century ナイアシンアミド 500mg １錠Solaray クエン酸マグネシウム 133ｍｇ １カプセル夜21st CenturyビタミンC1000ｍｇ １タブレット Century ナイアシン 100mg １錠Century ナイアシンアミド 500mg １錠Source Naturals 鉄分 ２５ｍｇ 1錠シャワー・入浴後全身・頭皮にがり水＆顔は化粧水+にがり就寝中の水分補給原液にがりを舌下にスプレー＆水【運動】朝 フィンクホームフィット １０分夜 テレビ見ながら筋トレ １時間昨日タンパク質量の計算を間違えて晩ごはんだけで、タンパク質量４５ｇｗ多すぎて脂肪になってしまうｗｗｗｗｗ１食２５ｇ前後を目標に食事改善していこうｗ夜５４.７ｋｇ→今朝５３.７ｋｇ-1ｋｇは初めてだな～EAAのおかげかしら？タンパク質のおかげかしら？でも体脂肪２８％（涙）２５％にしたいなぁ～筋肉量増やして基礎代謝上げたい
2021.12.16
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現在のプロテイン（タンパク質量）＆サプリ起床時Solaray クエン酸マグネシウム 133ｍｇ １カプセル21st CenturyビタミンC1000ｍｇ １タブレット朝マイプロテイン ミルクティー味 ２１ｇ21st CenturyビタミンC1000ｍｇ １タブレットCentury ナイアシン 100mg １錠Century ナイアシンアミド 500mg １錠Solaray B-50 1カプセルThompson亜鉛 ５０mg 半錠（25mg）NOW ビタミンE ４００ １錠洗顔にがり水＆化粧水+にがり仕事中水分補給にがり水+レモン汁昼21st CenturyビタミンC1000ｍｇ １タブレットCentury ナイアシン 100mg １錠Century ナイアシンアミド 500mg １錠Solaray クエン酸マグネシウム 133ｍｇ １カプセル夜マイプロテイン ミルクティー味 ２１ｇ21st CenturyビタミンC1000ｍｇ １タブレット Century ナイアシン 100mg １錠Century ナイアシンアミド 500mg １錠Source Naturals 鉄分 ２５ｍｇ 1錠シャワー・入浴後全身・頭皮にがり水＆顔は化粧水+にがり就寝中の水分補給原液にがりを舌下にスプレー＆水【運動】朝 フィンクホームフィット １０分夜 テレビ見ながら筋トレ １時間（EAA２ｇをチビチビ飲む）サプリは絶好調時期を同じしてとにかくタンパク質を意識した食事に全集中我が子の食事量がついに私を超えた。食事量の見直しをせねば昨日は「足りない！」とお菓子に走ってた（泣）いかんいかん！でも、ゲームばかりしてる時はお腹減らないので、外遊びした時は食事を多めにしてあげよう。旦那がなぁ～タンパク質量足りてないんだよなぁ～主食のタンパク質量増やさねば資格取ってから料理上達してきたのでがんばろーっと（メニューはクラシル見てるｗ）
2021.12.15
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現在のプロテイン（タンパク質量）＆サプリ起床時Solaray クエン酸マグネシウム 133ｍｇ １カプセル21st CenturyビタミンC1000ｍｇ １タブレット朝マイプロテイン ミルクティー味 ２１ｇ21st CenturyビタミンC1000ｍｇ １タブレットCentury ナイアシン 100mg １錠Century ナイアシンアミド 500mg １錠Solaray B-50 1カプセルThompson亜鉛 ５０mg 半錠（25mg）NOW ビタミンE ４００ １錠洗顔にがり水＆化粧水+にがり仕事中水分補給にがり水+レモン汁昼21st CenturyビタミンC1000ｍｇ １タブレットCentury ナイアシン 100mg １錠Century ナイアシンアミド 500mg １錠Solaray クエン酸マグネシウム 133ｍｇ １カプセル夜21st CenturyビタミンC1000ｍｇ １タブレット Century ナイアシン 100mg １錠Century ナイアシンアミド 500mg １錠Source Naturals 鉄分 ２５ｍｇ 1錠シャワー・入浴後全身・頭皮にがり水＆顔は化粧水+にがり就寝中の水分補給原液にがりを舌下にスプレー＆水【運動】夜 テレビ見ながら筋トレ １時間ヘアセット、にがりかけてたのだが指通りが悪いので代用品を探していた。ヘアワックスするとなぜか首凝るので、ボディークリームでヘアセットしてみた。まとまりが良く、指通りもよく、しっとり（保湿成分いっぱいはいってるもんねｗ）家にあるもので代用できてよかった。EAA始めて数日が経ったが、お散歩しても疲れ知らず気のせいかお腹の空くのが気にならない。筋トレしてお腹、背中が筋肉ついてきた感じする。でもお腹の脂肪？妊娠の皮？は憎たらしいほど健在「なくなれー！」と思いながら、つまんだりモミモミしたり・・・いつかいなくなってくれるだろうか？産後の皮は無理か？腰？股関節？の違和感が日に日になくなっていく実感があるので、一安心バレーのジャンプがまだ怖いので引き続き筋トレやお散歩頑張りたいと思う。そして、食事改善頑張ってるおかげかなんなのかわからんが我が子の便秘が徐々に良くなってきた。週１の排便が１日おきくらいになってきた（涙）小さいころ抗生剤飲み過ぎていたせいなのか腸の動きが悪いことは、栄養法知る前から気にしていたヨーグルトやヤクルトをよく飲ませたり食べらせたりしたが効果が全くなかった。栄養法を知っていくうちに抗生剤が原因の可能性もあることを知った。ビタミン不足かも！？っと思いマルチビタミンや食事の見直しをしてみたら排便が１日おきになってきた！この調子で毎日出るようになってくれればと思う栄養って大事だよねEAA 1kg 選べる12種類 フレーバー 国内製造 【MADPROTEIN】マッドプロテイン アミノ酸全種類配合 サプリUHA味覚糖 通販限定グミサプリ マルチビタミン 約30日分 5袋セット
2021.12.14
