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2007.03.13

スロートレーニング

テーマ：ダイエット日記(24293)

カテゴリ：筋トレ

昨日注文したダンベルが今日届きました。

クロームダンベル10kg

このダンベルは２ｋｇから１０ｋｇまで調整できます。
トレーニングセンターでもいつも５ｋｇくらいでやってるんですが、とりあえず４ｋｇにしてみました。

いつもトレーニングセンターやっているのは、アームカールとショルダープレスの２種目なんですが、ごく普通に２０回×２セットやってます。

ところで、トレーニングのやり方を調べていたらスロートレーニングというものがあるのが分かりました。
これは、従来の筋力トレーニングとは違い、反動を使わずに、非常にゆっくりとしたスピードで行うトレーニングです。
比較的軽いウエイトで行うので筋肉や関節への負荷が少ないので安全性が高く、しかも運動効果が高く短い時間でも十分な効果があるんだそうです。

ダンベルの場合は、上げるのに５秒、降ろすのに５秒といった感じでやるといいようです。

今回は初めてなので、１セット１０回、３セットを目標にアームカールとショルダープレスをやってみることにしました。

時計を見ながらゆっくりとダンベルを５秒かけて上げ、そして５秒かけて降ろす。
ウエイトは４ｋｇなので重さはそれほどでもないのですが、ゆっくりと動かすことで筋肉にダンベルの重さが十分に伝わってきます。

この１セット１０回は、普通の２０回よりもずっと効果がある感じ。
これを３セットやったらかなり筋肉が・・・、明日は確実に筋肉痛だな～。

昨日のスクワットで足はかなりの筋肉痛だし、明日は全身筋肉痛になってしまいそう。

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