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登歩十歩 @ Re[1]:リナックステキストを読んでみた。(08/17) 田舎狂師さんへ有難うございます。今は悩…

田舎狂師@ Re:リナックステキストを読んでみた。(08/17) 急がずゆっくりがいいですね～。リナック…

終末の預言 @ Re:３６℃(07/21) ルカによる福音書 21章 21:10そして更に、…

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登歩十歩 @ Re[1]:ワクチン２回摂取しても？(07/26) 太郎英語さんへコメントありがとうござい…

今日は月曜日、健康増進センターにてトレーニングの日です。連れ合いは、何時もの通りの

メニューで、リハビリを兼ねたトレーニングを行います。ウオーキングは必修項目ですが、

後は、各種筋トレが中心となり、仕上げにエアロバイクを使用してトータル約２時間

行います。腹筋、背筋、脚の筋肉が中心となります。

私もメニューは前回と同じですが、月曜日だけは全ての項目を、日記に記載する事にします。

１．ウオーキング：時速１．６ｋｍ→（１分）７ｋｍ（２９分キープ）→１．６ｋｍ（３０秒）停止。（２３７Ｋｃａｌ）

２．筋トレ：腹筋（傾斜２５度２０回）、背筋（５０回）横筋？（２０回Ｘ２）、

腕の筋肉（上下、前後各、５０回）脚筋（５０回）ウエート負荷14ｋｇにて脚（横）（２０回Ｘ２）

（前後）２５ｋｇにて２０回、片腕５０ｋｇにて２０回Ｘ２、両腕６８ｋｇにて２０回、

鉄アレー片腕５ｋｇ（計１０ｋｇ）上下、左右各２０回、（台に寝た状態で行う）

１０ｋｇを両手で持ち胸の前から頭の上に（台に寝た状態で行う）

３．ステッパー（足の上下運動）：１０分（９３Ｋｃａｌ）

４．エアロバイク：３０分（１９７Ｋｃａｌ）

各種測定値：

１．体重＝６０．２ｋｇ　２．体脂肪率＝２４．４％（健康リミット２５．０）

３．内臓脂肪率７％（リミット、１０％未満）　４．基礎代謝量＝１，３３３Ｋｃａｌ

（年齢、身長換算値+約３００Ｋｃａｌ）　５．ＢＭＩ＝２１．２（２２．０が理想値）

（連れ合いは内臓脂肪率５％キープ）

基礎代謝量＆ＢＭＩは僅かに良だが、体重＆体脂肪率はダウンしている。２日間

トレーニングをしていないだけでこの程度の変化がある。やはり、適度の運動を

毎日続ける事が大事なようだ。

何時ものように温泉成分入りの風呂に入り（ファミレスに寄り）帰宅する。

今日もレッズＪ１優勝記念のＴシャツにてトレーニング、快適！快適！

Ｔシャツは、今、庭で風に泳いでいます。

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