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現在のプロテイン（タンパク質量）＆サプリ起床時Solaray クエン酸マグネシウム 133ｍｇ １カプセル21st CenturyビタミンC1000ｍｇ １タブレット朝マイプロテイン ミルクティー味 ２１ｇ21st CenturyビタミンC1000ｍｇ １タブレットCentury ナイアシン 100mg １錠Century ナイアシンアミド 500mg １錠Solaray B-50 1カプセルThompson亜鉛 ５０mg 半錠（25mg）NOW ビタミンE ４００ １錠洗顔にがり水＆化粧水+にがり仕事中水分補給にがり水+レモン汁昼21st CenturyビタミンC1000ｍｇ １タブレットCentury ナイアシン 100mg １錠Century ナイアシンアミド 500mg １錠Solaray クエン酸マグネシウム 133ｍｇ １カプセル夜21st CenturyビタミンC1000ｍｇ １タブレット Century ナイアシン 100mg １錠Century ナイアシンアミド 500mg １錠Source Naturals 鉄分 ２５ｍｇ 1錠シャワー・入浴後全身・頭皮にがり水＆顔は化粧水+にがり就寝中の水分補給原液にがりを舌下にスプレー＆水【運動】朝 フィンクホームフィット １０分夜 テレビ見ながら筋トレ １時間スポーツフードスペシャリスト結局金曜日に受講開始して３時間勉強して合格した・・・・全て知っている事だったのと、検定内容が練習問題を暗記すればいいだけなので年末年始の暇つぶしどころかっという結果にｗ年末年始はお散歩と筋トレだな。そして、中古で「アスリートの分子栄養学」の本を購入この本の方が自分の知りたいことがたくさん載っておりすごく良い！！買ってよかった。そして資格取る意味なかったｗこの本の後に藤川理論やたの栄養分子学を読むとより一層良いかもしれない。メンタル不調はとてもよくなりまだ腰？股関節？の違和感はまだあるがリハビリお散歩で７キロ歩けているので年内に１０キロ歩けるように頑張りたいと思う。【中古】 アスリートのための分子栄養学 ／星真理(著者) 【中古】afb
2021.12.13
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現在のプロテイン（タンパク質量）＆サプリ起床時Solaray クエン酸マグネシウム 133ｍｇ １カプセル21st CenturyビタミンC1000ｍｇ １タブレット朝マイプロテイン ミルクティー味 ２１ｇ21st CenturyビタミンC1000ｍｇ １タブレットCentury ナイアシン 100mg １錠Century ナイアシンアミド 500mg １錠Solaray B-50 1カプセルThompson亜鉛 ５０mg 半錠（25mg）NOW ビタミンE ４００ １錠洗顔にがり水＆化粧水+にがり仕事中水分補給にがり水+レモン汁１０時ビタミンC１ｇ昼21st CenturyビタミンC1000ｍｇ １タブレットCentury ナイアシン 100mg １錠Century ナイアシンアミド 500mg １錠１５時ビタミンC１ｇ夜21st CenturyビタミンC1000ｍｇ １タブレット Century ナイアシン 100mg １錠Century ナイアシンアミド 500mg １錠Source Naturals 鉄分 ２５ｍｇ 1錠シャワー・入浴後全身・頭皮にがり水＆顔は化粧水+にがり就寝中の水分補給原液にがりを舌下にスプレー＆水【運動】夜 テレビ見ながら筋トレ １時間ちょっと思い切ってスポーツ栄養学の資格にチャレンジしてみようと思うｂ今日から検定勉強開始!!仕事には役に立たないが、自己管理には必要なこと正直、資格摂らなくてもいいのだが、資格摂った方が信用性が増すｗｗｗｗ友達にアドバイスしても「ふ～ん」って感じなもんでｗ将来の副業に役立つかもだし・・・・（多分副業は成功しないｗ）さて、いつ検定受けようかなｗｗさーーーーーーーっとテキスト読んだが、すでに分かってることばかりｗ練習問題も同じ問題ばかりで１日目であきたｗｗｗｗだって、全問正解なんだもん明日検定受けるかな・・・
2021.12.09
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タンパク質ライフ
現在のプロテイン（タンパク質量）＆サプリ起床時Solaray クエン酸マグネシウム 133ｍｇ １カプセル21st CenturyビタミンC1000ｍｇ １タブレット朝マイプロテイン ミルクティー味 ２１ｇ21st CenturyビタミンC1000ｍｇ １タブレットCentury ナイアシン 100mg １錠Century ナイアシンアミド 500mg １錠Solaray B-50 1カプセルThompson亜鉛 ５０mg 半錠（25mg）NOW ビタミンE ４００ １錠洗顔にがり水＆化粧水+にがり仕事中水分補給にがり水+レモン汁１０時ビタミンC１ｇ昼21st CenturyビタミンC1000ｍｇ １タブレットCentury ナイアシン 100mg １錠Century ナイアシンアミド 500mg １錠Solaray クエン酸マグネシウム 133ｍｇ １カプセル１５時ビタミンC夜21st CenturyビタミンC1000ｍｇ １タブレット Century ナイアシン 100mg １錠Century ナイアシンアミド 500mg １錠Source Naturals 鉄分 ２５ｍｇ 1錠シャワー・入浴後全身・頭皮にがり水＆顔は化粧水+にがり就寝中の水分補給原液にがりを舌下にスプレー＆水【運動】夜 テレビ見ながら筋トレ １時間食事朝食はいつもプロテインとサプリのみだったが今日から具無し茶碗蒸しと果物（今日はみかん２個）食べた。あとプロテイン+MCTオイルに変更仕事中は汁物+にがり+MCTオイルで空腹対策（EAAとどくまでは汁物で誤魔化す）昼食は、今まで同様、具だくさんスープ+果物でタンパク質１５～２０ｇとれるように心がけている。帰宅後、豆乳かプロテインを飲む夕食は高タンパクを意識してる。（主食・副菜・汁物・果物）白米・麺類を食べるときは５０ｇにして副菜や汁物でタンパク質を調整食事方法が難しい藤川理論とスポーツ栄養学をうまいこと活用したい。仕事の日はMCTオイル活用休日の運動する日はアミノ酸と糖質を活用早くEAA届かないかなぁ～来週あたりくるかなぁ～配達状況みてもシンガポールから音沙汰無し（泣）最近、「ほんだし」と「うま味調味料」活用してる過剰摂取にならないように注意してる。が、入れると旨いねｗ味の素 ほんだし 小袋 K-20 160g(8g×20袋)【ya】 味の素 うま味調味料 アジパンダ 瓶(70g)
2021.12.08
