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2021年08月07日

ご飯は150ｇにしました。
試しに100ｇはかってみたら・・・めっちゃ切ない(;'∀')
せめて150ｇだな。
白米ではなく3部搗き米で麦を少し入れて炊いてます。

ベジタンパク質ファーストでゆーっくり時間をかけて、一口入れたら箸を置いて噛むようにしました。
20分～25分かけて食べるよう心がけています。
いい感じに満腹になります。

おかずも気持ち少なめにしました。
これで1年後に上がっていたらもう泣くしかありません( ﾉД`)ｼｸｼｸ…

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