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2007年01月の記事
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うーむ腰が痛い
年明けからどうも腰がしっくりと来ないです。去年腰痛の時は「腰痛は歳のせいだよ。腹筋しなよ腹筋」となじみの医師に言われました・・・。腹筋してるんだけどなぁ・・・（涙）先日の日記の腰のストレッチのバージョン違い。体育座りから足を組んで、胸は天井に突き出すようにお腹をグッと力をいれて上半身を固定させて左右にパタンパタンと足を倒します。右足を組んだら左足をします。足が組めない人はふくらはぎに足の裏をつけて行っても大丈夫です～。購入を真剣に考慮中。YOYOのtatamiマットオフィシャルショップだと送料無料セットあり。カジュアルファッションが可愛い。PATYURBENEも可愛いよ～。着太郎もワシワシ洗濯できるカジュアル服。かわいい服がたくさんNASHCLUB和柄ストラップがかわいい楽天商品ではないけどhttps://www.papawash.co.jp/top2.htmlのパパヤバス体が温まって冬の半身浴で汗かけます。いままでの定番は冬はクナイプのオレンジ冬はクナイプのミントでした
2007.01.31
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動かしてのストレッチ 腰
ストレッチというと伸ばして20秒以上のカウントを思い浮かべますが、動かしながら緊張を緩める方法もあるそうです。体育すわりをします。手は後について足は肩幅に開きます。開いたまま足を左右にパタンパタンと動かします。上半身は動かさないように、お腹に力を入れて行うことで体の中心が固定され動きが安定するとともに足が前にずるずると動きにくくなります。ストレッチをするときの基本は無理をしない。無理をすると却って緊張してストレッチ効果がなくなります。呼吸をする。息を吐くことでさらに緩みやすくなります。左右のバランスを感じる。こっちの方が動きにくいなぁ。苦手だなぁ。と自分の体と対話しながら行いましょう～。ポイント10倍だよぉ。あなごの炊き込みご飯がおいしそう。海幸山幸手羽先餃子を愛してます。水郷のとりやさんお魚食べると加齢臭対策になるらしい。魚亭高級茶漬けと干物が気になる。紀州ふみこ農園ポイントは通常だけど手羽先のタレがうまいです。うまいもの問屋
2007.01.29
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難しいけどある意味究極？の腹筋トレ
年明けてしみじみと日々のトレーニングって大事ねぇ。と実感してます。スポクラが休みに入る前から掃除などで行けず家でストレッチや筋トレなどもしていなかったせいでバランスの悪い体になりました。体は固いのに筋肉が衰えたせいで重心がぐらつきます。。。で、こんなときに雑誌で見かけた腹筋トレがなにげに表面筋じゃなくて奥に効いている気がします。仰向けに寝た状態で腹式呼吸をゆっくり大きく繰り返します。でお腹を目覚めさせたら、息を吐いてお腹を凹ませます。凹ませた状態を維持して呼吸をゆっくり繰り返します。お腹が膨らませられないと胸で呼吸をしがちですが凹ませたままの腹式呼吸がポイントです。意識しにくい人は手でお腹を押さえながらで可です。肩や首に力が入らないようにする事も大事です～。やっぱターザンは参考になるねぇ
2007.01.26
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睡眠も大事
私は首が弱いです。子供の頃に交通事故にあったせいで首の頚椎がちょっとずれている為で本当はエアロやジョギングなど激しい運動はしない方が良いのですが、ジャンプしないエアロだと物足りないんですよね・・・。寝違えなんかもしょっちゅうで呼ばれて元気良く振り返っただけで「あ、首まわらない・・・」などなど。ところがロフテーの枕を使うようになってからは寝違えがめっきり少なくなりました。パンプで張り切って重いバーベル担いだりなど無理をしなければ首は大丈夫です。そんなロフテーの枕を扱っているのがケンコーコムＴＯＰ→癒し用品→リラックス&リフレッシュまたはＴＯＰ検索→ロフテーただ、ロフテーの枕工房が近くなら店舗での購入をお勧めします。http://www.lofty.co.jp/理由はお店で首のそりを測ってもらって枕の形状や素材を選んでもらった方がより快適な枕を買えるからです。使用上の注意も聞けるし。低反発の枕は干しちゃだめなんですって。スポンジが乾いてヘタリやすくなるそうです。寿命も大事。以前安い低反発の枕を使っていたらある日首がとても痛くなりました。スポンジ枕のように柔らかいとヘタリ具合が分かりにくいので、気づかずに使っていると首の緊張が緩和されずに痛みの原因となるんでしょうね・・・。
2007.01.23
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納豆ダイエット架空の余波
最近はああいった健康番組は見てませんでした。見たらそんなに簡単ならやってみようかなぁ。とやりたくなっちゃうし。糖質抜きダイエットや寒天ダイエットなどなど色々次から次にでるのはそれだけ本当に簡単に痩せるダイエットがないからなんです。だからこそ視聴者は今度は簡単に痩せられるのでは？と期待を込めて情報発信されるのに飛びついてしまう。。。一番大事なのは日本人の体質にあった昔ながらの魚や豆などを取り入れながら色んな食材を煮物や酢の物など調理法も偏りがないようにしておいしく食す。そして適度に運動する。これが時間がかかっても一番良い体引き締めなんです。体重を落としたいからと食事を劇的に減らしても落ちるのは筋肉。しまりのないブルブルな体に潤いのないカサカサの肌で体重だけ落としてもしょうがないんじゃないかなぁぁぁぁ。。。まあ、あとは個人の主観なのでそれでも体重だけを落としたいっ！と思うのなら好きにすれば良いし、私は体を引き締めながらお肌もプルプルでいたいので食事制限はしてません。プルプルお肌にアンティアンティが買えるアイシス流行のプラチナも良いけど金もお肌に良いのです。美HAKU個人的にはESSのアヴォージュの方がつるつるになる気がします。が、値段が半額以下なのでお財布的には移行したい・・。ルアドの酵素洗顔
2007.01.22
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寒い季節には
今の季節アウトドアに欠かせないのが防寒。そしてお勧めがノースフェイスの光電子シリーズ。びっくりするくらい軽いのに温かいのです！オフィシャルショップでは完売といわれた品がなんと30％オフで売ってましたぁ～。ちなみに現在使っているのはアメリカの空軍ジャケット発祥でおととしくらいまではレディースはなかったんです。メンズのSをちょっと大きいのを我慢して使ってました。ノースフェイスダウンに比べるとちょっと重いけど、買ったお店で壊れたら修理してくれるし袖口も二重になっていたりとても重宝していますっ。
2007.01.20
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