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タンパク質ライフ
現在のプロテイン（タンパク質量）＆サプリ起床時Solaray クエン酸マグネシウム 133ｍｇ １カプセル21st CenturyビタミンC1000ｍｇ ２タブレット朝マイプロテイン ミルクティー味 ２１ｇ21st CenturyビタミンC1000ｍｇ ２タブレットCentury ナイアシン 100mg １錠Century ナイアシンアミド 500mg １錠Solaray B-50 1カプセルThompson亜鉛 ５０mg 半錠（25mg）NOW ビタミンE ４００ １錠洗顔にがり水＆化粧水+にがり仕事中水分補給にがり水+レモン汁１０時ビタミンC２タブレット昼21st CenturyビタミンC1000ｍｇ ２タブレットCentury ナイアシン 100mg １錠Century ナイアシンアミド 500mg １錠Solaray クエン酸マグネシウム 133ｍｇ １カプセル３時ビタミンC２タブレット夜21st CenturyビタミンC1000ｍｇ ２タブレット Century ナイアシン 100mg １錠Century ナイアシンアミド 500mg １錠Source Naturals 鉄分 ２５ｍｇ 1錠シャワー・入浴後全身・頭皮にがり水＆顔は化粧水+にがり就寝中の水分補給原液にがりを舌下にスプレー＆水【運動】朝 スクワット １０分夜 テレビ見ながら筋トレ １時間今回からタイトル変えてみた。栄養摂取量・運動量・不調内容は人それぞれ藤川理論（分子栄養学）・スポーツ栄養学などを参考に自分をコントロールできるようになりたい自分理論！自分説明書？自分取り扱い法ｗｗｗｗｗビタミンC飲むタイミング模索中・・・情報収集ストレスで絶不調後、原因不明の腰痛？骨盤？になってからビタミンCもりもり祭りしたが、基本に戻って高タンパク質を優先すべきか？そう思ったのは、内臓系がなんかおかしいと思ったからだビタミンCもりまくっても分解する力がなければ意味がないからだまずはタンパク質で内臓修復した方が良い気がしてきた。今日から、ビタミンCを朝昼晩２ｇずつにして高タンパクを意識していこうと思う。
2021.12.07
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藤川理論実践記録209
現在のプロテイン（タンパク質量）＆サプリ起床時Solaray クエン酸マグネシウム 133ｍｇ １カプセル21st CenturyビタミンC1000ｍｇ 2タブレット朝マイプロテイン ミルクティー味 ２１ｇ21st CenturyビタミンC1000ｍｇ 2タブレットCentury ナイアシン 100mg １錠Century ナイアシンアミド 500mg １錠Solaray B-50 1カプセルThompson亜鉛 ５０mg 半錠（25mg）NOW ビタミンE ４００ １錠洗顔にがり水＆化粧水+にがり仕事中水分補給にがり水+レモン汁昼21st CenturyビタミンC1000ｍｇ 2タブレットCentury ナイアシン 100mg １錠Century ナイアシンアミド 500mg １錠Solaray クエン酸マグネシウム 133ｍｇ １カプセル２時ごろビタミンCタブレット仕事帰宅後 ビタミンC２タブレット夜21st CenturyビタミンC1000ｍｇ 2タブレット Century ナイアシン 100mg 1錠Century ナイアシンアミド 500mg １錠Source Naturals 鉄分 ２５ｍｇ 1錠シャワー・入浴後全身・頭皮にがり水＆顔は化粧水+にがり就寝中の水分補給原液にがりを舌下にスプレー＆水【運動】夜 テレビ見ながら筋トレ １時間ビタミンCモリモチ祭りで１６ｇとわかり昨日から1日１２ｇ飲むようにしてる。（だんだん少なくできるようになればいいな）ビタミンCも大事だがタンパク質を間食でも取っていこうと思うもうアスリート並みの食生活になってる気がする。これを機に筋トレ強化！！体脂肪２８％とか多すぎでしょ（泣）２５％目指して頑張るｗ最近ふと思う「藤川理論実践記録」というタイトル・・・・藤川先生に失礼だと思うｗ（メガビタミンってわけでもないし）なので、次回からタイトル変更しようと思う「スポーツ分子栄養学」ってどうだろう？自分には糖質も必要ということが分かってきた。高たんぱく＞ビタミンミネラル＞糖質この糖質の最適量をこれから試行錯誤でそのときの状況に合わせてコントロールできるようになればと思ってる。そして、起床時→プロテイン仕事行く前８時頃→バナナ１０時→タンパク質系おやつ12時→具だくさんスープ1５時→タンパク質系おやつ１６時半→プロテイン17時半→晩ごはんって感じでちょこちょこタンパク質補給していこうと思う・・・EAAまだ届かいないが、届き次第間食時に取り入れたい
2021.12.06
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藤川理論実践記録208
現在のプロテイン（タンパク質量）＆サプリ起床時Solaray クエン酸マグネシウム 133ｍｇ １カプセル21st CenturyビタミンC1000ｍｇ １タブレット朝マイプロテイン ミルクティー味 ２１ｇ21st CenturyビタミンC1000ｍｇ １タブレットCentury ナイアシン 100mg １錠Century ナイアシンアミド 500mg １錠Solaray B-50 1カプセルThompson亜鉛 ５０mg 半錠（25mg）NOW ビタミンE ４００ １錠洗顔にがり水＆化粧水+にがり仕事中水分補給にがり水+レモン汁昼21st CenturyビタミンC1000ｍｇ １タブレットCentury ナイアシン 100mg １錠Century ナイアシンアミド 500mg １錠Solaray クエン酸マグネシウム 133ｍｇ １カプセル夜21st CenturyビタミンC1000ｍｇ １タブレット Century ナイアシン 100mg １錠Century ナイアシンアミド 500mg １錠Source Naturals 鉄分 ２５ｍｇ 1錠追加ビタミンC３０分おきに１ｇシャワー・入浴後全身・頭皮にがり水＆顔は化粧水+にがり就寝中の水分補給原液にがりを舌下にスプレー＆水【運動】夜 テレビ見ながら筋トレ １時間あーやっと、ビタミンC１６ｇでピーピーになった。ストレスで内臓の機能悪くなってたんだなぁ・・・・いたわってあげなきゃしばらくビタミンCモリモリ祭り続けて徐々に満たされればいいな筋トレできるし、あとは左脚の痺れとれてくれるといいな。代謝悪くて体脂肪増えてしまったから筋肉増やさなきゃ地道にがんばろーっと
