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2002年05月16日

夏に向けてダイエット(^▽^)

(3)

テーマ：あなたのダイエット方法教えてください!!(4)

カテゴリ：カテゴリ未分類

　しょうこりもなく(笑)、ダイエットを始めました。
…と言っても私の場合、会社勤めを辞めて外食をやめ、介護している祖母と一緒に早めの夕食（１７時台）を取るようになったらごく自然に痩せてきました。

　でも、全く運動らしい運動をしていないので、全体的に細くはなったものの、「もしかしたら筋肉が落ちているのかも知れない」と思ったので、今までの生活に運動をプラスしてみることにしました。たまたま近所に新しいスポーツクラブができたのもいい機会なので（＾ω＾）

　さて、その運動の中身ですが、私の場合、
（１）有酸素運動：３０分
　これはウォーキングです。１分ごとくらいに脈拍を測りながら、だいたい１分間に１３５程度を目安（年齢によって違います）にしながら歩く速度を決めて３０分歩きます。

（２）筋トレ
　引き締めたい部分を中心に筋トレです。脂肪を燃焼してひきしめるのが目的であれば、自分で「効いているな」と思える程度の負荷がいいみたいです。私の場合、回数は１５回を１セットです。
使う筋肉をしっかりと意識してきちんとやれば１５回だけでもかなりキツいです。

（３）踊る
　私は、社交ダンスとストリートダンス、それとエアロビクスをやっています。どれもそれほど激しくは踊りません(笑)
特に、エアロビクスは飛んだり走ったりしないクラスでしっかりと腹筋とおしりを締めて筋肉を意識してやると効果大です。

（４）泳ぐ
　時間と体力に余裕があれば…ですが。私はあまり泳ぐと血圧が下がってしまう(笑)ので、水中を歩くようにしています。

　サウナに入って汗を出せばやせると思っている方も多いと思うんですが、サウナによって減った体重は全て水分ですので、後で水を飲んだら元通りです。しかも、サウナで汗を出しすぎると体内の水分が減って便秘になりやすくなります。
サウナは血流を良くして、新陳代謝を高めるためのものだと思って下さい。サウナでは痩せません。

　私は昔、この方法で１５ｋｇ痩せました。すごく健康的でひきしまったプロポーションになれましたので、お薦めの方法です。
時間はかかりますが、ゆっくり痩せれば皮膚もたるみません(笑)
食事方法についても、結構知識の蓄積がありますので、今度また書いてみます。

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