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2007.02.02

２月に入って、２日連続の雪模様です。
積雪も少し増えて３５ｃｍ。それでも平年の半分以下です。
そのおかげで、今年は冬でもあまり苦労せずにウォーキングしています。

今朝は家を普段と同じ時間に出たのですが、途中で忘れ物をしたことに気づいて急いで家に戻りました。
そして、再び家を出たときには、あと４５分しかありません。
バスで行こうかどうか迷いましたが、ウォーキングで行くことに・・・。

私の通勤距離は５．６ｋｍほどで、途中信号待ちなどがあるため、通常は１時間程度です。
ですから、だいたい１分間に１１０ｍ前後の速度で歩いています。
これくらいの速度で歩いていれば、冬のこの時期でも汗ばんできます。

ただ今日は４５分しか時間がありません。
過去には５０分で通勤したことはあるのですが・・・。

ほぼ全速力で歩くのは当然のこととして、無駄な信号待ちを避けるために走ることも。
その結果は４３分で無事到着。
汗もたっぷりと出て、朝からちょっと疲労感が・・・。

５．６ｋｍを４３分ということは、１分間に１３０ｍくらいの速さです。
途中少し走った区間もありますが、ウォーキングとしては限界に近い速さです。
一般的には、１分間に１３０ｍを超える速度になると、両足が同時に地面を離れることになって、ウォーキングではなくランニングになってしまうそうです。

でも、これくらいの速度で歩くとヘタなジョギングよりも消費カロリーが多いんじゃないかと思いますよ。
トレーニングセンターでウォーキングしているときも、ゆっくりジョギングしている人を追い越すこともありますけどね。

よく、ウォーキングの消費カロリーは１時間に２４０kcalだとか３００kcalだとかいう数字を目にするんですが、あれは一体何を基準にしているんでしょうか？
この数字のおかげで、ウォーキングは軽い運動とよく言われるんですけど、ジョギングに負けないくらい速く歩いたら、決して軽い運動なんて言えないと思うんですよ。

私がネットで調べてみたところ、摂取カロリー・消費カロリー大辞典というサイトによると、体重６０ｋｇの人が速歩で６０分歩いたときの消費カロリーが３００kcalだそうです。
散歩くらいのゆっくりした歩き方だと１１０分、普通に歩くと９０分、今朝の私のように急いで歩いた場合は３８分だそうです。

ただし、これは体重６０ｋｇの人の場合なので、これよりも体重が重ければより多くのカロリーを消費します。
つまり、太っている人の方がダイエット効果が高いということになります。

一口にウォーキングと言っても、その歩く速度で消費カロリーは全く違ってきます。
ウォーキングしているのに全然体重が減らないという方は、ご自分の歩いている速度を確認してみた方がいいかもしれません。

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今日の体重　　７５．６ｋｇ（前日比　－０．１ｋｇ）

今日の運動

通勤ウォーキング　　１時間４３分　15,716歩　　消費カロリー　864kcal

ストレッチ　　１時間

今日は疲れが溜まって足の筋肉が張ってる感じなので、ストレッチを入念にやってみました。
ストレッチも１時間もやっていると軽く汗ばんできますね。
それと、日曜日の雪片付けの腕の筋肉痛がまだ取れないので、ローイング運動も今日は休みました。
明日は、普段ならトレーニングセンターへ通うのですが、腕の筋肉痛が取れないようだと休んだ方がいいかもしれないですね。
この１０日ほどちょっと頑張りすぎだったので、この辺で休養を十分取るのも必要かも。

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