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oyaji329
メタボリック・シンドローム＆糖尿病を克服するため、ウォーキングなどの有酸素運動と筋肉トレーニングで、１年で１０ｋｇ以上のダイエットを達成し、７０ｋｇを目標に毎日頑張っている中年オヤジの日記です。
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2007.01.17
テーマ： ウォーキングダイエット日記(2915)
カテゴリ： サプリメント
今日は朝から晴れていますが、朝方の冷え込みで道路はコチコチに凍っています。
幹線道路には雪がない状態ですが、濡れた路面が冷え込みで凍結していて、思わぬところで滑ることも。
私も、横断歩道を渡ろうとして、白いペイントの上に足が乗った瞬間に滑って、危なく転倒するところでした。
冬のウォーキングは油断大敵です。
先日から、Ｌ－カルニチンをまた飲み始めて、朝食後に１日分５粒を飲んでいるのですが、朝ウォーキングをしていると、今日のように冷え込んだ日でも、飲んでいないときに比べると、体が暖まりやすくて汗がすぐに出るようになりました。
Ｌ－カルニチンの脂肪燃焼効果のおかげでしょうか？
以前は１日分を朝３粒、夕方２粒に分けて飲んでいたのですが、一度に摂った方が脂肪燃焼効果が高まるんでしょうかね。
サプリメントの説明書には１日の分量として５～１０粒となっているので、夕方のウォーキング前にもさらに５粒飲んだらもっと効果があるかな？
でも、Ｌ－カルニチンは運動と併用してこそ効果があるもので、運動もしないでＬ－カルニチンだけ飲んでもダイエット効果は期待できないようです。
それと、ダイエット目的の場合は、コエンザイムＱ１０と一緒に摂ることが必要だそうです。
詳しいことは L-カルニチンの健康効果と摂取方法 を参考にしてみてください。
ところで、みなさんはウォーキングするときに何かしてますか？
私の場合、通勤でウォーキングしているので、歩く道もほとんど同じで、どうしても単調になってしまいます。
それで、ウォーキングしているときは音楽を聴いていることが多いです。
最近は携帯プレイヤーも小型になって持ち歩きやすくなったので、これに音楽をいっぱい詰め込んでます。
音楽は演歌以外は何でも聴くのですが、先日までテレビドラマとして放送されていた「のだめカンタービレ」を見てて、クラシックもたまに聴いてみたいなと思ってました。
それで、ＣＤを探していたんですが、 のだめカンタービレ関連のＣＤ がいっぱい出てるんですね。
ドラマの人気にあやかってということなんでしょうけど、クラシックのアルバムとしては異例のことみたいですが、オリコンのチャートで３０位以内に入っているものあって、結構な売れ行きのようです。
どのＣＤもドラマで使われたクラシックの名曲を中心に収録されていて、クラシックの初心者でも気軽に聴けるというような感じ。
その中から私が選んだのは、 「のだめカンタービレ」ベスト100 。
ＣＤ８枚組で、全３１曲・１００トラックが収録されています。
ドラマに使われた曲を中心に収録されていますが、クラシックの名曲が散りばめられていて、ドラマを抜きにしても、クラシックの全集として結構お得な内容だと思います。
ＣＤ８枚も入っているので、しばらくはこれを聴きながらウォーキングすることにします。
「のだめカンタービレ」ベスト100
今日の体重 ７７．０ｋｇ（前日比 ＋０．２ｋｇ）
今日の運動
通勤ウォーキング ２時間弱 14,572歩 消費カロリー 802kcal
トレーニング エアロバイク ３０分 消費カロリー 160kcal
マシン１０種類 各２０回×２セット
ダンベル２種類 各２０回×２セット
腹筋２種類 各２０回×２セット
ウォーキング ３５分 4,649歩 消費カロリー 256kcal
今日は早めに帰宅できたというか、思いっきり急いでウォーキングして、久しぶりに平日にトレーニングセンターに行ってきました。
トレーニングの間隔が１週間も空いてしまうと、筋肉が元に戻ってしまって、また最初からやり直しみたいな感じになってしまいます。
運動効果を持続するためには、トレーニングの間隔を２～３日くらい、最低でも週２回くらいトレーニングするようにすればいいらしいです。
