埼玉.所沢/ キヤリア50" 現役整体師の技と知恵

中高年の皆さんによく聞かれる話です。

「腰が痛いのはずっと前からですが、運動はしてもいいですか...」。　

答えはOK、ただし条件つき、

よく運動はしているけど常に腰に痛みを抱えている人．．．

この場合はそれほど心配ない。なぜなら、普段の運動で筋力も十分あるはずで、むしろ、運動のし過ぎによる、スポーツ障害タイプであることが多い。疲労硬直した筋肉をゆるめる、ストレッチを中心にしたメニューで、腰筋、背筋のケアが効果的です。

エアロビクスなども激しすぎないもの、ヨガや太極拳など、ゆったりした動きのものならOK。緩やかな動きで、コアマッスルを鍛えるには、スローリーな動きが最適。最近はやりの、"ホットヨガ"などはベター。

腰 をこれ以上悪くしないためには、

腰に対して「G(圧迫)＝過度の圧力(上下方向)のかかるアクションは要注意、あるいはしない方がいい」

こうならないためには、日頃から足腰の筋力を鍛えることがもっとも大事 !

腰の反りがなく第4.5腰椎の間が狭い 腰椎分離すべり症をボルトで固定

最も危険なのは ダンベルを担いでのスクワット 。ベルトを巻いたとしても、ヘルニアなどでさらに悪化させる危険があります。もしスクワットをやるときは、何も持たずにやれば腰に負担がかかりません。

　とにかく、中高年の腰は加齢疲労していると認識し、若い人の真似をしてはいけません。

エアロビクス で注意するのは、 ジャンプ系。垂直方向に飛び跳ねたり 、 片足ジャンプ などは腰だけでなく、膝の故障のもとにもなります。あまり張り切ってやると、取り返しのつかないことになります。どうしてもそのような動きのあるときは、 膝のクッションをきかせ、腰への影響を、最小限 にとどめるよう注意すること。

腰痛もちの人は、 椎間板に対し上下方向の圧迫がかかる動きは、原則的禁止、もしくは要注意 です。