2021.12.02
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藤川理論実践記録207
現在のプロテイン（タンパク質量）＆サプリ起床時Solaray クエン酸マグネシウム 133ｍｇ １カプセル21st CenturyビタミンC1000ｍｇ １タブレット朝マイプロテイン ミルクティー味 ２１ｇ21st CenturyビタミンC1000ｍｇ １タブレットCentury ナイアシン 100mg １錠Century ナイアシンアミド 500mg １錠Solaray B-50 1カプセルThompson亜鉛 ５０mg 半錠（25mg）NOW ビタミンE ４００ １錠洗顔にがり水＆化粧水+にがり仕事中水分補給にがり水+レモン汁昼21st CenturyビタミンC1000ｍｇ １タブレットCentury ナイアシン 100mg １錠Century ナイアシンアミド 500mg １錠Solaray クエン酸マグネシウム 133ｍｇ １カプセル夜21st CenturyビタミンC1000ｍｇ １タブレット Century ナイアシン 100mg １錠Century ナイアシンアミド 500mg １錠Source Naturals 鉄分 ２５ｍｇ 1錠 追加で１時間～２時間おきにビタミンC１ｇシャワー・入浴後全身・頭皮にがり水＆顔は化粧水+にがり就寝中の水分補給原液にがりを舌下にスプレー＆水【運動】夜 テレビ見ながら筋トレ １時間いまだにCスプラッシュにならない・・・・ビタミンC空っぽだったのかしら・・・左足の痺れとれるといいなぁ～歩くのは大丈夫座ると痺れる・・・職場でもビタミンC飲んでるが、ピルケースに入れるの面倒になって来たからビンごと持ってきたｗｗ便意を感じるのに立つと便意がなくなりトイレ行って踏ん張っても出てこない・・・自分の身体どうなってしまったんだ・・・絶好調から絶不調へ転落。長距離お散歩用の冬靴買ったのになぁ～
2021.12.01
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藤川理論実践記録206
現在のプロテイン（タンパク質量）＆サプリ起床時Solaray クエン酸マグネシウム 133ｍｇ １カプセル21st CenturyビタミンC1000ｍｇ １タブレット朝マイプロテイン ミルクティー味 ２１ｇ21st CenturyビタミンC1000ｍｇ １タブレットCentury ナイアシン 100mg １錠Century ナイアシンアミド 500mg １錠Solaray B-50 1カプセルThompson亜鉛 ５０mg 半錠（25mg）NOW ビタミンE ４００ １錠洗顔にがり水＆化粧水+にがり仕事中水分補給にがり水+レモン汁昼21st CenturyビタミンC1000ｍｇ １タブレットCentury ナイアシン 100mg １錠Century ナイアシンアミド 500mg １錠Solaray クエン酸マグネシウム 133ｍｇ １カプセル夜21st CenturyビタミンC1000ｍｇ １タブレット Century ナイアシン 100mg １錠Century ナイアシンアミド 500mg １錠Source Naturals 鉄分 ２５ｍｇ 1錠追加で２時間おきにビタミンC ２ｇシャワー・入浴後全身・頭皮にがり水＆顔は化粧水+にがり就寝中の水分補給原液にがりを舌下にスプレー＆水【運動】夜 テレビ見ながら筋トレ １時間負担がかからない程度の筋トレやストレッチができるようになった。がまだ油断できない。左足の痺れがまだ続く。腰骨盤付近の違和感。何のおかげかわからんがビタミンC飲んでも便秘なので引き続きビタミンモリモリ祭りは続ける。情報収集して完全に自滅した・・・ストレスは本当に恐ろしい臓器無事だといいが・・・・膵臓とか怖いなぁ～位置的に膵臓付近で怖い
2021.11.30
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藤川理論実践記録205
現在のプロテイン（タンパク質量）＆サプリ起床時Solaray クエン酸マグネシウム 133ｍｇ １カプセル21st CenturyビタミンC1000ｍｇ １タブレット朝マイプロテイン ミルクティー味 ２１ｇ21st CenturyビタミンC1000ｍｇ １タブレットCentury ナイアシン 100mg １錠Century ナイアシンアミド 500mg １錠Solaray B-50 1カプセルThompson亜鉛 ５０mg 半錠（25mg）NOW ビタミンE ４００ １錠洗顔にがり水＆化粧水+にがり仕事中水分補給にがり水+レモン汁昼21st CenturyビタミンC1000ｍｇ １タブレットCentury ナイアシン 100mg １錠Century ナイアシンアミド 500mg １錠Solaray クエン酸マグネシウム 133ｍｇ １カプセル夜21st CenturyビタミンC1000ｍｇ １タブレット Century ナイアシン 100mg １錠Century ナイアシンアミド 500mg １錠Source Naturals 鉄分 ２５ｍｇ 1錠この他にビタミンC２ｇを２時間おきシャワー・入浴後全身・頭皮にがり水＆顔は化粧水+にがり就寝中の水分補給原液にがりを舌下にスプレー＆水突然、左股関節や腰付近が痛くなり現在は左足全体痺れ？筋肉痛？って感じで好きなスポーツやお散歩が出来なくなった。整形外科行ってレントゲン撮ったが原因不明と言われロキソニン処方された・・・とりあえずヘルニア再発じゃなくて良かった。ここ数カ月ストレスでいろいろと不調になってたから、どーーーんと来たのだろうか？っと思いビタミンCモリモリ中だがピーピーにならない・・・やっぱりストレスか・・・ストレスでも腰痛になるのかすげーなストレスって怖すぎる。
2021.11.29
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藤川理論実践記録204
