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oyaji329
メタボリック・シンドローム＆糖尿病を克服するため、ウォーキングなどの有酸素運動と筋肉トレーニングで、１年で１０ｋｇ以上のダイエットを達成し、７０ｋｇを目標に毎日頑張っている中年オヤジの日記です。
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2006.11.18
テーマ： ダイエット日記(24320)
カテゴリ： ダイエット
今日は２週間に１回の通院日でした。
前回１１月４日の血液検査の結果が出ました。
食後血糖値 87 ヘモグロビンＡ１ｃ 5.3
あれっ、もしかして糖尿病が治ってるの？
健康診断では、空腹時血糖値が１１０未満、ヘモグロビンＡ１ｃが５.５以下が正常値とされているから、数値上は完全に糖尿病の範囲外です。
特に血糖値は、普通は食後血糖値の方が空腹時血糖値よりも高いから、空腹時血糖値はもっと低いのかもしれません。
前回９月９日の検査結果は、空腹時血糖値が１１０、ヘモグロビンＡ１ｃが５．７と糖尿病予備軍あたりの数値だったから、この２ヶ月で大幅に改善されたことになります。
１年あまり続けてきたウォーキングに加えて、９月から始めたトレーニングや食生活の見直しがこの数値の変化に大きな効果があったということです。
今後も運動などで血糖値を良好にコントロールできれば、そのうち薬が必要なくなるかもしれません。だたし、怠けているとまたすぐに元に戻るかもしれませんが・・・。
そんな訳で、きょうも午後からトレーニングセンターに通って、約３時間のトレーニングをしてきました。
今日は前からちょっと気になっていたことをやってみました。
それは、 生活習慣病が治るドイツ式ウォーキング に書かれていることなのですが、ウォーキングによる肉体年齢の測定です。
これは、平地で２ｋｍを歩いてその時間を計測し、それで肉体年齢を測ろうというもの。
ポイントとしては、可能な限り速い速度で歩き、しかもその速度を一定に保って歩き続けること。決して走ってはいけません。
年齢別の目標タイムは次のとおりです。
２０歳 男性 13:45～15:15 女性 15:45～17:15
３０歳 男性 14:15～15:45 女性 16:00～17:30
４０歳 男性 14:45～16:15 女性 16:15～17:45
５０歳 男性 15:15～16:45 女性 16:30～18:00
６０歳 男性 15:45～17:45 女性 16:45～18:15
トレーニングセンターのウォーキング・コースが１週１００ｍなのでこれを２０周しました。
実際やってみると、思ったよりもかなりきつい運動です。
私の結果は14:58でした。時速にすると8km/hになります。
４０歳男性の速い方のタイムでした。
日頃ウォーキングをしている方は一度試してみてください。
前回１１月４日の血液検査の結果が出ました。
食後血糖値 87 ヘモグロビンＡ１ｃ 5.3
あれっ、もしかして糖尿病が治ってるの？
健康診断では、空腹時血糖値が１１０未満、ヘモグロビンＡ１ｃが５.５以下が正常値とされているから、数値上は完全に糖尿病の範囲外です。
特に血糖値は、普通は食後血糖値の方が空腹時血糖値よりも高いから、空腹時血糖値はもっと低いのかもしれません。
前回９月９日の検査結果は、空腹時血糖値が１１０、ヘモグロビンＡ１ｃが５．７と糖尿病予備軍あたりの数値だったから、この２ヶ月で大幅に改善されたことになります。
１年あまり続けてきたウォーキングに加えて、９月から始めたトレーニングや食生活の見直しがこの数値の変化に大きな効果があったということです。
今後も運動などで血糖値を良好にコントロールできれば、そのうち薬が必要なくなるかもしれません。だたし、怠けているとまたすぐに元に戻るかもしれませんが・・・。
そんな訳で、きょうも午後からトレーニングセンターに通って、約３時間のトレーニングをしてきました。
今日は前からちょっと気になっていたことをやってみました。
それは、 生活習慣病が治るドイツ式ウォーキング に書かれていることなのですが、ウォーキングによる肉体年齢の測定です。
これは、平地で２ｋｍを歩いてその時間を計測し、それで肉体年齢を測ろうというもの。
ポイントとしては、可能な限り速い速度で歩き、しかもその速度を一定に保って歩き続けること。決して走ってはいけません。
年齢別の目標タイムは次のとおりです。
２０歳 男性 13:45～15:15 女性 15:45～17:15
３０歳 男性 14:15～15:45 女性 16:00～17:30
４０歳 男性 14:45～16:15 女性 16:15～17:45
５０歳 男性 15:15～16:45 女性 16:30～18:00
６０歳 男性 15:45～17:45 女性 16:45～18:15
トレーニングセンターのウォーキング・コースが１週１００ｍなのでこれを２０周しました。
実際やってみると、思ったよりもかなりきつい運動です。
私の結果は14:58でした。時速にすると8km/hになります。
４０歳男性の速い方のタイムでした。
日頃ウォーキングをしている方は一度試してみてください。
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