そういう意味では水曜日がトレーニングに最適なので、これからもできるだけトレーニングしてみたいと思います。
でも、平日のトレーニングはやっぱり疲れます。
次の日が休みだとゆっくり休養できるんですけどね～。
幹線道路には雪がない状態ですが、濡れた路面が冷え込みで凍結していて、思わぬところで滑ることも。
私も、横断歩道を渡ろうとして、白いペイントの上に足が乗った瞬間に滑って、危なく転倒するところでした。
冬のウォーキングは油断大敵です。
先日から、Ｌ－カルニチンをまた飲み始めて、朝食後に１日分５粒を飲んでいるのですが、朝ウォーキングをしていると、今日のように冷え込んだ日でも、飲んでいないときに比べると、体が暖まりやすくて汗がすぐに出るようになりました。
Ｌ－カルニチンの脂肪燃焼効果のおかげでしょうか？
以前は１日分を朝３粒、夕方２粒に分けて飲んでいたのですが、一度に摂った方が脂肪燃焼効果が高まるんでしょうかね。
サプリメントの説明書には１日の分量として５～１０粒となっているので、夕方のウォーキング前にもさらに５粒飲んだらもっと効果があるかな？
でも、Ｌ－カルニチンは運動と併用してこそ効果があるもので、運動もしないでＬ－カルニチンだけ飲んでもダイエット効果は期待できないようです。
それと、ダイエット目的の場合は、コエンザイムＱ１０と一緒に摂ることが必要だそうです。
詳しいことは L-カルニチンの健康効果と摂取方法 を参考にしてみてください。
ところで、みなさんはウォーキングするときに何かしてますか？
私の場合、通勤でウォーキングしているので、歩く道もほとんど同じで、どうしても単調になってしまいます。
それで、ウォーキングしているときは音楽を聴いていることが多いです。
最近は携帯プレイヤーも小型になって持ち歩きやすくなったので、これに音楽をいっぱい詰め込んでます。
音楽は演歌以外は何でも聴くのですが、先日までテレビドラマとして放送されていた「のだめカンタービレ」を見てて、クラシックもたまに聴いてみたいなと思ってました。
それで、ＣＤを探していたんですが、 のだめカンタービレ関連のＣＤ がいっぱい出てるんですね。
ドラマの人気にあやかってということなんでしょうけど、クラシックのアルバムとしては異例のことみたいですが、オリコンのチャートで３０位以内に入っているものあって、結構な売れ行きのようです。
どのＣＤもドラマで使われたクラシックの名曲を中心に収録されていて、クラシックの初心者でも気軽に聴けるというような感じ。
その中から私が選んだのは、 「のだめカンタービレ」ベスト100 。
ＣＤ８枚組で、全３１曲・１００トラックが収録されています。
ドラマに使われた曲を中心に収録されていますが、クラシックの名曲が散りばめられていて、ドラマを抜きにしても、クラシックの全集として結構お得な内容だと思います。
ＣＤ８枚も入っているので、しばらくはこれを聴きながらウォーキングすることにします。
「のだめカンタービレ」ベスト100
今日の体重 ７７．０ｋｇ（前日比 ＋０．２ｋｇ）
今日の運動
通勤ウォーキング ２時間弱 14,572歩 消費カロリー 802kcal
トレーニング エアロバイク ３０分 消費カロリー 160kcal
マシン１０種類 各２０回×２セット
ダンベル２種類 各２０回×２セット
腹筋２種類 各２０回×２セット
ウォーキング ３５分 4,649歩 消費カロリー 256kcal
今日は早めに帰宅できたというか、思いっきり急いでウォーキングして、久しぶりに平日にトレーニングセンターに行ってきました。
トレーニングの間隔が１週間も空いてしまうと、筋肉が元に戻ってしまって、また最初からやり直しみたいな感じになってしまいます。
運動効果を持続するためには、トレーニングの間隔を２～３日くらい、最低でも週２回くらいトレーニングするようにすればいいらしいです。
そういう意味では水曜日がトレーニングに最適なので、これからもできるだけトレーニングしてみたいと思います。
でも、平日のトレーニングはやっぱり疲れます。
次の日が休みだとゆっくり休養できるんですけどね～。
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