現在のプロテイン（タンパク質量）＆サプリ起床時Solaray クエン酸マグネシウム 133ｍｇ １カプセル21st CenturyビタミンC1000ｍｇ １タブレット朝マイプロテイン ミルクティー味 ２１ｇ21st CenturyビタミンC1000ｍｇ １タブレットCentury ナイアシン 100mg １錠Century ナイアシンアミド 500mg １錠Solaray B-50 1カプセルThompson亜鉛 ５０mg 半錠（25mg）NOW ビタミンE ４００ １錠洗顔にがり水＆化粧水+にがり仕事中水分補給にがり水+レモン汁昼21st CenturyビタミンC1000ｍｇ １タブレットCentury ナイアシン 100mg １錠Century ナイアシンアミド 500mg １錠Solaray クエン酸マグネシウム 133ｍｇ １カプセル夜21st CenturyビタミンC1000ｍｇ １タブレット Century ナイアシン 100mg １錠Century ナイアシンアミド 500mg １錠Source Naturals 鉄分 ２５ｍｇ 1錠シャワー・入浴後全身・頭皮にがり水＆顔は化粧水+にがり就寝中の水分補給原液にがりを舌下にスプレー＆水【運動】朝 フィンクホームフィット １０分夜 テレビ見ながら筋トレ １時間EAAをマイプロテインで買おうとしたがセール時間がいつの間に過ぎてたｗ明日あたりセールやるかな？長距離お散歩するようになりずっと空腹状態・・・スポーツ栄養学的には糖質も必要・・・・「糖質をいつどれぐらいとるか」が重要になりそうだ。日常とスポーツの日の糖質とタンパク質のコントロールができれば不調にならずに済むかな？そもそも日々の糖質も足りていないのかもしれない・・・平日は投信全然とってないからか？自分の適量を探さないとな栄養って難しいけど自分を知ることができるから楽しい。試行錯誤するの好きな自分に合っていると思う（いまだに適量わかってないがｗ）普段の糖質量とスポーツ時の糖質量考えてみよっと♪
2021.11.25
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藤川理論実践記録203
現在のプロテイン（タンパク質量）＆サプリ起床時Solaray クエン酸マグネシウム 133ｍｇ １カプセル21st CenturyビタミンC1000ｍｇ １タブレット朝マイプロテイン ミルクティー味 ２１ｇ21st CenturyビタミンC1000ｍｇ １タブレットCentury ナイアシン 100mg １錠Century ナイアシンアミド 500mg １錠Solaray B-50 1カプセルThompson亜鉛 ５０mg 半錠（25mg）NOW ビタミンE ４００ １錠洗顔にがり水＆化粧水+にがり仕事中水分補給にがり水+レモン汁昼21st CenturyビタミンC1000ｍｇ １タブレットCentury ナイアシン 100mg １錠Century ナイアシンアミド 500mg １錠Solaray クエン酸マグネシウム 133ｍｇ １カプセル夜21st CenturyビタミンC1000ｍｇ １タブレット Century ナイアシン 100mg １錠Century ナイアシンアミド 500mg １錠Source Naturals 鉄分 ２５ｍｇ 1錠シャワー・入浴後全身・頭皮にがり水＆顔は化粧水+にがり就寝中の水分補給原液にがりを舌下にスプレー＆水【運動】朝 フィンクホームフィット １０分夜 テレビ見ながら筋トレ １時間最近EAAに興味がありお散歩中やスポーツ時の栄養補給ないかな～と探していたら・・・「１本満足バー プロテイン・ラン ベイクドチーズ」を発見！アサヒグループ食品 1本満足バー プロテイン・ラン ベイクドチーズ 41g【正規品】※軽減税率対応品タンパク質はもちろんEAAやビタミン・ミネラルが一本ですむｗ早速１０キロお散歩中に食べてみたら疲れ知らず！！！運動後も何も痛くない（感動）今度からこれを愛用したいと思う安いとこさがそーっと
2021.11.24
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藤川理論実践記録202
現在のプロテイン（タンパク質量）＆サプリ起床時Solaray クエン酸マグネシウム 133ｍｇ １カプセル21st CenturyビタミンC1000ｍｇ １タブレット朝マイプロテイン ミルクティー味 ２１ｇ21st CenturyビタミンC1000ｍｇ １タブレットCentury ナイアシン 100mg １錠Century ナイアシンアミド 500mg １錠Solaray B-50 1カプセルThompson亜鉛 ５０mg 半錠（25mg）NOW ビタミンE ４００ １錠洗顔にがり水＆化粧水+にがり仕事中水分補給にがり水+レモン汁昼21st CenturyビタミンC1000ｍｇ １タブレットCentury ナイアシン 100mg １錠Century ナイアシンアミド 500mg １錠Solaray クエン酸マグネシウム 133ｍｇ １カプセル夜21st CenturyビタミンC1000ｍｇ １タブレット Century ナイアシン 100mg １錠Century ナイアシンアミド 500mg １錠Source Naturals 鉄分 ２５ｍｇ 1錠シャワー・入浴後全身・頭皮にがり水＆顔は化粧水+にがり就寝中の水分補給原液にがりを舌下にスプレー＆水【運動】朝 フィンクホームフィット １０分夜 テレビ見ながら筋トレ １時間胃の調子も良くなり一安心自分に余裕ができたのでメガビタミンの本を中古で買ってみた。あとウォーキングやサイクリングの為にもスポーツ栄養学も独学してみたいと思った。あーやりたいこといっぱいあるっていいね。【中古】超簡単メガビタミン入門1／小西伸也【中古】超簡単メガビタミン入門3 失敗から学ぶ糖質制限・メガビタミン／小西伸也【中古】超簡単メガビタミン2 症状・病気編／小西伸也
2021.11.22
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藤川理論実践記録201
