中年オヤジのダイエットブログ

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2007.01.23

昨日に引き続き、昼休みのウォーキングを４５分してきました。
今日は港の方へ行ってみました。

青森港は市の中心部に隣接しているので、夏場は夕涼みにちょうどいいのですが、冬の時期は冷たい風が吹きつけて、今日も歩道は凍りついて歩くのが大変でした。

写真は、その昔、青森と函館の間を運航していた青函連絡船「八甲田丸」です。
今はメモリアル・シップとして、旧連絡線桟橋に係留されています。
すぐそばには、石川さゆりが歌った「津軽海峡冬景色」の歌碑があって、近づくと曲が流れてきます。
ＪＲ青森駅に隣接していますので、青森へお越しの際はお立ち寄りください。

さて、昨日はウォーキング２時間４５分、ローイング運動１時間やったわけですが、今朝体重を計ったら７７．０ｋｇと、たった１日で１．１ｋｇも減ってしまいました。
昨夜体重を計ったときに朝よりも０．４ｋｇ減っていたので、かなり減るだろうとは思っていましたが、１ｋｇ以上も減るとはちょっとびっくりです。
ちなみに、体組成計で表示される体年齢も４９歳と１歳若くなりました。
ただ、昨日ほんの少し排便はあったものの、まだ便秘気味なのがちょっと・・・・・。

昨日の食事と運動を振り返ってみると、

●朝食　食パン１枚、バナナ１本、ハムエッグ、豆乳２００ｃｃ、コーヒー、Ｌ－カルニチン５粒

▲ウォーキング　１時間

●ウォーキング後　ミニッツメイド・フルーティベジタブル２８０ｇ１本

●昼食　おにぎり１個

▲ウォーキング　４５分

●おやつ（４時過ぎ）　ソイジョイ１本、アクティブ・ダイエット２８０ｇ１本

▲ウォーキング　１時間

●夕食　焼きそば、Ｌ－カルニチン５粒、アミノ酸サプリメント

▲ローイング運動　１時間

●運動後　パイン豆乳　３００ｃｃ

朝はちょっと多めに、昼と夜は少なめにという感じにして、いつもは夕食の前に飲んでいるパイン豆乳をローイング運動の後にして、栄養補給をしながら運動後の空腹を抑えました。
そして、運動の前にはＬ－カルニチンを摂取（アクティブ・ダイエットも含む）しました。
それと、たんぱく質が不足気味なのでアミノ酸をサプリメントで補給。

今日は、朝食に餅を食べたのでカロリー多めですが、昨日と同じように運動をする予定。
果たして今日も体重は減るのでしょうか。

今日の体重　　７７．０ｋｇ（前日比　－１．１ｋｇ）

今日の運動

通勤＋昼休みウォーキング　２時間４５分　20,670歩　　消費カロリー　1,133kcal

ローイング運動　　１時間１０分　1,948回　　消費カロリー　592kcal

※ローイング運動の回数ですが、以前にも書きましたが、スポーツボートのカウンターでは「引いて戻して」という１回の動作で２回カウントされるので、ここではスポーツボートのカウンターの半分の数字を記録しています。

今日も一生懸命運動に励みました。
ローイング運動をしてから入浴後に体重を計ったら７６．９ｋｇでした。
朝よりも１００ｇ減っています。
食事で摂ったエネルギーを、その直後に運動で消化することで、余分なエネルギーが体に蓄積されるのを防いでいるということになるのでしょうか。
これから夜寝ている間の基礎代謝分のエネルギーが消費されて、明朝までには更に体重が減ることになるでしょう。

でも、運動しながら体重を減らしているものの、急激に減らしすぎると栄養の吸収が良くなりすぎて、ちょっと食べただけでも体重が増えるかもしれないので注意が必要かもしれません。

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