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迷人ジャパン
1947" 新潟県上越市。1979" 指,あ,マ国家免許取得。米パーマーカイロ大学日本校卒。整形外科臨床施術師を経て、読売巨人スポーツトレーナー従事後、埼玉県所沢市に「とみた治療院」開業。以来50余年、指圧.マッサージとカイロプラクティックを融合させた「吸い玉,カイロ療法」を創案し、累計約78,000人余の患者を施術。確かな効果と即効性が評価され、現在に至る。
サイド自由欄
December 14, 2019
カテゴリ： 腰痛 肩こり
皆様にお読みいただき有難う御座います。
「パワー深呼吸」 のやり方が良く分からない、というお問い合わせを頂ましたので改めて説明します。
▲ポーズ。
平らな場所に大の字に寝ます。両足ふくらはぎの下に枕を入れる。ふくらはぎの鬱血が心臓へ戻りやすくなります。両手は頭の上で指を組み力を抜きます。このポーズでゆったりします。
▲始めます。
(１)上のポーズのまま一回大きく伸びをしましょう。とても気持ちがいいです。軽い深呼吸を2.3回やって息を整えます。
(２)最初に、肺の中の空気(邪気)をぜんぶ吐ききります。お腹がぺちゃんこになるまで、めいっぱい吐きだします。深呼吸は、邪気を吐きだすことが大事です。吸うときは、意識しなくても腹の力を抜けば自然に肺に空気が入ってきます。水泳の呼吸法と同じです。
(３)鼻から大きく息を吸い込みます。最初は腹式で吸い込んで、腹一杯になったら胸でも一杯吸い込んで下さい。慣れないうちは八分目にしておきましょう。
(４)吸いきったら、そのまま息を5.6秒止めます(ここが肝心)。鼻の奥の空気弁を止める感じです。
(５)苦しくなる手前で空気弁を開く感じで、一気に吐きます。お腹がへこむまで、最後の一息まで吐ききります。パワー深呼吸を毎日続けていく内に、肺活量が大きくなり１～２分は楽に止められるようになります。
(６)一回やったらしばらく普通呼吸で息を整えます。
(７)再びパワー深呼吸。これを５～６回やって終わります。
▲注意事項。
※注１ パワー深呼吸を行う場合は必ず体を横にするか、座った状態でやってください。座ってやる場合は、背もたれに体をあずけるか、テーブルに伏せた状態で行います。立った状態でやると頭の血液（脳の圧力）が急激に下がり立ちくらみを起こす場合があります。
※注２ 車を運転中にパワー深呼吸を絶対に行わないで下さい。人によっては過呼吸状態になり、目まいを起こすことがあります。
※注３ 注息を止めている時は、気張ったり息んだりせず、体の力を抜いて行って下さい。
▲パワー深呼吸の効果。
(１)超お疲れモードでも、横になってパワー深呼吸を繰り返し10分か20分ほどそのままにしていると体が楽になってくるのが分かります。
点滴を打ったかのように疲れがすっきりとれてきますので、ぜひこのマル秘？テクニックを使わない手はないです。
(２)なかなか寝つけない夜も、パワー深呼吸で脳にたっぷりの酸素を送ってやると、いつの間にかスッと寝入ってしまうから不思議です。お試しください。
(３)朝が弱い人寝起きが悪いときは、布団をかぶったままでアラーの神の祈りの姿勢(正座で体を前に倒し、手のひらを上にして重ねおでこをのせる)になり、力を抜いた状態でパワー深呼吸を行います。１０分もすれば体も頭もすっきりお目覚めです。
※体を下向きにするので、背骨も内臓も寝ているときと逆になります。「体の天地返し」と命名しています。この「体の天地返し」をやると、全身の骨格にかかるG(重力)がぎゅくになって寝ている間に硬くなった背骨や膝、股関節に対して心地よいすとれって効果が実感できます。
また、内臓も上下ひっくり返すことになるので、腸にたまったガス(おなら)が出たり、胃腸や大腸が刺激を受けて、排便の促進効果もあります。
「パワー深呼吸」 のやり方が良く分からない、というお問い合わせを頂ましたので改めて説明します。
▲ポーズ。
平らな場所に大の字に寝ます。両足ふくらはぎの下に枕を入れる。ふくらはぎの鬱血が心臓へ戻りやすくなります。両手は頭の上で指を組み力を抜きます。このポーズでゆったりします。
▲始めます。
(１)上のポーズのまま一回大きく伸びをしましょう。とても気持ちがいいです。軽い深呼吸を2.3回やって息を整えます。
(２)最初に、肺の中の空気(邪気)をぜんぶ吐ききります。お腹がぺちゃんこになるまで、めいっぱい吐きだします。深呼吸は、邪気を吐きだすことが大事です。吸うときは、意識しなくても腹の力を抜けば自然に肺に空気が入ってきます。水泳の呼吸法と同じです。
(３)鼻から大きく息を吸い込みます。最初は腹式で吸い込んで、腹一杯になったら胸でも一杯吸い込んで下さい。慣れないうちは八分目にしておきましょう。
(４)吸いきったら、そのまま息を5.6秒止めます(ここが肝心)。鼻の奥の空気弁を止める感じです。
(５)苦しくなる手前で空気弁を開く感じで、一気に吐きます。お腹がへこむまで、最後の一息まで吐ききります。パワー深呼吸を毎日続けていく内に、肺活量が大きくなり１～２分は楽に止められるようになります。
(６)一回やったらしばらく普通呼吸で息を整えます。
(７)再びパワー深呼吸。これを５～６回やって終わります。
▲注意事項。
※注１ パワー深呼吸を行う場合は必ず体を横にするか、座った状態でやってください。座ってやる場合は、背もたれに体をあずけるか、テーブルに伏せた状態で行います。立った状態でやると頭の血液（脳の圧力）が急激に下がり立ちくらみを起こす場合があります。
※注２ 車を運転中にパワー深呼吸を絶対に行わないで下さい。人によっては過呼吸状態になり、目まいを起こすことがあります。
※注３ 注息を止めている時は、気張ったり息んだりせず、体の力を抜いて行って下さい。
▲パワー深呼吸の効果。
(１)超お疲れモードでも、横になってパワー深呼吸を繰り返し10分か20分ほどそのままにしていると体が楽になってくるのが分かります。
点滴を打ったかのように疲れがすっきりとれてきますので、ぜひこのマル秘？テクニックを使わない手はないです。
(２)なかなか寝つけない夜も、パワー深呼吸で脳にたっぷりの酸素を送ってやると、いつの間にかスッと寝入ってしまうから不思議です。お試しください。
(３)朝が弱い人寝起きが悪いときは、布団をかぶったままでアラーの神の祈りの姿勢(正座で体を前に倒し、手のひらを上にして重ねおでこをのせる)になり、力を抜いた状態でパワー深呼吸を行います。１０分もすれば体も頭もすっきりお目覚めです。
※体を下向きにするので、背骨も内臓も寝ているときと逆になります。「体の天地返し」と命名しています。この「体の天地返し」をやると、全身の骨格にかかるG(重力)がぎゅくになって寝ている間に硬くなった背骨や膝、股関節に対して心地よいすとれって効果が実感できます。
また、内臓も上下ひっくり返すことになるので、腸にたまったガス(おなら)が出たり、胃腸や大腸が刺激を受けて、排便の促進効果もあります。
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