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oyaji329
メタボリック・シンドローム＆糖尿病を克服するため、ウォーキングなどの有酸素運動と筋肉トレーニングで、１年で１０ｋｇ以上のダイエットを達成し、７０ｋｇを目標に毎日頑張っている中年オヤジの日記です。
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2007.01.19
テーマ： ダイエット日記(24292)
カテゴリ： ダイエット
このところ体重の増加が増加傾向。
１週間前は７７．０ｋｇだったのが、今朝は７７．９ｋｇに。
１週間で１ｋｇ近く増えてしまいました。
それでも、体脂肪率は昨日より０．１％下がって２２．１％に。
でも、これは誤差の範囲でしょうね。
それなりに運動しているし、夕食はパイン豆乳とキャベツで食事量を制限しているんだけどな・・・。
そういえば、今週になって新たに食生活に変化が・・・。
先週の日曜日、嫁の実家に行ったんですが、そのときにもらってきたのが「餅」。
夜に食べると太りそうなので、このごろ毎朝のように食事として出てきます。
子供たちは、ほとんど食べないので、食べるのはもっぱら私と嫁。
私は、もともと餅が大好きなもので、ちょっと食べすぎる傾向が・・・。
朝だから、その日の活動エネルギーで消えるだろうという甘い計算が・・・。
ダイエットを始めてから、炭水化物は以前よりも控えめにしてきたんですけど、餅はまさに炭水化物のかたまり。
小さく見えても、ごはん１杯のカロリーよりも多いかもしれないですよね～。
それを３個も４個も食べたら、やっぱり太りますわ。
食べないのがいちばんなんでしょうけど、好きなもので・・・・。
今日は昼休みも少しウォーキングをして、エネルギーの消費に努めたいと思います。
今日の体重 ７７．９ｋｇ（前日比 ＋０．５ｋｇ）
今日の運動
通勤＋昼休みウォーキング ２時間３０分 19,909歩 消費カロリー 1,095kcal
ローイング運動 １時間 1,685回 消費カロリー 512kcal
体重の増加に危機を感じて、今日はいつもより頑張ってみました。
これで体重が落ちなかったら、相手が餅だけに、モチベーションが下がるというものです。
オヤジギャグでどうもすみません（￣◇￣)ゞ
スポーツボートも負荷を軽くすると、腕の筋肉も痛まずに長く運動を続けられますね。
軽い運動を長く続ける有酸素運動の方がより多く体脂肪を燃やしますしね。
１時間も続けていたら汗でびしょびしょになってしまいました。
スポーツボートのホームページ によると、スポーツボートの１５分はサイクリング１時間に匹敵するのだそうです。
それと、スポーツボートの最大負荷は１３０ｋｇだそうで、この前までこれを１０００回もやっていたんだから腕の筋肉が痛んで当たり前ですね。
これだと本当の筋トレになってしまうので、２０回を３セットというような感じでする方がいいかもしれません。
運動のやり過ぎは、中年オヤジには禁物です。
１週間前は７７．０ｋｇだったのが、今朝は７７．９ｋｇに。
１週間で１ｋｇ近く増えてしまいました。
それでも、体脂肪率は昨日より０．１％下がって２２．１％に。
でも、これは誤差の範囲でしょうね。
それなりに運動しているし、夕食はパイン豆乳とキャベツで食事量を制限しているんだけどな・・・。
そういえば、今週になって新たに食生活に変化が・・・。
先週の日曜日、嫁の実家に行ったんですが、そのときにもらってきたのが「餅」。
夜に食べると太りそうなので、このごろ毎朝のように食事として出てきます。
子供たちは、ほとんど食べないので、食べるのはもっぱら私と嫁。
私は、もともと餅が大好きなもので、ちょっと食べすぎる傾向が・・・。
朝だから、その日の活動エネルギーで消えるだろうという甘い計算が・・・。
ダイエットを始めてから、炭水化物は以前よりも控えめにしてきたんですけど、餅はまさに炭水化物のかたまり。
小さく見えても、ごはん１杯のカロリーよりも多いかもしれないですよね～。
それを３個も４個も食べたら、やっぱり太りますわ。
食べないのがいちばんなんでしょうけど、好きなもので・・・・。
今日は昼休みも少しウォーキングをして、エネルギーの消費に努めたいと思います。
今日の体重 ７７．９ｋｇ（前日比 ＋０．５ｋｇ）
今日の運動
通勤＋昼休みウォーキング ２時間３０分 19,909歩 消費カロリー 1,095kcal
ローイング運動 １時間 1,685回 消費カロリー 512kcal
体重の増加に危機を感じて、今日はいつもより頑張ってみました。
これで体重が落ちなかったら、相手が餅だけに、モチベーションが下がるというものです。
オヤジギャグでどうもすみません（￣◇￣)ゞ
スポーツボートも負荷を軽くすると、腕の筋肉も痛まずに長く運動を続けられますね。
軽い運動を長く続ける有酸素運動の方がより多く体脂肪を燃やしますしね。
１時間も続けていたら汗でびしょびしょになってしまいました。
スポーツボートのホームページ によると、スポーツボートの１５分はサイクリング１時間に匹敵するのだそうです。
それと、スポーツボートの最大負荷は１３０ｋｇだそうで、この前までこれを１０００回もやっていたんだから腕の筋肉が痛んで当たり前ですね。
これだと本当の筋トレになってしまうので、２０回を３セットというような感じでする方がいいかもしれません。
運動のやり過ぎは、中年オヤジには禁物です。
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