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タチウオキング
タチウオキングのブログへようこそ 競馬予想してます。当たる当たらないは⁉️ 家電も少し詳しいですので紹介させて頂きます。 最近は、ガーデニングが趣味です。
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2019.11.14
テーマ： ★つ・ぶ・や・き★(547778)
カテゴリ： 健康
眠りと…寝る…。
眠りの意味
目をとじて休む。ねむる。ねむい
寝る
体を横たえる
寝るは、眠らなくても出来る。
私は、不眠症です。
昔、新入社員の際にブラック企業に勤めていたので睡眠 4時間で眠れず何回も起きていました。
今もその後遺症で寝つき悪く…。
寝れない時は、興奮状態が続きます。
YouTubeでアメリカ海軍の眠り方をやっていました。
『Relax and Win』で詳しく解説され、Mediumが要約を掲載しているこのテクニックは、体をパートごとにリラックスさせてから、最後に10秒間、心を完全にリラックスさせるというものです。手順は以下：
舌、あご、目の周りの筋肉を含む、顔の筋肉全体をリラックスさせる。
肩の力を完全に抜き、だらりとさせる。次に、片方の腕の力を抜き、続いてもう片方の腕の力を抜く。
息を吐き、胸のあたりをリラックスさせる。
最後は足。ももの力を抜いてから、ふくらはぎの力を抜く。
上の手順を1分半ほどかけて行ない、体のすべてのパートを完全にリラックスさせましょう。それから10秒間、頭の中を完全にクリアにします。
米メディア｢The Art of Manliness｣によると、このプログラムを開発したBud Winter氏は、次のイメージトレーニングから1つを選んでやることを提案しているそうです。
静かな湖に浮かんだカヌーに横たわり、頭上に青空が広がっているところをイメージする。
真っ暗な部屋のなか、ビロードの黒いハンモックの上で気持ちよく寝そべっているところをイメージする。
｢考えない、考えない、考えない｣と10秒間、繰り返し唱える。
どこかで聞いたことがあると思うかもしれません。体をパートごとにゆるめていくやり方は、多くの睡眠テクニックが採用している基本メソッドです。
現代世界の海軍力の読み方 中国は、最強のアメリカ海軍にここまで迫っている！ （KAWADE夢文庫） [ 国際時事アナリスツ ]
眠れない私が使っているのが…。
雨の音…。
単調な音楽…。
YouTubeでそんな音楽を聞きながら寝るのが眠る方法ですかね。
睡眠を整える 健康と仕事に効く眠り方 [ 菅原洋平 ]
眠りの意味
目をとじて休む。ねむる。ねむい
寝る
体を横たえる
寝るは、眠らなくても出来る。
私は、不眠症です。
昔、新入社員の際にブラック企業に勤めていたので睡眠 4時間で眠れず何回も起きていました。
今もその後遺症で寝つき悪く…。
寝れない時は、興奮状態が続きます。
YouTubeでアメリカ海軍の眠り方をやっていました。
『Relax and Win』で詳しく解説され、Mediumが要約を掲載しているこのテクニックは、体をパートごとにリラックスさせてから、最後に10秒間、心を完全にリラックスさせるというものです。手順は以下：
舌、あご、目の周りの筋肉を含む、顔の筋肉全体をリラックスさせる。
肩の力を完全に抜き、だらりとさせる。次に、片方の腕の力を抜き、続いてもう片方の腕の力を抜く。
息を吐き、胸のあたりをリラックスさせる。
最後は足。ももの力を抜いてから、ふくらはぎの力を抜く。
上の手順を1分半ほどかけて行ない、体のすべてのパートを完全にリラックスさせましょう。それから10秒間、頭の中を完全にクリアにします。
米メディア｢The Art of Manliness｣によると、このプログラムを開発したBud Winter氏は、次のイメージトレーニングから1つを選んでやることを提案しているそうです。
静かな湖に浮かんだカヌーに横たわり、頭上に青空が広がっているところをイメージする。
真っ暗な部屋のなか、ビロードの黒いハンモックの上で気持ちよく寝そべっているところをイメージする。
｢考えない、考えない、考えない｣と10秒間、繰り返し唱える。
どこかで聞いたことがあると思うかもしれません。体をパートごとにゆるめていくやり方は、多くの睡眠テクニックが採用している基本メソッドです。
現代世界の海軍力の読み方 中国は、最強のアメリカ海軍にここまで迫っている！ （KAWADE夢文庫） [ 国際時事アナリスツ ]
眠れない私が使っているのが…。
雨の音…。
単調な音楽…。
YouTubeでそんな音楽を聞きながら寝るのが眠る方法ですかね。
睡眠を整える 健康と仕事に効く眠り方 [ 菅原洋平 ]
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