現在のプロテイン（タンパク質量）＆サプリ起床時Solaray クエン酸マグネシウム 133ｍｇ １カプセル21st CenturyビタミンC1000ｍｇ １タブレット朝マイプロテイン ミルクティー味 ２１ｇ21st CenturyビタミンC1000ｍｇ １タブレットCentury ナイアシン 100mg １錠Century ナイアシンアミド 500mg １錠Solaray B-50 1カプセルThompson亜鉛 ５０mg 半錠（25mg）NOW ビタミンE ４００ １錠洗顔にがり水＆化粧水+にがり仕事中水分補給にがり水+レモン汁昼21st CenturyビタミンC1000ｍｇ １タブレットCentury ナイアシン 100mg １錠Century ナイアシンアミド 500mg １錠Solaray クエン酸マグネシウム 133ｍｇ １カプセル夜21st CenturyビタミンC1000ｍｇ １タブレット Century ナイアシン 100mg １錠Century ナイアシンアミド 500mg １錠Source Naturals 鉄分 ２５ｍｇ 1錠シャワー・入浴後全身・頭皮にがり水＆顔は化粧水+にがり就寝中の水分補給原液にがりを舌下にスプレー＆水【運動】朝 フィンクホームフィット １０分夜 テレビ見ながら筋トレ １時間左脇に違和感だけまだ残ってるが寝れるようになった。夜中のトイレも朝起きるまでもつようになった。栄養が効いてくれたのか情報収集しなくなったせいなのか何のおかげが分からんが日々良くなっていくのは分かる。体重もストレスによる便秘のため宿便が溜り２キロ増加したが今は元に戻るどころか３キロ落ちた。まだ落ちそうだ。自分の適性体重まで落ちるのだろうか？目標体重になりつつあるからいいやｗほんとストレスって恐ろしい
2021.11.18
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藤川理論実践記録200
現在のプロテイン（タンパク質量）＆サプリ起床時Solaray クエン酸マグネシウム 133ｍｇ １カプセル21st CenturyビタミンC1000ｍｇ １タブレット朝マイプロテイン ミルクティー味 ２１ｇ21st CenturyビタミンC1000ｍｇ １タブレットCentury ナイアシン 100mg １錠Century ナイアシンアミド 500mg １錠Solaray B-50 1カプセルThompson亜鉛 ５０mg 半錠（25mg）NOW ビタミンE ４００ １錠洗顔にがり水＆化粧水+にがり仕事中水分補給にがり水+レモン汁昼21st CenturyビタミンC1000ｍｇ １タブレットCentury ナイアシン 100mg １錠Century ナイアシンアミド 500mg １錠Solaray クエン酸マグネシウム 133ｍｇ １カプセル夜マイプロテイン ミルクティー味 ２１ｇ21st CenturyビタミンC1000ｍｇ １タブレット Century ナイアシン 100mg １錠Century ナイアシンアミド 500mg １錠Source Naturals 鉄分 ２５ｍｇ 1錠シャワー・入浴後全身・頭皮にがり水＆顔は化粧水+にがり就寝中の水分補給原液にがりを舌下にスプレー＆水【運動】朝 フィンクホームフィット １０分夜 テレビ見ながら筋トレ １時間夜中のトイレが１回になった。（０回にしたい・・・）プロテイン夜も飲むようになって血糖値が緩やかになり寒気が少しずつ時間が減ってきた。とりあえず就寝時の動悸がなくなり寝れるようになって良かった睡眠大事！情報収集する時間が無くなった分、自由時間が増えたので断捨離しようと思うｗ
2021.11.17
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藤川理論実践記録199
現在のプロテイン（タンパク質量）＆サプリ起床時Solaray クエン酸マグネシウム 133ｍｇ １カプセル21st CenturyビタミンC1000ｍｇ １タブレット朝マイプロテイン ミルクティー味 ２１ｇ21st CenturyビタミンC1000ｍｇ １タブレットCentury ナイアシン 100mg １錠Century ナイアシンアミド 500mg １錠Solaray B-50 1カプセルThompson亜鉛 ５０mg 半錠（25mg）NOW ビタミンE ４００ １錠洗顔にがり水＆化粧水+にがり仕事中水分補給にがり水+レモン汁昼21st CenturyビタミンC1000ｍｇ １タブレットCentury ナイアシン 100mg １錠Century ナイアシンアミド 500mg １錠Solaray クエン酸マグネシウム 133ｍｇ １カプセル夜21st CenturyビタミンC1000ｍｇ １タブレット Century ナイアシン 100mg １錠Century ナイアシンアミド 500mg １錠Source Naturals 鉄分 ２５ｍｇ 1錠シャワー・入浴後全身・頭皮にがり水＆顔は化粧水+にがり就寝中の水分補給原液にがりを舌下にスプレー＆水【運動】朝 フィンクホームフィット １０分夜 テレビ見ながら筋トレ １時間やっと、夜動悸せず寝れるようになった。でも、空腹なのに食欲がない。（低血糖？）タンパク質（プロテイン）を増やしてみよう
2021.11.16
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藤川理論実践記録198
現在のプロテイン（タンパク質量）＆サプリ起床時Solaray クエン酸マグネシウム 133ｍｇ １カプセル21st CenturyビタミンC1000ｍｇ １タブレット朝マイプロテイン ミルクティー味 ２１ｇ21st CenturyビタミンC1000ｍｇ １タブレットCentury ナイアシン 100mg １錠Solaray B-50 1カプセルThompson亜鉛 ５０mg 半錠（25mg）NOW ビタミンE ４００ １錠洗顔にがり水＆化粧水+にがり仕事中水分補給にがり水+レモン汁昼21st CenturyビタミンC1000ｍｇ １タブレットCentury ナイアシン 100mg １錠Century ナイアシンアミド 500mg １錠Solaray クエン酸マグネシウム 133ｍｇ １カプセル夜21st CenturyビタミンC1000ｍｇ １タブレット Century ナイアシン 100mg １錠Century ナイアシンアミド 500mg １錠Source Naturals 鉄分 ２５ｍｇ ２錠シャワー・入浴後全身・頭皮にがり水＆顔は化粧水+にがり就寝中の水分補給原液にがりを舌下にスプレー＆水【運動】朝 フィンクホームフィット １０分夜 テレビ見ながら筋トレ １時間あー完全に自滅した。ストレスの怖さは知っていたのに胸やら胃が痛い。寝ようとすると動悸がする（睡眠不足）ずっと寒気がする。原因は分かってる情報収集しすぎて、デマとされていたことがちょいちょい真実になり怖くなった・・・・。今後どうなるのかという不安に押しつぶされた・・・このままではストレスで死んでしまうなので、情報収集していたTwitterを辞めた。（アカウント削除）ヤフーでニュースを見るのを辞めた。ちょっとでもストレスを感じると胸が苦しくなる。気になるフレーズが目や耳に入ると動悸がする。（最悪の事態）栄養やってるくせにストレスが上回ってしまってる。（不覚）すでに今まで調べた情報が頭に入ってるから手遅れかもしれないがこの不調を何とかしたい。っということでビタミンC・マグネシウム・ナイアシンアミド増量中治りますように・・・・
2021.11.15
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藤川理論実践記録197
現在のプロテイン（タンパク質量）＆サプリ起床時ポッカレモン適当にがり５滴水少々朝マイプロテイン ミルクティー味 ２１ｇ21st CenturyビタミンC1000ｍｇ １タブレットCentury ナイアシン 100mg １錠Solaray B-50 1カプセルThompson亜鉛 ５０mg 半錠（25mg）NOW ビタミンE ４００ １錠洗顔にがり水＆化粧水+にがり仕事中水分補給にがり水+レモン汁昼21st CenturyビタミンC1000ｍｇ １タブレットCentury ナイアシン 100mg １錠Solaray クエン酸マグネシウム 133ｍｇ １カプセル夜21st CenturyビタミンC1000ｍｇ １タブレット Century ナイアシン 100mg １錠Source Naturals 鉄分 ２５ｍｇ 1錠シャワー・入浴後全身・頭皮にがり水＆顔は化粧水+にがり就寝中の水分補給原液にがりを舌下にスプレー＆水【運動】朝 フィンクホームフィット １０分夜 テレビ見ながら筋トレ １時間あーグルメお散歩堪能しすぎて体重増加ｗお散歩してるからカロリーゼロだと思ってたｗｗｗｗｗだらだら筋トレだからまじめにやろーっとｗ
2021.11.11
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藤川理論実践記録196
現在のプロテイン（タンパク質量）＆サプリ起床時ポッカレモン適当にがり５滴水少々朝マイプロテイン ミルクティー味 ２１ｇ21st CenturyビタミンC1000ｍｇ １タブレットCentury ナイアシン 100mg １錠Solaray B-50 1カプセルThompson亜鉛 ５０mg 半錠（25mg）NOW ビタミンE ４００ １錠洗顔にがり水＆化粧水+にがり仕事中水分補給にがり水+レモン汁昼21st CenturyビタミンC1000ｍｇ １タブレットCentury ナイアシン 100mg １錠Solaray クエン酸マグネシウム 133ｍｇ １カプセル夜21st CenturyビタミンC1000ｍｇ １タブレット Century ナイアシン 100mg １錠Source Naturals 鉄分 ２５ｍｇ 1錠シャワー・入浴後全身・頭皮にがり水＆顔は化粧水+にがり就寝中の水分補給原液にがりを舌下にスプレー＆水【運動】朝 フィンクホームフィット １０分夜 テレビ見ながら筋トレ １時間やっぱ、にがりってすごいね舌の下に、にがり３プッシュで鼻水止まったわ日々のマグネシウム補給がてら朝晩やってあげよーっとｗ【10周年記念・特売】 天海のにがり 450ml
2021.11.10
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藤川理論実践記録195
現在のプロテイン（タンパク質量）＆サプリ起床時ポッカレモン適当にがり５滴水少々朝マイプロテイン ミルクティー味 ２１ｇ21st CenturyビタミンC1000ｍｇ １タブレットCentury ナイアシン 100mg １錠Solaray B-50 1カプセルThompson亜鉛 ５０mg 半錠（25mg）NOW ビタミンE ４００ １錠洗顔にがり水＆化粧水+にがり仕事中水分補給にがり水+レモン汁昼21st CenturyビタミンC1000ｍｇ １タブレットCentury ナイアシン 100mg １錠Solaray クエン酸マグネシウム 133ｍｇ １カプセル夜21st CenturyビタミンC1000ｍｇ １タブレット Century ナイアシン 100mg １錠Source Naturals 鉄分 ２５ｍｇ 1錠シャワー・入浴後全身・頭皮にがり水＆顔は化粧水+にがり就寝中の水分補給原液にがりを舌下にスプレー＆水【運動】朝 フィンクホームフィット １０分夜 テレビ見ながら筋トレ １時間我が子の朝晩のくしゃみ・鼻水・痰はいつまで続くのだろう？花粉以外になんかばらまかれてる？こんな１カ月以上続くの初めてだ。引き続きビタミンCビタミンDを続けている・・・グミサプリ高いから錠剤サプリ飲んで欲しいなぁ～（泣）
2021.11.08
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藤川理論実践記録194
現在のプロテイン（タンパク質量）＆サプリ起床時ポッカレモン適当にがり５滴水少々朝マイプロテイン ミルクティー味 ２１ｇ21st CenturyビタミンC1000ｍｇ １タブレットCentury ナイアシン 100mg １錠Solaray B-50 1カプセルThompson亜鉛 ５０mg 半錠（25mg）NOW ビタミンE ４００ １錠洗顔にがり水＆化粧水+にがり仕事中水分補給にがり水+レモン汁昼21st CenturyビタミンC1000ｍｇ １タブレットCentury ナイアシン 100mg １錠Solaray クエン酸マグネシウム 133ｍｇ １カプセル夜21st CenturyビタミンC1000ｍｇ １タブレット Century ナイアシン 100mg １錠Source Naturals 鉄分 ２５ｍｇ 1錠シャワー・入浴後全身・頭皮にがり水＆顔は化粧水+にがり就寝中の水分補給原液にがりを舌下にスプレー＆水【運動】朝 フィンクホームフィット １０分夜 テレビ見ながら筋トレ １時間調子に乗って菓子パン３つ食べたら頭痛・・・orz今日からデトックス作業ｗ適量って大事だねｗあとパンだけ食べちゃダメタンパク質・ビタミン・ミネラル大事
2021.11.04
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藤川理論実践記録193
現在のプロテイン（タンパク質量）＆サプリ起床時ポッカレモン適当にがり５滴水少々朝マイプロテイン ミルクティー味 ２１ｇ21st CenturyビタミンC1000ｍｇ １タブレットCentury ナイアシン 100mg １錠Solaray B-50 1カプセルThompson亜鉛 ５０mg 半錠（25mg）NOW ビタミンE ４００ １錠洗顔にがり水＆化粧水+にがり仕事中水分補給にがり水+レモン汁昼21st CenturyビタミンC1000ｍｇ １タブレットCentury ナイアシン 100mg １錠Solaray クエン酸マグネシウム 133ｍｇ １カプセル夜21st CenturyビタミンC1000ｍｇ １タブレット Century ナイアシン 100mg １錠Source Naturals 鉄分 ２５ｍｇ 1錠シャワー・入浴後全身・頭皮にがり水＆顔は化粧水+にがり就寝中の水分補給原液にがりを舌下にスプレー＆水【運動】朝 フィンクホームフィット １０分夜 テレビ見ながら筋トレ １時間やっと待ちわびた宿泊学習雨の中、出発どんな状況でも友達といれば楽しいさ！全力で楽しんできて！
2021.11.02
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藤川理論実践記録192
現在のプロテイン（タンパク質量）＆サプリ起床時ポッカレモン適当にがり５滴水少々朝マイプロテイン ミルクティー味 ２１ｇ21st CenturyビタミンC1000ｍｇ １タブレットCentury ナイアシン 100mg １錠Solaray B-50 1カプセルThompson亜鉛 ５０mg 半錠（25mg）NOW ビタミンE ４００ １錠洗顔にがり水＆化粧水+にがり仕事中水分補給にがり水+レモン汁昼21st CenturyビタミンC1000ｍｇ １タブレットCentury ナイアシン 100mg １錠Solaray クエン酸マグネシウム 133ｍｇ １カプセル夜21st CenturyビタミンC1000ｍｇ １タブレット Century ナイアシン 100mg １錠Source Naturals 鉄分 ２５ｍｇ 1錠シャワー・入浴後全身・頭皮にがり水＆顔は化粧水+にがり就寝中の水分補給原液にがりを舌下にスプレー＆水【運動】朝 フィンクホームフィット １０分夜 テレビ見ながら筋トレ １時間謎の就寝時の動悸はなくなったのでサプリを通常に戻した。子供の花粉症がずっと続いている・・・サプリ盛りたいが自分じゃないから加減が分からず・・・鼻水は毎年あったが目が痒いのは初めてだ今年の花粉は強烈なんだろうか？
2021.11.01
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藤川理論実践記録191
現在のプロテイン（タンパク質量）＆サプリ起床時ポッカレモン適当にがり５滴水少々朝マイプロテイン ミルクティー味 ２１ｇ21st CenturyビタミンC1000ｍｇ １タブレットCentury ナイアシン 100mg １錠Solaray B-50 1カプセルThompson亜鉛 ５０mg 半錠（25mg）NOW ビタミンE ４００ ２錠洗顔にがり水＆化粧水+にがり仕事中水分補給にがり水+レモン汁昼21st CenturyビタミンC1000ｍｇ １タブレットCentury ナイアシン 100mg １錠Solaray クエン酸マグネシウム 133ｍｇ ２カプセルSolaray B-50 1カプセル夜21st CenturyビタミンC1000ｍｇ １タブレット Century ナイアシン 100mg １錠Source Naturals 鉄分 ２５ｍｇ 1錠シャワー・入浴後全身・頭皮にがり水＆顔は化粧水+にがり就寝中の水分補給原液にがりを舌下にスプレー＆水【運動】朝 フィンクホームフィット １０分夜 テレビ見ながら筋トレ １時間昨日の動悸が気になりビタミンEビタミンBマグネシウムを追加昨日よりは寝れたがなんか膝周辺筋肉痛・左手の親指の付け根押すと痛い寝れなくてもぞもぞ動いてたしなぁでも何かおかしいのは分かるから食事とサプリで調節していこうビタノートクイックやってみたがスコア９普通の範囲だが左寄り（少ない）簡易検査でこの結果だから自分に必要な栄養が足りていないのは間違いない！子供の宿泊無事行けるかどうかハラハラドキドキ中だから無事行けたら自分も良くなる気がするｗ
2021.10.28
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藤川理論実践記録190
現在のプロテイン（タンパク質量）＆サプリ起床時ポッカレモン適当にがり５滴水少々朝マイプロテイン ミルクティー味 ２１ｇ21st CenturyビタミンC1000ｍｇ １タブレットCentury ナイアシン 100mg １錠Solaray B-50 1カプセルThompson亜鉛 ５０mg 半錠（25mg）NOW ビタミンE ４００ １錠洗顔にがり水＆化粧水+にがり仕事中水分補給にがり水+レモン汁昼21st CenturyビタミンC1000ｍｇ １タブレットCentury ナイアシン 100mg １錠Solaray クエン酸マグネシウム 133ｍｇ １カプセル夜21st CenturyビタミンC1000ｍｇ １タブレット Century ナイアシン 100mg １錠Source Naturals 鉄分 ２５ｍｇ 1錠シャワー・入浴後全身・頭皮にがり水＆顔は化粧水+にがり就寝中の水分補給原液にがりを舌下にスプレー＆水【運動】朝 フィンクホームフィット １０分夜 テレビ見ながら筋トレ １時間昨日？今日？就寝中突然激しい動悸が起きて血の気が引いていく感じがして死ぬのかと思った（涙）絶好調中だったので焦りました。深呼吸してなんとか落ち着かせようとしましたが、寝そうになると動悸がしてなかなか寝付けませんでした・・・子供の宿泊が無事行けるか心配していたせいなのか知らず知らずストレスたまっていたのか・・・・今の心臓付近がざわざわしてる。とりあえず気休めのビタミンE１錠追加しといた。いや～ホント心不全？不整脈？死ぬ？って思った・・・怖かった・・・
2021.10.27
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